8 نشانه و علائم کمبود ویتامین D

محتوا

• 1. بیمار شدن یا آلوده شدن اغلب
• 2. خستگی و خستگی
• 3. درد استخوان و کمر
• 4- افسردگی
• 5- بهبود زخم مختل شده
• 6. از دست دادن استخوان
• 7. ریزش مو
• 8. درد عضلانی
• خط پایین

ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات قدرتمندی در چندین سیستم در سراسر بدن شما دارد (1).

بر خلاف سایر ویتامین ها ، ویتامین D مانند هورمون عمل می کند و تک تک سلول های بدن شما گیرنده ای برای آن دارند.

وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد ، بدن شما آن را از کلسترول ایجاد می کند.

همچنین در برخی از غذاها مانند ماهی های چرب و لبنیات غنی شده نیز یافت می شود ، اگرچه دریافت کافی از رژیم غذایی بسیار دشوار است.

میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDI) معمولاً حدود 400-800 IU است ، اما بسیاری از متخصصان می گویند شما باید حتی بیشتر از این مقدار مصرف کنید.

کمبود ویتامین D بسیار شایع است. تخمین زده می شود که حدود 1 میلیارد نفر در سرتاسر جهان مقادیر کم ویتامین موجود در خون خود را دارند (2).

براساس یک مطالعه سال 2011 ، 41.6٪ از بزرگسالان در آمریکا کمبود دارند. این تعداد در اسپانیایی ها به 69.2 درصد و در آفریقایی آمریکایی ها 82.1 درصد است (3).

در اینجا 7 عامل خطر رایج برای کمبود ویتامین D آورده شده است:

• داشتن پوست تیره.
• پیر بودن.
• اضافه وزن یا چاق بودن.
• زیاد خوردن ماهی یا لبنیات.
• زندگی دور از خط استوا که در تمام سال خورشید کم است.
• همیشه هنگام بیرون آمدن از ضد آفتاب استفاده کنید.
• ماندن در خانه.

افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و در معرض آفتاب مکرر قرار می گیرند ، کمبود آن زیاد است ، زیرا پوست آنها به اندازه کافی ویتامین D برای تأمین نیاز بدن خود تولید می کند.

اکثر مردم متوجه نیستند که آنها کمبود دارند ، زیرا علائم معمولاً ظریف است. شما ممکن است آنها را به راحتی تشخیص ندهید ، حتی اگر آنها تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند.

در اینجا 8 علامت و علائم کمبود ویتامین D آورده شده است.

1. بیمار شدن یا آلوده شدن اغلب

یکی از مهمترین نقش های ویتامین D ، تقویت سیستم ایمنی بدن است تا بتوانید با ویروس ها و باکتری هایی که باعث بیماری می شوند مقابله کنید.

این به طور مستقیم با سلول هایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند ارتباط برقرار می کند (4).

اگر غالباً بیمار شوید ، به ویژه با سرماخوردگی یا آنفولانزا ، کمبود ویتامین D ممکن است یک عامل مؤثر باشد.

چندین مطالعه بزرگ مشاهده ای ارتباط بین کمبود و عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی ، برونشیت و ذات الریه را نشان داده است (5 ، 6).

تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین D با دوز حداکثر 4000 IU در روز ممکن است خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی را کاهش دهد (7 ، 8 ، 9).

در یک مطالعه در افراد مبتلا به COPD مبتلا به اختلال مزمن ریه ، فقط افرادی که به شدت از نظر ویتامین D کمبود داشتند ، پس از مصرف یک مکمل با دوز بالا به مدت یک سال ، سود قابل توجهی را تجربه کردند (10).

خلاصه ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. یکی از شایع ترین علائم کمبود ، افزایش خطر ابتلا به بیماری یا عفونت است.

2. خستگی و خستگی

احساس خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد و کمبود ویتامین D ممکن است یکی از آنها باشد.

متأسفانه ، اغلب به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می شود.

مطالعات موردی نشان داده است که سطح بسیار پایین خون می تواند باعث خستگی شود که تأثیر منفی شدیدی بر کیفیت زندگی دارد (11 ، 12).

در یک مورد ، یک زن که از خستگی مزمن روزانه و سردرد شکایت داشت ، مشخص شد که میزان ویتامین D خون فقط 5.9 نانوگرم در میلی لیتر است. این بسیار کم است ، زیرا هر چیزی زیر 20 نانوگرم در میلی لیتر کمبود در نظر گرفته می شود.

هنگامی که زن مکمل ویتامین D مصرف کرد ، سطح او به 39 نانوگرم در میلی لیتر افزایش یافت و علائم وی برطرف شد (12).

با این حال ، حتی سطح خون که خیلی کم نیست ممکن است تأثیر منفی بر سطح انرژی شما بگذارد.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ ، به بررسی رابطه بین ویتامین D و خستگی در زنان جوان پرداخت.

این مطالعه نشان داد که زنان با سطح خونی پایین تر از 20 نانوگرم در میلی لیتر یا 21-29 نانوگرم در میلی لیتر احتمالاً از خستگی نسبت به زنانی که سطح خون آنها بیش از 30 نانوگرم در میلی لیتر است شکایت دارند (13).

یک مطالعه مشاهده ای دیگر در پرستاران زن ، ارتباط مستقیمی بین سطح پایین ویتامین D و خستگی گزارش شده از خود نشان داده است.

علاوه بر این ، محققان دریافتند که 89٪ پرستاران از نظر کمبود (14) بودند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کاهش خستگی ، در مورد 11 بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای تقویت انرژی در نظر بگیرید.

خلاصه خستگی زیاد و خستگی ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد. مصرف مکمل ها ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.

3. درد استخوان و کمر

ویتامین D به چندین روش به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.

برای اولین بار ، جذب کلسیم بدن را بهبود می بخشد.

درد استخوان و کمر درد ممکن است نشانه عدم کفایت ویتامین D در خون باشد.

مطالعات بزرگ مشاهده ای رابطه ای بین کمبود و درد مزمن کمر دارند (15 ، 16 ، 17).

در یک مطالعه ارتباط بین ویتامین D و کمردرد در بیش از 9000 زن مسن بررسی شده است.

محققان دریافتند که افرادی که دچار کمبود هستند ، احتمالاً کمر درد دارند ، از جمله درد شدید کمر که فعالیتهای روزانه خود را محدود می کند (17).

در یک مطالعه کنترل شده ، افراد دارای کمبود ویتامین D تقریباً دو برابر بیشتر از افراد با سطح خون در محدوده طبیعی ، درد استخوان در پاها ، دنده ها یا مفاصل خود را تجربه می کنند (18).

خلاصه پایین بودن سطح ویتامین D در خون ممکن است یک عامل یا عامل موثر در درد استخوان و کمردرد باشد.

4- افسردگی

روحیه افسرده نیز ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد.

در مطالعات مروری ، محققان کمبود ویتامین D را با افسردگی ، به ویژه در افراد مسن مرتبط کرده است (19 ، 20).

در یک تجزیه و تحلیل ، 65 درصد از مطالعات مشاهده ای بین سطح خون پایین و افسردگی رابطه ای دارند.

از طرف دیگر ، بسیاری از آزمایشات کنترل شده ، که وزن علمی بیشتری نسبت به مطالعات مشاهده دارند ، ارتباطی بین این دو نشان ندادند (19).

با این حال ، محققانی که مطالعات را تجزیه و تحلیل کرده اند ، خاطرنشان کردند که دوز ویتامین D در مطالعات کنترل شده اغلب بسیار کم است.

علاوه بر این ، آنها مشاهده کردند که برخی از مطالعات ممکن است به اندازه کافی طولانی نمانده باشد تا تأثیر مصرف مکمل ها بر خلق و خوی را ببیند.

برخی از مطالعات کنترل شده نشان داده اند که ویتامین D به افرادی که کمبود دارند ، به بهبود افسردگی کمک می کند ، از جمله افسردگی فصلی که در ماه های سردتر رخ می دهد (21 ، 22).

خلاصه افسردگی با سطح ویتامین D کم همراه است و برخی از تحقیقات نشان داده اند که مکمل باعث افزایش خلق و خوی می شود.

5- بهبود زخم مختل شده

بهبود آهسته زخم ها بعد از عمل یا جراحت ممکن است نشانه پایین بودن سطح ویتامین D شما باشد.

نتایج حاصل از یک مطالعه لوله آزمایش نشان می دهد که ویتامین باعث افزایش تولید ترکیباتی می شود که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از روند بهبود زخم بسیار مهم هستند (23).

در یک مطالعه روی افرادی که جراحی دندان داشتند ، مشخص شد که برخی از جنبه های بهبود با کمبود ویتامین D به خطر می افتند (24).

همچنین پیشنهاد شده است که نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای بهبودی مناسب از اهمیت برخوردار است.

در یک تحلیل ، بیماران مبتلا به عفونت پای دیابتی مورد بررسی قرار گرفت.

مشخص شد کسانی که کمبود شدید ویتامین D دارند ، احتمالاً دارای مارکرهای التهابی بالاتری هستند که می تواند بهبودی را به خطر بیندازد (25).

متأسفانه در مورد تأثیر مکمل های ویتامین D در بهبود زخم در مبتلایان به کمبود در این مرحله تحقیقات کمی وجود دارد.

با این حال ، یک مطالعه نشان داد که هنگامی که بیماران مبتلا به کمبود ویتامین D با زخم پا تحت درمان با ویتامین قرار گرفتند ، اندازه زخم به طور متوسط ​​28٪ کاهش می یابد (26).

خلاصه سطح نامناسب ویتامین D ممکن است به دنبال جراحی ، آسیب یا عفونت منجر به ترمیم زخم شود.

6. از دست دادن استخوان

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد.

بسیاری از افراد مسن که به ریزش استخوان مبتلا هستند معتقدند که نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. با این حال ، آنها ممکن است از نظر ویتامین D نیز کمبود داشته باشند.

چگالی مواد معدنی استخوان نشانگر این است که استخوانهای شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند. این افراد بزرگترها به ویژه زنان را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد.

در یک مطالعه بزرگ مشاهده ای در بیش از 1100 زن میانسال ، در یائسگی یا یائسگی ، محققان ارتباط مستقیمی بین سطح ویتامین D کم و تراکم مواد معدنی استخوان مشاهده کردند (27).

با این حال ، یک مطالعه کنترل شده نشان داد که زنان کمبود ویتامین D در هنگام مصرف مکمل های با دوز بالا ، حتی اگر سطح خون آنها بهبود یافته باشد ، هیچ گونه بهبودی در تراکم مواد معدنی استخوان تجربه نمی کنند (28).

صرف نظر از این یافته ها ، مصرف کافی ویتامین D و حفظ سطح خون در محدوده بهینه ممکن است یک راهکار مناسب برای محافظت از توده استخوانی و کاهش خطر شکستگی باشد.

خلاصه تشخیص تراکم معدنی استخوان کم ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد. دریافت مقدار کافی از این ویتامین برای حفظ توده استخوانی با افزایش سن بسیار مهم است.

7. ریزش مو

ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می شود که مطمئناً یک دلیل شایع است.

با این حال ، هنگامی که ریزش مو شدید است ، ممکن است نتیجه بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد.

ریزش مو در خانمها با سطح ویتامین D پایین مرتبط است ، اگرچه تا به امروز تحقیقات بسیار کمی در این مورد انجام شده است (29).

آلوپسی آرئاتا یک بیماری خود ایمنی است که با ریزش شدید مو از ناحیه سر و سایر قسمت های بدن مشخص می شود. این بیماری با راکت ها همراه است ، این بیماری به دلیل کمبود ویتامین D در کودکان باعث ایجاد استخوان های نرم در کودکان می شود (30).

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی آراتا مرتبط است و ممکن است یک عامل خطر برای ایجاد بیماری باشد (31 ، 32 ، 33).

یک مطالعه در افراد مبتلا به آلوپسی آرئاتا نشان داد که پایین آمدن خون ویتامین D با ریزش شدید مو همراه است (33).

در یک مطالعه موردی ، کاربرد موضعی یک ویتامین مصنوعی برای درمان موفقیت آمیز ریزش مو در یک پسر جوان با نقص گیرنده ویتامین D (34) یافت شد.

بسیاری از غذاها و مواد مغذی دیگر ممکن است سلامت موهای شما را تحت تأثیر قرار دهند. اگر ریزش مو را تجربه می کنید ، ممکن است به 14 غذای برتر برای رشد مو علاقه مند باشید.

خلاصه ریزش مو ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین D در ریزش مو با الگوی زنانه یا وضعیت آوایمیک آلوپسی آرته باشد.

8. درد عضلانی

علل درد ماهیچه ها معمولاً مشخص نیست.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند یکی از دلایل عمده درد عضلات در کودکان و بزرگسالان باشد (35 ، 36 ، 37).

در یک مطالعه ، 71٪ از افراد مبتلا به درد مزمن کمبود (37) را نشان دادند.

گیرنده ویتامین D در سلولهای عصبی به نام nociceptors وجود دارد که احساس درد می کند.

یک مطالعه در موش صحرایی نشان داد که کمبود منجر به احساس درد و حساسیت به دلیل تحریک nociceptors در عضلات (38).

چند مطالعه نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین D با دوز بالا ممکن است انواع مختلفی از درد را در افراد کمبود کاهش دهد (39 ، 40).

یک مطالعه در 120 کودک مبتلا به کمبود ویتامین D که دچار دردهای رو به رشد بودند ، نشان داد که یک دوز ویتامین به طور متوسط ​​57٪ از درد را کاهش می دهد (40).

خلاصه بین درد مزمن و پایین بودن سطح ویتامین D خون وجود دارد ، که ممکن است به دلیل تعامل بین ویتامین و سلولهای عصبی سنجش دهنده درد باشد.

خط پایین

کمبود ویتامین D بسیار شایع است و اکثر مردم از آن آگاهی ندارند.

دلیل این امر این است که علائم اغلب ظریف و غیر اختصاصی هستند ، به این معنی که شناختن آنها ناشی از کمبود ویتامین D یا چیز دیگری دشوار است.

اگر فکر می کنید ممکن است کمبود داشته باشید ، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و سطح خون خود را اندازه بگیرید.

خوشبختانه ، کمبود ویتامین D معمولاً برطرف می شود.

شما هم می توانید در معرض آفتاب قرار بگیرید ، بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی چرب یا لبنیات غنی شده را میل کنید. همچنین می توانید انواع مکمل های ویتامین D را در آمازون پیدا کنید.

رفع کمبود شما ساده ، آسان است و می تواند فواید بزرگی برای سلامتی شما داشته باشد.