خاطرات کاهش وزن: فوریه 2002

محتوا

• بررسی برای

کوچک جلوه دادن مقیاس

نویسنده: جیل شرر

ماه گذشته، در شروع این پروژه، وزن من 183 پوند بود. آنجا. در فضای باز است 183. 183. 123. (اوه، اشتباه تایپی.) بله، من با "عدد" وسواس دارم. همیشه بوده اند. من متقاعد شده ام که این معیار واقعی ارزش من به عنوان یک انسان است. آن کرنی کوک، دکترای دکتر، روان‌شناسی که در زمینه تصویر بدن با او کار می‌کنم، می‌گوید: متأسفانه، مانند بسیاری از زنان، به من آموخته‌اند که برای ارزش خود به بیرون از خودم نگاه کنم.

بنابراین ، من بیشتر عمر خود را با فرار از مقیاس گذرانده ام مانند هریسون فورد از تامی لی جونز در فیلم The Fugitive. دروغ درباره وزنم در گواهینامه رانندگی (135). نادیده گرفتن یادآوری های سالانه پاپ اسمیر (BAD!) زیرا نمی خواستم در مطب دکتر وزن کنم.

تا همین اواخر. از آنجایی که این ستون نیاز به وزن دهی هر ماه دارد ، مجبور شدم فوبیای خود را به سرعت پشت سر بگذارم. همچنین باید هر ماه آزمایش چربی بدنم را انجام دهم و هر سه ماه یکبار تست تناسب اندام بدهم. برای صادق نگه داشتن من، ویراستاران من مایکل لوگان، C.P.F.T.، M.E.S.، مربی شخصی دارای گواهینامه شورای آمریکایی ورزش در Galter LifeCenter در شیکاگو را به عنوان "نگهبان" شماره های من تعیین کردند.

وقتی روز وزن کشی فرا رسید ، من کیلومترها را به آرامی از آپارتمان خود دور شدم تا با مایکل در LifeCenter ملاقات کنم. (1 ... 8 ... 3.) ترکیبی از سرودهای مینسترل و موضوع "پیتر گان" در ذهن من پخش شد. مطمئناً، مایکل آنجا بود و منتظر بود تا چربی بدنم را اندازه بگیرد و قبل از شروع اولین ساعت تمرین قدرتی، مرا وزن کند.

وقتی به ترازو نزدیک شدیم، فوراً کفش‌ها، جوراب‌ها، پک فننی، حلقه‌ها، گیره مو و گردنبندم را درآوردم. اگر 10 بیمار بازتوانی قلبی در حال تماشای آن نبودند، تا اسکیووی هایم برهنه می شدم. سپس ، وقتی مایکل شیء فلزی را به راست منتقل کرد ، میله نقره ای و اعصابم در حالت تعادل قرار گرفت. 150. 160. 170. 180. 183.

و همینطور تمام شد. هنوز نفس می کشیدم. هیچ یک از بیماران توانبخشی عروق کرونر نداشتند (با وجود اینکه من به طرز خطرناکی نزدیک بودم). و مایکل اولین چیزی را که گمان می‌کنم درس‌های زیادی در سفر یکساله من باشد به من داد. وی گفت: "جیل ، هنگامی که می دانی چه وزنی داری ، هنوز هیچ چیزی نمی دانی" ، و بر شاخص های مهم تر (و کمتر ارعاب کننده) آمادگی جسمانی ، مانند درصد چربی بدن من ، اندازه گیری تناسب اندام قلبی و عروقی (حداکثر VO2 ؛ چقدر کارآمد) تأکید کرد. من هنگام ورزش از اکسیژن استفاده می کنم) و احساسم. بدون این موارد ، عدد در مقیاس بی معنی است.

از آن زمان ، من به این باور رسیده ام که وزن من تنها معیار ارزش من به عنوان یک شخص نیست (با وجود آنچه کابل شب آخر و دستورالعمل های Thighmaster به من می گوید). افرادی که در زندگی من هستند هنوز من را به اندازه همتایان سبک خود مستحق عشق و پذیرش می دانند.

اکنون که چند کیلو وزن کم کرده ام ، این چیزها تغییر نکرده است. توانایی من در تأیید تغییرات بدنم، با وجود این تعداد، است. من قبلاً قوی تر از ماه گذشته هستم. و من در انتخاب معیارهای خودم ، مانند ورزش بیشتر و خوب غذا خوردن ، برای آنچه که برای قوی بودن لازم است ، مهارت پیدا می کنم. من اکنون از مقیاس به عنوان یک منبع داده به جای کل داستان - و به عنوان پایگاهی برای نزدیک شدن به نور بالای آینه حمام خود استفاده می کنم تا بتوانم واقعاً ببینم که من کیستم: زنی که اخیراً 183 پوند وزن داشت. و در حال حاضر، این اشکالی ندارد.

چیزی که بیشتر به من کمک کرد

1. برنامه غذایی متخصص تغذیه من در Galter LifeCenter ، Merle Shapera ، M.S. ، R.D. بر اساس ترکیب 1-2 اونس پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده پنج بار در روز برای حفظ انرژی من است.

2. چنگال خود را در سس سالاد فرو کنید، آن را تکان دهید، سپس به جای ریختن سس روی آن، مقداری کاهو بریزید.

3. با توجه به توصیه مربی مایکل لوگان ، تمرینات خود را تغییر می دهم ، بنابراین از هیچ گروه عضلانی غافل نمی شوم و خسته نمی شوم!

برنامه تمرین

*پیاده روی ، مربی بیضوی و/یا ورزش هوازی: 40-60 دقیقه/2 بار در هفته

*تمرین با وزنه: 60 دقیقه/3 بار در هفته

*کیک بوکسینگ: 60 دقیقه/3 بار در هفته

بررسی برای