6 راه برای پایین آمدن سطح A1C شما

محتوا

• بررسی اجمالی
• آزمون A1C چیست؟
• آزمایش A1C چه اندازه می گیرد؟
• نمرات به چه معنی است؟
• چگونه نمره خود را پایین بیاوریم
• 1. برنامه ریزی کنید
• 2- یک برنامه مدیریت دیابت ایجاد کنید
• 3. پیگیری آنچه می خورید
• 4- رژیم غذایی سالم بخورید
• 5. هدف کاهش وزن را تعیین کنید
• 6. حرکت کنید

بررسی اجمالی

دیابت یک بیماری جدی و مزمن است که می تواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشد. اما لازم نیست زندگی شما را کنترل کنید.

آزمایش سطح A1C شما ، به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید ، روش خوبی برای مراقبت از خود است. تشخیص اولیه به شما کمک می کند قبل از بروز عوارض ، درمان کنید.

آزمون A1C چیست؟

آزمایش A1C یک آزمایش خون است که برای ابتلا به دیابت محافظت می کند. اگر مبتلا به دیابت هستید ، نشان می دهد که آیا درمان مؤثر است و چقدر خوب این بیماری را مدیریت می کنید. این آزمایش اطلاعاتی درباره میانگین سطح قند خون فرد در طی یک دوره دو تا سه ماه قبل از آزمایش ارائه می دهد.

این تعداد به صورت درصد گزارش شده است. اگر درصد بالاتر است ، به طور متوسط ​​سطح قند خون شما نیز هست. این بدان معنی است که خطر ابتلا به دیابت یا عوارض مرتبط با آن بیشتر است.

آزمایش A1C چه اندازه می گیرد؟

A1C یکی از آزمایشات اولیه است که برای تشخیص و مدیریت دیابت مورد استفاده قرار می گیرد. این می تواند برای دیابت نوع 1 و نوع 2 آزمایش کند ، اما برای دیابت حاملگی نیست. آزمایش A1C همچنین می تواند احتمال ابتلای فرد به دیابت را پیش بینی کند.

آزمایش A1C میزان گلوکز (قند) به هموگلوبین را چقدر اندازه گیری می کند. این پروتئین موجود در گلبول های قرمز است. هرچه گلوکز بیشتر متصل شود ، A1C بالاتر می رود.

آزمون A1C بسیار جدی است زیرا:

• نیازی به روزه گرفتن نیست.
• به جای فقط در یک زمان ، مانند قندهای ناشتا ، تصویری از میزان قند خون در طی چند هفته تا ماهها می دهد.
• در هر ساعت از شبانه روز قابل انجام است. این امر پزشکان را آسانتر می کند و تشخیص دقیق می دهد.

نمرات به چه معنی است؟

طبق آمار موسسه ملی بهداشت ، A1C معمولی زیر 5/7 درصد است. اگر نمره شما بین 5/5 تا 6/4 درصد باشد ، تشخیص بیماری پیش دیابت است.

ابتلا به پیش دیابت ، شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 طی 10 سال قرار می دهد. اما ، شما می توانید برای جلوگیری یا تأخیر در بروز دیابت قدم بردارید. اگر برای پیشگیری دیابت مثبت تست می کنید ، بهتر است هر سال آزمایش شود.

اگر A1C شما 6.5 درصد یا بیشتر باشد ، تشخیص دیابت نوع 2 را دریافت خواهید کرد. برای بسیاری از افراد با تشخیص قطعی دیابت ، نگه داشتن سطح A1C زیر 7 درصد می تواند خطر عوارض را کاهش دهد.

اگر تشخیص پیشگیری از دیابت یا دیابت را دریافت کردید ، پزشک ممکن است مانیتور خانگی را برای شما تجویز کند تا به شما اجازه دهد قند خون خود را به تنهایی آزمایش کنید. حتما با پزشک خود مشورت کنید تا اگر نتایج خیلی زیاد یا خیلی پایین برای شما باشد چه کاری انجام دهید.

چگونه نمره خود را پایین بیاوریم

با ایجاد تغییراتی در مورد خود می توانید A1C خود را پایین بیاورید:

• رژیم ورزش
• رژیم غذایی
• دارو

اگر قبلاً مبتلا به دیابت هستید و داروهایی مصرف می کنید که می توانند سطح قند خون را پایین بیاورند ، به میزان مطلوب خود بیابید. به عنوان مثال ، در افرادی که در معرض خطر کمبود قند خون هستند (قند خون پایین) ممکن است بی خطر نگه داشتن سطح A1C آنها زیر 7 درصد باشد.

داروهایی که قند خون ناشتا را کاهش می دهند باعث کاهش سطح A1C شما نیز می شوند. بعضی از داروها در درجه اول بعد از غذا بر قند خون شما تأثیر می گذارند. به اینها قند خون بعد از غذا نیز گفته می شود.

این داروها شامل sitagliptin (Januvia) ، repaglinide (پراندین) و سایر موارد است. در حالی که این داروها به میزان قابل توجهی گلوکز ناشتا را بهبود نمی بخشند ، آنها به دلیل کاهش سنبله گلوکز پس از غذا ، سطح A1C شما را پایین می آورند.

در اینجا شش روش برای پایین آمدن A1C شما آورده شده است:

1. برنامه ریزی کنید

از اهداف و چالش های خود استفاده کنید. یک طرح به شما کمک می کند تا بزرگترین چالش های خود را مانند:

• کاهش وزن
• ورزش کردن
• مقابله با استرس
• خوردن یک رژیم غذایی سالم

برنامه ریزی همچنین به شما در تعیین اهداف کمک می کند. برای رسیدن به اهداف خود در یک زمان معقول ، گامهای کوچکی را که می توانید بردارید تشکیل دهید.

2- یک برنامه مدیریت دیابت ایجاد کنید

اگر مبتلا به دیابت هستید ، با پزشک خود یک برنامه مدیریت دیابت ایجاد کنید. برنامه شما باید شامل موارد زیر باشد:

• تماس های اضطراری
• دستورالعمل های پزشکی
• لیست داروها
• سطح قند خون را هدف قرار دهید
• دستورالعمل نحوه تست
• اطلاعات در مورد چند بار برای تست
• برنامه ریزی در مورد نحوه اصلاح قند خون پایین

نگه داشتن همه در همان صفحه بهترین راه برای ایمن کردن دیابت و پایین آمدن سطح A1C است.

3. پیگیری آنچه می خورید

از یک ابزار آنلاین استفاده کنید یا نمودار را چاپ کنید تا آنچه را که می خورید و هنگام غذا خوردن ضبط کنید. ردیابی آنچه می خورید باعث می شود شما از غذاها و رفتارهایی که می توانید تغییر دهید برای کاهش A1C خود آگاه شوید. این همچنین می تواند به شما در نظارت بر میزان مصرف کربوهیدرات خود ، که برای مدیریت قند خون بسیار مهم است ، کمک کند.

4- رژیم غذایی سالم بخورید

برای خوردن یک رژیم غذایی سالم ، موارد زیر را انجام دهید:

• کالری کمتری از سوختن خود مصرف کنید.
• غذاهایی را با چربیهای ترانس و قندهای کمتری انتخاب کنید.
• غذاهای فرآوری شده کمتری بخورید.

از کتاب مایکل پولان ، "قوانین غذایی" یادداشت کنید: "اگر از گیاه آمد ، آن را بخورید. اگر از گیاه ساخته شده است ، " بنابراین ، لازم نیست که از خوردن کربوهیدرات "سالم" برای پایین آمدن A1C خودداری کنید.

مدیریت دیابت و کاهش A1C در مورد نظارت بر تعداد کربوهیدرات ها در یک زمان است. انتخاب کربوهیدراتهای سالم ، بدون مواد مغذی مانند میوه یا سیب زمینی شیرین مفید است. اما مطمئن شوید که چه مقدار از آنها را در یک زمان می خورید.

بیشتر افراد برای هر وعده اصلی حدود 45 تا 60 گرم کربوهیدرات و حدود 15 تا 30 گرم برای هر میان وعده نیاز دارند. برای مثال اگر می خواهید از هندوانه لذت ببرید ، در هر فنجان پخته شده حدود 11 گرم کربوهیدرات را تشکیل دهید.

5. هدف کاهش وزن را تعیین کنید

اگر اضافه وزن دارید از دست دادن وزن مهم است. اما شما نمی توانید با رژیم های خونی دیابت را کنترل کنید. تغییرات مادام العمر مهم است. خوردن غذاهای سالم ، کامل و پر چربی و کالری که با سبک زندگی شما کار می کند به شما کمک می کند تغییری در زندگی ایجاد کنید.

پیشخوان چربی و کالری را برای کمک به شما در انتخاب های هوشمند نگه دارید. حتی از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن بدن ، 58 درصد از ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. مقادیر کم تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

6. حرکت کنید

سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا سطح A1C خود را به خوبی کاهش دهید. بعد از ناهار با 20 دقیقه پیاده روی شروع کنید. در هفته حداکثر 150 دقیقه فعالیت اضافی ایجاد کنید.

قبل از افزایش سطح فعالیت ، ابتدا از پزشک خود تأیید کنید. در برنامه پیشگیری از دیابت در دانشگاه پیتسبورگ ، فعال بودن بیشتر در کاهش خطر ابتلا به دیابت نقش اساسی داشت.

به یاد داشته باشید: هرگونه تمرینی بهتر از ورزش نیست. حتی از خواب هر دو ساعت دو ساعت نشان داده شده است که به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند.