چگونه با احساس بد خود کنار بیایید

محتوا

• برخورد با احساسات

احتمالاً می توانید زمانی را تجربه کنید که یک مورد را تجربه کردید احساس فراشناختییا احساسی که در پاسخ به احساسات دیگر رخ داده است. شاید شما هنگام تماشای یک فیلم دلخراش با دوستان ، اشک ریختید ، سپس از احساس غم و اندوه احساس خجالت کردید. یا شاید وقتی کودکی بودید ، احساس می کنید خوشبختانه خواهر و برادرتان مورد توبیخ قرار گرفته اند ، پس از احساس خوشبختی احساس گناه می کنید.

بیشتر مردم با فراشناخت ها آشنا هستند ، اما در مورد آنها بسیار کمی شناخته شده است. بنابراین ، تیم ما در آزمایشگاه احساسات و سلامت روان در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس یک مطالعه را برای بررسی تجربیات فراشناختی افراد در زندگی روزمره طراحی کردند. امید ما این بود که درک متا احساسات در نهایت ممکن است به افراد کمک کند در پاسخ به آنها به روشی که بهزیستی را بهبود بخشد ، بهتر شوند.

ما 79 بزرگسال را در سنین 20 تا 71 سال از اجتماع بزرگ سنت لوئیس استخدام کردیم تا نظرسنجی ها را انجام دهند ، از جمله سؤالاتی درباره هرگونه احساس افسردگی اخیر. ما همچنین توضیحات و نمونه هایی از متا احساسات را برای آنها فراهم کردیم تا اطمینان حاصل کنند که آنها مفهوم را درک کرده اند. برای هفته بعد ، حداکثر هشت بار در روز ، این بزرگسالان مورد آزمایش قرار گرفتند (در تلفن های هوشمند یا دستگاه های خود ما آنها را تهیه کردیم) برای پاسخ به سؤالاتی در مورد میزان توجه آنها به احساساتشان ، و اینکه (در صورت وجود) چه احساسی را احساس می کردند. در مورد احساسات دیگر

ما دريافتيم كه احساسات فراشناختي تا حدودي متداول است: بيش از نيمي از بزرگسالان در مطالعه ما گزارش كردند كه حداقل يك بار در طول هفته نظرسنجي تجربه متا احساسات را تجربه كردند.

احساسات متا را می توان به چهار نوع تقسیم کرد: منفی-منفی (به عنوان مثال احساس شرمساری از احساس غم و اندوه) ، منفی-مثبت (مثلاً احساس گناه در مورد احساس خوشبختی) ، مثبت-مثبت (مثلاً احساس امید به احساس آرامش) و مثبت-منفی (به عنوان مثال احساس خشنودی از احساس عصبانیت). در مطالعه ما ، متا احساسات منفی-رایج رایج ترین نوع بود. این نشان می دهد که بسیاری از افراد به ویژه از احساسات منفی خود ناراحت ، عصبی و عصبانی می شوند.

ما دریافتیم که افرادی که متاع احساسات منفی مکرر بیشتر داشتند نیز احساس افسردگی بیشتری را تجربه کردند. (احساس افسردگی با هیچ یک از دیگر انواع متا احساسات همراه نبود.) در حقیقت ، تحقیقات قبلی متا احساسات منفی را با احساس افسردگی مرتبط کرده است. با این حال ، بین این دو احساس متا-احساسات مختلف تمایز قائل نبود. یافته های ما ادبیات را با نشان دادن منفی گسترش می دهدمنفی احساسات متا ممکن است به ویژه مشکل ساز باشند.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که تجربه متا احساسات منفی-منفی به معنای افسردگی در شما نیست. برعکس می تواند صادق باشد - احساس افسردگی می تواند به احساسات منفی منفی منجر شود - یا علت دیگری می تواند منجر به هر دو شود. تحقیقات آینده برای تعیین آنچه در واقع اتفاق می افتد مورد نیاز است.

افرادی که در مطالعه ما بودند بیشتر در مواردی که بیشتر به احساساتشان توجه می کردند متا احساسات را گزارش می کردند. این امر منطقی است ، زیرا توجه به احساسات ما ممکن است منجر به قضاوت و احساسات بیشتری در مورد آنها شود.همچنین می تواند موردی باشد که متا احساسات توجه ما را به خود جلب می کند و باعث می شود همه ما به یکباره از لایه های احساسات آگاه شویم.

آیا فراشناخت ها برای افراد خاص متداول تر است؟ ما دریافتیم که جنسیت ، سن و نژاد / قومیت افراد پیش بینی نمی کند که چند بار آنها را تجربه می کنند. در حقیقت ، محققان نمی دانند که چرا برخی افراد متا احساسات را متفاوت از دیگران تجربه می کنند ، اما برخی فکر می کنند این ارتباط با نحوه پرورش ماست. به عنوان مثال ، اگر شما والدینی بزرگ شده اید که به شما آموخته اند که احساسات نشانه ضعف است ، ممکن است به طور کلی نسبت به احساسات خود احساس منفی بیشتری داشته باشید.

برخورد با احساسات

با توجه به اینکه متا احساسات منفی گاهی بخشی از زندگی روزمره هستند ، بهترین روش برای پاسخ به آنها چیست؟

اول ، مهم است که بدانید که عواطفی که قبل از شروع احساس تغییر احساسات خود را احساس می کنید. دیالکتیک رفتار درمانی (DBT) ، که اغلب برای کمک به افراد در مدیریت احساسات دشوار استفاده می شود ، شما را ترغیب می کند تا احساسات خود را با کلمات برچسب بزنید. (احساس دقیقاً چه احساسی دارد؟ احساس غم؟ تنهایی؟ تنهایی؟ ناامیدی؟ ترس؟) DBT همچنین به شما می آموزد که بفهمید که چگونه آن احساسات را در ذهن و بدن خود تجربه می کنید. (آیا قلب شما به سرعت ضرب می شود؟ آیا در قفسه سینه احساس فشار می کنید؟ آیا می خواهید شرایط را ترک کنید؟)

همچنین به درک احساسات منفی و کارهایی که برای شما انجام می دهند کمک می کند. اگر اجداد شما هرگز با دیدن مارهای مسموم ترسیده بودند ، شاید هرگز به دنیا نیامده باشید! اگر هنگام درمان ناعادلانه عصبانی نشدید ، ممکن است انگیزه لازم برای ایجاد تغییرات مورد نیاز در وضعیت خود را نداشته باشید. احساسات منفی شما سیگنالهای مهمی هستند که وقتی چیزی در محیط شما مناسب نیست هشدار می دهند. آنها همچنین می توانند به عنوان علامتی برای دیگران باشند که شما به کمک یا پشتیبانی نیاز دارید. به عنوان مثال ، وقتی احساس اضطراب می کنید ، ممکن است یک دوست متوجه تنش عضلانی در صورت شما یا تغییر صدای شما شود و از شما بپرسد که چه اشتباهی است.

به ویژه ، احساسات منفی در مورد احساسات منفی نشان می دهد که شما در حال تصمیم گیری یا ارزیابی از آن احساسات منفی اولیه هستید. آنها می توانند شما را ترغیب کنند که به دنبال درک بیشتری از تجربیات احساسی خود و زمینه هایی باشید که در آن اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت نسبت به همسر خود احساس گناه کردید ، ممکن است این گناه شما را تشویق کند تا آنچه را عصبانی کرده اید کشف کنید و آیا این عصبانیت توجیه شده است

سپس می توانید بر اساس چقدر مفید فکر کنید که احساسات در یک شرایط خاص قرار دارند ، چگونه می توانید به آن احساسات پاسخ دهید. اگر در مثال بالا ، گناه شما باعث شد که متوجه شوید عصبانیت همسرتان غیرقابل توجیه است ، ممکن است منطقی باشد که برای حل و فصل مناقشه با آنها تلاش کنید. در موارد دیگر ، ممکن است منطقی نباشد یا ممکن است امتحان نشود که یک وضعیت را براساس احساسات متفاوتی تغییر دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که افراد از افسردگی بالینی رنج می برند ، اغلب نسبت به نحوه واکنش در گذشته نسبت به مواردی که نمی توانند تغییر دهند احساس گناه می کنند.

هنگامی که ما نمی توانیم وضعیت اساسی را مورد بررسی قرار دهیم ، می تواند وسوسه انگیز باشد که سعی در برطرف کردن احساسات فراملی خود داشته باشیم. اما تحقیقات در حقیقت نشان می دهد که تلاش برای دور کردن احساسات می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد. درعوض ، سعی کنید فضایی برای آمدن و رفتن به احساسات منفی خود بدهید. استعاره مورد استفاده در پذیرش و تعهد درمانی (ACT) ، یک درمان معمول و مؤثر برای افسردگی ، عواطف منفی را به عنوان خانه دار ناخواسته توصیف می کند: این به ما یادآوری می کند که می توانیم بدون خوشحال بودن از مهمان پذیرایی در مهمانان داشته باشیم.

اگر تلاش برای استراتژی به تنهایی کار نمی کند ، و احساس می کنید متا هیجان منفی در زندگی روزمره شما دخالت می کند ، می تواند به کار با یک متخصص بهداشت روان که در درمان های متمرکز بر احساسات آموزش دیده است ، کمک کند. DBT و ACT.

نکته مهم این که ، تجربه احساسات منفی منفی ، ذاتاً چیز بدی نیست. این ترفند ممکن است در یادگیری درک این احساسات و انعطاف پذیری در مورد نحوه کنار آمدن با آنها باشد.

این مقاله در ابتدا ظاهر شد خوب خوب، مجله آنلاین از مرکز علوم خوب بزرگ در UC برکلی.