نویسنده: William Ramirez
تاریخ ایجاد: 16 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 19 مارس 2025
Anonim
نیاسین  روی کلسترول چه تاثیری دارد؟
ویدیو: نیاسین روی کلسترول چه تاثیری دارد؟

محتوا

نیاسین ، همچنین به عنوان ویتامین B3 شناخته می شود ، عملکردهایی مانند بهبود گردش خون ، تسکین میگرن ، کاهش کلسترول و بهبود کنترل دیابت را در بدن انجام می دهد.

این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و سبزیجات یافت و همچنین در محصولاتی مانند آرد گندم و آرد ذرت به آن اضافه می شود. لیست کامل را در اینجا ببینید.

بنابراین ، مصرف کافی نیاسین برای حفظ عملکرد مناسب عملکردهای زیر در بدن مهم است:

  • سطح کلسترول پایین تر ؛
  • برای سلول ها انرژی تولید کنید.
  • سلامت سلول را حفظ کنید و از DNA محافظت کنید.
  • سلامتی سیستم عصبی را حفظ کنید.
  • سلامت پوست ، دهان و چشم را حفظ کنید.
  • جلوگیری از سرطان دهان و گلو.
  • بهبود کنترل دیابت ؛
  • علائم آرتروز را بهبود ببخشید.
  • از بیماری هایی مانند آلزایمر ، آب مروارید و تصلب شرایین جلوگیری کنید.

علاوه بر این ، کمبود نیاسین باعث پلاگر می شود ، یک بیماری جدی که باعث علائمی مانند لکه های تیره روی پوست ، اسهال شدید و زوال عقل می شود. ببینید که چگونه تشخیص و درمان شما انجام می شود.


مقدار توصیه شده

مقدار توصیه شده مصرف روزانه نیاسین با توجه به سن متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

سنمقدار نیاسین
0 تا 6 ماه2 میلی گرم
7 تا 12 ماه4 میلی گرم
1 تا 3 سال6 میلی گرم
4 تا 8 سال8 میلی گرم
9 تا 13 سال12 میلی گرم
مردان از 14 سال16 میلی گرم
زنان از 14 سال18 میلی گرم
زنان حامله18 میلی گرم
زنان شیرده17 میلی گرم

با توجه به توصیه های پزشکی می توان از مکمل های نیاسین برای بهبود کنترل کلسترول بالا استفاده کرد ، لازم به ذکر است که می توانند عوارض جانبی مانند گزگز ، سردرد ، خارش و قرمزی پوست را ایجاد کنند.

علائم ناشی از کمبود نیاسین را مشاهده کنید.

محبوب

رژیم غذایی تغذیه ای: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

رژیم غذایی تغذیه ای: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

مغذی رژیم غذایی، همچنین به عنوان یک مغذی، رژیم غذایی غنی از گیاهان و نباتات (رژیم غذایی NDPR) اشاره شده است، وعده کاهش وزن چشمگیر و چند فواید سلامتی است. به عنوان مثال ، مروج آن ادعا می کنند که پیر شد...
بهترین وبلاگهای سرطان ریه سال

بهترین وبلاگهای سرطان ریه سال

ما این وبلاگ ها را با دقت انتخاب کرده ایم زیرا آنها به طور جدی در حال آموزش ، الهام بخش و توانمندسازی خوانندگان خود با بروزرسانی های مکرر و اطلاعات باکیفیت هستند. اگر می خواهید در مورد یک وبلاگ به ما ...