انواع مختلف بی خوابی کدامند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• انواع مختلف بی خوابی
• بی خوابی حاد
• بی خوابی مزمن
• شروع بی خوابی
• بی خوابی نگهداری
• بی خوابی رفتاری دوران کودکی
• خطرات و عوارض جانبی بی خوابی
• درمان بی خوابی
• تشخیص بی خوابی
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
• بردن

بررسی اجمالی

بی خوابی یک اختلال شایع در خواب است که خوابیدن یا خواب ماندن را برای شما سخت می کند. این امر منجر به خواب آلودگی روزانه می شود و هنگام بیدار شدن احساس آرامش و شادابی نمی کنید.

طبق کلینیک کلیولند ، تقریباً 50 درصد بزرگسالان گاهی بی خوابی را تجربه می کنند. از هر 10 نفر یک نفر گزارش می کند که بی خوابی مزمن دارد.

بی خوابی می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد ، اما به طور قابل توجهی در زنان و بزرگسالان بیشتر دیده می شود. این می تواند چند روز ، هفته طول بکشد یا طولانی مدت ادامه یابد. استرس ، یائسگی و برخی شرایط پزشکی و بهداشت روانی از دلایل عمده بی خوابی است.

انواع مختلف بی خوابی

چند نوع مختلف بی خوابی وجود دارد. مشخصه هر نوع چقدر طول می کشد ، چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد و علت اصلی آن است.

بی خوابی حاد

بی خوابی حاد بی خوابی کوتاه مدت است که می تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد. این رایج ترین نوع بی خوابی است.

بی خوابی حاد به بی خوابی تنظیم کننده نیز گفته می شود زیرا این حالت معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که شما یک رویداد استرس زا مانند مرگ یک عزیز یا شروع کار جدید را تجربه می کنید.

همراه با استرس ، بی خوابی حاد می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• عوامل محیطی که خواب شما را مختل می کند ، مانند سر و صدا یا نور
• خوابیدن در یک تخت یا محیط ناشناخته ، مانند هتل یا خانه جدید
• ناراحتی جسمی ، مانند درد یا عدم توانایی در موقعیت مناسب
• داروهای خاص
• بیماری
• جت لگ

بی خوابی مزمن

اگر حداقل سه روز در هفته و حداقل به مدت یک ماه در خواب مشکل دارید ، بی خوابی مزمن در نظر گرفته می شود.

بی خوابی مزمن می تواند اولیه یا ثانویه باشد. بی خوابی مزمن اولیه که به آن بی خوابی ایدیوپاتیک نیز گفته می شود ، دلیل واضح یا بیماری پزشکی زمینه ای ندارد.

بی خوابی ثانویه که به آن بی خوابی همراه نیز گفته می شود ، بیشتر دیده می شود. این بی خوابی مزمن است که با یک بیماری دیگر اتفاق می افتد.

دلایل عمده بی خوابی مزمن عبارتند از:

• بیماری های مزمن پزشکی ، مانند دیابت ، بیماری پارکینسون ، پرکاری تیروئید و آپنه خواب انسدادی و مرکزی
• شرایط بهداشت روانی ، مانند افسردگی ، اضطراب و اختلال بیش فعالی با کمبود توجه
• داروها ، از جمله داروهای شیمی درمانی ، داروهای ضد افسردگی و مسدود کننده های بتا
• کافئین و سایر محرک ها مانند الکل ، نیکوتین و داروهای دیگر
• فاکتورهای سبک زندگی ، از جمله مسافرت مکرر و تأخیر جت ، شیفت چرخشی و چرت زدن

شروع بی خوابی

بی خوابی شروع مشکل خواب است. این نوع بی خوابی می تواند کوتاه مدت یا مزمن باشد.

هر یک از دلایل بی خوابی حاد و مزمن می تواند خوابیدن را دشوار کند. مسائل روانشناختی یا روانپزشکی شایعترین علل هستند. این موارد شامل استرس ، اضطراب یا افسردگی است.

طبق مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد ، افراد مبتلا به بی خوابی شروع کننده مزمن ، غالباً یک اختلال خواب دیگر مانند سندرم پای بی قرار یا اختلال حرکتی دوره ای اندام دارند.

کافئین و سایر محرک ها نیز می توانند از خواب رفتن شما جلوگیری کنند.

بی خوابی نگهداری

بی خوابی نگهداری ، مشکل در خواب ماندن یا زود بیدار شدن و مشکل در خوابیدن است. این نوع بی خوابی باعث می شود که نگران نباشید دوباره بخوابید و خواب کافی نداشته باشید. این امر باعث اختلال بیشتر در خواب می شود و یک چرخه معیوب ایجاد می کند.

بی خوابی نگهداری می تواند ناشی از شرایط بهداشت روانی ، مانند افسردگی باشد. سایر شرایط پزشکی که می تواند باعث بیدار شدن شما شود عبارتند از:

• بیماری بازگشت اسید به مری
• آپنه خواب
• آسم و سایر شرایط تنفسی
• سندرم پای بی قرار
• اختلال حرکتی دوره ای اندام

بی خوابی رفتاری دوران کودکی

بی خوابی رفتاری دوران کودکی (BIC) تقریباً در کودکان تأثیر می گذارد. به سه زیرگروه تقسیم می شود:

• شروع خواب BIC. این نوع از ارتباطات منفی با خواب ناشی می شود ، مانند یادگیری خوابیدن با تکان خوردن یا پرستاری. اینها همچنین ممکن است حضور والدین یا تماشای تلویزیون هنگام خوابیدن را شامل شود.
• تعیین حد BIC. این نوع BIC شامل امتناع کودک از خوابیدن و تلاشهای مکرر برای به تعویق انداختن خواب است. نمونه هایی از این رفتار درخواست نوشیدنی ، رفتن به دستشویی یا والدینی است که داستان دیگری برای آنها بخواند.
• نوع ترکیبی BIC. این فرم ترکیبی از دو زیرگروه دیگر BIC است. این اتفاق زمانی می افتد که کودک ارتباط منفی با خواب داشته باشد و به دلیل عدم تعیین محدودیت توسط والدین یا سرپرست در مقابل خوابیدن مقاومت کند.

BIC را معمولاً می توان با چند تغییر رفتاری ، مانند ایجاد یک روال خواب سالم یا یادگیری تکنیک های تسکین دهنده خود یا آرام سازی ، حل کرد.

خطرات و عوارض جانبی بی خوابی

بی خوابی می تواند خطرات و عوارض جانبی زیادی ایجاد کند که بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد و توانایی عملکرد شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

خطرات و عوارض بی خوابی عبارتند از:

• کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
• افزایش خطر تصادفات
• افزایش خطر افسردگی و سایر شرایط بهداشت روان
• افزایش خطر بیماری های مزمن پزشکی ، مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و چاقی

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی متفاوت است و به علت آن بستگی دارد.

شما ممکن است بتوانید بی خوابی حاد را در خانه با کمک خواب بدون نسخه یا با کنترل استرس خود درمان کنید.

درمان بی خوابی مزمن ممکن است نیاز به رسیدگی به هرگونه بیماری زمینه ای داشته باشد که باعث بی خوابی شما شده است. یک پزشک ممکن است درمان شناختی رفتاری را برای بی خوابی (CBT-I) توصیه کند ، که اثبات شده است موثرتر از دارو است.

تشخیص بی خوابی

تشخیص بی خوابی ممکن است شامل معاینه بدنی و بررسی سابقه پزشکی شما برای بررسی علائم یک بیماری زمینه ای باشد.

همچنین ممکن است از شما بخواهد الگوها و علائم خواب خود را در دفترچه خاطرات خواب پیگیری کنید. یک پزشک ممکن است شما را برای مطالعه خواب به منظور بررسی سایر اختلالات خواب به شما معرفی کند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر بی خوابی عملکرد شما را در طول روز دشوار می کند یا بیش از دو هفته طول می کشد به پزشک مراجعه کنید. یک پزشک می تواند در تعیین علت بی خوابی و موثرترین راه برای درمان آن کمک کند.

بردن

هر یک از انواع مختلف بی خوابی می تواند در عملکرد شما در طول روز اختلال ایجاد کند. بی خوابی حاد معمولاً در خانه قابل درمان است. اگر بی خوابی مزمن درمان نشود ، می تواند خطر افسردگی و سایر بیماری های جدی را افزایش دهد.