آموزش GVT چگونه انجام می شود و به چه کار می آید

محتوا

• این برای چیست
• چگونه انجام می شود

آموزش GVT ، همچنین آموزش حجم آلمانی ، آموزش حجم آلمانی یا روش 10 سری ، نوعی آموزش پیشرفته است که هدف آن به دست آوردن توده عضلانی است ، استفاده شده توسط افرادی که مدتی تمرین می کنند ، از نظر جسمی خوب هستند و می خواهند عضلات بیشتری بدست آورند ، مهم است که آموزش GVT همراه با غذا برای این منظور.

آموزش حجم آلمانی اولین بار در سال 1970 شرح داده شد و به دلیل نتایج خوبی که در صورت انجام صحیح ارائه می دهد ، تا به امروز مورد استفاده قرار گرفته است. این آموزش اصولاً شامل انجام 10 ست 10 تکرار ، جمعاً 100 تکرار تمرین مشابه است که باعث می شود بدن با محرک و استرس ایجاد شده سازگار شود و در نتیجه هیپرتروفی ایجاد شود.

این برای چیست

آموزش GVT عمدتا با هدف افزایش توده عضلانی انجام می شود و بنابراین ، این روش به طور عمده توسط بدنسازان انجام می شود ، زیرا باعث افزایش هیپرتروفی در مدت زمان کوتاه می شود. علاوه بر اطمینان از هیپرتروفی ، آموزش حجم آلمانی به شرح زیر است:

• افزایش قدرت عضلانی ؛
• از مقاومت بیشتر عضلات اطمینان حاصل کنید.
• متابولیسم را افزایش دهید
• کاهش چربی را تقویت کنید.

این نوع آموزش علاوه بر اینکه توسط بدنسازان در دوره حجیم سازی انجام می شود ، که هدف آن افزایش توده عضلانی است ، به افرادی که قبلاً آموزش دیده اند و خواهان هایپرتروفی هستند توصیه می شود. با این حال ، علاوه بر انجام آموزش GVT ، توجه به غذا نیز مهم است ، غذایی که باید متناسب با هدف برای افزایش جرم باشد.

چگونه انجام می شود

آموزش GVT برای افرادی که قبلاً به تمرینات شدید عادت کرده اند توصیه می شود ، زیرا توجه به بدن و حرکتی که انجام می شود بسیار مهم است تا اضافه بار نداشته باشید. این آموزش شامل 10 مجموعه از 10 تکرار تمرین مشابه است که باعث می شود حجم زیاد باعث ایجاد استرس متابولیکی زیادی شود ، عمدتا در فیبرهای عضلانی ، منجر به هایپرتروفی به عنوان راهی برای سازگاری با محرک تولید شده می شود.

با این حال ، برای موثر بودن آموزش ، رعایت برخی توصیه ها از جمله:

• 10 تکرار را در همه مجموعه ها انجام دهید، زیرا ایجاد استرس متابولیکی مطلوب امکان پذیر است.
• تکرارها را با 80٪ وزنی که معمولاً با آن 10 تکرار یا 60٪ وزنی که با آن تکرار با حداکثر وزن انجام می دهید ، انجام دهید.. حرکات معمولاً در ابتدای آموزش به دلیل کم بودن بار آسان است ، با این وجود ، هنگام انجام این سری ، خستگی عضلانی ایجاد می شود ، که این باعث می شود سری کامل شود ، که ایده آل است.
• بین ست های اول 45 ثانیه استراحت کنید و در آخرین ست 60 ثانیه استراحت کنید، از آنجا که عضله در حال حاضر خسته تر است ، نیاز به استراحت بیشتری دارد تا بتوان 10 تکرار بعدی را انجام داد.
• حرکات را کنترل کنید، انجام ردیابی ، کنترل فاز متحدالمرکز 4 ثانیه تا فاز متحدالمرکز برای 2 ، به عنوان مثال.

برای هر گروه عضلانی توصیه می شود حداکثر 2 تمرین انجام دهید تا از اضافه بار جلوگیری شود و از هایپرتروفی طرفداری کنید. علاوه بر این ، مهم است که بین تمرینات استراحت کنید ، و بخش ABCDE معمولاً برای آموزش GVT نشان داده می شود ، جایی که باید 2 روز استراحت کامل داشته باشید. درباره بخش آموزش ABCDE و ABC بیشتر بیاموزید.

پروتکل تمرین GVT را می توان برای هر عضله ای اعمال کرد ، به استثنای شکم ، که باید به طور معمول کار شود ، زیرا در تمام تمرینات لازم است شکم را فعال کنید تا ثبات بدن را تأمین کند و حرکت را ترجیح دهد.

از آنجا که این آموزش پیشرفته و شدید است ، توصیه می شود که این آموزش تحت هدایت یک متخصص تربیت بدنی انجام شود ، علاوه بر این مهم است که زمان استراحت بین مجموعه ها رعایت شود و افزایش بار فقط زمانی انجام شود که شخص احساس می کند که نیازی به استراحت زیاد ندارد تا بتواند همه سریال ها را انجام دهد.