آیا در واقع کاهش وزن با کوتاه قد دشوارتر است؟

محتوا

• واقعیت یا خیال: کاهش وزن برای زنان کوتاه قد دشوارتر است
• اما صبر کنید ، اینطور نیست که ساده!
• نکات کاهش وزن برای افراد کوتاه قد
• بررسی برای

کاهش وزن سخت است. اما برای برخی از افراد به دلیل عوامل مختلف سخت تر از دیگران است: سن ، سطح فعالیت ، هورمون ها ، وزن شروع ، الگوهای خواب و قد بله. (مطمئنم، اینجاست که چرا خواب مهمترین چیز برای داشتن بدن بهتر است.)

احتمالاً شنیده اید که کاهش وزن برای افرادی که قد کوتاه تری دارند دشوارتر است. و اگر طرف کوتاهتری هستید ، شاید حتی این را از نزدیک تجربه کرده باشید. اما آیا این واقعا سخت تر است یا فقط اینطور به نظر می رسد زیرا باز هم کاهش وزن آسان نیست؟ و اگر هست چرا؟! برای بررسی این موضوع با کارشناسان کاهش وزن صحبت کردیم.

واقعیت یا خیال: کاهش وزن برای زنان کوتاه قد دشوارتر است

بنابراین، بیایید این موضوع را کنار بگذاریم: "متاسفم که می گویم، اما این درست است که زنان کوتاه قد برای کاهش وزن نسبت به دوستان قدبلندتر باید کالری کمتری مصرف کنند، اگر همه عوامل دیگر برابر باشند." متخصص قلب متخصص در زمینه کاهش وزن به عبارت دیگر، واقعیت خشن این است که حتی اگر شما همان سطح فعالیت و سطح یکسانی از سلامت کلی داشته باشید، دوست قد بلندتر شما می‌تواند بیشتر از شما که یک فرد کوتاه‌قد می‌توانید، غذا بخورد و همچنان وزن کم کند. او می گوید چون برای مشاهده نتایج کاهش وزن (یا برای حفظ وزن خود) باید کالری کمتری مصرف کنید ، می تواند بسیار سخت تر باشد.

دلیل این امر در واقع بسیار ساده است: "هرچه حجم عضلات شما بیشتر باشد ، متابولیسم شما سریعتر عمل می کند. افراد بلند قد توده عضلانی بیشتری دارند زیرا فقط به دلیل قد با آن متولد می شوند." به توده عضلانی بدون چربی شما بر میزان متابولیسم پایه (BMR) تأثیر می گذارد ، که میزان کالری بدن شما در حالت استراحت را تعیین می کند. هرچه عضلات بدون چربی بیشتری داشته باشید ، BMR شما بیشتر خواهد بود و می توانید بیشتر غذا بخورید. البته سطح فعالیت در اینجا نیز نقش دارد ، اما هرچه BMR شما بیشتر باشد ، کار کمتری برای محاسبه کالری اضافی مصرف شده باید انجام دهید.

پورتنوی می گوید در تجربه اش ، افراد کوتاه قدتر انجام دادن به طور کلی کاهش وزن مشکل تر است. "هرچه وزن کمتری را شروع کنید ، کاهش وزن سخت تر است. کاهش وزن برای یک فرد 200 پوندی آسانتر از یک فرد 100 کیلویی است." این همان دلیلی است که از دست دادن 5 پوند آخر بیشتر از زمان کاهش 5 پوند در ابتدای یک سفر کاهش وزن طول می کشد.

علاوه بر این ، دکتر پتر خاطرنشان می کند: "زنان کوتاه قد که سعی می کنند وزن خود را حفظ کنند اغلب خود را با شرکای ناسازگار وعده غذایی می یابند." به عنوان مثال ، اگر 5'3 "سن دارید و بهترین دوست 5'9" شما می خواهد یک تکه پنیر کیک را برای دسر به اشتراک بگذارد ، این کالری اضافی می تواند شما را از حفظ کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن بازدارد ، در حالی که بر بدن شما تأثیر نمی گذارد. اهداف کاهش وزن دوست شکم زنانه

اما صبر کنید ، اینطور نیست که ساده!

بنابراین بله، افراد کوتاه قد باید کمتر از افراد قد بلندتر غذا بخورند تا وزن کم کنند به طور کلی. اما قد تنها عامل تعیین کننده میزان کالری سوزی در روز نیست. دکتر پتر می گوید عادات خواب، ژنتیک، سلامت هورمونی، ورزش، تاریخچه رژیم غذایی و ورزش نیز در اینجا نقش دارند.

ریچل دنیلز، متخصص تغذیه و مدیر ارشد تغذیه در Virtual Health Partners می‌گوید: «به این آسانی نیست که بگوییم قد بلند همیشه بهتر از کوتاه‌قد است در مورد کاهش وزن». او می گوید: "ممکن است زمانی پیش بیاید که یک فرد کوتاه قد برای کاهش وزن نیازی به خوردن کمتر از یک فرد بلند قامت نداشته باشد-زیرا قد تنها یک عامل در معادله است." به عنوان مثال ، اگر فرد کوتاه قد دارای درصد بالاتری از توده بدون چربی باشد ، احتمالاً می تواند به همان میزان کالری مصرف کند که فردی با قد بلندتر با حجم عضلانی کمتر و وزن مشابهی از دست می دهد.

یکی از اصلی ترین راه هایی که می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید ، ورزش است و این یکی از زمینه هایی است که افراد کوتاه قد ممکن است از مزایای آن برخوردار شوند. تریسی لاک وود بکرمن ، متخصص تغذیه در Betches Media ، می گوید: "یک فرد کوچکتر نیاز به کالری کمتری دارد ، اما می تواند بیش از یک فرد قد بلندتر با انجام همان تمرین سریعتر بسوزد." به عنوان مثال ، اگر فرد کوتاه قد یک مایل راه می رود ، باید کارهای بیشتری انجام دهد و قدم های بیشتری برای گذر از این مایل بگذارد ، در حالی که یک فرد بلند قد قدم های کمتری بر می دارد و مجبور نیست به سختی کار کند. "

نکات کاهش وزن برای افراد کوتاه قد

در سمت کوتاه تر و عدم مشاهده نتایج کاهش وزن که به دنبال آن هستید؟ در اینجا چیزی است که باید سعی کنید عیب یابی کنید.

وزنه بردارید. دکتر پتر می‌گوید: «کوتاه‌تر بودن، به انجام تمرینات قدرتی کمک می‌کند و تا جایی که می‌توانید توده عضلانی ایجاد می‌کند که در عوض کالری بیشتری می‌سوزاند». (مطمئن نیستید چگونه شروع کنید؟ در اینجا یک تمرین وزنه برداری 30 دقیقه ای وجود دارد که زمان استراحت شما را به حداکثر می رساند.)

با نشانه های گرسنگی هماهنگ شوید بکرمن می‌گوید: «اگرچه افراد کوتاه‌قد نباید به اندازه افراد قد بلندتر غذا بخورند، اما نباید به همان اندازه گرسنه باشند.» اگرچه سطح فعالیت در اشتها نقش دارد. "بدن شما می داند که به چه چیزی نیاز دارد ، بنابراین به آن اعتماد کنید!" (آگاهانه خوردن یک بخش منظم از رژیم غذایی شما می تواند کمک بزرگی در ارتباط با نشانه های گرسنگی باشد.)

کالری مورد نیاز خود را با توپ پارک کنید. بکرمن پیشنهاد می کند که نیاز کالری خود را با ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید تا بتوانید قد ، وزن و سطح فعالیت خود را وارد کنید. البته ، شما مجبور نیستید به * کالری دقیق** ای که ماشین حساب تف می کند پایبند باشید ، اما می تواند به شما کمک کند تا بدانید تقریباً اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید ، چقدر باید بخورید. به (نحوه انجام این کار را در اینجا بخوانید: دقیقاً نحوه کاهش کالری برای کاهش وزن ایمن)

با یک متخصص چت کنید. دنیلز پیشنهاد می کند: "قبل از اینکه خود را با دوست قدیمی خود مقایسه کنید که به نظر می رسد می تواند این 5 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهد ، با یک متخصص تغذیه یا یک متخصص بهداشت صحبت کنید." آنها نه تنها می توانند به پیش بینی امور کمک کنند ، بلکه به احتمال زیاد پیشنهاداتی در مورد نحوه استفاده بیشتر از BMR خود نیز دارند.

بررسی برای