16 راه ایجاد انگیزه برای کاهش وزن

محتوا

• 1. تعیین کنید که چرا می خواهید لاغر شوید
• 2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
• 3. بر اهداف فرایند تمرکز کنید
• 4. طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید
• 5- یک ژورنال کاهش وزن داشته باشید
• 6. موفقیت های خود را جشن بگیرید
• 7. حمایت اجتماعی پیدا کنید
• 8- تعهد دهید
• 9. مثبت بیندیشید و صحبت کنید
• 10. برنامه چالش ها و عقب نشینی ها
• 11. هدف کمال نباشید و خود را ببخشید
• 12. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و قدر آن را بدانید
• 13. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید
• 14. یک مدل نقش پیدا کنید
• 15. یک سگ بگیرید
• 16. در صورت لزوم از راهنمایی حرفه ای استفاده کنید
• خط پایین

شروع و پایبند بودن به یک برنامه کاهش وزن سالم گاهی اوقات غیرممکن به نظر می رسد.

غالباً ، افراد به راحتی انگیزه شروع کار را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه کار از دست می دهند. خوشبختانه انگیزه چیزی است که می توانید برای افزایش آن کار کنید.

در این مقاله 16 راه برای ایجاد انگیزه در کاهش وزن مورد بحث قرار می گیرد.

1. تعیین کنید که چرا می خواهید لاغر شوید

تمام دلایلی که می خواهید لاغر شوید را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود متعهد و باانگیزه باشید.

سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و وقتی وسوسه می شوید از برنامه های کاهش وزن خود دور شوید ، آنها را به عنوان یادآوری استفاده کنید.

دلایل شما می تواند شامل جلوگیری از دیابت ، همراهی با نوه ها ، جستجوی هرچه بهتر برای یک رویداد ، بهبود اعتماد به نفس یا قرار گرفتن در یک شلوار جین خاص باشد.

بسیاری از افراد به دلیل پیشنهاد پزشك شروع به كاهش وزن می كنند ، اما تحقیقات نشان می دهد اگر انگیزه كاهش وزن از درون افراد حاصل شود ، افراد موفق تر می شوند.

اهداف کاهش وزن خود را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما برای موفقیت طولانی مدت از درون شما هدایت می شود.

2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

بسیاری از رژیم های غذایی و رژیم های غذایی ادعا می کنند کاهش وزن سریع و آسان است. با این حال ، بیشتر پزشکان توصیه می کنند فقط 1-2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته کاهش وزن داشته باشند ().

تعیین اهداف غیر قابل دستیابی می تواند منجر به احساس ناامیدی شود و شما را وادار به انصراف کند. برعکس ، تعیین و تحقق اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت می شود.

همچنین ، افرادی که اهداف کاهش وزن خود را تعیین می کنند ، به احتمال زیاد کاهش وزن خود را در دراز مدت حفظ می کنند ().

یک مطالعه با استفاده از داده های چندین مرکز کاهش وزن نشان داد زنانی که انتظار دارند بیشترین کاهش وزن را داشته باشند بیشترین احتمال ترک برنامه را دارند ().

خبر خوب این است که فقط کمی کاهش 5-10٪ از وزن بدن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد. اگر 180 پوند (82 کیلوگرم) وزن دارید ، این فقط 9–18 پوند (4-8 کیلوگرم) است. اگر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارید ، این مقدار 13-25 پوند (6 تا 11 کیلوگرم) است.

در حقیقت ، از دست دادن 5-10٪ از وزن بدن می تواند ():

• کنترل قند خون را بهبود ببخشید
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید
• سطح کلسترول را کاهش دهید
• درد مفاصل را کاهش دهید
• خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید

برای تقویت احساس موفقیت و جلوگیری از فرسودگی ، انتظارات واقع بینانه از دست دادن وزن تنظیم کنید. فقط میزان متوسطی از کاهش وزن 5-10٪ می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد.

3. بر اهداف فرایند تمرکز کنید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند فقط اهداف یا اهداف نهایی را تعیین می کنند.

به طور معمول ، یک هدف نتیجه ، وزن نهایی شما خواهد بود.

با این حال ، تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. آنها اغلب می توانند بیش از حد دور باشند و احساس سرخوردگی در شما ایجاد کنند ().

درعوض ، شما باید اهداف فرآیند را تعیین کنید یا اینکه برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود چه اقداماتی را انجام دهید. یک نمونه از اهداف فرایند ، ورزش چهار بار در هفته است.

مطالعه ای بر روی 126 زن دارای اضافه وزن که در یک برنامه کاهش وزن شرکت می کنند نشان داد کسانی که متمرکز بر روند کار هستند ، در مقایسه با کسانی که فقط به نتایج کاهش وزن متمرکز شده اند ، احتمال کاهش وزن و انحراف از رژیم های غذایی کمتر است ().

تعیین اهداف SMART را برای تعیین اهداف قوی در نظر بگیرید. SMART مخفف () است:

• خاص
• قابل اندازه گیری
• قابل دستیابی
• واقع بین
• مبتنی بر زمان

برخی از نمونه های اهداف SMART عبارتند از:

• هفته آینده به مدت 30 دقیقه سریع راه خواهم رفت.
• در این هفته هر روز چهار وعده سبزیجات می خورم.
• این هفته فقط یک نوشابه می نوشم.

تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید ، در حالی که تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.

4. طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید

یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه هایی که در طولانی مدت انجام آن تقریباً غیرممکن است اجتناب کنید.

در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد ، بیشتر آنها بر اساس کاهش کالری است ().

کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن خواهد شد ، اما مشخص شده است که رژیم گرفتن ، به ویژه رژیم های مکرر با یو یو ، پیش بینی کننده افزایش وزن در آینده است ().

بنابراین از رژیم های غذایی سخت که برخی غذاها را کاملاً از بین می برد ، خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است که کسانی که ذهنیت "همه یا هیچ" دارند ، کمتر لاغر می شوند ().

در عوض ، ایجاد برنامه سفارشی خود را در نظر بگیرید. ثابت شده است که عادات غذایی زیر برای کاهش وزن به شما کمک می کنند ():

• کاهش کالری دریافتی
• کاهش اندازه های بخش
• کاهش دفعات تنقلات
• کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
• از جمله میوه و سبزیجات

برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی شدید یا سریع تر بپرهیزید.

5- یک ژورنال کاهش وزن داشته باشید

نظارت بر خود برای ایجاد انگیزه و موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است.

تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان مصرف مواد غذایی خود را پیگیری می کنند ، بیشتر کاهش می یابند و کاهش وزن خود را حفظ می کنند ().

با این حال ، برای داشتن صحیح ژورنال غذا ، باید هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. این شامل وعده های غذایی ، میان وعده ها و تکه شیرینی ای است که از میز همکار خود خورده اید.

همچنین می توانید احساسات خود را در ژورنال غذایی خود ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند عوامل خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و به شما کمک کند راه های سالمتری برای کنار آمدن با آن پیدا کنید.

می توانید ژورنال های غذا را روی قلم و کاغذ نگه دارید یا از وب سایت یا برنامه استفاده کنید. اثبات شده است که همه آنها م effectiveثر هستند ().

داشتن یک ژورنال غذا می تواند به شما در اندازه گیری پیشرفت ، شناسایی عوامل محرک و کمک به خود کمک کند. همچنین می توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی استفاده کنید.

6. موفقیت های خود را جشن بگیرید

کاهش وزن سخت است ، بنابراین همه موفقیت های خود را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

هنگام رسیدن به هدفی به خود مقداری اعتبار دهید. رسانه های اجتماعی یا سایت های کاهش وزن با صفحات انجمن مکان های عالی برای به اشتراک گذاشتن موفقیت های شما و دریافت پشتیبانی هستند. وقتی به خود احساس غرور کنید ، انگیزه خود را افزایش می دهید ().

علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را جشن بگیرید و فقط به یک عدد خاص در مقیاس نرسید.

به عنوان مثال ، اگر هدف خود را از ورزش چهار روز در هفته برآورده کرده اید ، یک حمام حباب بخورید یا یک شب مفرح را با دوستان خود برنامه ریزی کنید.

علاوه بر این ، می توانید با پاداش دادن به خود انگیزه خود را بیشتر بهبود بخشید ().

با این حال ، انتخاب پاداش مناسب مهم است. از پاداش دادن به غذا خودداری کنید. همچنین از جوایزی که آنقدر گران هستند که هرگز خریداری نمی کنید ، یا آنقدر ناچیز که به هر حال به خود اجازه می دهید آن را داشته باشید ، خودداری کنید.

موارد زیر چند نمونه خوب از پاداش ها است:

• گرفتن مانیکور
• رفتن به یک فیلم
• خرید تاپ جدید در حال اجرا
• شرکت در کلاس آشپزی

تمام موفقیت های خود را در طول سفر کاهش وزن خود جشن بگیرید. برای تقویت انگیزه بیشتر به خودتان پاداش دهید.

7. حمایت اجتماعی پیدا کنید

افراد برای داشتن انگیزه به پشتیبانی منظم و بازخورد مثبت نیاز دارند ().

در مورد اهداف کاهش وزن خود به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید تا بتوانند به شما در پشتیبانی از سفر کمک کنند.

همچنین بسیاری از افراد یافتن یک دوست کاهش وزن مفید است. شما می توانید در کنار یکدیگر تمرین کنید ، یکدیگر را مسئول بدانید و یکدیگر را تشویق کنید.

علاوه بر این ، درگیر کردن شریک زندگی خود می تواند مفید باشد ، اما اطمینان حاصل کنید که از افراد دیگر مانند دوستان خود نیز پشتیبانی می کنید ().

علاوه بر این ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. سودمند بودن هر دو گروه پشتیبانی حضوری و آنلاین اثبات شده است ().

داشتن حمایت اجتماعی قوی به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید و انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا به شما در تقویت انگیزه کمک کند.

8- تعهد دهید

تحقیقات نشان می دهد کسانی که تعهد عمومی می دهند بیشتر به دنبال اهداف خود هستند ().

گفتن دیگران درمورد اهداف کاهش وزن به شما کمک می کند پاسخگو باشید. به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی به اشتراک گذاشتن آنها در شبکه های اجتماعی نیز فکر کنید. هرچه اهداف خود را با افراد بیشتری تقسیم کنید ، مسئولیت پذیری آنها بیشتر خواهد بود.

علاوه بر این ، سرمایه گذاری در عضویت در سالن ورزشی ، بسته کلاس های ورزشی یا پرداخت 5K پیش پرداخت را در نظر بگیرید. اگر قبلاً سرمایه گذاری کرده باشید ، احتمالاً این کار را دنبال خواهید کرد.

تعهد عمومی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از شما پاسخگو باشد.

9. مثبت بیندیشید و صحبت کنید

افرادی که انتظارات مثبتی دارند و از توانایی خود در رسیدن به اهدافشان اطمینان دارند ، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند (15).

همچنین ، افرادی که از "تغییر گفتگو" استفاده می کنند به احتمال زیاد برنامه های خود را دنبال می کنند.

گفتگوی تغییر بیان اظهاراتی درباره تعهد به تغییرات رفتاری ، دلایل پشت سر آنها و مراحلی است که برای رسیدن به اهداف خود بر می دارید یا در حال برداشتن هستید ().

بنابراین ، شروع به صحبت مثبت در مورد کاهش وزن خود کنید. همچنین ، درباره مراحلی که قرار است بردارید صحبت کنید و افکار خود را با صدای بلند انجام دهید.

از طرف دیگر ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان زیادی را صرف فقط با خیال پردازی درباره وزن رویایی خود می گذرانند ، کمتر به هدف خود می رسند. به این کار افراط در ذهن می گویند.

در عوض ، باید از نظر ذهنی تضاد داشته باشید. برای تضاد ذهنی ، چند دقیقه را صرف تصور رسیدن به وزن هدف خود کنید و سپس چند دقیقه دیگر را با تصور هرگونه مانع احتمالی که ممکن است در این راه ایجاد کند ، صرف کنید.

مطالعه ای که بر روی 134 دانش آموز انجام شد ، آنها را از نظر ذهنی وادار می کند و یا از نظر ذهنی با اهداف رژیم خود در تضاد هستند. کسانی که از نظر ذهنی تضاد داشتند ، احتمالاً بیشتر اقدام می کردند. آنها کالری کمتری مصرف کردند ، بیشتر ورزش کردند و غذاهای پرکالری کمتری خوردند (15).

همانطور که در این مطالعه مشاهده شد ، تضاد ذهنی انگیزه بیشتری دارد و منجر به اقدامات بیشتری می شود تا افراط در امر ذهنی ، که می تواند مغز شما را فریب دهد و فکر کند که قبلاً موفق شده اید و باعث می شود که برای رسیدن به اهداف خود هرگز اقدامی نکنید.

درباره اهداف کاهش وزن خود مثبت بیندیشید و صحبت کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که واقع بین هستید و گامهایی را که باید برای رسیدن به آنها بردارید تمرکز کنید.

10. برنامه چالش ها و عقب نشینی ها

عوامل استرس زای روزمره همیشه ظاهر می شوند. یافتن راه هایی برای برنامه ریزی برای آنها و ایجاد مهارت های مناسب در کنار آمدن ، به شما کمک می کند بدون توجه به آنچه زندگی سر راه شما قرار دارد ، انگیزه خود را حفظ کنید.

همیشه تعطیلات ، روزهای تولد یا مهمانی هایی برای شرکت در آن برگزار می شود. و همیشه عوامل استرس زا در محل کار یا خانواده وجود خواهد داشت.

مهم این است که در مورد این چالش ها و مشکلات احتمالی کاهش وزن شروع به حل مسئله و ایده پردازی کنید. این باعث می شود از مسیر خارج نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید ().

بسیاری از افراد برای راحتی به غذا روی می آورند. این می تواند به سرعت منجر به کنارگذاشتن اهداف کاهش وزن شود. ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب از بروز چنین اتفاقی برای شما جلوگیری می کند.

در واقع ، مطالعات نشان داده است که افرادی که در کنترل استرس مهارت بیشتری دارند و استراتژی های مقابله بهتری دارند ، وزن بیشتری از دست می دهند و مدت بیشتری آن را از بین می برند ().

استفاده از برخی از این روش ها را برای مقابله با استرس در نظر بگیرید:

• ورزش
• تنفس مربعی را تمرین کنید
• غسل کنید
• برو بیرون و هوای تازه بگیر
• با یک دوست تماس بگیرید
• کمک بخواهید

به یاد داشته باشید که برای تعطیلات ، رویدادهای اجتماعی و غذا خوردن در بیرون نیز برنامه ریزی کنید. می توانید از قبل در مورد منوهای رستوران تحقیق کرده و گزینه ای سالم پیدا کنید. در مهمانی ها می توانید یک غذای سالم بیاورید یا وعده های کمتری بخورید.

برنامه ریزی برای عقب نشینی ها و انجام اقدامات مقابله ای بسیار مهم است. اگر از غذا به عنوان مکانیزم مقابله استفاده می کنید ، تمرین روش های دیگر مقابله را شروع کنید.

11. هدف کمال نباشید و خود را ببخشید

برای لاغر شدن لازم نیست کامل باشید.

اگر رویکرد "همه یا هیچ" داشته باشید ، احتمال دستیابی به اهداف خود کمتر است ().

وقتی خیلی محدودیت نشان می دهید ، ممکن است خودتان را دریابید که می گوید: "من ناهار همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده داشتم ، بنابراین ممکن است برای شام هم پیتزا بخورم." در عوض ، سعی کنید بگویید ، "من یک ناهار بزرگ خوردم ، بنابراین باید یک شام سالم تر را هدف بگیرم" ().

و در هنگام اشتباه از ضرب و شتم خود جلوگیری کنید. افکار خود شکنانه فقط مانع انگیزه شما خواهد شد.

در عوض ، خود را ببخشید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه باعث از بین رفتن پیشرفت شما نمی شود.

وقتی هدف شما کمال است ، به سرعت انگیزه خود را از دست می دهید. با دادن انعطاف پذیری به خود و بخشش خود ، می توانید در طول سفر کاهش وزن خود انگیزه داشته باشید.

12. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و قدر آن را بدانید

تحقیقات بارها نشان داده است که افرادی که بدن خود را دوست ندارند ، کمتر لاغر می شوند (،).

برداشتن گام هایی برای بهبود تصویر بدن می تواند به کاهش وزن و حفظ کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این ، افرادی که از تصویر بدنی بهتری برخوردار هستند ، به احتمال زیاد رژیم غذایی را که می توانند حفظ کنند انتخاب می کنند و فعالیت های جدیدی را که به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک می کند ، امتحان می کنند ().

فعالیت های زیر می تواند به تقویت تصویر بدن شما کمک کند:

• ورزش
• قدر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد ، بدانید
• برای خود کاری انجام دهید ، مانند ماساژ یا مانیکور
• خود را با افراد مثبت محاصره کنید
• از مقایسه خود با دیگران ، به خصوص مدل ها ، دست بردارید
• لباسی که دوست دارید بپوشید و مناسب شما باشد
• به آینه نگاه کنید و چیزهایی را که درباره خودتان دوست دارید با صدای بلند بگویید

تقویت تصویر بدن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. فعالیت های ذکر شده در بالا را برای بهبود تصویر بدن خود امتحان کنید.

13. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید

فعالیت بدنی قسمت مهمی در کاهش وزن است. نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث بهبود رفاه شما می شود ().

بهترین نوع ورزشی است که از آن لذت می برید و می توانید به آن پایبند باشید.

انواع مختلفی و روشهای مختلف برای ورزش وجود دارد ، و کشف گزینه های مختلف برای یافتن موردی که از آن لذت می برید بسیار مهم است.

در نظر بگیرید که می خواهید کجا ورزش کنید. ترجیح می دهید داخل باشید یا بیرون؟ آیا ترجیح می دهید در یک سالن ورزشی یا در راحتی خانه خود ورزش کنید؟

همچنین ، دریابید که ترجیح می دهید به تنهایی یا با یک گروه ورزش کنید. کلاسهای گروهی بسیار محبوب هستند و به بسیاری از افراد کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنند. با این حال ، اگر از کلاسهای گروهی لذت نمی برید ، کار کردن به تنهایی نیز به همان خوبی است.

سرانجام ، هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید ، زیرا انجام این کار می تواند انگیزه را افزایش دهد. افراد همچنین هنگام گوش دادن به موسیقی تمایل به ورزش طولانی تر دارند (19).

ورزش نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین می تواند به راحتی جزئی از برنامه روزمره شما شود.

14. یک مدل نقش پیدا کنید

داشتن یک الگوی می تواند به شما کمک کند تا برای کاهش وزن انگیزه داشته باشید. با این حال ، شما باید انگیزه خود را از نوع مناسب انتخاب کنید.

آویختن عکس سوپرمدل بر روی یخچال با گذشت زمان انگیزه ای برای شما ایجاد نخواهد کرد. در عوض ، الگویی پیدا کنید که بتوانید به راحتی با آن ارتباط برقرار کنید.

داشتن یک الگوی قابل تعویض و مثبت ممکن است به حفظ انگیزه شما کمک کند ().

شاید شما دوستی را بشناسید که وزن زیادی از دست داده و می تواند الهام بخش شما باشد. همچنین می توانید به دنبال وبلاگ ها یا داستان های الهام بخش در مورد افرادی باشید که با موفقیت وزن کم کرده اند.

یافتن یک الگو به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید. یافتن الگویی که بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید بسیار مهم است.

15. یک سگ بگیرید

سگ ها می توانند همراهان مناسب کاهش وزن باشند. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که داشتن یک سگ می تواند به کاهش وزن کمک کند (21).

اول ، سگ ها می توانند فعالیت بدنی شما را افزایش دهند.

یک مطالعه کانادایی روی صاحبان سگ نشان داد افرادی که سگ دارند به طور متوسط ​​300 دقیقه در هفته راه می روند ، در حالی که افرادی که سگ ندارند فقط به طور متوسط ​​168 دقیقه در هفته راه می روند ().

دوم ، سگها حمایت اجتماعی خوبی هستند. بر خلاف دوست شما که انسان دوست دارد ، سگها تقریباً همیشه از داشتن برخی فعالیتهای بدنی هیجان زده می شوند.

به عنوان یک پاداش اضافه شده ، اثبات شده است که مالکیت حیوانات خانگی باعث بهبود سلامت و رفاه عمومی می شود. این امر با کاهش کلسترول ، کاهش فشار خون و کاهش احساس تنهایی و افسردگی ارتباط دارد (23).

مالکیت سگ ها با افزایش فعالیت بدنی و پشتیبانی اجتماعی عالی در طول مسیر ، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

16. در صورت لزوم از راهنمایی حرفه ای استفاده کنید

دریغ نکنید برای کمک به تلاش های کاهش وزن خود در صورت لزوم ، از کمک های تخصصی استفاده کنید. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری در دانش و توانایی های خود دارند ، وزن کمتری خواهند داشت.

این ممکن است به معنای یافتن یک متخصص تغذیه ثبت شده باشد که بتواند در مورد برخی غذاها به شما بیاموزد یا یک فیزیولوژیست ورزشی به شما آموزش دهد که چگونه به درستی ورزش کنید ().

بسیاری از افراد از مسئولیت پذیری که دیدن یک متخصص برای آنها فراهم می کند نیز لذت می برند.

اگر هنوز در تلاش برای ایجاد انگیزه هستید ، یافتن یک روانشناس یا متخصص تغذیه که در زمینه مصاحبه انگیزشی آموزش دیده باشد ، اثبات شده است که به افراد در رسیدن به اهدافشان کمک می کند ().

متخصصانی مانند متخصصان تغذیه ، فیزیولوژیست های ورزشی و روانشناسان می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه و دانش خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود تقویت کنید.

خط پایین

داشتن انگیزه برای کاهش وزن برای موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن مهم است.

افراد عوامل مختلفی را برمی انگیزند ، بنابراین مهم است که بدانید چه عواملی به شما انگیزه می دهند ، به طور خاص.

به یاد داشته باشید که به خود انعطاف دهید و موفقیت های کوچک را در طول سفر کاهش وزن جشن بگیرید. و در صورت لزوم از درخواست کمک نترسید.

با استفاده از ابزار و پشتیبانی مناسب ، می توانید انگیزه خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود پیدا کرده و حفظ کنید.