این روند را امتحان کنید؟ آنچه باید در مورد تمرین P90X بدانید

محتوا

• بررسی برای

90 روز دارید؟ برنامه تناسب اندام P90X® مجموعه ای از تمرینات خانگی است که تنها در مدت سه ماه به تناسب اندام شما می انجامد ، به شرطی که یک ساعت در روز عرق کنید (و DVD های تمرین را باز کنید). این تمرین شدید و بسیار منظم-که برای هر 90 روز راهنمای دقیق تناسب اندام و تغذیه را به شما می دهد-از زمان راه اندازی پنج سال پیش محبوبیت زیادی پیدا کرده است و 2.5 میلیون واحد فروخته است و از طرفداران خود ، از جمله افراد مشهور ، تقدیم مذهبی عمیقا الهام بخش است. صورتی و دمی مور.

نحوه کار این چنین است: شما کیت اصلی P90X® را با 120 دلار خریداری می کنید (شامل دی وی دی ، راهنمای تمرین و تقویم برای پیگیری پیشرفت شما) ، برخی از نوارهای مقاومتی را محکم می کنید و مکانی برای انجام تمرینات کششی (ورزشگاه ، پارک محلی ، یک نوار داخلی در خانه شما یا یکی که خریداری و نصب می کنید). این برنامه به طور متناوب بین 12 تمرین شدید ترکیب می شود تا چیزی را ایجاد کند که تونی هورتون، خالق P90X®، آن را "گیجی عضلانی" می نامد - به عبارت دیگر، این نوعی تمرین متقاطع است که حرکات را تغییر می دهد تا از پلاتو جلوگیری شود. تمرینات شامل همه چیز از پلایومتریک و یوگا (فقط انتظار نداشته باشید که بیش از حد ذن باشید؛ این برنامه ای برای آرامش نیست) تا تمرینات قلبی و مقاومتی را شامل می شود.

بنابراین نتیجه نهایی چیست؟ آیا باید آن را امتحان کنید؟ در اینجا آنچه متخصصان و شرکت کنندگان باید بگویند:

متخصصان می گویند:

مزایای تمرین P90X: مارکو بورخس ، فیزیولوژیست ورزش می گوید که زنان به ویژه از تمرینات مقاومتی در برنامه P90X® سود می برند. او می گوید: "این تمرین شامل وزن سبک در ترکش های انفجاری است." خانم‌ها معمولاً از ترس افزایش وزن از وزنه دوری می‌کنند، بنابراین در اینجا برنامه‌ای دارید که از تمرینات مقاومتی با وزنه‌های کم به روشی سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز استفاده می‌کنید که خسته‌کننده نمی‌شود. بورخس می گوید که مزایای تمرین P90X شامل افزایش قدرت، استقامت و سرعت و همچنین بهبود تعادل، هماهنگی و تون عضلانی است.

فابیو کومانا ، MA ، MS ، متخصص فیزیولوژی و سخنگوی ورزش دارای مجوز شورای ورزش ، می گوید که مزیت اصلی برنامه P90X® می تواند کالری سوزانده شده باشد (اگرچه هیئت داوران هنوز نمی دانند که تمرین P90X® در هر کالری چقدر می سوزاند. ساعت) کومانا می گوید: "در حالی که تمرینات P90X بین هدف قرار دادن قدرت ، قدرت ، هایپرتروفی و ​​استقامت متفاوت است ، آنها همچنین شامل میزان بالای کار هستند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و در نتیجه کاهش وزن می شود." او می افزاید که زنانی که از برنامه P90X® استفاده می کنند ، به احتمال زیاد متوجه افزایش عضله خواهند شد.

پس این تعریف دقیقا کجاست؟ تقریباً همه جا. برنامه P90X® یک تمرین برای تمام بدن است، بنابراین می‌توانید انتظار داشته باشید که در همه جا ظاهر و احساسی شاداب داشته باشید. ممکن است به خصوص در بازوها و شکم خود متوجه تعریف شوید (اگرچه انتظار درد عضلات پا را نیز داشته باشید!).

معایب تمرین P90X: کومانا می‌گوید مراقب اتصالات مکمل‌های غذایی P90X باشید. صرف نظر از اینکه آنها فکر می کنند برنامه ها و محصولات غذایی خود چقدر ایمن هستند، مردم باید بدانند که مکمل ها توسط FDA تنظیم نمی شوند.

کومانا همچنین می گوید که برنامه P90X® زمان زیادی را صرف آموزش تکنیک مناسب نمی کند. او این را یک مشکل می داند ، زیرا بسیاری از تمرینات شامل حرکات پایین تنه (مانند اسکوات ، بلند کردن و لانگ های مرده) است که اگر به درستی انجام نشوند ، می تواند برای زنان خطرناک باشد. او می‌گوید: «با توجه به شیوع بالای آسیب‌های زانو در زنان، من را نگران می‌کند. او همچنین پیشنهاد می کند که برخی از تمرینات برای افراد معمولی بسیار پیشرفته هستند. پس چه کار می توانید بکنید؟ کومانا پیشنهاد می کند با یک مربی واجد شرایط کار کنید که می تواند به شما یاد دهد که چگونه هر تمرین را به درستی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

مبتدیان می گویند

سارا ، 26 ساله ، از لس آنجلس می گوید: "یکی از دوستانم تمرین P90X® را امتحان کرد و نتایج فوق العاده ای دید ، بنابراین تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم." "پس از یک هفته انجام این کار ، من قطعاً احساس درد می کنم ، به ویژه در پاهایم. شاید این بدان معناست که کار می کند؟ تا آنجا که تمرینات پیش می روند ، برخی از آنها به راحتی قابل پیگیری هستند ، اما من فقط در 30 دقیقه اول پلایومتریک ، "او می گوید. سارا اجازه نمی دهد سختی او را دلسرد کند. "من به خودم اجازه می دهم برخی از تمرینات را اصلاح کنم یا در صورت نیاز آنها را کوتاه کنم. من در وضعیت مناسب هستم ، بنابراین فکر کردم این برای من یک معامله بزرگ نخواهد بود ، اما شاید من بیشتر مبتدی هستم تا فکر کردم! "

نظم دهندگان می گویند

رنی ، 30 ساله ، از شهر نیویورک می گوید: "من دروغ نمی گویم ، در ابتدا از تمرین P90X® لذت نبردم." "اما من به آن پایبند بودم و یک ماه پس از شروع شروع به دیدن تغییراتی کردم، مانند یک اینچ از دور کمرم. فکر می‌کنم نکته کلیدی این است که تمرین‌هایی را که دوست دارید پیدا کنید. برخی از آن‌ها را که مشتاقانه منتظرشان بودم، مانند یوگا بودم. تمرین ، در حالی که دیگران به نوعی "از پس آنها برآمدم." من 90 روز اول برنامه را به پایان رساندم و باید بگویم ، احساس می کنم بسیار قوی تر هستم و اکنون انعطاف پذیرتر هستم. " توصیه رنی برای مبتدیان؟ او می گوید: "قطعاً چند ساعت قبل از قرار دادن آن DVD ها به اندازه کافی غذا بخورید." اگر این کار را نکنید احساس سبکی سر خواهید داشت. به من اعتماد کنید، تمرین P90X® چنین است شدید، قوی!’

بررسی برای