"خود روشنایی با گاز" چیست و چگونه می توانم آن را یاد بگیرم؟
محتوا
- خود روشنایی بنزین چگونه است؟
- آیا این آشنا به نظر می رسد؟ اگر اینگونه باشد ، می خواهم شما را دعوت کنم تا لحظه ای در اینجا مکث کنید.
- مهم نیست که چقدر احساس انزوا یا گمراهی کنید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید - و دیوانه نیستید!
نه ، شما خیلی حساس نیستید
"من احتمالاً فقط از آن معامله بزرگی می کنم ..."
در حال حاضر ، روشنایی بنزین به عنوان یک مفهوم در واقع کاملاً شناخته شده است ، اما منشأ آن می تواند به ما در تعریف واضح تر آن کمک کند.
این فیلم از یک فیلم قدیمی متولد شد که در آن شوهر هر شب چراغ های گاز را کمی پایین می آورد تا همسرش را از حالت گمراهی در بیاورد. او با بیان اینکه همه چیز در ذهن همسرش است ، متوجه تغییر همسرش در تغییر سایه و نور می شود.
او همچنین کارهای دیگری را انجام می داد تا به او فکر کند که "آن را از دست می دهد" ، مانند مخفی کردن وسایل و اصرار برای از دست دادن آنها.
این روش روشن کردن گاز است: نوعی سو abuse استفاده عاطفی و دستکاری در شخصی که باعث می شود فرد افکار ، احساسات ، واقعیت و حتی عقل خود را زیر سوال ببرد.
در حالی که من با بسیاری از مشتریان برای درک و درک خارجی این تاکتیک روانشناختی کار می کنم ، اخیراً فهمیدم که اضافه کاری ، روشنایی بنزین می تواند کاملاً داخلی شود.
این حالت به روشی تغییر می کند که من آن را خود روشنایی بنزین می نامم - که اغلب در تردیدهای مداوم ، روزانه فرد از خود و شکستن اعتماد به نفس نشان داده می شود.
خود روشنایی بنزین چگونه است؟
خود روشنایی با گاز اغلب سرکوب فکر و احساس است.
به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم کسی حرف غیر حساس یا آسیب زایی را می زند. ممکن است متوجه شوید که احساسات شما جریحه دار شده است ، اما بعد از آن - تقریباً بلافاصله و به طور تکانشی - فکر می کنید: "من احتمالاً فقط یک معامله خیلی بزرگ را انجام می دهم و بسیار حساس هستم."
مشکل؟ شما بدون مکث برای درک B موجود در میان ، از نقطه A به نقطه C پرید - احساسات بسیار معتبر خود را که حق احساس و بیان دارید!
بنابراین چگونه می توانیم این نوع چراغ روشنایی را به چالش بکشیم؟ فریبکارانه ساده است: ما تجربیات و احساسات خود را تأیید می کنیم.
| روشن کردن گاز | خود روشنایی با گاز | تأییدهای خارجی |
| "شما بیش از حد چشمگیر ، احساسی ، حساس یا دیوانه هستید!" | من خیلی دراماتیک ، احساسی ، حساس و دیوانه هستم. | احساسات و عواطف من معتبر است. |
| "منظور من اینگونه نبود ؛ مبالغه می کنید." | من می دانم که آنها من را دوست دارند و منظورشان اینگونه نبود. | من لحن و اصطلاح اصلی را که آنها بیان کرده اند درک می کنم و می دانم که چگونه احساس را به من القا کرده است. |
| "همه چیز در ذهن شماست." | شاید همه چیز فقط در ذهن من باشد !؟ | تجربیات من واقعی و معتبر هستند ، حتی وقتی دیگران می خواهند آنها را دستکاری کنند یا آنها را باور نمی کنند. |
| "اگر کم و بیش _____ بودید ، این مسئله متفاوت خواهد بود." | من خیلی زیاد هستم / کافی نیستم. مشکلی پیش آمده است | من هرگز زیاد نخواهم شد من همیشه کافی خواهم بود! |
| "شما آن را شروع کردید! همش تقصیر تو است!" | به هر حال همه تقصیر من است. | هیچ چیز "همه تقصیر من نیست". کسی که تقصیر را به گردن من بیندازد ، واقعیت ندارد. |
| "اگر مرا دوست داشتی ، این کار را می کردی / این کار را نمی کردی." | من آنها را دوست دارم بنابراین باید فقط این کار را انجام دهم. چرا من با آنها چنین کردم؟ | هیچ مشکلی با من و نحوه ابراز عشق ندارم ، اما مشکلی در این رابطه سمی وجود دارد. |
آیا این آشنا به نظر می رسد؟ اگر اینگونه باشد ، می خواهم شما را دعوت کنم تا لحظه ای در اینجا مکث کنید.
چند نفس عمیق بکش. زمین زیر خود را احساس کنید.
بعد از من تکرار کنید: "احساسات من معتبر هستند و من حق دارم آنها را ابراز کنم."
توجه داشته باشید که این ممکن است در ابتدا احساس نادرستی کند. به خودتان اجازه دهید در مورد این احساس کنجکاو شوید و این تأیید را تکرار کنید تا زمانی که احساس واقعی تری به شما دست دهد (این ممکن است روندی باشد که به مرور زمان اتفاق می افتد تا درست در همین لحظه - این هم اشکالی ندارد!).
در مرحله بعدی ، من از شما دعوت می کنم که یک ژورنال یا کاغذ خالی بیرون بیاورید و شروع به نوشتن تک تک مواردی که در این لحظه برای شما پیش می آید - بدون قضاوت یا نیاز به ضمیمه کردن معنی آن.
راهنمایی برای کاوش در چراغ روشنایی خودهمچنین می توانید این احساسات را با پاسخ به دستورات زیر (خواه از طریق کلمات ، نقاشی / هنر یا حتی حرکت) کشف کنید:
- خود روشنایی با گاز چگونه برای بقای من در گذشته خدمت کرده است؟ چگونه به من کمک کرد تا کنار بیایم؟
- چرا خود روشن کردن بنزین در این لحظه (یا در آینده) دیگر به من خدمت نمی کند؟ چگونه آسیب می بینم؟
- در حال حاضر چه کاری می توانم انجام دهم تا خود شفقت را تمرین کنم؟
- در هنگام کشف این موضوع چه احساسی در بدن خود دارم؟
گرچه ممکن است در گذشته نور خود را تحت تأثیر گاز قرار دهیم تا بتوانیم خود را با شرایط یا روابط مسموم سازگار کنیم ، اما می توانیم این مهارت زنده ماندن را ارج نهیم و در عین حال یاد بگیریم که آن را از زمان حال آزاد کنیم.
مهم نیست که چقدر احساس انزوا یا گمراهی کنید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید - و دیوانه نیستید!
روشن کردن گاز یک تاکتیک سو abuse استفاده روانی کاملاً واقعی است که می تواند بسیار عمیق شود. و گرچه ممکن است شما آن را به عنوان حقیقت خود باور کنید ، این حقیقت شما نیست!
شما حقیقت خود را می دانید - و من این را می بینم و آن را ارج می نهم. احترام گذاشتن به خودتان نیز عملی است و در عین حال شجاعانه است.
شما AF درخشان و انعطاف پذیری هستید ، و من به شما افتخار می کنم که وقت خود را برای بررسی این مقاله اختصاص داده اید و با خود مشورت می کنید. حتی وقتی احساس ترسناک شود.
راشل اوتیس یک درمانگر بدنی ، فمینیست متقاطع کویر ، فعال بدن ، بازمانده بیماری کرون و نویسنده است که با مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی مشاوره از انستیتوی مطالعات انتگرال کالیفرنیا در سانفرانسیسکو فارغ التحصیل شده است. راشل معتقد است که فرصتی را برای ادامه تغییر الگوهای اجتماعی فراهم می کند ، در حالی که بدن را با شکوه خود جشن می گیرد. جلسات در مقیاس کشویی و از طریق دور درمانی در دسترس هستند. از طریق اینستاگرام با او تماس بگیرید.
انتشارات محبوب
چه عواملی باعث ایجاد عرق سرد و چه کارهایی می توانید در مورد آن کنید؟
