نیاسین برای چیست
محتوا
نیاسین ، همچنین به عنوان ویتامین B3 شناخته می شود ، عملکردهایی مانند بهبود گردش خون ، تسکین میگرن ، کاهش کلسترول و بهبود کنترل دیابت را در بدن انجام می دهد.
این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و سبزیجات یافت و همچنین در محصولاتی مانند آرد گندم و آرد ذرت به آن اضافه می شود. لیست کامل را در اینجا ببینید.
بنابراین ، مصرف کافی نیاسین برای حفظ عملکرد مناسب عملکردهای زیر در بدن مهم است:
- سطح کلسترول پایین تر ؛
- برای سلول ها انرژی تولید کنید.
- سلامت سلول را حفظ کنید و از DNA محافظت کنید.
- سلامتی سیستم عصبی را حفظ کنید.
- سلامت پوست ، دهان و چشم را حفظ کنید.
- جلوگیری از سرطان دهان و گلو.
- بهبود کنترل دیابت ؛
- علائم آرتروز را بهبود ببخشید.
- از بیماری هایی مانند آلزایمر ، آب مروارید و تصلب شرایین جلوگیری کنید.
علاوه بر این ، کمبود نیاسین باعث پلاگر می شود ، یک بیماری جدی که باعث علائمی مانند لکه های تیره روی پوست ، اسهال شدید و زوال عقل می شود. ببینید که چگونه تشخیص و درمان شما انجام می شود.
مقدار توصیه شده
مقدار توصیه شده مصرف روزانه نیاسین با توجه به سن متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| سن | مقدار نیاسین |
| 0 تا 6 ماه | 2 میلی گرم |
| 7 تا 12 ماه | 4 میلی گرم |
| 1 تا 3 سال | 6 میلی گرم |
| 4 تا 8 سال | 8 میلی گرم |
| 9 تا 13 سال | 12 میلی گرم |
| مردان از 14 سال | 16 میلی گرم |
| زنان از 14 سال | 18 میلی گرم |
| زنان حامله | 18 میلی گرم |
| زنان شیرده | 17 میلی گرم |
با توجه به توصیه های پزشکی می توان از مکمل های نیاسین برای بهبود کنترل کلسترول بالا استفاده کرد ، لازم به ذکر است که می توانند عوارض جانبی مانند گزگز ، سردرد ، خارش و قرمزی پوست را ایجاد کنند.
علائم ناشی از کمبود نیاسین را مشاهده کنید.
محبوب در سایت
10 فواید اسپیرولینا برای سلامتی
