رفع قفسه سینه ناهموار
محتوا
- بررسی اجمالی
- علل عضلات ناهموار سینه
- شرایط پزشکی که ممکن است باعث ایجاد قفسه سینه ناهموار شود
- سینه قیفیشکل
- Pectus arcuatum
- سندرم لهستان
- اسکولیوز
- 5 روش برای رفع ماهیچه های ناهموار سینه
- تمرین ضعف خود را
- با استفاده از دمبل
- تمرین یوگا
- ایجاد روال متعادل تمرین سینه
- کار با یک مربی شخصی
- بردن
بررسی اجمالی
آیا سینه شما کج ، ناهموار یا نامتقارن است؟ سینه ناهموار از آنچه فکر می کنید شایع تر است. این می تواند در نتیجه دلایل نسبتاً عارضه ای باشد که به سادگی قابل حل است یا ممکن است نتیجه یک وضعیت پزشکی باشد که نیاز به جراحی یا درمان داشته باشد.
علل عضلات ناهموار سینه
بعضی اوقات ، عضلات ناهموار سینه نتیجه تسلط یا نفع گرایی در یک طرف بدن شماست. اگر دست راست دارید و بیشتر وظایف خود را با سمت راست خود انجام می دهید ، احتمالاً در سمت راست قفسه سینه خود عضلات قوی تر یا بزرگتری ایجاد خواهید کرد.
اگر قفسه سینه شما به دلیل تسلط یا نفع گرایی ناهموار است ، خبر خوب این است که ممکن است با ورزش بهبود یابد. در بسیاری از موارد ، می توانید عضلات شاخه ای خود را - pectoris بزرگ و جزئی - برای اصلاح عدم تعادل سینه خود کار کنید.
قفسه سینه ناهموار همچنین می تواند نتیجه بیماری باشد که نیاز به مراقبت پزشکی یا جراحی دارد.
شرایط پزشکی که ممکن است باعث ایجاد قفسه سینه ناهموار شود
چندین شرایط وجود دارد که ممکن است باعث قفسه سینه یا قفسه سینه ناهموار شود. اینها معمولاً در بدو تولد وجود دارند یا به مرور زمان ایجاد می شوند و اغلب با روش های جراحی درمان می شوند.
سینه قیفیشکل
Pectus excavatum یا سینه قیف ، شرایطی است که در آن سینه شما در سینه شما فرو رفته است. شایعترین بیماری رشدی است که بر روی ساق پا اثر دارد و در نتیجه حدود Pectus carinatum معروف به سینه کبوتر نیز شناخته می شود که ناشی از رشد غیرطبیعی غضروف بین دنده ها و استخوان سینه است. این باعث می شود قفسه سینه به سمت خارج منحنی شود. این حالت معمولاً در بدو تولد وجود دارد ، اما با رشد کودک ظاهری آشکار تر می شود. در حدود 1 در 1000 تولد رخ می دهد.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum ، یا قفسه سینه موج ، یک بیماری نادر است که شامل یک استرنوم فوقانی برجسته و دارای یک گوسفند تحتانی مقعر است.
سندرم لهستان
اگر در یک طرف بدن از عضلات از دست رفته متولد شده اید ، ممکن است مبتلا به سندرم لهستان باشید. سندرم لهستان می تواند به همراه بازوها ، دست ها یا انگشتان در قسمت آسیب دیده باعث ناهمواری قفسه سینه شود.
اسکولیوز
اسکولیوز خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات است. این می تواند باعث چرخش و جبران سایر قسمت های بدن شما شود و سینه و شانه های شما ناهموار شود. درمان به شدت پرونده بستگی دارد. فیزیوتراپی و بریس پشت اغلب به عنوان یک روش خط اول توصیه می شود. موارد شدیدتر ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
5 روش برای رفع ماهیچه های ناهموار سینه
انسانها کاملاً متقارن نیستند. اگر عدم تعادل قفسه سینه شما به دلیل روشهای نادرست تمرین یا ترجیح یک بازوی بر روی دیگر ، روشهای اصلاح یا بهبود آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تمرین ضعف خود را
اگر به طور مداوم از یک طرف بدن خود برای بلند کردن اجسام یا انجام کارهای روزانه استفاده می کنید ، این می تواند باعث ناهموار شدن قفسه سینه شود.
تلاش کنید تا از طرف کمتر توسعه یافته خود برای بلند کردن کارها استفاده کنید تا قدرت و ترکیب عضلات در آن طرف متعادل شود. همچنین در فعالیت های روزانه بازوها و شانه های خود را در سمت کمتر مسلط قرار دهید.
با استفاده از دمبل
ورزش با دمبل ممکن است به توانبخشی قسمت ضعیف تر سینه کمک کند. دمبل <به شما اجازه می دهد بخشی از سینه خود را که باید فعال شود هدف قرار دهید. افزایش میزان تکرار در ضعف شما می تواند به معالجه نابرابر قفسه سینه شما کمک کند. تمرینات معمول سینه دمبل شامل:
- پرس سینه دمبل
- پرواز قفسه سینه
- پرواز قفسه سینه
- تمایل به پرس سینه
تمرین یوگا
مطالعات نشان داده اند که روال روزانه یوگا هاتا می تواند ظرفیت تنفس ریه های شما را بهبود بخشد ، انعطاف پذیری قفسه سینه شما را بهبود بخشد و قدرت عضلات را افزایش دهد. یک تمرین یوگا منظم امکان تمرینات تمام بدن و تمرکز را در گروه های عضلانی خاص فراهم می کند. همچنین به نظر می رسد که وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد.
ایجاد روال متعادل تمرین سینه
اگر عادت دارید به ورزشگاه بروید ، یک قدم جلوتر هستید. مخلوط کردن روزمره تمرین قفسه سینه نه تنها به شما علاقه مند می کند بلکه همچنین تعریف عضلات بیشتری را در عضلات قفسه سینه و شاخه شما ایجاد می کند.
اگر شما یک سالن ورزشی نیستید ، می توانید با انجام تمرینات قفسه سینه با حداقل تجهیزات در خانه ، از قبیل:
- فشاری
- کاهش فشار
- مطبوعات
- کشش
کار با یک مربی شخصی
اگر در سالن ورزشی یا خانه مشغول تلاش هستید ، ممکن است نیاز به مربی شخصی داشته باشید یا از کسی که تجربه دارد از شما کمک بخواهد. فرم ضعیف تمرین ممکن است به سینه ناهموار شما کمک کند و یک مربی یا مربی بدن سازی می تواند به شما در اصلاح تکنیک کمک کند.
بردن
قفسه سینه ناهموار به احتمال زیاد به دلیل استفاده یک طرف از قفسه سینه شما نسبت به طرف دیگر است. با یک تمرین روزمره و کار سخت ، معمولاً سینه شما بهبود می یابد.
اگر مشکل شما از نظر پزشکی است - مانند pectus excavatum یا اسکولیوز - باید در مورد درمان با پزشک خود صحبت کنید ، که ممکن است شامل جراحی باشد.
اگر ناهموار بودن قفسه سینه شما باعث استرس شدید می شود ، تصمیم بگیرید در قرار ملاقات بعدی از پزشک خود در مورد آن سؤال کنید.
نگاه کردن
تزریق تستوسترون
