بهترین راهکارها برای والدین برای تقویت سلامت روان

محتوا

• از نیازهای اساسی خود مراقبت کنید
• زمان خواب را در اولویت قرار دهید
• حدود zappers انرژی را تعیین کنید
• استراحت های بهداشت روان را انجام دهید
• به درمان خود پایبند باشید
• رفتارهای به اندازه لقمه را تمرین کنید
• روی فعالیت هایی تمرکز کنید که شما را سیر می کند
• راه های خلاقانه ای برای اتصال پیدا کنید
• با خودت ملایم باش

احساس می کنید از انواع مختلفی برخوردار هستید؟ متخصصان سلامت روان نکات خود را در مورد تغییرات ساده با فواید بزرگ به اشتراک می گذارند.

شما می دانید که مراقبت از سلامت روان شما امری حیاتی است. اما ، به عنوان یک والدین ، ​​از نظر زمان و انرژی نیز محدودیت دارید - منابعی که از زمان ابتلا به بیماری همه گیر فقط کاهش یافته اند.

و با این وجود ، با کمی قصد ، می توانید کاملاً به سلامت روان خود تمایل داشته باشید - حتی با داشتن یک شغل سخت ، بدون مراقبت از کودکان ، و 1000 کار دیگر که باید انجام دهید.

به گفته روان درمانگران ، در اینجا بهترین استراتژی های تقویت سلامت روان (و کاملاً عملی) وجود دارد.

از نیازهای اساسی خود مراقبت کنید

لورا تورس ، LPC ، روان درمانگر در اشویل ، کارولینای شمالی می گوید ، این اصول شامل خوردن منظم ، خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و حرکت دادن بدن است.

برای تحقق این امر ، او پیشنهاد می کند هر جا که می روید و هنگام غذا دادن به کودکان خود ، یک میان وعده و بطری آب با خود داشته باشید. او می گوید شما همچنین می توانید در کنار خانواده در فعالیتهای جسمی سرگرم کننده مانند پیاده روی در طبیعت ، انجام یک بازی فعال و انجام یک فیلم یوگا شرکت کنید.

زمان خواب را در اولویت قرار دهید

کارلین مک میلان ، MD ، روانپزشک آموزش دیده هاروارد و بنیانگذار Brooklyn Minds ، می گوید: "والدین معمولاً با احترام زیادی رفتارهای منظم هنگام خواب فرزندان خود را رعایت می کنند اما بعد از آن از آنها غفلت می کنند." کمبود خواب روحیه ما را فرو می ریزد و "یک دستورالعمل برای افزایش استرس برای همه افراد خانواده است".

ایجاد یک برنامه معمول قبل از خواب می تواند بسیار ساده باشد:

1. نور آبی ساطع شده از همه صفحه ها را تنظیم کنید ، زیرا "نور آبی به مغز شما می گوید وقت آن است که بیدار شوید" ، مک میلان می گوید. می توانید این کار را در تنظیمات هر دستگاه انجام دهید یا یک برنامه فیلتر نور آبی را بارگیری کنید. "شما همچنین می توانید لامپ های هوشمندی برای اتاق خواب خود تهیه کنید که نور آبی را در شب از بین ببرد و صبح بیشتر از آن ساطع شود" ، یا عصرها از عینک های مسدود کننده نور آبی استفاده کنید.
2. استفاده از دستگاه ها را حدود 30 دقیقه قبل از خواب متوقف کنید.
3. در یک یا دو فعالیت آرامش بخشی مانند نوشیدن چای بابونه و گوش دادن به یک مراقبه 10 دقیقه ای هدایت شده شرکت کنید.

حدود zappers انرژی را تعیین کنید

چه چیزی تمایل دارد انرژی عاطفی ، جسمی و ذهنی شما را روزانه تخلیه کند؟ به عنوان مثال ، ممکن است بررسی اخبار را به 15 دقیقه در روز محدود کنید و تا ساعت 10 شب بخوابید.

وقتی در کنار بچه های خود هستید ، ممکن است تلفن خود را در یک کشو قرار دهید. ممکن است قهوه عصرانه خود را با یک لیوان عظیم آب عوض کنید. این تغییرات کوچک می تواند تأثیر زیادی بگذارد.

استراحت های بهداشت روان را انجام دهید

ریدا واکر ، دکترای روانشناسی بالینی در هوستون ، تگزاس ، و نویسنده کتاب "راهنمای Unapologetic برای سلامت روان سیاه" می گوید: "والدین باید راهی برای استراحت پیدا کنند." یکی از این راه ها استفاده استراتژیک از زمان صفحه نمایش است.

او می گوید: "ممکن است 30 دقیقه بیشتر از زمان نمایش برای kiddos" بد به نظر برسد "اما اگر 30 دقیقه باعث می شود والدین کنترل خود را از دست ندهند و بر سر یک مسئله کوچک بر سر شخصی که دوستش دارند داد بزنند ، این زمان اضافی برای نمایش 100٪ ارزش دارد." .

به آن دقایق به عنوان تقویت سلامت روان فکر کنید: با یک دوست همراه شوید ، احساسات خود را بنویسید ، به پادکست خنده دار گوش دهید ، در یک پروژه خلاقانه پیشرفت کنید یا یک تمرین با شدت بالا انجام دهید.

به درمان خود پایبند باشید

مک میلان بر اهمیت مصرف هر داروی روانپزشکی تجویز شده تأکید می کند. اگر به دلیل بیماری همه گیر بیمه خود را از دست داده اید ، او پیشنهاد می کند از وب سایت هایی مانند HoneybeeHealth.com برای داروهای ارزان قیمت استفاده کنید. وی می افزاید: بسیاری از داروخانه ها نیز داروهایی را ارائه می دهند و پزشکان برای کاهش سفر ، نسخه های 90 روزه ارائه می دهند.

البته ، اگر احساس می کنید داروی شما م workingثر نیست یا عوارض جانبی آزار دهنده ای را تجربه می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. همیشه س questionsالات و نگرانی های خود را مطرح کنید.

رفتارهای به اندازه لقمه را تمرین کنید

Kirsten Brunner ، روان درمانگر مستقر در آستین ، LPC ، این پیشنهادات را برای فعالیت های کوچک اما قابل توجه مفید به اشتراک گذاشت:

• بیرون بروید تا هوای تازه را بچشید
• در ماشین بنشینید تا نفس بکشید
• یک دوش آب گرم بگیر
• احساسات خود را با شریک زندگی خود پردازش کنید
• یک نمایش خنده دار یا الهام بخش تماشا کنید

هر روز صبح ، برونر دوست دارد در آشپزخانه خود موسیقی کلاسیک ملایم پخش کند: "این اثر آرام بخشی بر تمام خانواده دارد."

روی فعالیت هایی تمرکز کنید که شما را سیر می کند

این کار را هنگامی که خودتان هستید انجام دهید و با بچه هایت

این ممکن است به معنای کار بر روی رمان و خواندن کتاب های مورد علاقه خود برای کودک شما باشد. این ممکن است به معنای آموزش دادن آنها به پختن قهوه ای هنگام خواندن آهنگ های دیزنی باشد - مانند کاری که با مادر خود انجام دادید. این ممکن است به معنای نقاشی یا یادگیری یک زبان جدید با هم باشد ، زیرا این همان چیزی است که شما به آن علاقه دارید.

راه های خلاقانه ای برای اتصال پیدا کنید

تورس گفت: "برای والدین بسیار سخت است که بتوانند جدول زمانی خود را با برنامه های شلوغ دیگر والدین تنظیم کنند." اما این بدان معنا نیست که اتصال غیرممکن است. به عنوان مثال ، تورس برنامه Marco Polo را دوست دارد ، که به شما امکان می دهد برای دوستان خود پیام های ویدیویی ارسال کنید که آنها می توانند در هر زمان گوش دهند.

همچنین می توانید یک باشگاه کتاب دو نفره راه اندازی کنید یا تاریخ ورزش را تعیین کنید: یوگا را بر روی بزرگنمایی تمرین کنید ، برای دوچرخه سواری ملاقات کنید یا هنگام قدم زدن در اطراف بلوک با یکدیگر تماس بگیرید.

با خودت ملایم باش

دلسوزی برای خود می تواند یک سلامتی برای سلامت روان باشد ، به ویژه هنگامی که در تلاش و استرس هستید. تورس می گوید در روزهای دشوار ، تصدیق کنید که روزهای سختی را پشت سر می گذارید و انتظارات خود را پایین می آورید - به شما اجازه می دهد بدون شرم از کارها صرف نظر کنید ، یک وعده غذای منجمد دیگر بخورید و زمان نمایش بچه ها را افزایش دهید.

MacMillan اضافه می کند ، به خود یادآوری کنید که شما بهترین کار ممکن را انجام می دهید. بگذارید احساسات خود را احساس کنید - و در صورت لزوم گریه کنید.

اگر احساس خودخواهی می کنید که از سلامت روانی خود مراقبت می کنید ، به یاد داشته باشید که شما انسانی هستید که لیاقت احساس و خوب بودن را دارید - درست مثل هر کس دیگری.

و اگر هنوز احساس تعارض می کنید ، این تشبیه را از Brunner در نظر بگیرید: والدین "طولانی ترین و سخت ترین سفر وجود دارد."

بنابراین ، درست مثل اینکه یک مخزن بنزین خود را پر می کنید ، روغن خود را چک می کنید و به لاستیک های خود برای یک سفر طولانی مدت هوا اضافه می کنید ، "شما می خواهید مطمئن شوید که از نظر روحی و جسمی سوخت گرفته اید" برای یکی از بهترین ماجراهای شما من همیشه تجربه خواهم کرد

مارگاریتا تارتاکوفسکی ، MS ، نویسنده مستقل و ویراستار همکار در PsychCentral.com است. او بیش از یک دهه است که در مورد سلامت روان ، روانشناسی ، تصویر بدن و مراقبت از خود می نویسد. او با شوهر و دخترش در فلوریدا زندگی می کند. می توانید در سایت www.margaritatartakovsky.com بیشتر بیاموزید.