من هر روز به مدت یک هفته همان روال را دنبال می کردم - در اینجا آنچه اتفاق افتاده است

محتوا

• تبدیل شدن به یک موجود عادت
• درس های آموخته شده
• خط پایین
• بررسی برای

همه ما لحظات دیوانه واری در زندگی داریم: مهلت های کاری ، مسائل خانوادگی یا ناآرامی های دیگر می تواند حتی ثابت ترین فرد را از مسیر خارج کند. اما زمان هایی وجود دارد که بدون هیچ دلیل قابل تشخیصی همه جا احساس می کنیم.

این تازگی من بودم. علیرغم اینکه همه چیز کاملاً ثابت بود، من احساس استرس، پراکندگی مغزی و به طور کلی تخلیه می کردم - و نمی توانستم انگشتم را روی دلیل آن بگذارم. من همیشه دیر می‌دویدم، اغلب اجازه می‌دادم «آویز» بهترین حالت را داشته باشد، و به جای اینکه در دفتر بخوابم یا تا دیر وقت در دفتر بمانم، تمرینات را حذف می‌کردم.

وقتی به آن فکر نکردم، متوجه شدم که بخش زیادی از وقتم را صرف ده ها تصمیم کوچک و روزانه کرده ام: چه زمانی باید تمرین کنم. صبحانه ، ناهار و شام چه بخوریم ؛ چه موقع به فروشگاه مواد غذایی بروید ؛ برای سر کار چه بپوشیم؛ چه زمانی برای انجام وظایف؛ چه زمانی را برای گذراندن وقت با دوستان اختصاص دهید. طاقت فرسا و وقت گیر بود.

در همان زمان ، من آخرین کتاب گورچن روبین ، معلم شادی را گرفتم ، بهتر از قبل: تسلط بر عادات زندگی روزمره ما. به محض اینکه شروع به خواندن کردم، یک لامپ خاموش شد: روبین می نویسد: "کلید واقعی عادت ها تصمیم گیری است - یا به عبارت دقیق تر، فقدان تصمیم گیری."

او توضیح می دهد که تصمیم گیری دشوار و ضعیف است ، و تحقیقات نشان می دهد که رفتار عادی در واقع به افراد کمک می کند تا بیشتر تحت کنترل باشند و مضطرب نباشند. او می نویسد: "گاهی اوقات مردم به من می گویند" من می خواهم روز خود را با انتخاب سالم طی کنم. " پاسخ او: نه، شما این کار را نمی کنید. "شما می خواهید یکبار انتخاب کنید ، سپس انتخاب را متوقف کنید. با عادات ، از تخلیه انرژی خود که تصمیم گیری هزینه دارد ، جلوگیری می کنیم."

سرانجام ، چیزی کلیک کرد: شاید من نیازی نداشتم که روزانه یک میلیون انتخاب داشته باشم تا یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنم. در عوض ، من فقط باید عادت هایی ایجاد کنم و به آنها پایبند باشم.

تبدیل شدن به یک موجود عادت

ساده به نظر می رسید، اما من نگران بودم. احساس می‌کردم در مقایسه با سایر افرادی که می‌توانند از خواب بیدار شوند، به باشگاه بروند، صبحانه‌ای سالم درست کنند و روز کاری خود را قبل از اینکه به سختی از رختخواب بیرون بیایم شروع کنند، قدرت اراده‌ام صفر است. (کاری که این افراد موفق دیوانه وار هر روز انجام می دهند را ببینید.)

اما روبین به من یک راز کوچک داد: "این افراد از اراده استفاده نمی کنند بلکه از عادت ها استفاده می کنند." عادات، اگرچه ممکن است سفت و خسته کننده به نظر برسند، اما در واقع آزاد کننده و انرژی زا هستند، زیرا نیاز به خودکنترلی را از بین می برند. او می گوید ، در اصل ، هرچه بیشتر بتوانید خلبان خودکار بگذارید ، زندگی آسان تر می شود. وقتی عادات خود را تغییر می دهیم ، زندگی خود را تغییر می دهیم. "

در ابتدا نسبت به عادت هایی که می خواهم انتخاب کنم بسیار خوش بین بودم: هر روز ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شدم، 10 دقیقه مدیتیشن می کردم، قبل از کار به باشگاه می رفتم، بهره وری بیشتری داشتم و در هر وعده غذایی فوق العاده سالم غذا می خوردم. وعده غذایی ، اجتناب از شیرینی و تنقلات غیر ضروری.

روبین به من گفت که آن را یک درجه پایین بیاورم. همانطور که او در کتاب خود می نویسد: "شروع با عاداتی که به طور مستقیم خودکنترلی را تقویت می کند مفید است ؛ این عادات به عنوان" بنیاد "برای ایجاد سایر عادت های خوب عمل می کند." به عبارت دیگر ، اولویت اول خواب ، ورزش ، درست غذا خوردن و بی نظمی باید اولویت شما باشد.

او به من پیشنهاد کرد که قبل از اینکه عادت به مدیتیشن را حفظ کنم، روی عادت خواب خود کار کنم، برای مثال، زیرا خواب بیشتر توانایی من را برای مقابله با مدیتیشن 10 دقیقه ای در صبح تقویت می کند.

برای رسیدن به هدفم که ساعت 10:30 بخوابم. (در واقع بخوابید ، نه اینستاگرام را در رختخواب مرور کنید) ، روبین پیشنهاد داد که من برای آماده شدن برای خواب در ساعت 9:45 بعد از ظهر آماده شوم. ساعت 10 شب به رختخواب می رفتم تا بخوانم و سپس ساعت 10:30 شب چراغ ها را خاموش می کردم. او برای کمک به من در ادامه مسیر ، پیشنهاد کرد که هر بار یک زنگ هشدار روی تلفن من تنظیم کنم تا به عنوان یک یادآوری عمل کند.

روال جدید من این است که بیدار شدن از ساعت 7 صبح پس از 8.5 ساعت خواب خوب امکان پذیر است. به نوبه خود ، من زمان زیادی برای تناسب اندام در تمرین قبل از رفتن به سر کار دارم.

مورد بعدی: عادات غذایی من در حالی که من خیلی ضعیف غذا نمی خوردم ، هرگز برنامه غذایی سالم از قبل برنامه ریزی نکرده بودم ، که منجر به تصمیمات تکانشی زیادی به دلیل راحتی یا گرسنگی شدید شد. به جای وعده های غذایی معمولی در همه جا ، متعهد شدم که غذاهای زیر را بخورم:

• صبحانه: ماست یونانی ، خلال بادام و میوه (ساعت 9:30 صبح ، وقتی به محل کار رسیدم)

• ناهار: سالاد aCobb یا باقیمانده غذا (ساعت 13:00)

• میان وعده: میان وعده سالم یا کره میوه و آجیل (ساعت 4 بعد از ظهر)

• شام: پروتئین (مرغ یا ماهی قزل آلا) ، سبزیجات و کربوهیدرات پیچیده (ساعت 8 شب)

من در مورد مواد دقیق خیلی سخت گیر نبودم، و به دلایل خوبی به خودم اجازه دادم با وعده های غذایی خاص. روبین خاطرنشان می کند که در حالی که برخی از افراد واقعاً قوام را دوست دارند و می توانند یک وعده غذایی را بارها و بارها بخورند ، برخی دیگر تنوع و انتخاب های مختلف را می خواهند. از آنجا که من قطعاً در دسته دوم قرار می گیرم ، او پیشنهاد کرد که دو وعده غذایی متناوب (مثلاً سالاد کاب یا غذای باقیمانده) انتخاب کنم ، که به من اجازه انتخاب می دهد ، اما بدون احساس امکاناتی که در گذشته داشتم. به

درس های آموخته شده

1. زود به خواب رفتن سنگ. صادقانه بگویم: بلافاصله به روال جدید قبل از خواب رفتم.نه تنها می دانم که خواب مهمترین چیز برای بدن شماست، بلکه شخصاً عاشق خوابیدن نیز هستم. و خواندن بیشتر یکی از مواردی است که همیشه در لیست تصمیمات سال نو من است ، بنابراین برنامه ریزی زمان برای آن-بدون حواس پرتی روی صفحه نمایش-نیز یک لذت بود.

2. اینطور نیست که رفتن به ورزشگاه صبح سخت است بعلاوه، بعد از صرف وقت برای آماده شدن و نوشیدن یک فنجان قهوه در حالی که این کار را انجام می‌دادم، بیشتر احساس آمادگی می‌کردم تا تمرین را له کنم.

یک شب، تا دیروقت بیدار ماندم و روی یک پروژه برای کار تا دیر وقت کار کردم. به زنگ های تلفنم توجه نکردم و تا ساعت 11 شب به رختخواب نرفتم. و حدس بزنید چه؟ صبح روز بعد احساس ناراحتی کردم و وقتی زنگ هشدارم به صدا در آمد ، فوراً آن را تا ساعت 8 صبح به تعویق انداختم و فهمیدم که تمام هفته را صادقانه صبح زود بیدار شده ام ، بنابراین من مستحق خواب بودم.

این واکنش نمونه کاملی از چیزی بود که روبین آن را "حفره اخذ مجوز اخلاقی" می نامد: "زیرا ما" خوب "بوده ایم ، مجاز به انجام کاری" بد "هستیم. اما اگر همیشه اینطور فکر می کردیم ، خوب ، ما هرگز در عادات "خوب" خود ثابت قدم نبوده ایم.

با این وجود ، زندگی اتفاق می افتد. کار اتفاق می افتد. من انتظار نداشتم که در این هفته اول کامل باشم، و از آنجایی که دلایل خوبی برای حذف یک تمرین (گاهی اوقات) وجود دارد، شاید راه حل من این باشد که یک روز تعطیل در هفته برنامه ریزی کنم.

3. خوردن یک وعده غذایی به طرز عجیبی رهایی بخش است. این به حذف بسیاری از حدس و گمان های دوران من کمک کرد. از قضا ، این آزاد بود که بدانم دقیقاً چه چیزی را برای صبحانه ، ناهار و شام صرف می کنم. دوشنبه شب و سه شنبه شب غذا می پختم ، سه شنبه و پنجشنبه غذای ناهار داشتم و برای ناهار سالاد سفارش می دادم یا روزهای دیگر برای شام بیرون می رفتم. وقتی نوبت به تنقلات دفتر می رسید، چند بار غار زدم، بعد از ناهار یک مشت چیپس و چند آب نبات شکلاتی اینجا و آنجا برداشتم. (این مثال کاملی برای یافتن یکی از حفره هایی است که روبین در مورد آن هشدار می دهد و به خود می گوید "پس از یک ارائه بزرگ" من لیاقت آن را داشتم. صادقانه بگویم ، پس از شکستن محدوده بدون تنقلم ، احساس خوبی نداشتم.)

4. خودکارسازی مسائل کوچک در زندگی فوق العاده مفید و کم ارزش است. ارزشمندترین چیزی که در طول این آزمایش متوجه شدم این بود که چقدر در تصمیم گیری های جزئی تردید می کردم و مشورت می کردم. در طول هفته سعی کردم راه های کوچکی برای حذف تصمیم گیری از زندگی ام پیدا کنم. هفته سردی در شهر نیویورک بود و به جای اینکه تصمیم بگیرم کدام روسری ، کلاه و دستکش آن روز بهتر به نظر می رسد ، هر روز دقیقاً همان لباس ها را می پوشیدم. من یک جفت بوت می پوشیدم ، بین یک شلوار مشکی مورد علاقه و شلوار جین تیره برای کل هفته خاموش می شدم و یک ژاکت متفاوت با آنها می پوشیدم. من حتی از جواهرات یکسانی استفاده می کردم و اساساً آرایش و موهایم را به همان شیوه انجام می دادم. پس از چند روز ، من از اینکه چقدر وقت گذاشتم و فکر کردم با عادت کردن این انتخاب های ساده صرفه جویی کردم ، شوکه شدم.

خط پایین

زمانی که آخر هفته به پایان رسید، احساس می‌کردم به مراتب شفاف‌تر و آرام‌تر بودم. تصمیمات روزانه من شروع به مراقبت از خود می کرد ، و من شب ها وقت بیشتری داشتم تا از خودم لذت ببرم و به کارهای کوچک دیگری که در حال افزایش بود رسیدگی کنم. و روزهای شنبه و یکشنبه ، ساعت خواب و بیدار شدن زود هنگام را یکسان نگه می داشتم ، که این امر نیز چندان سخت نبود.

همانطور که روبین می نویسد، استراتژی های عادت یکسان برای همه کار نمی کند. شما باید با خودشناسی شروع کنید ، سپس می توانید بفهمید چه چیزی برای شما مفید است. عادات شخصی من هنوز در حال پیشرفت است و یافتن راه هایی برای پاسخگویی به خود بزرگترین چالش من است. اما اگر یک هفته چیزی به من یاد داد، این تاثیرات شگفت انگیزی است که عادات می توانند در کمک به احساس آرامش، استرس کمتر و کنترل بیشتر بر زندگی خود داشته باشند. (مرتبط: چگونه نظافت و سازماندهی می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد)

بررسی برای