این متخصص تغذیه برای کاهش وزن بدون دیوانه شدن "قانون دو درمان" را پیشنهاد می کند

محتوا

• بررسی برای

رژیم غذایی را نام ببرید و به مشتریانی فکر می کنم که با آن مشکل داشته اند. افراد بی شماری در مورد آزمایشات و مشکلات خود تقریباً با هر رژیم غذایی به من گفته اند: سرخپوشان ، گیاهخواران ، کم کربوهیدرات ها و کم چربی ها. اگرچه روند رژیم غذایی می آید و می رود، فرهنگ رژیم غذایی همچنان ادامه دارد. و کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تقریباً همیشه مایلند چیز بزرگ بعدی را امتحان کنند که نتایج واقعی را نوید می دهد.

به همین دلیل است که من ، مانند بسیاری از متخصصان رژیم غذایی من ، به رژیم ها اعتقاد ندارم ، اما در عوض شیوه زندگی متعادل و غنی از مواد مغذی را ترویج می کنم که به شما امکان می دهد تا یک عمر سالم غذا بخورید. عالی به نظر می رسد ، درست است؟ من اینطور فکر می‌کردم، اما پس از چند سال به‌عنوان یک پزشک متخصص، متوجه شدم که این رویکرد می‌تواند برای مشتریانی که به دنبال توصیه‌های مستقیم و ملموس در مورد معنای واقعی تغذیه سالم هستند، گیج‌کننده باشد. گیج کننده ترین قطعه؟ تعادل (مطالب مرتبط: طرز فکرم را در مورد غذا تغییر دادم و 10 پوند کم کردم)

تعادل به معنای لذت بردن از همه چیز در اعتدال است ، اما اعتدال می تواند مبهم باشد. در عوض ، من این نکته را پیشنهاد می کنم: هر هفته دو خوراکی انتخاب کنید تا لذت ببرید. اینها باید غذاهایی باشند که صرفاً به دلیل طعم و مزه و رضایتی که به ارمغان می آورند دوست دارید. و این خوراکی ها باید واقعی باشند، نه تقلبی و کم کالری. ایده این است که احساس کنید براستی راضی.

این نه تنها رویکردی محدودکننده برای تغذیه سالم را ترویج می کند ، بلکه به حذف مواد غذایی ممنوعه نیز کمک می کند. به هر حال ، غذاهای ممنوعه ، مانند هر چیز غیرمجاز ، راهی برای هیجان انگیزتر از قبل دارند! اما دانستن این که این غذاها می توانند در یک رژیم غذایی مغذی گنجانده شوند ، بخشی از هیجان را از بین می برد و از رابطه سالم تری با غذا حمایت می کند. (بیشتر: ما به طور جدی باید به فکر غذاها به عنوان "خوب" و "بد" نباشیم)

به علاوه ، اگر تمام غذاهای مورد علاقه خود را برای کاهش وزن از بین ببرید ، به احتمال زیاد هنگامی که وزن خود را کاهش داده اید ، دوباره خوردن آنها را شروع خواهید کرد-احتمالاً بدون کنترل بخش زیادی ، زیرا عادت ندارید آنها را به طور متوسط ​​محدود کنید.

البته هنگام اجرای "قانون دو رفتار" چند نکته را باید در نظر گرفت. این غذاها را در خانه و در دسترس نگه ندارید. بیرون رفتن برای خوردن یک پیمانه بستنی با دوستان یا تقسیم دسر با یک نفر دیگر نه تنها به ترویج عادات سالم با غذاهای مقرون به صرفه تر کمک می کند، بلکه کالری کلی و اندازه وعده های غذایی را نیز کنترل می کند. (ما همچنین این براونی های تک وعده ای را برای زمانی که کنترل قسمت مشکل است دوست داریم.)

بررسی برای