درباره باسن ، ورزش ها و موارد ناموزون

محتوا

• درمان مبتنی بر علل
• اسکولیوز
• اختلاف طول عملکردی پا
• اختلاف طول ساختاری پا
• باسن و اسکولیوز ناهموار
• 5 تمرین برای باسن ناهموار
• کشش 90/90
• تقسیم پاها با کشش چهار سر ران
• کودک با دسترس دستی قرار می گیرد
• تخته جانبی
• سوپرمن
• باسن ناهموار همه چیز را تحت تأثیر قرار می دهد
• اثرات اسکولیوز
• دلایل باسن ناهموار
• اسکولیوز
• اختلاف طول عملکردی پا
• اختلاف طول ساختاری پا
• مراجعه به پزشک
• غذای آماده

استخوان لگن بخشی از لگن شما است. وقتی باسن شما ناهموار باشد ، با یک باسن بالاتر از دیگری ، این بدان معنی است که لگن شما کج شده است.

به این حالت شیب لگن جانبی نیز گفته می شود و فقط چند مورد باعث آن می شود. علائم و درمان به دلیل ناهموار بودن باسن شما بستگی دارد.

دلایل اصلی باسن ناهموار عبارتند از:

• اسکولیوز ، که می تواند خفیف تا شدید باشد و با گذشت زمان تغییر کند
• تفاوت در طول پا که ناشی از حالت ایستاده و حالت ایستاده است ، بلکه کاربردی است نه بدنی
• تفاوت فیزیکی یا ساختاری در طول پاهای شما

درمان مبتنی بر علل

اسکولیوز

• یک خمیدگی نخاعی خفیف در کودکان معمولاً هر چهار تا شش ماه با پرتوهای ایکس پشت انجام می شود. درمان نمی شود مگر اینکه منحنی بدتر شود. فقط در حدود 10 درصد از مبتلایان به اسکولیوز یک بیماری به اندازه کافی شدید دارند که نیاز به درمان دارند.
• پزشکان ممکن است در حالی که هنوز استخوانهایشان در حال رشد است ، بریس کمر را برای کودکان بزرگتر از 10 توصیه کنند. این منحنی ستون فقرات را اصلاح نمی کند ، اما جلوی پیشرفت آن را می گیرد. معمولاً تمام شب و روز پوشیده می شود ، به جز هنگامی که در شرکت در ورزش و فعالیت های دیگر دخالت می کند.
• در موارد اسکولیوز شدید یا به سرعت رو به وخامت ، پزشکان ممکن است عمل جراحی را برای همجوشی مهره ها به همراه میله یا استخوان مصنوعی انجام دهند تا پیشرفت منحنی را متوقف کند.

اختلاف طول عملکردی پا

هنگامی که طول اندازه گیری پاهای شما برابر است ، می توانید چندین کار را برای اصلاح باسن انجام دهید:

• ماساژ می تواند به رفع هرگونه گره و شل شدن عضلات کمک کند.
• ورزش هایی که قسمت عضله را با عضلات محکم دراز می کنند می توانند تحرک و دامنه حرکت پاها و باسن شما را بهبود بخشند. اینها اصلی ترین روش درمان باسن ناهموار است.
• ورزش هایی که ماهیچه های شما را تقویت می کنند نیز مفید هستند.
• همچنین اصلاح هرگونه وضعیت بد بسیار مهم است ، بنابراین مشکل برنمی گردد.

اختلاف طول ساختاری پا

اصلاح باسن ناهموار هنگام اندازه گیری طول پاهای شما نابرابر دشوارتر است طبق گفته انجمن ارتوپدی کودکان در آمریکای شمالی ، درمان بر اساس تفاوت طول پاها صورت می گیرد:

• كودكان و نوجوانان جوان كه هنوز در حال رشد هستند فقط تا زماني كه رشد استخوان متوقف شود قابل مشاهده است.
• پوشیدن لیفت کفش که روی پاهای کوتاهتر پوشیده شده است می تواند به کاهش درد کمر کمک کرده و توانایی راه رفتن با یک راه رفتن معمولی را بهبود بخشد. این روش درمانی معمول برای عدم اختلاف طول پاها (کمتر از 2 سانتی متر) است.
• در موارد شدیدتر ، ممکن است جراحی حتی خارج از طول پاها در نظر گرفته شود. اگر اختلاف طول 2 تا 5 سانتی متر باشد ، معمولاً یک عمل جراحی برای متوقف کردن یا کند شدن رشد استخوان در پا طولانی تر انجام می شود. برای اختلاف بیش از 5 سانتیمتر ، معمولاً روشی پیچیده تر که باعث می شود ساق کوتاهتر شود ، انجام می شود.

باسن و اسکولیوز ناهموار

اسکولیوز ناشی از حمل وزنه های سنگین یا بسته های عقب در مدرسه یا وضعیت بد بدنی نیست. برای بچه ها ، ممکن است به آنها کمک کند تا بدانند که آنها باعث این امر نشده اند ، و کاری برای جلوگیری از این کار وجود ندارد.

اگر كودكی تشخیص اسكولیوز را دریافت كند و به نظر می رسد حالش بدتر شود ، بریس یا جراحی ممكن است مانع پیشرفت بیماری شود.

در اسکولیوز ، ستون فقرات معمولاً قبل از بلوغ ، هنگامی که کودکان دارای شکاف رشد هستند ، خمیده می شوند. این می تواند به دلیل تمام تغییرات جسمی و هورمونی اتفاق بیفتد که در زندگی دشوار باشد.

کودکی که در آن سن دچار اسکولیوز است ممکن است به دلیل ظاهر خود یا مجبور به پوشیدن پشتی ، احساس عصبانی ، خجالت ، ناامنی یا خودآگاهی کند.

مهم این است که کودکان در مورد احساسات منفی خود صحبت کنند و از شخصی برای اعتماد به نفس برخوردار شوند.

پیدا کردن یک گروه پشتیبانی از کودک مبتلا به اسکولیوز به آنها امکان می دهد با دیگران مانند آنها که تجربه مشابهی دارند ملاقات کنند. همچنین این امکان را به آنها می دهد تا درمورد احساسات خود صحبت کنند و دریابند که دیگران با آن چگونه برخورد می کنند.

5 تمرین برای باسن ناهموار

تمرینات حرکات کششی برای شل کردن و افزایش عضلات برای اصلاح اختلاف عملکردی پا استفاده می شود. آنها همچنین به بهبود کمر درد و علائم دیگر کمک می کنند.

عضله اصلی کشش ، quadratus lumborum نام دارد. این عضله لگن و ستون فقرات را به هم متصل می کند.

هر کششی که باعث افزایش فاصله بین لگن و شانه در طرف با لگن بالاتر شود ، خوب است. در اینجا پنج امتداد وجود دارد که می تواند کمک کند.

کشش 90/90

1. اگر سمت راست شما محکم است ، با پای راست خود روی زمین بنشینید و در زاویه 90 درجه خم شوید ، با زانو و مچ پا روی زمین قرار بگیرید. زانوی خود را با مفصل ران خود تنظیم کنید.
2. پای چپ شما باید به سمت چپ شما باشد و در زانو به زاویه 90 درجه خم شود. این ممکن است ناراحت کننده باشد
3. با دست راست خود به جلو بروید و باسن راست خود را از آن دور کنید.

تقسیم پاها با کشش چهار سر ران

1. تا جایی که ممکن است پاهای خود را روی زمین بنشینید.
2. دست راست خود را به سمت بالا بکشید ، و سعی کنید پای چپ خود را لمس کنید. شما در واقع نیازی به لمس کردن پای خود ندارید.
3. سپس به دست چپ خود تا پای راست خود برسید. این کشش quadratus lumborum از هر دو طرف است.

کودک با دسترس دستی قرار می گیرد

1. برای ورود به وضعیت کودک ، از روی دست و زانو شروع کنید ، سپس دوباره روی پاشنه های خود بنشینید و پیشانی خود را به سمت کف بیاورید تا سرتان کم باشد.
2. از موقعیت کودک ، جایی که در زمین نشسته بر روی ران یا دامان خود قرار گرفته اید ، یک بازو را بلند کرده و تا حد ممکن در جلوی خود قرار دهید. با استفاده از بازوی دیگر تکرار کنید.
3. با بازوهایی که هنوز امتداد دارند ، دستان خود را به یک طرف بپیچید. با این کار کمر و باسن شما در طرف مقابل کشیده می شود.
4. در این حالت بمانید و همانطور که کشیده اید نفس بکشید و درون آن نفس بکشید.

تقویت عضلات ضعیف و شل از جمله عضله چهار سر ران از لگن تحتانی نیز می تواند کمک کند. تمریناتی که به این امر کمک می کنند عبارتند از:

تخته جانبی

1. کف پای خود را با پاهای خود در کنار هم دراز بکشید و خود را با ساعد در زیر خود در کف زمین دراز کنید. آرنج خود را زیر شانه خود تراز کنید ، یا پشته کنید.
2. عضلات شکم خود را منقبض کرده و باسن را بلند کنید ، بنابراین بدن شما یک خط مستقیم ایجاد می کند.
3. در ابتدا این موقعیت را 15 ثانیه نگه دارید. شما می توانید تا 4 دقیقه به مرور زمان کار خود را انجام دهید.
4. در طرف دیگر خود تکرار کنید.

سوپرمن

1. روی شکم دراز بکشید.
2. بازوها را مستقیماً در مقابل خود و پاهای خود را در پشت سر خود دراز کنید.
3. بازوها و پاهای خود را در حدود 6 اینچ از کف بلند کنید.
4. عضلات شکم خود را منقبض کنید و تا حد ممکن به آن برسید. دو یا سه ثانیه نگه دارید.
5. بازوها و پاهایتان را به طرف پایین به پایین استراحت دهید.

باسن ناهموار همه چیز را تحت تأثیر قرار می دهد

لگن شما توسط ستون فقرات و قسمت فوقانی ستون فقرات شما متصل است. به پاهای شما نیز وصل شده است. بنابراین ، گاهی اوقات اثرات باسن ناهموار در این مناطق دیده می شود:

• شانه های ناهموار. شانه های شما ممکن است بیش از حد ناهموار به نظر برسد ، اما طرف با مفصل ران معمولاً شانه بالاتری دارد.
• تیغه برجسته شانه. تیغه شانه شما ممکن است قسمت بیشتری از لبه باسن باشد.
• ستون فقرات خمیده اگر علت باسن ناهموار شما اسکولیوز باشد ، ممکن است ستون فقرات شما به شکل S یا C خمیده باشد.
• تفاوت طول پا. باسن ناهموار می تواند با نگاه به لگن بالاتر پا را در پهلو قرار دهد و احساس طولانی تر از طرف دیگر کند ، حتی اگر واقعاً به همان طول باشند. داشتن یک پا که واقعاً طولانی تر از پای دیگر است باعث ایجاد باسن ناهموار می شود.
• قفس دنده برجسته از یک طرف. باسن ناهموار ناشی از اسکولیوز شدید می تواند قفسه قفسه دنده شما را بچرخاند ، بنابراین دنده های کنار طرف باسن بالاتر بیشتر از طرف دیگر می چسبند.

اثرات اسکولیوز

علائم باسن ناهموار بسته به علت و شدت آن متفاوت است. در اوایل ، اسکولیوز خفیف اغلب هیچ علامتی ندارد. علائم اسکولیوز شدیدتر و سایر علل باسن ناهموار شامل موارد زیر است:

• کمردرد
• درد لگن
• زانو درد
• راه رفتن مشکل دارد
• راه رفتن غیرمعمول

بعضی اوقات لباس های مناسب وقتی که باسن شما ناهموار است مناسب نیست. این امر علاوه بر نگاه متفاوت یا پیاده روی ، باعث می شود افراد به خود آگاهی یابند و احساس عزت نفس ، اضطراب یا افسردگی کم ایجاد کنند.

دلایل باسن ناهموار

اسکولیوز

در این شرایط ، ستون فقرات شما دارای منحنی شکل "S" - یا "C" است و ممکن است کمی چرخانده شود. این شایع ترین علت باسن ناهموار است.

اسکولیوز با تشکیل نامناسب ستون فقرات قبل از تولد ، معمولاً به دلایل ناشناخته ایجاد می شود. همچنین می تواند یک علت عصبی عضلانی مانند:

• دیستروفی عضلانی
• فلج مغزی
• فلج اطفال
• spina bifida
• سندرم مارفان

اسکولیوز بیشتر از پسران روی دختران تأثیر می گذارد و می تواند در خانواده ها اداره شود. منحنی معمولاً وقتی متوقف می شوند استخوان ها رشد می کنند. منحنی هنگامی که:

• منحنی بزرگ است
• منحنی شکل "S" است نه شکل "C"
• منحنی در وسط ستون فقرات است نه بالا یا پایین

اختلاف طول عملکردی پا

در این شرایط ، یک پا طولانی تر از دیگری به نظر می رسد و احساس می شود ، اما اندازه گیری همان طول است. این ناشی از وضعیت ضعیف است که منجر به عدم تعادل و قدرت عضله می شود.

وقتی وضعیت بد به یک عادت تبدیل می شود و روزانه ماه ها یا سال ها در همان حالت می نشینید یا می ایستید ، عضلات شما را جبران می کنند. برخی از ماهیچه ها کوتاه تر و سفت تر می شوند و باسن را به سمت بالا می کشند و عضلات متصل به لگن تحتانی ضعیف تر ، طولانی تر و شل تر می شوند.

روش دیگر این اتفاق می تواند این باشد که اگر شما در یک موقعیت با یک لگن بالاتر از حالت دیگر برای مدت طولانی بمانید. این اتفاق می تواند رخ دهد اگر همیشه از یک طرف بخوابید ، پشت خود را در حالی که مدت طولانی می نشینید قوس دهید ، یا همیشه هنگام نشستن یا ایستادن به یک طرف تکیه دهید.

اختلاف طول ساختاری پا

در این شرایط ، هنگام اندازه گیری یک پا طولانی تر از پای دیگر است. بیشتر افراد دارای پاهای با طول کمی متفاوت هستند ، اما غیر معمول است که پاها به قدری متفاوت باشند و باعث شود که باسن ناهموار باشد.

طبق اعلام آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا ، اختلاف حدود 4 سانتی متر می تواند باعث مشکلات پیاده روی یا لامپ شود.

گاهی اوقات مادرزادی است ، به این معنی که یک فرد با آن متولد می شود. در این حالت ، علت معمولاً ناشناخته است. در موارد دیگر ، ناشی از:

• آسیب به صفحه رشد پا در دوران کودکی یا بزرگسالی ، که به آن شکستگی Salter-Harris گفته می شود
• استخوان پای شکسته که در کودک بهبود می یابد
• عفونت شدید در استخوان در پا در دوران نوزادی یا کودکی
• برخی از بیماری های استخوانی ، مانند نوروفیبروماتوز
• شرایطی که باعث می شود مفاصل متورم و ملتهب شود ، مانند آرتریت نوجوانان

مراجعه به پزشک

ممکن است پزشک متوجه شود شما یا فرزندتان در طی معاینه روتین جسمی دچار باسن ناهموار است ، یا ممکن است خودتان متوجه آن شوید و در مورد آن به پزشک مراجعه کنید.

اسکولیوز اغلب در حین غربالگری انجام می شود که در مدرسه یا در جسد ورزشی انجام می شود.

پزشک از شما در مورد علائم شما سؤال خواهد کرد و معاینه انجام می دهد ، از جمله بررسی اسکولیوز با نگاه کردن به پشت شما در حالی که ایستاده اید و وقتی که در کمر خم شده اید و بازوهای خود را دراز کرده است.

پزشک شما باسن و شانه های شما را نیز ارزیابی می کند تا ببیند آیا آنها یکنواخت هستند یا نه. آزمایشات دیگری که پزشک ممکن است برای تعیین علت باسن ناهموار شما انجام دهد شامل موارد زیر است:

• ارزیابی راه قدم زدن
• اندازه گیری هر پا و اختلاف طول بین آنها
• اشعه ایکس برای جستجوی ناهنجاری در استخوانها یا انجام اندازه گیری های بیشتر پا
• اسکنوگرام ، که یک پرتونگاری ویژه است که اندازه گیری دقیق تری از طول پا می دهد
• سی تی اسکن برای جستجوی ناهنجاری در استخوان های پا یا بافت

در کودکی که هنوز در حال رشد است ، همان تست که برای اندازه گیری طول پا استفاده می شود ، معمولاً هر 6 تا 12 ماه تکرار می شود تا ببیند آیا تفاوت طول تغییر می کند یا خیر.

غذای آماده

صرف نظر از آنچه باعث ایجاد باسن یا شیب لگن نمی شود ، کارهایی وجود دارد که می توانید بصورت روزانه برای کمک به آنها انجام دهید. همچنین پیگیری با متخصصان پزشکی با گذشت زمان بسیار مهم است.

چک کردن منظم با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی می تواند به شما در تشخیص صحیح کمک کند. همچنین می تواند به شما در اصلاح یا متوقف کردن پیشرفت برخی شرایط کمک کند که باعث ایجاد باسن ناهموار می شود.