7 غذای جذاب و مکمل هایی که مانند ویاگرا کار می کنند

محتوا

• 1. تریبولوس
• 2. ماكا
• 3. جینسنگ قرمز
• 4. شنبلیله
• 5. زعفران
• 6. گینگکو بیلوبا
• 7. L- سیترولین
• سایر موارد احتمالی
• خط آخر

غیر معمولی نیست که به دنبال راه هایی برای تقویت انگیزه جنسی خود باشید.

اگرچه برخی از داروهای دارویی مانند Viagra ممکن است کمک کنند ، بسیاری از افراد گزینه های طبیعی را که به راحتی در دسترس هستند ، احتیاط کرده و احتمالاً عوارض جانبی کمتری دارند ترجیح می دهند.

جالب است که تحقیقات نشان داده است که چندین ماده غذایی و مکمل ها ممکن است به تقویت میل جنسی شما و درمان اختلال نعوظ کمک کنند.

در اینجا 7 غذا و مکمل وجود دارد که ممکن است مانند ویاگرا برای تقویت میل جنسی شما عمل کند.

1. تریبولوس

Tribulus terrestris گیاهی دارای برگ کوچک است که ریشه و میوه آن در طب سنتی چینی و آیورودای محبوب است (1).

همچنین به عنوان یک مکمل ورزشی در دسترس است و معمولاً برای تقویت سطح تستوسترون و بهبود جنسی رانندگی در بازار عرضه می شود.

در حالی که مطالعات انسانی نشان نداده اند که می تواند سطح تستوسترون را بالا ببرد ، به نظر می رسد که باعث افزایش فشار جنسی در مردان و زنان می شود.

در یک مطالعه 90 روزه در زنانی که از لذت جنسی کم برخوردارند ، 750 میلی گرم از آن استفاده کردند Tribulus terrestris روزانه 88٪ از شرکت کنندگان رضایت جنسی را افزایش می دهد (2).

علاوه بر این ، یک مطالعه 2 ماهه در مردان نشان داد که مصرف 750-1.500 میلی گرم از منزل Tribulus terrestris روزانه میل جنسی در 79٪ از آنها بهبود می یابد (3).

با این حال ، مطالعات در مردان با اختلال نعوظ نتایج متفاوتی نشان می دهد.

یک مطالعه نشان داد که مصرف 800 میلی گرم از این مکمل روزانه به مدت 30 روز باعث اختلال در نعوظ نمی شود. برعکس ، در یک مطالعه دیگر ، مصرف 1500 میلی گرم روزانه به مدت 90 روز باعث بهبود نعوظ و همچنین میل جنسی (4 ، 5) شد.

به همین ترتیب ، تحقیقات بیشتری لازم است Tribulus terrestris و عملکرد نعوظ

Tribulus terrestris ممکن است به افزایش میل جنسی در زنان و مردان کمک کند. با این حال ، نتایج مربوط به توانایی آن در درمان اختلال نعوظ متناقض است ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

2. ماكا

ماکا (Lepidium meyenii) یک سبزی ریشه است که به طور سنتی برای تقویت باروری و محرک جنسی استفاده می شود. مکمل ها را می توانید به اشکال مختلف از جمله پودر ، کپسول و عصاره مایع خریداری کنید.

یک مطالعه 12 هفته ای نشان داد که 42٪ از مردانی که روزانه 1/3 - 3،000 میلی گرم ماکائا مصرف می کنند ، افزایش فشار جنسی را تجربه کرده اند (6).

علاوه بر این ، در یک بررسی از 4 مطالعه در 131 نفر ، مصرف حداقل ماکاها به مدت حداقل 6 هفته میل جنسی را بهبود بخشید. همچنین به درمان اختلال نعوظ خفیف در مردان کمک کرده است (7).

بعلاوه ، برخی شواهد نشان می دهد كه ماكا در مقابله با از بین رفتن میل جنسی كه ممكن است به عنوان یك عارضه داروهای ضد افسردگی خاص رخ دهد ، كمك می كند (8).

اکثر مطالعات نشان داده اند که مصرف 1.5-3.5 گرم روزانه حداقل برای 2 تا 2 هفته برای تقویت میل جنسی (6 ، 7) کافی بود.

ماكا ممکن است به تقویت میل جنسی و بهبود عملکرد نعوظ در مردان با اختلال نعوظ خفیف کمک کند.

3. جینسنگ قرمز

جینسنگ - و به ویژه جینسنگ قرمز - ممکن است به کمبود میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

یک مطالعه 20 هفته ای در 32 زن یائسگی نشان داد که مصرف 3 گرم جینسنگ قرمز در روز ، به طور معنی داری باعث افزایش میل و عملکرد جنسی در مقایسه با دارونما (9) شد.

علاوه بر این ، جینسنگ قرمز ممکن است تولید اکسید نیتریک را تقویت کند ، ترکیبی که به گردش خون کمک می کند و به آرامش عضلات آلت تناسلی کمک می کند. در واقع ، مطالعات نشان داده اند که این گیاه حداقل دو برابر به عنوان دارونما در تقویت عملکرد نعوظ مؤثر است (10 ، 11 ، 12).

با این حال ، مطالعات دیگر هیچ تاثیری از جینسنگ قرمز بر میل جنسی یا عملکرد جنسی پیدا نکرده است و برخی از متخصصان قدرت این مطالعات را زیر سوال می برند (13 ، 14 ، 15).

بنابراین ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

جینسنگ قرمز به طور کلی قابل تحمل است اما ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد و معده ناراحت ایجاد کند. همچنین ممکن است با داروهایی مانند رقیق کننده خون تداخل داشته باشد ، بنابراین ممکن است افرادی که آنها را مصرف می کنند قبل از استفاده با پزشک متخصص مشورت کنند (10).

جینسنگ قرمز ممکن است باعث افزایش میل جنسی و افزایش عملکرد نعوظ شود ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

4. شنبلیله

شنبلیله گیاهی محبوب در داروهای جایگزین است که ممکن است به تقویت میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

این ترکیبات شامل بدن شما برای تولید هورمونهای جنسی مانند استروژن و تستوسترون است (16 ، 17).

یک مطالعه 6 هفته ای در 30 مرد دریافت که مکمل روزانه 600 میلی گرم عصاره شنبلیله باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد جنسی می شود (18).

به طور مشابه ، یک مطالعه 8 هفته ای در 80 زن مبتلا به میل جنسی کم ، تعیین کرد که مصرف 600 میلی گرم شنبلیله روزانه ، برانگیختگی و تمایل جنسی را در مقایسه با گروه دارونما بهبود می بخشد (19).

به گفته این ، مطالعات بسیار اندکی در انسان ، شنبلیله و میل جنسی را مورد بررسی قرار داده اند ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

علاوه بر این ، این گیاه با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین در تعامل است. اگر رقیق کننده خون هستید ، قبل از مصرف شنبلیله باید با پزشک خود صحبت کنید.

شنبلیله ممکن است با تشویق به تولید هورمونهای جنسی ، میل جنسی را در مردان و زنان تقویت کند.

5. زعفران

زعفران ادویه ای خوشمزه است که از آن تهیه شده است Crocus sativus گل.

بسیاری از کاربردهای سنتی آن از کاهش استرس گرفته تا بازیگری به عنوان یک ماده غیرفعال ، به ویژه برای افرادی که داروهای ضد افسردگی هستند ، متفاوت است.

یک مطالعه 4 هفته ای در 38 زن با میل جنسی کم در داروهای ضد افسردگی نشان داد که مصرف 30 میلی گرم زعفران روزانه چندین مسئله جنسی مانند کاهش برانگیختگی و روانکاری را در مقایسه با دارونما بهبود بخشید (21).

به طور مشابه ، در یک مطالعه 4 هفته ای در 36 مرد که با میل و برانگیختگی ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی دست و پنجه نرم می کردند ، مصرف 30 میلی گرم زعفران روزانه به طور قابل توجهی عملکرد نعوظ را در مقایسه با مصرف دارونما بهبود بخشید (22).

از این گذشته ، با بررسی 5 مطالعه در 173 نفر ، اشاره شد که زعفران جنبه های مختلف لذت جنسی ، تمایل و برانگیختگی جنسی را در زنان و مردان بهبود می بخشد (23).

با این حال ، در افرادی که افسردگی ندارند و یا داروهای ضد افسردگی مصرف نمی کنند ، نتایج مخلوط است (24).

زعفران ممکن است میل جنسی را در افراد ضد افسردگی تقویت کند ، اما اثرات آن در افرادی که این داروها را مصرف نمی کنند متناقض است.

6. گینگکو بیلوبا

Gingko biloba یک مکمل گیاهی محبوب در طب سنتی چینی است.

این بیماری ممکن است مسائل مختلفی از جمله اختلالات جنسی مانند اختلال نعوظ و کمبود میل جنسی را درمان کند ، زیرا می تواند باعث افزایش سطح خون اکسید نیتریک شود ، که با ترویج گسترش رگ های خونی به جریان خون کمک می کند (25 ، 26).

گفته می شود ، مطالعات در انسان نتایج مختلط را نشان می دهد.

یک مطالعه 4 هفته ای در 63 نفر نشان داد که مصرف دوز متوسط ​​209 میلی گرم از gingko biloba روزانه در 84٪ از شرکت کنندگان در درمان اختلال عملکرد جنسی ناشی از ضدافسردگی - سطوح پایین میل ، برانگیختگی و / یا لذت کمک کرده است (27).

با این حال ، چندین مطالعه دیگر نشان داده اند که gingko biloba تأثیر کمی بر میل جنسی یا سایر جنبه های عملکرد جنسی ندارد (28 ، 29 ، 30).

گینگکو بیلوبا ممکن است جنبه های مختلفی از اختلال عملکرد جنسی را درمان کند زیرا باعث افزایش سطح نیتریک اکسید می شود. با این حال ، مطالعات متناقض هستند.

7. L- سیترولین

ال-سیترولین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود.

سپس بدن شما آن را به L-arginine تبدیل می کند ، که با تولید اکسید نیتریک به گشاد شدن رگ های خونی شما به بهبود جریان خون کمک می کند. این به نوبه خود ، ممکن است اختلال نعوظ را درمان کند (31).

به عنوان مثال ، یک مطالعه کوچک و یک ماهه در 24 مرد مبتلا به اختلال نعوظ خفیف ، نشان داد که مصرف 1.5 گرم لیتر سیترولین روزانه علائم را در 50٪ از شرکت کنندگان بهبود می بخشد (32).

در یک مطالعه 30 روزه دیگر در مردان ، مصرف روزانه 800 میلی گرم لیتر سیترولین و 300 میلی گرم ترانس-رسوراترول باعث بهبود عملکرد و سختی نعوظ در مقایسه با دارونما شد (33).

ترانس رسوراترول ، که معمولاً به عنوان رسوراترول شناخته می شود ، یک ترکیب گیاهی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و با فواید بیشماری برای سلامتی مرتبط است.

ال-سیترولین به عنوان یک مکمل رژیم غذایی به شکل کپسول یا پودر موجود است اما به طور طبیعی در غذاهایی مانند هندوانه ، شکلات تیره و آجیل وجود دارد.

ال-سیترولین ممکن است به مردان مبتلا به اختلال نعوظ کمک کند زیرا باعث افزایش سطح اکسید نیتریک خون می شود.

سایر موارد احتمالی

چندین غذای دیگر و مکمل ها معمولاً به عنوان تقویت کننده میل جنسی تبلیغ می شوند. با این حال ، آنها به همان اندازه شواهد حمایتی ندارند.

در اینجا چندین غذا وجود دارد که ممکن است میل جنسی شما را تقویت کند:

• صدف. چندین مطالعه روی حیوانات نشان می دهد که صدف ممکن است میل جنسی شما را تقویت کند ، اما هیچ تحقیق انسانی در این زمینه انجام نشده است (34 ، 35).
• شکلات. اگرچه اعتقاد بر این است که شکلات به طور گسترده ای باعث افزایش میل جنسی ، به ویژه در زنان می شود ، شواهد کمی از این امر حمایت می کنند (36).
• آجیل. برخی شواهد حاکی از آن است که آجیل ، به ویژه پسته ، ممکن است باعث افزایش میل جنسی در مردان شود. با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است (37 ، 38).
• هندوانه این میوه محبوب منبع خوبی از L-citrulline است که ممکن است به اختلال در نعوظ کمک کند.با این حال ، هیچ مطالعات انسانی میزان مصرف هندوانه و اختلال عملکرد نعوظ یا میل جنسی را بررسی نکرده است.
• Chasteberry شواهدی وجود دارد که chaspberry می تواند علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) را در خانمها کاهش دهد ، اما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه اثرات تقویت کننده میل جنسی دارد (39 ، 40) وجود ندارد.
• قهوه. این نوشیدنی محبوب حاوی کافئین و پلی فنول است ، که برخی از مطالعات به خطر کمتری از اختلال نعوظ پیوند دارند. با این حال ، تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است (41 ، 42 ، 43).
• علف هرز بز شاخی. این گیاه حاوی ترکیباتی است که ممکن است جریان خون به آلت را تحت تأثیر قرار دهد و در مطالعات حیوانی با عملکرد نعوظ بهبود یافته ارتباط دارد. با این حال ، تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است (44 ، 45 ، 46).
• الکل اگرچه الکل ممکن است به افراد کمک کند که خلق و خوی کنند ، اما باعث افزایش میل جنسی نمی شود. در حقیقت ، مصرف زیاد به اختلال عملکرد جنسی مرتبط بوده است (47 ، 48 ، 49).

بسیاری از غذاها و مکمل های دیگر ممکن است میل جنسی را تقویت کنند ، اما از شواهد علمی کمتری پشتیبانی می شوند.

خط آخر

اگر به دنبال تقویت انگیزه جنسی خود هستید ، تنها نیستید.

برخی از مواد غذایی و مکمل ها حتی ممکن است به عنوان آفتی آورها از جمله تریبولوس ، ماکا ، جینسنگ قرمز ، شنبلیله ، زعفران ، gingko biloba و L-citrulline عمل کنند.

با توجه به تحقیقات محدود انسانی ، مشخص نیست که چگونه این غذاها و مکمل ها با تقویت کننده های دارویی مانند ویاگرا مقایسه می شوند.

به گفته این ، بسیاری از این موارد به خوبی تحمل شده و در دسترس هستند ، و آنها را به راحتی در کارهای روزمره خود می گنجانید.

در نظر داشته باشید برخی از این غذاها و مکمل های تقویت کننده میل جنسی ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند. اگر دارو مصرف می کنید ، ممکن است پیش از این با پزشک متخصص مشورت کنید.