کار ، کار ، کار: یک چالش تناسب اندام 7 روزه که می توانید در طول سال انجام دهید

محتوا

• یکشنبه
• دوشنبه
• سهشنبه
• چهار شنبه
• پنج شنبه
• جمعه
• شنبه

با تمام این موارد "آماده شدن برای لباس های بیکینی تابستان" که در جریان است ، می خواستم چالش تناسب اندام خودم را امتحان کنم. اما این یکی متفاوت است - این یکی قابل انجام است.

همه ما زندگی های بسیار دیوانه ای داریم ، اما من می خواستم کاری را ایجاد کنم که افراد بتوانند انجام دهند تا تمرینات آنها کمی بهتر شود. در کنار جنبش مثبت بدن ، می خواهم تأکید کنم که مهم است که در حال حاضر خود را دوست داشته باشید خود را در پوست دوست داشته باشید. (و بیایید استفاده از اصطلاح "بدن بیکینی" را در حالی که ما در آن هستیم متوقف کنیم!)

کار درست و درست غذا خوردن فقط به معنای تلاش برای لاغر شدن یا راه خاصی نیست. این در مورد تغییر سبک زندگی شما به روشی است که شما را به یک شخصیت ذهنی و جسمی قوی تر تبدیل می کند. این همه اعتماد به نفس است و اجازه می دهد زیبایی درونی شما را به دست بگیرد. من یک فعالیت تناسب اندام را برای هر روز از هفته با نکات غذایی خوشمزه تهیه کرده ام تا بتوانم سالم بمانم. هیچکدام از اینها به سالن ورزشی احتیاج ندارند و می توان آن را در خانه یا یک پارک مجاور انجام داد. کشش را قبل و بعد از تمرین فراموش نکنید!

یکشنبه

روز یکشنبه روزی نیست که خود را به سمت فرسودگی فشار بیاورید ، اما هنوز هم مهم است که خون خود را جریان دهید و ماهیچه ها حرکت کنند. امروز شروع به کل هفته شما است.

• تمرین شما: 10 دقیقه پیاده روی کنید ، 5 دقیقه دوید ، 10 دقیقه پیاده روی کنید.
• برنامه غذایی شما: همانطور که معمولاً امروز می خورید بخورید ، اما قبل از هر وعده غذایی یک فنجان میوه میل کنید.

دوشنبه

اکنون که دوباره به هفته کار بازگشتید ، وقت آن است که با تمرین خود جدی بگیرید. همه همیشه به دلیل خسته بودن سعی می کنند تمرینات دوشنبه را از دست بدهند ، اما به همین دلیل است که باید خود را تحت فشار قرار دهید تا حتی بیشتر کار کنید.

• تمرین شما: 45 جک پرش ، استراحت 2 دقیقه ای ، 15 ضربه ، تخته 25 ثانیه ای. 2 یا 3 بار تکرار کنید.
• برنامه غذایی شما: برای ناهار ، غذای خود را با یک سالاد بزرگ جایگزین کنید. سبزیجات زیادی اضافه کنید.

سهشنبه

بدن شما باید کمی بیشتر به تنظیمات جزئی که تاکنون انجام داده اید ، عادت کند. نکته اصلی این است که هر بار کمی بیشتر از خود فشار بیاورید.

• تمرین شما: 5 دقیقه پیاده روی کنید ، 10 دقیقه دوید ، 10 دقیقه پیاده روی کنید.
• برنامه غذایی شما: برای صرف صبحانه ، روز مرخصی را با گرانولوهای گشاد در یک کاسه شروع کنید ، موز و زغال اخته را برش دهید و آن را با عسل آغشته کنید. این ترکیب نه تنها پر می شود بلکه یک راه بسیار خوشمزه برای شروع روز و یکی از وعده های غذایی مورد علاقه من برای خوردن است.

چهار شنبه

اواسط هفته است و شما در آن آسیاب سالم بوده اید ، بنابراین باید درخشش داشته باشید. امروز روز برای داشتن یک تمرین واقعا سرگرم کننده است.

• تمرین شما: به مدت یک ساعت بازی بسکتبال ، فوتبال یا ورزش دیگری را انجام دهید. ورزش یا فعالیتی را انتخاب کنید که در آن بهترین جلسه عرق و سرگرمی انجام خواهید شد.
• برنامه غذایی شما: بعد از تمرین ، احتمالاً گرسنه خواهید بود. توصیه می کنم برای شام یک بسته بندی بخورید. این یک راه خوشمزه و سالم برای پر کردن معده شما خواهد بود و خرید یا تهیه آن آسان است! از یک تورسیلوی گندم یا اسفناج استفاده کنید.

پنج شنبه

نزدیک به آخر هفته ، بله! امروز زمان آن رسیده است که دوباره به کارخانه آسیاب برگردیم.

• تمرین شما: 15 برپ ، 1 دقیقه استراحت ، 30 ضربه ، 15 فشار ، 40 جک پرش. 2 یا 3 بار تکرار کنید.
• برنامه غذایی شما: برای یک میان وعده خلاق باشید و با مواد مورد علاقه خود یک اسموتی از انتخاب خود تهیه کنید.

جمعه

شما تقریباً به پایان این برنامه تمرینی ، بلکه در آغاز آخر هفته نزدیک هستید! توصیه می کنم صبح قبل از شروع روز خود این تمرین را انجام دهید. یک شانس وجود دارد که شما نمی خواهید یک شب جمعه ورزش کنید.

• تمرین شما: 3 دقیقه پیاده روی ، 10 دقیقه دویدن ، 3 دقیقه پیاده روی ، 5 دقیقه دویدن.
• برنامه غذایی شما: امروز سعی کنید همه وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید تا بدانید که چه غذایی سالم است و به درستی می خورید.

شنبه

روز آخر ، اما کمترین چیزی نیست! تمرین امروز هفته شما با النگو تمام خواهد شد!

• تمرین شما: 10 فشار ، 15 ضربه ، و 20 اسکیت هوا پرش. 5 یا 6 بار تکرار کنید.
• برنامه غذایی شما: امروز سعی کنید فوق العاده تمیز بخورید. بازار کشاورزان محلی خود را پیدا کنید و محصولات تازه را برای استفاده پیدا کنید. میان وعده ها امروز باید شامل سبزیجات مانند هویج و ذرت باشند.

و شما این کار را کردید! اگر در طول هفته آنرا ساخته اید ، خود را به پشت خود بکشید. برای تحقق هر نوع چالش تناسب اندام تعهد لازم است. نکته مهم ، سرگرم کننده و قابل انجام است. اجازه دهید من در نظرات بدانم که چگونه چالش تناسب اندام یک هفته شما پیش رفت. چه خوب شد؟ چی نشد؟ و چگونه هفته بعد خود را تنظیم و چالش خواهید کرد؟

این مقاله در ابتدا در تاریخ منتشر شد مجله دختر قهوه ای.

آناقا کیکری یک دختر 17 ساله اهل دالاس ، تگزاس است. او یک فعال سیاسی است که در درجه اول روی نقض سوء استفاده از برابری و حقوق بشر تمرکز دارد. به وقت خودش ، از نوازندگی پیانو ، داوطلبانه و گذراندن وقت با خانواده لذت می برد.