افزایش وزن در سه ماهه اول: آنچه انتظار می رود

محتوا

• در سه ماهه اول چقدر وزن اضافه خواهم کرد؟
• اگر در سه ماهه اول سال بدست نمی آورید خیلی نگران نباشید
• خطرات ناشی از افزایش وزن بیش از آنچه پزشک توصیه می کند
• خوردن کالری اضافی در دوران بارداری
• غذا و تناسب اندام در سه ماهه اول
• رهنمودهای کلی وزن بارداری
• دکتر شما بهترین منبع شماست

تبریک می گویم - شما باردار هستید! همراه با مواردی که باید در ثبت احوال نوزاد ، نحوه تنظیم مهد کودک و مکان رفتن به مهد کودک (فقط شوخی کنید - برای آن کمی زود است!) ، بسیاری از افراد می خواهند بدانند که چقدر وزن می توانند انتظار داشته باشند طی 9 ماه آینده

در حالی که اکثر پوندها در سه ماهه دوم و سوم ظاهر می شوند ، افزایش وزن اولیه در 12 هفته اول بارداری اتفاق می افتد. در واقع ، به طور متوسط ​​، افراد در سه ماهه اول 1 تا 4 پوند وزن اضافه می کنند - اما ممکن است متفاوت باشد. بیایید نگاهی به عوامل مرتبط بیندازیم.

در سه ماهه اول چقدر وزن اضافه خواهم کرد؟

جیمی لیپلس ، MD ، DO ، OB-GYN و بنیانگذار Marina OB / GYN می گوید: "این یکی از سوالات پرسیده شده برای بیماران در طول اولین ویزیت زنان است که با دکترشان انتظار می رود."

با وجود آنچه ممکن است شنیده باشید ، در سه ماهه اول وزن شما خیلی زیاد نمی شود ، زیرا توصیه استاندارد 1 تا 4 پوند است. و برخلاف سه ماهه دوم و سوم (که ممکن است شاخص توده بدن یا BMI یک عامل بیشتر باشد) ، لیپلس می گوید که افزایش وزن در 12 هفته اول تقریباً برای همه انواع بدن یکسان است.

و اگر دوقلو باردار هستید ، لیپلز می گوید برای افزایش وزن در سه ماهه اول ، همین دستورالعمل ها اعمال می شوند. با این حال ، این می تواند در سه ماهه دوم و سوم تغییر کند ، زیرا حاملگی های دوقلو به طور معمول باعث افزایش وزن می شوند.

با این اوصاف ، مواردی پیش می آید که ممکن است در 12 هفته اول پزشک توصیه دیگری داشته باشد. جی توماس روئیز ، MD ، OB-GYN در مرکز پزشکی MemorialCare Orange Coast می گوید: "برای بیماران با BMI بیش از 35 ، ما اغلب آنها را تشویق می کنیم که وزن خود را برای کل سه ماهه اول حفظ کنند."

اگر در سه ماهه اول سال بدست نمی آورید خیلی نگران نباشید

صرف وقت بیشتر سفت کردن شلوار خود را از شل کردن آنها در سه ماهه اول؟ شاید از خود بپرسید که آیا از دست دادن یا حفظ وزن خود یک پرچم قرمز است.

خبر خوب؟ عدم اضافه وزن در سه ماهه اول به معنای اشتباه نیست. در واقع ، از دست دادن چند پوند در نیمه اول بارداری یک اتفاق معمول است (سلام ، تهوع صبحگاهی و انزجار از غذا!).

اگر تهوع صبحگاهی را تجربه نکرده اید ، خود را خوش شانس بدانید. احساس حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه در هر زمان از روز ممکن است باعث شود وزن خود را حفظ کنید یا چند پوند از بدن خود را کم کنید. خوشبختانه ، این به طور معمول در سه ماهه دوم و سوم فروکش می کند.

خاراندن لبها از دیدن صفحه مورد علاقه شما از تخم مرغ و بیکن مورد علاقه نیز در سه ماهه اول معمول است. لیپلز می گوید: "من اغلب با بیمارانم شوخی می كنم و به آنها می گویم كه آنها ممکن است در سه ماهه اول انزجار از غذا داشته باشند ، اما در سه ماهه دوم و سوم با جلب هزینه های غذایی غیرعادی برای آنها در خارج از بارداری جبران می شود."

اگر استفراغ یا بیزاری از غذا را تجربه می کنید ، اطمینان حاصل کنید که این اطلاعات را در بازدیدهای معمول خود با OB-GYN خود به اشتراک بگذارید. مهم است که آنها را در جریان قرار دهید ، به خصوص اگر وزن خود را کاهش می دهید. Felice Gersh ، MD ، OB-GYN در گروه پزشکی یکپارچه اروین ، جایی که بنیانگذار و مدیر آن است ، می گوید: "کاهش وزن به این معنی است که بدن در حالت تجزیه قرار دارد و استرس دارد ، که منجر به کمبود مواد مغذی می شود."

گرش می افزاید: "خوشبختانه ، یک جنین هنوز هم می تواند مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و نمو را بدست آورد - اما مادر می تواند توده مهم بدن و چربی حمایتی را از دست بدهد."

و شما باید در مورد کاهش وزن قابل توجه محتاط باشید.

یکی از رایج ترین دلایل کاهش وزن قابل توجه ، hyperemesis gravidarum است که شدیدترین حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری است. این در حدود 3 درصد از بارداری ها رخ می دهد و به طور معمول نیاز به درمان دارد.

خطرات ناشی از افزایش وزن بیش از آنچه پزشک توصیه می کند

یکی از مزایای بارداری این است که می توانید به راحتی ذهنیت رژیم را کنار بگذارید. (احتمالاً باید همه ما آن را به طور دائمی رها کنیم.) گفته شد ، مهم است که از وزن خود و چگونگی مقایسه آن با توصیه های افزایش وزن آگاه باشید ، زیرا افزایش بیش از حد وزن هم برای شما و هم برای کودک خطرات دارد ، از جمله:

• افزایش وزن در نوزاد: وقتی مادر چاق می شود ، کودک احتمالاً بیش از حد معمول در رحم افزایش می یابد. این امر می تواند باعث تولد نوزاد بزرگتر هنگام تولد شود.
• زایمان دشوار: با افزایش وزن قابل توجه ، لیپلس می گوید که آناتومی کانال زایمان تغییر کرده و زایمان واژینال دشوارتر و خطرناک تری به بار می آورد.
• خطر بالاتر دیابت بارداری: اضافه وزن گرفتن ، به خصوص در اوایل بارداری ، می تواند نشانه اولیه دیابت بارداری باشد. اگر در سه ماهه اول بیش از حد توصیه شده بدست آورید ، لیپلس می گوید اگر پزشک آزمایش قند را قبل از محدوده استاندارد 27 تا 29 هفته به شما بدهد تعجب نکنید.

خوردن کالری اضافی در دوران بارداری

با وجود جمله قدیمی "شما برای دو نفر غذا می خورید" ، سه ماهه اول وقت آن نیست که کالری دریافت کنید. در حقیقت ، مگر اینکه پزشک شما خلاف گفته باشد ، باید مصرف قبل از بارداری را حفظ کنید.

با این حال ، با پیشرفت بارداری ، افزایش تدریجی کالری توصیه می شود. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی بسته به BMI شما قبل از بارداری ، محدوده 2200 تا 2900 کالری در روز را پیشنهاد می کند. این برابر است با افزایش زیر در هر سه ماهه (از میزان مصرف قبل از بارداری به عنوان پایه استفاده کنید):

• سه ماهه اول: بدون کالری اضافی
• سه ماهه دوم: روزانه 340 کالری اضافی بخورید
• سه ماهه سوم: روزانه 450 کالری اضافی بخورید

غذا و تناسب اندام در سه ماهه اول

بیشتر ما این امیدواری را با امید زیادی به داشتن غذای سالم ، ورزش منظم و پرهیز از هر چیزی با ماندگاری بیشتر از بارداری آغاز می کنیم.

اما بعد ، زندگی اتفاق می افتد.

بین مدیریت کار ، فرزندان دیگر ، تعهدات اجتماعی و تمام آن سفرها به اتاق توالت ، یافتن وقت - و انرژی - برای حفظ برنامه ورزش قبل از بارداری یا شلاق زدن به یک وعده غذایی با الهام از افراد مشهور ، یک چالش واقعی است. خبر خوب؟ برای رشد یک انسان سالم لازم نیست هر روز آن را درست انجام دهید.

بنابراین ، چه هدفی را باید دنبال کنید؟ اگر برای این کار آماده هستید ، همان کاری را که قبل از بارداری انجام می دادید ادامه دهید ، به شرطی که این کار به صورت معکوس آویزان از میله ذوزنقه باشد. فعالیت های بدنی که گزینه های عالی در سه ماهه اول هستند عبارتند از:

• پیاده روی
• شنا كردن
• آهسته دویدن
• دوچرخه سواری داخل سالن
• آموزش مقاومت
• یوگا

هدف خود را تعیین کنید که بیشتر روزهای هفته یا حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. نکته مهم این است که به آنچه می دانید پایبند باشید. وقت آن نیست که به آموزش ماراتن بپردازید ، مخصوصاً اگر قبلاً هرگز دویده اید.

تا جایی که در زمینه تغذیه باشد ، هدف داشتن یک رژیم متعادل با انواع غذاها است. این شامل:

• غلات کامل
• میوه
• سبزیجات
• پروتئین بدون چربی
• چربی های سالم
• محصولات لبنی کم چرب مانند شیر و ماست

از آنجا که بدن شما در سه ماهه اول به کالری اضافی نیازی ندارد ، غذا خوردن همانطور که معمولاً می خواهید - به شرطی که مقوی باشد - هدف است.

رهنمودهای کلی وزن بارداری

در حالی که هیچ دو حاملگی یکسان نیستند ، اما برخی از دستورالعمل های کلی وجود دارد که باید در هنگام افزایش وزن در هر سه سه ماهه انجام شود. کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان (ACOG) به همراه موسسه پزشکی (IOM) در اولین قرار ملاقات ، افزایش وزن را بر اساس وزن شما دسته بندی می کنند.

به طور کلی ، دامنه برای همه 9 ماه بین 11 تا 40 پوند است. کسانی که وزن یا چاقی بیشتری دارند ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشند ، در حالی که ممکن است افرادی که وزن کمتری دارند افزایش وزن بیشتری داشته باشند. به طور دقیق تر ، ACOG و IOM دامنه های زیر را توصیه می کنند:

• BMI کمتر از 18.5: تقریباً 28–40 پوند
• BMI 18.5–24.9: تقریباً 25–35 پوند
• BMI 25–29.9: تقریباً 15-25 پوند
• BMI 30 و بالاتر: تقریباً 11-20 پوند

برای بارداری های دوقلو ، IOM افزایش وزن کلی 37 تا 54 پوند را توصیه می کند.

برای درک بهتر میزان تعداد افراد در این محدوده ، داده های تجزیه و تحلیل شده از چندین مطالعه انجام شده است. این مطالعه نشان داد که 21 درصد از وزن توصیه شده کمتر از وزن توصیه شده ، در حالی که 47 درصد بیشتر از مقدار توصیه شده افزایش وزن داشتند.

دکتر شما بهترین منبع شماست

در حالت ایده آل ، پزشکی پیدا می کنید که بتوانید به او اعتماد کنید تا به برخی از س questionsالات جدی ناجور پاسخ دهد. اما حتی اگر این اولین کار با OB-GYN شما باشد ، تکیه بر آنها برای کسب دانش و پشتیبانی کلید کاهش اضطراب در دوران بارداری است.

از آنجا که اندازه گیری وزن بخشی از هر ویزیت قبل از تولد است ، هر قرار ملاقات فرصتی برای رسیدگی به هرگونه سوال یا نگرانی است ، خصوصاً از آنجا که OB شما موارد مختلفی از جمله تغییر وزن را ردیابی می کند.