حرکت تردمیل که ران شما را تقویت می کند

محتوا

• بررسی برای

دویدن یک راه عالی برای تمرین است، اما حرکات تکراری همیشه برای بدن مفید نیست. حرکت مداوم به جلو می تواند باعث سفت شدن مفصل ران ، صدمات بیش از حد و سایر شرایط شود. این یکی از دلایلی است که مربی Bootcamp ، Shauna Harrison ، دوست دارد شاتل های کنار تردمیل را در تمرینات خود وارد کند (مانند این).

درست است-اساساً شما در حالی که روی تردمیل هستید به صورت دو طرف می دوید. ممکن است در حالی که این حرکت را در باشگاه تمرین می کنید، همسایه هایتان نگاه های عجیبی به شما نشان دهند، اما ارزشش را دارد. هریسون می گوید: "تغییر الگوهای حرکتی به تقویت ماهیچه های کمتر یا کمتر استفاده شده کمک می کند ، که می تواند عملکرد را افزایش دهد." "برای کار در قسمت داخلی و خارجی ران و عضلات شکم بسیار عالی است و برای قدرت لگن و همچنین انعطاف پذیری عالی است. اگر مرتباً می دوید ، این ماهیچه هایی هستند که ممکن است ضعیف یا کم تحرک باشند." کار کردن با این ماهیچه‌های کم استفاده نه تنها می‌تواند به شما کمک کند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید و پایین‌تنه خود را بلند کنید، بلکه به زمان واکنش در هنگام دویدن در خارج از منزل و مجبور به پریدن از روی شاخه‌ای در مسیرتان کمک می‌کند.

آیا آماده‌اید که این ترکیب را برای خودتان امتحان کنید؟ در اینجا نحوه انجام آن آمده است.

• تردمیل خود را روی 3.0-3.5 برنامه ریزی کنید و با دقت خود را به سمت راست بچرخانید تا کاملا رو به راست باشید.
• در صورت لزوم ، به آرامی به میله جلوی خود بروید ، نه پشت سر ، تا از حرکت خودداری کنید. زانوها را خم کنید و در پاهای خود پایین بیایید ، اما چشم ها را بالا و بدن را بلند نگه دارید و اجازه ندهید پاها از یکدیگر عبور کنند. در صورت احساس آمادگی می توانید میله را رها کنید ، اما اگر از دست دادن راحت نیستید احساس بدی نداشته باشید.
• تقریباً یک دقیقه اینطور دست و پنجه نرم کنید ، سپس دوباره رو به جلو باشید و طرف خود را عوض کنید تا اکنون رو به سمت چپ خود باشید. یک دقیقه دیگر مخلوط کنید.

اگر دونده ای هستید که مرتباً حرکات جانبی مانند این را انجام نمی دهید ، این حرکت مختصری برای بدن شما غیر طبیعی به نظر می رسد ، بنابراین به یاد داشته باشید که آن را به آرامی انجام دهید. هریسون توصیه می کند: "می توانید به تدریج سرعت را افزایش داده و با عادت بیشتر به حرکت متمایل شوید ، اما برای انجام این کار عجله ای وجود ندارد." چند دقیقه حرکت تردمیل را در تمرینات عادی خود بگنجانید و در کمترین زمان حرفه ای خواهید شد.

بررسی برای