درمان های غیر معمول برای میگرن بهاره

محتوا

• بررسی برای

بهار هوای گرم‌تر، گل‌های شکوفه‌دهنده به ارمغان می‌آورد و برای کسانی که از میگرن و آلرژی‌های فصلی رنج می‌برند، دنیایی از درد و رنج را به ارمغان می‌آورد.

هوای متلاطم فصل و روزهای بارانی باعث کاهش فشار بارومتر در هوا می شود که فشار سینوس های شما را تغییر می دهد و عروق خونی را منبسط کرده و باعث ایجاد میگرن می شود. بر اساس تحقیقات مرکز سردرد نیو انگلند ، بیش از نیمی از بیماران مبتلا به میگرن از میگرن ناشی از آب و هوا رنج می برند. مشابه روشی که برخی از افراد می توانند طوفان را دردهای مفصلی خود پیش بینی کنند ، مبتلایان به میگرن می توانند با فشار مغزی کاهش فشار خون را تشخیص دهند.

وینسنت مارتین، استاد پزشکی بالینی و معاون بنیاد ملی سردرد، می گوید: اما آب و هوا تنها دلیل افزایش میگرن در فصل بهار نیست. آلرژی نیز مقصر است. مطالعه ای که مارتین در سال 2013 انجام داد به این نتیجه رسید که افراد مبتلا به آلرژی و تب یونجه 33 درصد بیشتر از میگرن های مکرر در مقایسه با افرادی که شرایطی ندارند ، مبتلا هستند. هنگامی که گرده هوا را پر می کند، مبتلایان به آلرژی دچار التهاب مجاری سینوسی می شوند که می تواند باعث میگرن شود. و همان حساسیت سیستم عصبی که برخی از افراد را مستعد ابتلا به میگرن می کند ، می تواند حساسیت بیشتری را نسبت به آلرژی ایجاد کند-و بالعکس.

در حالی که نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید، اما اگر این راهکارهای روزمره را امتحان کنید، می توانید از بدبختی میگرن بهاری بدون استفاده از داروها بکاهید.

در برنامه خواب بمانید. به زمان خواب و بیدار شدن روزانه پایبند باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته. مارتین می‌گوید خوابیدن کمتر از شش ساعت می‌تواند باعث میگرن شود. یک مطالعه در دانشگاه ایالت میسوری نشان داد که کم خوابی باعث تغییر در پروتئین های سرکوب کننده درد می شود که پاسخ حسی را تنظیم می کند و نقش مهمی در میگرن ایفا می کند. اما خواب بیش از حد نیز عالی نیست زیرا سیستم عصبی به تغییرات الگوی خواب همراه با التهاب واکنش نشان می دهد که می تواند باعث سردرد شود. هر شب هفت تا هشت ساعت زمان بالش را در نظر بگیرید.

کربوهیدرات های ساده را حذف کنید. مارتین می‌گوید کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان، پاستا و شکر و نشاسته‌های ساده مانند سیب‌زمینی باعث افزایش سرسام‌آور قند خون می‌شوند و این افزایش باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و باعث التهاب در رگ‌های خونی می‌شود که می‌تواند منجر به میگرن شود.

مدیتیشن کنید. یک مطالعه کوچک در سال 2008 نشان داد که داوطلبانی که به مدت یک ماه به مدت 20 دقیقه در روز مدیتیشن می کردند، دفعات سردرد خود را کاهش دادند. افرادی که om'd تحمل درد نیز 36 درصد بهبود یافته است. اگر تا به حال مدیتیشن را امتحان نکرده اید، با تنظیم یک تایمر روی تلفن خود برای دو یا سه دقیقه، تمرین را آسان کنید. با نشستن در یک موقعیت راحت در یک اتاق تاریک با چشمان خود شروع کنید. روی تنفس عمیق تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را پرت نکند. اگر در آزادسازی افکار خود با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید یک مانترا مانند "نفس بکشید" یا "آرام" را تکرار کنید. سعی کنید هر روز مدیتیشن کنید و به آرامی زمان خود را به پنج دقیقه و سپس به 10 دقیقه برسانید و در نهایت به 20 تا 30 دقیقه در روز برسید.

میان وعده آلبالو. این میوه حاوی کوئرستین است که تولید پروستاگلاندین را کند می کند ، یک پیام رسان شیمیایی در بدن شما که شما را نسبت به درد حساس تر می کند. مطالعات نشان داده اند که 20 گیلاس ترش یا هشت اونس آب آلبالو ترش شیرین نشده بهتر از آسپرین با سردرد مقابله می کند. [این نکته را توییت کنید!]

محو کردن چراغ های روشن یک نظرسنجی با حمایت بنیاد ملی سردرد گزارش داد که 80 درصد از مبتلایان به میگرن حساسیت غیرطبیعی نسبت به نور را تجربه کردند. نورهای روشن، حتی نور خورشید، باعث ایجاد حملات میگرنی یا بدتر شدن سردردهای موجود با ایجاد تحریک در سیستم عصبی زمانی که رگ های خونی در سر به سرعت گشاد می شوند و ملتهب می شوند، شناخته شده است. همیشه یک جفت عینک آفتابی قطبی در کیف خود داشته باشید تا از چشمان شما محافظت کند.

پنیر و ماهی دودی را نگه دارید. پنیرهای کهنسال ، ماهی های دودی و الکل به طور طبیعی حاوی تیرامین هستند که از تجزیه پروتئین با بالغ شدن مواد غذایی تشکیل می شود. این ماده سیستم عصبی را ملتهب می کند که می تواند باعث ایجاد میگرن شود. در حالی که دانشمندان هنوز در حال تلاش برای تعیین دقیق چگونگی تحریک تیرامین به میگرن هستند، یک توضیح این است که باعث می شود سلول های مغز ماده شیمیایی نوراپی نفرین را آزاد کنند که مسئول پاسخ جنگ یا گریز است که ضربان قلب را افزایش می دهد و باعث آزاد شدن گلوکز می شود. ترکیب مخرب برای سیستم عصبی

مکمل های منیزیم را در نظر بگیرید. بر اساس یک مطالعه ، مبتلایان به میگرن میزان کم منیزیم را در طول حملات میگرن نشان دادند و نشان داد که کمبود ممکن است مقصر باشد. (میزان توصیه شده روزانه منیزیم برای بزرگسالان حدود 310 میلی گرم در روز برای زنان است.) همان مطالعه نشان داد که دوز بالای منیزیم-بیش از 600 میلی گرم-میزان میگرن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، اما مکمل باید روزانه به مدت چند ماه مصرف شود تا م effectiveثر باشد قبل از مصرف هر قرصی ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

زمان خود را در ماه پیگیری کنید. بنابر اعلام بنیاد تحقیقات میگرن ، زنان سه برابر بیشتر از مردان مستعد میگرن هستند. این ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی باشد. کاهش استروژن آستانه درد بدن ما را کاهش می دهد، که باعث التهاب اعصاب می شود و زمان میگرن است. به همین دلیل است که احتمال حمله در دوران قاعدگی وجود دارد. جنبه مثبت: پیش بینی و پیشگیری از میگرن های ناشی از هورمون راحت تر از میگرن هایی است که توسط عوامل دیگر ایجاد می شود. برای اینکه بفهمید دقیقاً در زمان تخمک گذاری چه موقع سردرد شما احساس درد می کند ، یک دفترچه سردرد داشته باشید که زمان درد و مدت زمان آن را نشان دهد.

با تب دوست شوید. یک مطالعه نشان داد که دوز روزانه تب خوری که به مدت چهار ماه مصرف می شود باعث کاهش 24 درصدی در تعداد و شدت حملات میگرنی می شود. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا دوز معمولی 250 میلی گرم برای شما مناسب است یا خیر. [این نکته را توییت کنید!]

به ژست ضربه بزنید. در یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله سردردبیماران میگرنی که در سه ماه یوگا پنج روز در هفته به مدت 60 دقیقه شرکت کردند، در مقایسه با گروه کنترل که یوگا انجام ندادند، حملات میگرنی کمتری داشتند. از طریق حالت های فعال یوگا و کار تنفسی ، سیستم پاراسمپاتیک (که در هنگام حمله میگرن ملتهب می شود) ممکن است حالت فیزیولوژیکی و روانی متعادل تری ایجاد کند و میگرن را از بین ببرد. یوگا همچنین باعث کاهش سطح استرس و افزایش سطح سروتونین می شود که هر دو می توانند از میگرن جلوگیری کنند.

سردردها را منجمد کنید سعی کنید شقیقه های خود را با کمپرس سرد ، کیسه یخ یا کلاه سرد یخ بزنید. مطالعات نشان داده اند که کاهش دمای خونی که از ناحیه ملتهب عبور می کند می تواند به انقباض رگ های خونی و کاهش قابل توجه درد کمک کند. یک مطالعه روی 28 بیمار نشان داد که مبتلایان به میگرن در طول دو حمله جداگانه میگرن از کلاه ژل سرد به مدت 25 دقیقه استفاده کردند. بیماران در مقایسه با داوطلبانی که از کلاه استفاده نکرده بودند ، درد کمتری گزارش کردند.

از شر گلوتن خلاص شوید. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در ، خوردن گلوتن ممکن است باعث ایجاد میگرن در افرادی شود که به این پروتئین حساس هستند عصب شناسی، از آنجا که پروتئین ممکن است باعث التهاب شود.

بررسی برای