چگونه بر اضطراب سفر خود غلبه کنیم

محتوا

• علائم اضطراب
• چه عواملی باعث اضطراب در سفر می شود؟
• نکاتی برای کمک به غلبه بر اضطراب در مورد سفر
• عوامل محرک خود را شناسایی کنید
• برای سناریوهای خاص برنامه ریزی کنید
• وقتی در خانه نیستید برای مسئولیت های خانه برنامه ریزی کنید
• حواس او را پرت کنید
• آرامش را تمرین کنید
• با دوستان سفر کنید
• دارو را در نظر بگیرید
• نکات مثبت را در سفر پیدا کنید
• چگونه اضطراب تشخیص داده می شود؟
• غذای آماده

ترس از بازدید از مکانی جدید و ناآشنا و استرس برنامه های سفر می تواند منجر به چیزی شود که گاهی اوقات اضطراب سفر نامیده می شود.

اگرچه به طور رسمی یک بیماری بهداشت روان تشخیص داده نشده است ، اما برای افراد خاص ، اضطراب در مورد سفر می تواند جدی شود ، آنها را از رفتن به تعطیلات یا لذت بردن از هر جنبه ای از سفر متوقف کند.

برخی از علائم رایج و دلایل اضطراب در مورد مسافرت و همچنین نکات و روش های درمانی را برای غلبه بر آن بیاموزید.

علائم اضطراب

در حالی که علائم اضطراب برای همه متفاوت است ، اگر اضطراب شما مربوط به مسافرت باشد ، هنگام سفر یا فکر کردن در مورد سفر ممکن است تجربه کنید:

• ضربان قلب سریع ، درد قفسه سینه ، یا دشواری در تنفس
• حالت تهوع یا اسهال
• بی قراری و تحریک
• کاهش تمرکز یا مشکل در تمرکز
• مشکل خواب یا بی خوابی

اگر این علائم به اندازه کافی طاقت فرسا شوند ، می توانند باعث حمله وحشت شوند.

در طی یک حمله وحشت ، احساس یک قلب تند ، تعریق و لرزیدن معمول است. ممکن است احساس گمراهی ، سرگیجه و ضعف داشته باشید. برخی از افراد همچنین احساس می کنند از بدن یا محیط اطراف خود جدا شده اند ، یا احساس عذاب قریب الوقوع دارند.

چه عواملی باعث اضطراب در سفر می شود؟

ارتباطات منفی با مسافرت می تواند از طریق تجربیات مختلف شکل بگیرد. در یک مطالعه ، از افرادی که در یک حادثه رانندگی بزرگ دچار شده بودند ، اضطراب سفر پیدا کردند.

داشتن حمله وحشت در حالی که در منطقه ای ناآشنا هستید نیز می تواند منجر به اضطراب در سفر شود.صرف شنیدن در مورد تجربیات منفی سفر ، مانند سقوط هواپیما یا بیماری های خارجی ، می تواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.

اختلالات اضطرابی همچنین می تواند توسط عوامل خطر بیولوژیکی ایجاد شود. پیوندهای ژنتیکی قوی برای ایجاد اضطراب در بزرگسالی جوان و بیشتر از آن پیدا کرده اند. آنها همچنین دریافتند که تصویربرداری عصبی می تواند تغییرات در مناطق خاصی از مغز را برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تشخیص دهد.

نکاتی برای کمک به غلبه بر اضطراب در مورد سفر

اگر اضطراب در سفر بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، این نکاتی است که می تواند به شما کمک کند تا کنار بیایید.

کار با یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند روش های درمانی برای مقابله با اضطراب و کشف آنچه برای شما بهتر است را بیاموزید.

عوامل محرک خود را شناسایی کنید

عوامل محرک اضطراب مواردی هستند که منجر به افزایش علائم اضطراب شما می شوند.

این عوامل تحریک کننده می تواند مختص سفر باشد ، مانند برنامه ریزی برای سفر یا سوار شدن به هواپیما. آنها همچنین ممکن است تأثیرات بیرونی مانند قند خون پایین ، کافئین یا استرس را شامل شوند.

روان درمانی ، یک گزینه درمانی برای اضطراب ، به شما کمک می کند عوامل محرک خود را شناسایی کرده و قبل از سفر از طریق آنها کار کنید.

برای سناریوهای خاص برنامه ریزی کنید

اضطراب قبل از سفر غالباً از جنبه مسافرت "چه می شود" ناشی می شود. گرچه هیچ کس نمی تواند برای هر سناریوی ممکن در بدترین حالت برنامه ریزی کند ، اما ممکن است برای برخی از موارد رایج تر ، مانند:

• اگر کمبود پول داشته باشم چه می شود؟ من همیشه می توانم با یکی از اقوام یا دوستانم تماس بگیرم. برای شرایط اضطراری می توانم کارت اعتباری بیاورم.
• اگر گم شوم چطور؟ می توانم یک نقشه کاغذی یا کتاب راهنما و تلفنم را با خود داشته باشم.
• اگر در سفر مریض شوم چه می کنم؟ من می توانم قبل از ترک بیمه درمانی سفر خریداری کنم یا مطمئن باشم بیمه من را تحت پوشش قرار خواهد داد. بیشتر بیمه نامه ها شامل دسترسی به لیستی از ارائه دهندگان خدمات بهداشتی در مناطق مختلف کشور یا جهان است.

با آماده شدن برای سناریوهایی از این دست پیش از موعد ، خواهید دید که بیشتر مشکلات حتی در مسافرت نیز راه حلی دارند.

وقتی در خانه نیستید برای مسئولیت های خانه برنامه ریزی کنید

برای برخی از افراد ، فکر ترک خانه باعث اضطراب می شود. تنها گذاشتن از خانه ، بچه ها یا حیوانات خانگی می تواند اضطراب شدیدی ایجاد کند. با این حال ، مانند برنامه ریزی قبلی برای سفر ، برنامه ریزی برای دور بودن از خانه می تواند این نگرانی را کاهش دهد.

یک خانه نشین استخدام کنید یا از دوستی که به او اعتماد دارید بخواهید در محل شما بماند تا به شما در رسیدگی به امورتان در زمانی که غایب هستید کمک کند. در حالی که از خانه ، فرزندان یا حیوانات خانگی دور هستید ، یک نشسته خوب به طور منظم به روزرسانی و ارتباطات را برای شما فراهم می کند.

حواس او را پرت کنید

فعالیت مورد علاقه شما چیست که به کاهش اضطراب شما کمک می کند؟ برای برخی از افراد ، بازی های ویدیویی و فیلم ها حواس پرتی بصری را برای گذراندن وقت ایجاد می کنند. دیگران راحتی را در فعالیت های آرام ، مانند کتاب و پازل پیدا می کنند.

حواس پرتی شما هرچه باشد ، به همراه آوردن آن برای سوار شدن فکر کنید. حواس پرتی های لذت بخش می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی را از خود دور کنید و به شما چیز مثبتی بدهید که در عوض تمرکز کنید.

آرامش را تمرین کنید

قبل از عزیمت ، تکنیک های آرامش را بیاموزید و در سفر خود از آنها استفاده کنید. نشان می دهد که مراقبه آگاهانه می تواند به کاهش قابل توجه علائم اضطراب کمک کند.

تنفس عمیق ، شل شدن عضلات و ایجاد زمین ، همه شما را در آرامش و کنار آمدن با اضطراب کمک می کنند.

با دوستان سفر کنید

اگر از سفر به تنهایی اضطراب دارید ، یک دوست سفر را بیاورید. اگر تصمیم دارید با دیگری سفر کنید ، فعالیتهای شریک یا گروهی زیادی برای لذت بردن وجود دارد.

ممکن است در اطراف فردی راحت باز و پرماجرا باشید. در پایان سفر ، ممکن است حتی چند دوست جدید برای سفر پیدا کرده باشید.

دارو را در نظر بگیرید

اگر درمان ، برنامه ریزی قبلی و عوامل حواس پرتی برای کمک کافی نیست ، دارو یک گزینه است. دو نوع دارو وجود دارد که معمولاً برای اضطراب تجویز می شود: بنزودیازپین ها و داروهای ضد افسردگی.

تحقيقاتي كه از نتايج تحقيقات انجام شده حاكي از آن است كه مهاركننده هاي انتخابي بازجذب سروتونين (SSRI) براي درمان اضطراب دراز مدت بيشترين اثر را دارند

در صورت حمله وحشت هنگام مسافرت ، بنزودیازپین مانند لورازپام می تواند تسکین فوری و کوتاه مدت را ایجاد کند.

نکات مثبت را در سفر پیدا کنید

سفر یک فعالیت محبوب است - به قدری محبوب است که ساکنان ایالات متحده بیش از 1.8 میلیارد سفر تفریحی در سال 2018 انجام داده اند. کاوش در تجربیات ، فرهنگ ها و غذاهای جدید راهی عالی برای گسترش جهان بینی شما است.

قبل از سفر ، نوشتن تمام تجربیات مثبتی که می خواهید از سفر به دست بیاورید ، مفید خواهد بود. هنگام سفر این لیست را با خود داشته باشید و در لحظات اضطراب به آن مراجعه کنید.

چگونه اضطراب تشخیص داده می شود؟

اضطراب زمانی به یک مسئله جدی تبدیل می شود که بر کیفیت زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد.

یکی از رایج ترین ابزارهای تشخیصی که برای تشخیص اختلالات اضطرابی استفاده می شود ، کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) است. بر اساس معیارهای DSM-5 ، اگر:

• در بیشتر روزها بیش از 6 ماه دچار اضطراب شدید
• شما در بیشتر روزها ، بیش از 6 ماه ، حداقل 3 یا بیشتر علائم اضطراب شایع دارید
• شما در کنترل اضطراب خود مشکل دارید
• اضطراب شما استرس قابل توجهی ایجاد می کند و مانع زندگی روزمره شما می شود
• شما هیچ بیماری روانی دیگری ندارید که بتواند علائم اضطراب را ایجاد کند

اگر تعداد معینی از این معیارها را داشته باشید ، بسته به شدت ، پزشک ممکن است شما را با اختلال اضطراب یا فوبیا تشخیص دهد.

اگر اضطراب سفر بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. از طریق درمان ، دارو یا ترکیبی از هر دو ، می توانید یاد بگیرید که از اضطراب سفر خود عبور کنید. یاب خدمات درمانی بهداشت و درمان SAMHSA می تواند به شما در یافتن یک حرفه ای در نزدیکی شما کمک کند.

غذای آماده

اگر اضطراب سفر دارید ، ممکن است خودتان را قادر به مشارکت در سفر یا لذت بردن از آن بدانید. قبل از سفر ، آمادگی ذهنی می تواند به کاهش احساسات منفی شما در مورد سفر کمک کند.

در طول سفر ، هوشیاری ، حواس پرتی و حتی دارو همه گزینه هایی برای کاهش اضطراب سفر هستند.

روان درمانی و دارو در کنترل اکثر اختلالات اضطرابی و اضطراب در مورد سفر م effectiveثر هستند. برای یادگیری نحوه غلبه بر اضطراب سفر خود ، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.