ما آن را امتحان کردیم: ژیروتونیک

محتوا

• بررسی برای

تردمیل ، پله نورد ، دستگاه قایقرانی ، حتی یوگا و پیلاتس-همه آنها بدن شما را برای حرکت در امتداد یک محور هدایت می کنند. اما حرکاتی را که در زندگی روزمره انجام می دهید در نظر بگیرید: دستی به شیشه بالای قفسه ، تخلیه مواد غذایی از ماشین ، یا خم شدن برای بستن کفش. نکته: اکثر حرکات کاربردی در امتداد بیش از یک صفحه حرکت می کنند-شامل چرخش و/یا تغییرات سطح می شوند. و تمرین شما نیز همینطور است. این یکی از دلایلی است که من علاقه زیادی به آزمایش Gyrotonic داشتم.

ژیروتونیک یک روش آموزشی است که بر اساس اصول یوگا ، رقص ، تای چی و شنا استوار است. بر خلاف یوگا (و بیشتر تمرینات) ، بر چرخش و حرکت مارپیچی تأکید می شود که نقطه پایانی ندارد. شما از دستگیره ها و قرقره ها برای حرکت گسترده و قوس دار استفاده می کنید ، و کیفیت مایع وجود دارد که با تنفس شما همراه است (هنگامی که آن را به پایان برسانید).

بخشی از جذابیت شخصی من این بود که ژیروتونیک فواید تمرین یوگا را در ذهن/بدن ارائه می دهد بدون هیچ گونه سکونی که می تواند (در برخی روزها) باعث شود ساعت را تماشا کنم. تمرین منظم ژیروتونیک همچنین قدرت ، تعادل ، هماهنگی و چابکی اصلی را ایجاد می کند. و من تازه شروع می کنم. در اینجا پنج دلیل دیگر برای خارج شدن از روال رو به جلو و امتحان ژیروتونیک آورده شده است:

1. با "بازگشت کامپیوتر" مقابله کنید. جیل کارلوچی مارتین می گوید: تمرین منظم ژیروتونیک می تواند با بلند کردن ستون فقرات (بنابراین شما بلندتر به نظر می رسید!) و تقویت قلب برای کاهش فشار از ناحیه کمر ، همراه با بازکردن جناغ و اتصال شانه ها به کمر ، وضعیت بد بدن را تا حد زیادی بهبود بخشد. ، مربی معتبر Gyrotonic در شهر نیویورک. "من حتی یک مشتری دارم که قسم می خورد که یک اینچ از جلسات هفتگی بزرگ شده است!"

2. مواد زائد را از بدن خود حذف کنید. کارلوچی مارتین می گوید: "حرکت مداوم قوس ، پیچش ، مارپیچ ، حرکت از هسته ، روش های تنفس-با جلوگیری از رکود در بدن با ترویج دفع مواد زائد و مایعات لنفاوی کمک می کند."

3. کمرتان را کوچک کنید. ژیروتونیک علاوه بر تقویت عضلات عمیق شکم در اطراف خط کمر ، با بهبود وضعیت بدن (بنابراین قد شما بلندتر می شود) و از بین بردن مایعات و نفخ از وسط (و هر جای دیگر) به لاغر شدن قسمت میانی بدن کمک می کند.

4. عضلات بلند و لاغر را مجسم کنید. وزنه‌های سبک‌تر و تأکید بر گسترش و گسترش به ساخت عضلات طولانی‌تر و لاغرتر کمک می‌کند.

5- ذهن خود را متمرکز کنید. کارلوچی مارتین می گوید: "همه حرکات کل بدن و کل ذهن را درگیر می کند و همچنین تنفس را با حرکت هماهنگ می کند." "بسیاری از مشتریان شلوغ شهر من آن را دوست دارند زیرا یک ساعت از روز خود را به خانه می آورند و باید تمرکز خود را حفظ کنند. آنها نمی توانند به این فکر کنند که چه چیزی باید از مغازه خواربارفروشی بخرند یا چه برنامه ای برای کار فردا دارند. آنها همیشه احساس شادابی و آرامش می کنند ، اما مانند این که تمرین کرده اند ، ترکیبی فوق العاده است. "

بررسی برای