هر آنچه درباره احتباس آب باید بدانید

محتوا

• علائم احتباس آب
• چه عواملی باعث احتباس آب می شود؟
• آیا احتباس مداوم آب می تواند عوارضی ایجاد کند؟
• هفت روش درمانی برای احتباس آب
• 1. رژیم کم نمک را دنبال کنید
• 2. غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم به آن اضافه کنید
• 3. یک مکمل ویتامین B-6 مصرف کنید
• 4- پروتئین خود را بخورید
• 5. پاها را بالا نگه دارید
• 6. جوراب های فشرده یا شلوار استرچ بپوشید
• 7. در صورت ادامه مشکل از پزشک خود کمک بگیرید
• چشم انداز
• جلوگیری
• بردن

احتباس آب چیست؟

پروازهای هواپیما ، تغییر هورمون ها و نمک زیاد می تواند بدن شما را در آب اضافی نگه دارد. بدن شما عمدتا از آب تشکیل شده است. هنگامی که سطح آبرسانی شما متعادل نباشد ، بدن تمایل دارد به آن آب آویزان شود. معمولاً احتباس آب ممکن است باعث شود شما احساس سنگینی بیش از حد طبیعی و چابکی یا تحرک کمتری داشته باشید. همچنین می تواند باعث:

• نفخ شکم
• پف کردن
• تورم

احتباس آب یک مسئله بهداشتی رایج است و می تواند به صورت روزانه رخ دهد. تعدادی از عوامل می توانند باعث بروز آن شوند از جمله:

• رژیم غذایی
• چرخه قاعدگی
• ژنتیک

با ایجاد تغییر در سبک زندگی می توانید به رفع احتباس آب کمک کنید.

علائم احتباس آب

علائم احتباس آب می تواند شامل موارد زیر باشد:

• نفخ ، به خصوص در ناحیه شکم
• پاها ، پاها و مچ پا متورم است
• پف شکم ، صورت و پهلوها
• مفاصل سفت
• نوسانات وزن
• فرورفتگی در پوست ، شبیه آنچه در انگشتان خود می بینید زمانی که مدت زیادی در حمام یا دوش بوده اید

چه عواملی باعث احتباس آب می شود؟

تعدادی از عوامل می توانند باعث احتباس آب شوند ، از جمله:

• پرواز در هواپیما: تغییر فشار کابین و نشستن به مدت طولانی ممکن است باعث شود آب بدن شما حفظ شود.
• ایستادن یا نشستن خیلی طولانی: جاذبه خون را در اندام تحتانی شما نگه می دارد. برای حفظ گردش خون مهم است که اغلب بلند شوید و حرکت کنید. اگر شغل کم تحرکی دارید ، زمان بیدار شدن و گردش را برنامه ریزی کنید.
• تغییرات قاعدگی و هورمونهای نوسانی
• خوردن بیش از حد سدیم: ممکن است با استفاده از مقدار زیادی نمک خوراکی یا مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشابه ، سدیم زیادی دریافت کنید.
• داروها: برخی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی احتباس آب دارند. این شامل:
  • درمان های شیمی درمانی
  • مسکن های بدون نسخه (OTC)
  • داروهای فشار خون
  • داروهای ضد افسردگی
• قلب ضعیف: یک قلب ضعیف که نمی تواند خون را به خوبی پمپاژ کند ، می تواند بدن را در آب نگه دارد.
• ترومبوز ورید عمقی (DVT): تورم پا می تواند ناشی از DVT باشد که لخته ای در ورید است.
• بارداری: تغییر وزن در دوران بارداری باعث می شود که پاها آب را حفظ کنند در صورتی که مرتباً حرکت نکنید.

آیا احتباس مداوم آب می تواند عوارضی ایجاد کند؟

احتباس مداوم آب ممکن است علامت یک بیماری جدی مانند موارد زیر باشد:

• ترومبوز سیاهرگی عمقی
• ادم ریوی یا تجمع مایع در داخل ریه ها
• فیبروم در زنان

اگر بدن شما به طور طبیعی به حالت متعادل خود برنگردد ، باید به دنبال کمک پزشکی باشید. پزشک می تواند تشخیص دهد که برای تسکین احتباس آب به هر یک از موارد زیر احتیاج دارید:

• ادرار آور
• مکمل های خاص
• قرص های جلوگیری از بارداری

هفت روش درمانی برای احتباس آب

درمان های احتباس آب عبارتند از:

1. رژیم کم نمک را دنبال کنید

سعی کنید میزان مصرف سدیم خود را به بیش از 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این به معنی خرید محیط فروشگاه مواد غذایی و نخوردن غذاهای بسته بندی شده فرآوری شده است. سعی کنید ادویه جات را به جای نمک اضافه کنید تا سبزیجات و پروتئین های بدون چربی طعم دار شود.

2. غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم به آن اضافه کنید

آنها به تعادل سطح سدیم شما کمک می کنند. گزینه ها عبارتند از:

• موز
• آووکادوها
• گوجه فرنگیها
• سیب زمینی های شیرین
• سبزیجات برگ دار ، مانند اسفناج

3. یک مکمل ویتامین B-6 مصرف کنید

طبق مطالعه منتشر شده در ویتامین B-6 به طور قابل توجهی به علائم قبل از قاعدگی مانند احتباس آب کمک می کند.

4- پروتئین خود را بخورید

پروتئین آب را به خود جلب می کند و بدن شما را متعادل نگه می دارد. یک پروتئین خاص به نام آلبومین مایعات را در جریان خون نگه می دارد و از نشت آن و ایجاد تورم جلوگیری می کند.

5. پاها را بالا نگه دارید

بالا بردن پاها می تواند به حرکت آب به سمت بالا و دور از اندام تحتانی کمک کند.

6. جوراب های فشرده یا شلوار استرچ بپوشید

جوراب های فشرده سازی محبوب تر شده و یافتن آنها آسان تر می شود. آنها در فروشگاه های لباس ورزشی و بسیاری از سایت های آنلاین موجود است. جوراب های فشاری ساخته می شوند تا محکم بسته شوند. حتی ممکن است در ابتدا کمی احساس ناراحتی کنند. هدف از پوشاک فشرده سازی فشار دادن پاها و جلوگیری از تجمع مایعات است.

7. در صورت ادامه مشکل از پزشک خود کمک بگیرید

پزشک ممکن است داروی ادرارآوری را برای شما در ادرار بیشتر تجویز کند.

چشم انداز

اگر به طور طبیعی آب را حفظ کنید می توانید زندگی سالمی داشته باشید. این یک مسئله مشترک بهداشتی است. عوارض جانبی آن معمولاً کمی بیشتر از این است که احساس کنید وزن شما چاق شده و لباس شما تنگتر از حد معمول است. اگر از علائم خود نگران هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.

جلوگیری

بهتر است از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و غذاهای سرشار از سدیم را محدود کنید. هنگامی که احساس می کنید آب اضافی را در خود نگه دارید ، دفترچه ای را که می خواهید و می خورید یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا علل را مشخص کنید. سپس می توانید برای جلوگیری از احتباس آب ، تغییراتی در سبک زندگی مناسب ایجاد کنید.

بردن

احتباس آب یک مسئله بهداشتی رایج است که می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی ، چرخه قاعدگی و ژنتیک ایجاد شود. شما می توانید با ایجاد برخی از تغییراتی در سبک زندگی ، به احتباس آب کمک کنید. اگر احتباس آب شما همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود مشورت کنید که ممکن است داروهایی را تجویز کند.