6 نکته برای کاهش تری گلیسیرید بالا

محتوا

• 1. مصرف شکر را کاهش دهید
• 2. مصرف فیبر را افزایش دهید
• 3. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
• 4. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید
• 5. هر 3 ساعت بخورید
• 6. وعده های غذایی را غنی از امگا 3 کنید
• چگونه می توان خطر حمله قلبی را شناخت
• علائم تری گلیسیرید بالا
• تری گلیسیرید زیاد در بارداری

تری گلیسیرید نوعی چربی موجود در خون است که در صورت ناشتایی بیش از 150 میلی لیتر در دسی لیتر ، خطر ابتلا به چندین عارضه جدی مانند بیماری قلبی ، حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد ، به خصوص اگر مقدار کلسترول نیز زیاد باشد.

راه اصلی برای کاهش تری گلیسیرید ، کاهش وزن و اتخاذ یک سبک زندگی سالم ، تمرین منظم ورزش و حفظ رژیم غذایی سالم است. با این حال ، از آنجا که سبک زندگی بسیار عمومی است ، در اینجا 6 تغییر وجود دارد که باید برای کاهش سطح تری گلیسیرید اعمال شود:

1. مصرف شکر را کاهش دهید

دلیل اصلی افزایش تری گلیسیرید در خون ، مصرف بیش از حد قند است ، زیرا قندی که توسط سلولهای بدن استفاده نمی شود ، در نهایت به صورت تری گلیسیرید در خون جمع می شود.

بنابراین ، ایده آل این است که حتی الامکان از افزودن شکر تصفیه شده به مواد غذایی خودداری کنید ، علاوه بر این از مصرف غذاهای شیرین مانند شکلات ، نوشابه ، غذاهای فرآوری شده و انواع مختلف شیرینی ها اجتناب کنید. لیستی از غذاهای سرشار از قند را مشاهده کنید.

2. مصرف فیبر را افزایش دهید

افزایش مصرف فیبر به کاهش جذب چربی و قند در روده کمک می کند و به کاهش سطح بالای تری گلیسیرید کمک می کند.

منابع اصلی فیبر شامل میوه ها و سبزیجات است ، اما راه های دیگر دریافت فیبر در رژیم غذایی آجیل و غلات است. لیستی از غذاهای اصلی غنی از فیبر را بررسی کنید.

3. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

مانند قند ، هر نوع کربوهیدرات دیگر نیز هنگامی که توسط سلولهای بدن استفاده نشود به تری گلیسیرید تبدیل می شود.

بنابراین ، پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، یعنی با تئوری کربوهیدرات کم ، نتایج خوبی را برای کاهش سطوح بالای تری گلیسیرید در خون نشان داده است ، به ویژه هنگامی که از مصرف کربوهیدرات های ساده موجود در نان ، برنج یا ماکارونی اجتناب کنید. به راهنمای کامل ما در مورد رژیم کم کربوهیدرات و نحوه انجام آن مراجعه کنید.

4. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید

علاوه بر بهبود تناسب اندام و سلامتی قلب و عروق بهتر ، ورزش منظم همچنین به افزایش سطح کلسترول HDL که ارتباط مستقیمی با سطح تری گلیسیرید دارد نیز کمک می کند. بنابراین ، هنگامی که سطح HDL بالا باشد ، سطح تری گلیسیرید تمایل به کاهش و عادی شدن دارد.

فعالیت بدنی همچنین باعث افزایش مصرف کالری می شود و باعث می شود بدن مقدار بیشتری قند و کربوهیدرات در رژیم غذایی مصرف کند و احتمال تبدیل شدن به تری گلیسیرید را کاهش دهد.

مناسب ترین ورزش ها تمرینات هوازی مانند دویدن ، پیاده روی یا پریدن است که باید حداقل 30 دقیقه روزانه انجام شود. 7 نمونه از تمرینات هوازی را که می توانید امتحان کنید مشاهده کنید.

5. هر 3 ساعت بخورید

خوردن به صورت منظم به عادی سازی تولید انسولین کمک می کند ، هورمونی که توسط لوزالمعده تولید می شود و وظیفه کمک به انتقال قند به سلول ها را دارد و باعث می شود به شکل تری گلیسیرید تجمع نیابد.

6. وعده های غذایی را غنی از امگا 3 کنید

امگا 3 نوعی چربی سالم است که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند و طبق برخی مطالعات ، به نظر می رسد که به کاهش سطح تری گلیسیرید در خون کمک می کند ، به ویژه هنگام خوردن 2 وعده غذایی غنی از این چربی در هفته.

منابع اصلی امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی تن ، ماهی قزل آلا یا ساردین است ، اما به عنوان مثال در آجیل ، دانه های چیا و دانه های کتان نیز یافت می شود. علاوه بر این ، همچنین می توان امگا 3 را به طور ایده آل تحت هدایت پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کرد.

در مورد سایر غذاهای غنی از امگا 3 ، فواید و مقادیر توصیه شده آنها اطلاعات کسب کنید.

سایر نکات متخصص تغذیه ما را برای تنظیم رژیم غذایی و کاهش تری گلیسیرید بررسی کنید:

چگونه می توان خطر حمله قلبی را شناخت

انفارکتوس یک عارضه جدی است که بیشتر در افراد با تری گلیسیرید زیاد اتفاق می افتد ، به خصوص هنگامی که تجمع چربی در شکم وجود دارد. اگر این مورد شما است ، با استفاده از ماشین حساب ما خطر ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت یا حمله قلبی را ببینید:

علائم تری گلیسیرید بالا

علائم تری گلیسیرید بالا همیشه وجود ندارد ، با این حال ، برخی از علائم ممکن است نشان دهد که تری گلیسیرید تجمع چربی در شکم و سایر قسمت های بدن و ظهور جیب های کوچک و رنگ پریده ای است که روی پوست به ویژه در اطراف ایجاد می شود. به چشم ، آرنج یا انگشتان معروف به زانتالاسما.

درباره علائم و نشانه های احتمالی که می تواند در موارد تری گلیسیرید بالا ایجاد شود ، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

تری گلیسیرید زیاد در بارداری

داشتن سطح تری گلیسیرید در بارداری طبیعی است. در این مرحله سه برابر شدن تری گلیسیرید طبیعی است ، اما حتی در این صورت ، فعالیت بدنی منظم و کاهش مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها و قند مهم است.