ویتامین B5 چه کاری انجام می دهد؟
محتوا
- ویتامین B5 چیست؟
- منابع ویتامین B5
- چه مقدار ویتامین B5 باید دریافت کنید؟
- استفاده در شرایط پزشکی
- استفاده های آرایشی از B5
- مواد شیمیایی B5
- غذای آماده
ویتامین B5 چیست؟
ویتامین B5 ، اسید پانتوتنیک نیز نامیده می شود ، یکی از مهمترین ویتامین ها برای زندگی انسان است. برای ساخت سلول های خونی ضروری است و به شما کمک می کند غذایی را که می خورید به انرژی تبدیل کنید.
ویتامین B5 یکی از هشت ویتامین B است. تمام ویتامین های گروه B به شما کمک می کنند پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خورید را به انرژی تبدیل کنید. ویتامین های گروه B نیز برای موارد زیر لازم است:
- پوست ، مو و چشم سالم
- عملکرد صحیح سیستم عصبی و کبد
- دستگاه گوارش سالم
- ساختن گلبول های قرمز که اکسیژن را به بدن منتقل می کنند
- ایجاد هورمونهای جنسی و استرس در غدد فوق کلیوی
منابع ویتامین B5
بهترین راه برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین B5 این است که هر روز یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.
ویتامین B5 یک ویتامین آسان است که می توان آن را در یک رژیم غذایی مناسب قرار داد. این ماده در بیشتر سبزیجات یافت می شود ، از جمله:
- کلم بروکلی
- اعضای خانواده کلم
- سیب زمینی سفید و شیرین
- غلات سبوس دار
سایر منابع سالم B5 عبارتند از:
- قارچ
- آجیل و خشکبار
- لوبیا
- نخود فرنگی
- عدس
- گوشت
- مرغداری
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
چه مقدار ویتامین B5 باید دریافت کنید؟
همانند اکثر مواد مغذی ، میزان توصیه شده دریافت ویتامین B5 از نظر سن متفاوت است. این موارد توصیه شده روزانه است که توسط موسسه پزشکی در ایالات متحده تنظیم شده است.
| گروه صحنه زندگی | مصرف روزانه ویتامین B5 توصیه می شود |
| نوزادان 6 ماهه و کمتر | 1.7 میلی گرم |
| نوزادان 7 تا 12 ماهه | 1.8 میلی گرم |
| کودکان 1-3 سال | 2 میلی گرم |
| کودکان 4-8 ساله | 3 میلی گرم |
| کودکان 9-13 ساله | 4 میلی گرم |
| 14 سال یا بیشتر | 5 میلی گرم |
| زنان باردار یا شیرده | 7 میلی گرم |
کمبود ویتامین B5 در ایالات متحده بسیار نادر است. به طور کلی ، فقط افرادی که سوour تغذیه دارند کمبود B5 خواهند داشت. طبق کلینیک مایو ، بعید است کمبود ویتامین B5 به خودی خود مشکلی ایجاد کند. با این حال ، افرادی که کمبود B5 دارند اغلب کمبود ویتامین های دیگری را همزمان تجربه می کنند. علائم کمبود B5 احتمالاً شامل موارد زیر است:
- سردرد
- خستگی
- تحریک پذیری
- اختلال در هماهنگی عضلات
- مشکلات دستگاه گوارش
با شروع ویتامین B5 به طور کلی علائم از بین می روند.
استفاده در شرایط پزشکی
افراد برای کمک به انواع شرایط از مکمل ها و مشتقات ویتامین B5 استفاده می کنند. این شرایط عبارتند از:
- آکنه
- بیش فعالی
- اعتیاد به الکل
- آلرژی
- آسم
- طاسی
- سندرم سوزش پا
- سندرم تونل کارپ
- بیماری سلیاک
- سندرم خستگی مزمن
- کولیت
- ورم ملتحمه
- تشنج
- التهاب مثانه
- شوره سر
- افسردگی
- درد عصب دیابتی
- سرگیجه
- پروستات بزرگشده
- سردرد
- نارسایی قلبی
- بیخوابی
- تحریک پذیری
- گرفتگی عضلات پا
- فشار خون پایین
- قند خون پایین
- اسکلروز چندگانه
- دیستروفی عضلانی
- نورالژی
- چاقی
- آرتروز
- بیماری پارکینسون
- سندرم پیش از قاعدگی
- اختلالات تنفسی
- روماتیسم مفصلی
- سمیت سالیسیلات
- عفونت زبان
- التیام زخم
- عفونت های مخمری
طبق کلینیک مایو ، در حالی که افراد برای این شرایط ویتامین B5 مصرف می کنند ، شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد این ویتامین به بیشتر شرایط کمک می کند. برای تعیین اثربخشی آن ، مطالعه علمی بیشتری لازم است.
استفاده های آرایشی از B5
ویتامین B5 اغلب به موها و محصولات پوستی و همچنین آرایش اضافه می شود. دکسپانتنول ، ماده شیمیایی ساخته شده از B5 ، در کرم ها و لوسیون های طراحی شده برای مرطوب سازی پوست استفاده می شود.
در محصولات مو ، B5 می تواند به افزایش حجم و براق شدن کمک کند. همچنین گفته می شود که باعث بهبود بافت موهایی می شود که توسط یک ظاهر طراحی شده یا مواد شیمیایی آسیب می بینند. یکی دریافت که استفاده از یک ترکیب حاوی پانتنول ، نوعی ویتامین B5 ، می تواند به جلوگیری از کم پشت شدن مو کمک کند. با این حال ، این باعث نمی شود که موهای شما دوباره رشد کند.
مواد شیمیایی B5
همچنین می تواند برای تسکین خارش در پوست و بهبود آن از بیماری های پوستی استفاده شود ، مانند:
- اگزما
- نیش حشرات
- پیچک سمی
- بثورات پوشک
از دکسپانتنول همچنین برای جلوگیری و درمان واکنشهای پوستی ناشی از پرتودرمانی استفاده شده است.
محققان همچنین در حال بررسی ماده شیمیایی پانته تین ، ماده شیمیایی ساخته شده از ویتامین B5 هستند تا ببینند آیا می تواند کلسترول را کاهش دهد. یکی گزارش داد که مصرف دوزهای روزانه پانتئین تا 16 هفته می تواند باعث کاهش LDL-C یا کلسترول "بد" شود. این مطالعه همچنین نشان داد که می تواند به کاهش خطر بیماری کرونر قلب کمک کند.
غذای آماده
ویتامین B5 ویتامین مهمی است که به بدن شما کمک می کند سلول های خونی ایجاد کرده و غذا را به انرژی تبدیل کند. تا زمانی که شما یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید که شامل انواع غذاها باشد ، بعید است که شما هرگز از کمبود ویتامین B5 رنج ببرید یا نیاز به استفاده از مکمل ها داشته باشید.
توصیه شده توسط ما
بی اختیاری روده
