نیاسین برای چیست
محتوا
نیاسین ، همچنین به عنوان ویتامین B3 شناخته می شود ، عملکردهایی مانند بهبود گردش خون ، تسکین میگرن ، کاهش کلسترول و بهبود کنترل دیابت را در بدن انجام می دهد.
این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و سبزیجات یافت و همچنین در محصولاتی مانند آرد گندم و آرد ذرت به آن اضافه می شود. لیست کامل را در اینجا ببینید.
بنابراین ، مصرف کافی نیاسین برای حفظ عملکرد مناسب عملکردهای زیر در بدن مهم است:
- سطح کلسترول پایین تر ؛
- برای سلول ها انرژی تولید کنید.
- سلامت سلول را حفظ کنید و از DNA محافظت کنید.
- سلامتی سیستم عصبی را حفظ کنید.
- سلامت پوست ، دهان و چشم را حفظ کنید.
- جلوگیری از سرطان دهان و گلو.
- بهبود کنترل دیابت ؛
- علائم آرتروز را بهبود ببخشید.
- از بیماری هایی مانند آلزایمر ، آب مروارید و تصلب شرایین جلوگیری کنید.
علاوه بر این ، کمبود نیاسین باعث پلاگر می شود ، یک بیماری جدی که باعث علائمی مانند لکه های تیره روی پوست ، اسهال شدید و زوال عقل می شود. ببینید که چگونه تشخیص و درمان شما انجام می شود.
مقدار توصیه شده
مقدار توصیه شده مصرف روزانه نیاسین با توجه به سن متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| سن | مقدار نیاسین |
| 0 تا 6 ماه | 2 میلی گرم |
| 7 تا 12 ماه | 4 میلی گرم |
| 1 تا 3 سال | 6 میلی گرم |
| 4 تا 8 سال | 8 میلی گرم |
| 9 تا 13 سال | 12 میلی گرم |
| مردان از 14 سال | 16 میلی گرم |
| زنان از 14 سال | 18 میلی گرم |
| زنان حامله | 18 میلی گرم |
| زنان شیرده | 17 میلی گرم |
با توجه به توصیه های پزشکی می توان از مکمل های نیاسین برای بهبود کنترل کلسترول بالا استفاده کرد ، لازم به ذکر است که می توانند عوارض جانبی مانند گزگز ، سردرد ، خارش و قرمزی پوست را ایجاد کنند.
علائم ناشی از کمبود نیاسین را مشاهده کنید.
محبوب در پورتال
این زن 72 ساله را ببینید که به هدف خود یعنی انجام یک حرکت کششی دست می یابد