چرا باید ورزش کنید حتی اگر حال و هوا ندارید؟

محتوا

• بررسی برای

پیاده روی پاسخ جامعه بهداشتی به تقریباً هر بیماری است. احساس خستگی؟ قدم زدن. احساس افسردگی؟ راه رفتن. نیاز به کاهش وزن؟ راه رفتن. حافظه بدی دارید؟ راه رفتن. به ایده های تازه نیاز دارید؟ راه رفتن. شما ایده را دریافت می کنید. اما گاهی اوقات یک دختر فقط واقعا نمی خواهد پیاده روی کند! هوا سرد است ، خسته شده اید ، سگ کفش های شما را پنهان کرده است و بیشتر از همه ، فکر نمی کنید پیاده روی به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. خب، محققان برای آن نیز پاسخی دارند: به هر حال راه بروید.

قبل از اینکه چشمان خود را بچرخانید و به رختخواب برگردید، صدای آنها را بشنوید. بر اساس مقاله ای که در مجله منتشر شده است، افرادی که از پیاده روی «وحشت داشتند» و حتی می گفتند که انتظار داشتند این کار باعث بدتر شدن احساسشان شود، پس از یک پیاده روی کوتاه، علی رغم پیش بینی های وحشتناکشان، احساس بهتری داشتند. هیجانی.

برای آزمایش ارتباط بین راه رفتن و خلق و خو، محققان ایالت آیووا سه آزمایش انجام دادند. در اولین مورد ، آنها از دانش آموزان جدید خواستند یا در دانشگاه قدم بزنند یا یک فیلم از همان محوطه دانشگاه تماشا کنند. آزمایش دوم از دانش‌آموزان خواست که یک تور داخلی «خسته‌کننده» داشته باشند یا ویدیویی از همان تور را تماشا کنند. در حالی که راه‌اندازی سوم دانش‌آموزان را در حالی که نشسته، ایستاده یا روی تردمیل سرپوشیده راه می‌روند، یک ویدیوی تور تماشا می‌کنند. اوه ، و به واقعا به نظر می رسد وحشتناک به نظر برسد ، محققان به دانش آموزان گفتند که باید مقاله ای دو صفحه ای در مورد هر تجربه تور خود بنویسند. پیاده روی اجباری (یا تماشا) و تکالیف اضافی؟ جای تعجب نیست که دانش آموزان گزارش دادند که به طور جدی از آن می ترسند!

دانشجویانی که یک تور ویدئویی را تماشا کردند ، گزارش دادند که بعداً همانطور که انتظار می رود احساس بدتری داشتند. ولی همه دانش‌آموزان پیاده‌روی، صرف‌نظر از اینکه در چه محیطی راه می‌رفتند (در فضای باز، داخل خانه، یا تردمیل)، نه تنها احساس شادی بیشتری داشتند، بلکه احساس شادی، نشاط، مثبت، هوشیاری، توجه و اعتماد به نفس بیشتری داشتند. و از آنجایی که پیاده‌روی داروی قدرتمندی است، شما فقط به دوز کمی نیاز دارید تا سلامتی را افزایش دهید.

محققان در این مقاله نتیجه‌گیری کردند: «مردم ممکن است میزانی را که فقط بلند شدن از مبل و پیاده‌روی برای خلق و خویشان مفید است، دست‌کم بگیرند، زیرا آنها بر موانعی که به‌طور لحظه‌ای درک می‌شوند تمرکز می‌کنند تا فواید خلقی نهایی».

در حالی که این مقاله فقط به تأثیرات مثبت پیاده روی پرداخته است، تحقیقات قبلی نشان داده است که هر نوع ورزش قدرت تقویت کننده خلق و خوی جدی دارد. و برای به حداکثر رساندن تمام پاداش های سلامتی، تمرین خود را در خارج از خانه انجام دهید. متاآنالیز منتشر شده در علم و فناوری محیط زیست دریافتند که ورزش در فضای باز فواید ذهنی و جسمی دارد که ورزش کردن در فضای سرپوشیده این فواید را ندارد.

اما صرف نظر از اینکه کجا و چگونه ورزش می کنید ، پیام این تحقیق روشن است: وقتی صحبت از تمرین می شود ، فقط آن را انجام دهید-خوشحال می شوید که انجام داده اید.

بررسی برای