10 درد عجیب و غریب - و چگونه می توان آنها را برطرف کرد

محتوا

• شما طعم فلز در دهان خود دارید.
• پای شما به خواب می رود.
• بین انگشتان پا احساس درد می کنید.
• بینی شما آبریزش دارد.
• در تیغه های شانه خود احساس درد می کنید.
• پاهای شما خارش دارند.
• گردن درد دارید
• دندان هایت درد می کند
• قسمت داخلی گوش شما درد می کند.
• نوک انگشتان شما متورم می شود.
• بررسی برای

اگر یک دونده مشتاق یا حتی یک دونده تفریحی هستید ، به احتمال زیاد در طول روز دچار نوعی آسیب شده اید. اما خارج از آسیب های رایج دویدن مانند زانوی دونده ، شکستگی های ناشی از استرس یا فاشیای کف پا که می تواند شما را از حاشیه دور کند ، همچنین تعدادی از علائم آزاردهنده و اغلب دردناک وجود دارد که بسیاری از دونده ها آنها را کمتر می شناسند و به ندرت درباره آنها صحبت می شود. ما در مورد مواردی مانند آبریزش دائمی بینی، خارش پاها، یا درد در دندان‌هایتان صحبت می‌کنیم - چیزی که بعد از دویدن در گوگل جستجو می‌کنید تا بفهمید آیا فرد دیگری در دنیا همچین چیزی را تجربه کرده است یا خیر. در مورد آن انجام دهید

خوب، خبر خوب: شما تنها نیستید. بنابراین ، دست از عصبانی شدن بردارید. راه حل های تخصصی ما را برای همه آن مسائل عجیب و غریب خاص که هرگز نتوانسته اید درک کنید ، بررسی کنید.

شما طعم فلز در دهان خود دارید.

چرا اتفاق می افتد: آیا تا به حال طعم عجیب فلزی یا خونی را در دهان خود در حالی که برای مدت طولانی بیرون هستید تجربه کرده اید؟ جاش سندل ، متخصص طب ورزشی و مدیر ارشد بالینی ارتولوژی می گوید: این احتمالاً نتیجه این است که شما خود را فراتر از توانایی بدن خود در سطح آمادگی جسمانی فعلی قرار می دهید. هنگامی که خود را تحت فشار قرار می دهید ، گلبول های قرمز می توانند در ریه ها تجمع پیدا کنند. سندل می گوید ، برخی از گلبول های قرمز خون (که حاوی آهن هستند) از طریق مخاط به دهان شما منتقل می شوند و منجر به طعم فلزی عجیب می شوند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: اگر سعی می کنید بیش از حد سریع عمل کنید ، آن را یک درجه پس بگیرید و به بدن خود فرصت دهید تا با بار دویدن جدید خود سازگار شود. اگر شما نکرد در هنگام دویدن بیش از حد زیاده روی کنید یا علائم دیگری مانند تنگی نفس را تجربه کنید ، به پزشک متخصص مراجعه کنید ، زیرا این علامت همچنین می تواند نشان دهد که قلب شما کم کار می کند. او هشدار می دهد که صرف نظر از این ، "طعم فلزی در دهان هنگام دویدن چیزی نیست که نادیده گرفته شود."

پای شما به خواب می رود.

چرا این اتفاق می افتد: اگر پای شما در حالی که پشت میز کار نشسته اید به خواب برود ، احتمالاً به هیچ چیز فکر نمی کنید. اما وقتی این اتفاق می افتد در حالی که در حال دویدن هستید، می تواند دردناک باشد، نه اینکه کمی ترسناک باشد. تونی دانجلو ، یک فیزیوتراپ دارای مجوز و مربی معتبر ورزشی که با ورزشکاران حرفه ای کار کرده است ، می گوید: (تا حدودی) خبر خوب این است که بی حسی پا معمولاً یک بیماری عصبی است که به کفش شما مربوط می شود. (FYI ، پوشیدن کفش اشتباه یکی از هشت اشتباهی است که هر دونده مرتکب می شود.)

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: اندازه کفش دویدن خود را بررسی کنید. D'Angelo می‌گوید اکثر دوندگان به کفش‌هایی نیاز دارند که سایز کامل بزرگ‌تر از کفش‌های خیابانی باشد تا فضایی برای باز شدن پاها در حین دویدن ایجاد کنند. اگر سایز بندی کمکی نمی کند ، محل دوخت یا روکش را ببینید یا مارک کاملاً متفاوتی را امتحان کنید.

بین انگشتان پا احساس درد می کنید.

چرا اتفاق می افتد: سندل می گوید: درد زیر یا بین انگشتان پا معمولاً ناشی از چیزهای بیرونی در روال عادی شماست-شاید قدم شما یا دوباره ، نوع کفشی که می پوشید. اگر جعبه انگشت شما خیلی باریک باشد، ممکن است انگشتان پا را منقبض کند و باعث فشرده شدن اعصاب بین انگشتان شود که می تواند باعث درد یا حتی بی حسی شما شود. او می گوید اگر به نظر می رسد که درد از زیر انگشتان پا به وجود می آید ، ممکن است بیش از حد به دویدن در جلوی پای خود تکیه کرده و باعث افزایش نیروهای فشاری در طول دویدن شوید.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: از کسی بخواهید دزدکی حرکت شما را دوباره ارزیابی کند. سندل می گوید، ممکن است بتوانید به سادگی با پیدا کردن کفشی با جعبه پنجه بزرگتر درد خود را کاهش دهید تا به پاهای شما در حین دویدن متورم شود (یک عارضه جانبی کاملاً طبیعی). و در حالی که دویدن جلوی پا ممکن است تکنیک مناسبی برای شما باشد ، مطمئن باشید که با انگشتان پا زیاد جلو نمی دوید-این می تواند باعث ایجاد استرس بی مورد شود. (مرتبط: چگونه راه رفتن خود را در دویدن تعیین کنیم - و چرا مهم است)

بینی شما آبریزش دارد.

چرا اتفاق می افتد: جان گالوچی ، متخصص فیزیوتراپی و مشاور پزشکی ورزشی در این باره می گوید: اگر فقط در حین دویدن آبریزش بینی دارید و شرایط پزشکی مانند پولیپ بینی یا عفونت را رد کرده اید ، می توانید تصور کنید که دچار رینیت ناشی از ورزش هستید. ورزشکاران این به نظر می رسد بسیار شبیه رینیت آلرژیک (معروف به تب یونجه یا فقط آلرژی های قدیمی) است و ممکن است علائمی مانند آبریزش بینی، احتقان، و عطسه در طول یک تمرین شدید ایجاد کند. گالوچی می گوید این علائم معمولاً در زمستان ، در افرادی که قبلاً آلرژی بینی دارند و افرادی که معمولاً در فضای باز ورزش می کنند ، شایع تر است. و در حالی که هیچ آسیبی به شما نمی رساند ، قطعاً باید به یاد داشته باشید که هر بار که بیرون می روید دستمال کاغذی ببرید. (مطالب مرتبط: 5 کاری که فیزیوتراپ ها می خواهند دونده ها همین حالا شروع به انجام آن کنند)

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: او می گوید برای کمک به کاهش علائم ، سعی کنید قبل از حرکت برای دویدن از اسپری بینی استفاده کنید. سندل اضافه می کند و از آنجا که رینیت ناشی از ورزش بیشتر در خارج از منزل شایع است ، سعی کنید داخل یا دور از خیابانهای شلوغ که در آن دی اکسید نیتروژن از اگزوز خودرو بالا رفته است بدوید.

در تیغه های شانه خود احساس درد می کنید.

چرا این اتفاق می افتد: از دوندگان کافی (یا ترول Reddit) بپرسید، و خواهید دید که درد در تیغه شانه - به طور خاص در سمت راست - در واقع یک شکایت معمولی است. کرک کمپبل ، جراح و دستیار پزشکی ورزشی توضیح می دهد: "یکی از رایج ترین دلایلی که دونده ها این را تجربه می کنند این است که آنها ناخودآگاه تیغه های شانه را هنگام دویدن به داخل می کشند که باعث افزایش تنش در ناحیه تیغه شانه و گردن می شود." استاد جراحی ارتوپدی در NYU Langone Medical Center. دکتر کمپبل می گوید: اگر این ماهیچه ها برای مدت طولانی منقبض بمانند، این می تواند منجر به درد و ناراحتی شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: او می گوید اگر به نظر می رسد که شما در دسته بالا قرار دارید (و در خارج از دویدن درد شانه را تجربه نمی کنید) ، خبر خوب این است که راه حل شما فقط کار بر روی فرم شما است. شاید ارزش داشته باشد که در چند جلسه با مربی دویدن سرمایه گذاری کنید تا مطمئن شوید که تکنیک مناسب دویدن را مشخص کرده اید. او می افزاید، اما می توانید با تمرکز بر آرام نگه داشتن شانه ها و آگاهی از نحوه چرخاندن بازوها، پیشرفت هایی را به تنهایی انجام دهید. (مطالب مرتبط: چگونه پوست قرمز را پس از تمرین آرام کنیم)

پاهای شما خارش دارند.

چرا اتفاق می افتد: این احساس ، که به آن "خارش دونده" می گویند ، می تواند در هرکسی که تمرینات قلبی شدید انجام می دهد رخ دهد ، نه فقط در دوندگان. گالوچی توضیح می دهد و می تواند فراتر از پاها نیز گسترش یابد. او می گوید که با رد سایر علل ، مانند احتمال واکنش آلرژیک ، بیماری پوستی ، عفونت و اختلال مربوط به عصب ، این احساس را می توان به واکنش طبیعی بدن شما نسبت به افزایش ضربان قلب در حین ورزش نسبت داد. نحوه عملکرد آن اینگونه است: "با افزایش ضربان قلب ، خون سریعتر جریان می یابد و مویرگ ها و شریان های درون ماهیچه شما به سرعت گسترش می یابند. این مویرگ ها در حین ورزش باز می مانند تا جریان خون کافی فراهم شود. با این حال ، این گسترش مویرگ ها باعث تحریک اعصاب اطراف می شود و هشدارهایی را به مغز ارسال می کند که این احساس را به عنوان خارش تشخیص می دهد. " (مطالب مرتبط: 6 چیزی که آرزو می کنم وقتی برای اولین بار در حال دویدن بودم می دانستم)

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: گالوچی می‌گوید خارش دونده توسط کسانی که در حال شروع یک برنامه ورزشی جدید هستند یا کسانی که برای مدت طولانی از واگن افتاده‌اند و دوباره به تمرینات کاردیو بازمی‌گردند، تجربه می‌شود. به عبارت دیگر ، راه حل این مورد بسیار آسان است: بیشتر دویدن را شروع کنید. اما خبر خوب: «همانطور که ممکن است پوست شما هنگام ورزش قرمز شود، خارش پاها نیز دلیلی برای نگرانی نیست، مگر اینکه خارش با کهیر، مشکل در تنفس، تورم زبان یا صورت، یا گرفتگی شدید معده همراه باشد». در این موارد ، دویدن را متوقف کرده و فوراً به پزشک مراجعه کنید.

گردن درد دارید

چرا این اتفاق می افتد: D'Angelo می‌گوید درد در قاعده گردن یکی دیگر از شکایت‌های رایج است که معمولاً نتیجه دویدن بد است. او توضیح می‌دهد: «اگر هنگام دویدن به سمت جلو خم شوید، استرس و فشار بیشتری بر عضلات ستون فقرات در قسمت بالایی گردن و کمر وارد می‌کند. بله ، هنگام دویدن آزاردهنده است ، اما به مرور زمان می تواند این ماهیچه ها را مستعد آسیب کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: داآنجلو می‌گوید با شانه‌های پایین و ریلکس بدوید (نه بالای گوش‌ها)، و فشار سینه‌تان را به سمت بالا نگه دارید. فکر بلند قد او می‌گوید هنگام دویدن و این به بهبود بیشتر فرم ضعیف شما کمک می‌کند، به‌ویژه زمانی که شروع به خستگی می‌کنید. نکته دیگری برای بهبود فرم و کاهش خطر آسیب دیدگی؟ دکتر کمپبل توصیه می کند که تمرینات متقابل خود را که بر تقویت قدرت و انعطاف پذیری در قسمت فوقانی بدن، گردن و ناحیه مرکزی تمرکز دارد، تقویت کنید.

دندان هایت درد می کند

چرا اتفاق می افتد: درد دندان هنگام دویدن می تواند از کمی حواس پرتی تا کاملاً ناتوان کننده باشد. سندل می‌گوید اگر به دندانپزشک مراجعه کرده‌اید و سایر مشکلات دندانی مانند آبسه دندان را رد کرده‌اید، دندان درد شما ممکن است ناشی از دندان قروچه باشد که در غیر این صورت به عنوان دندان قروچه شناخته می‌شود.در حالی که معمولاً در طول خواب اتفاق می افتد ، این بازتاب ناخودآگاه می تواند در شرایط استرس زا و حتی در حین ورزش نیز رخ دهد ، به خصوص اگر واقعاً خود را برای پایان دادن به آخرین مایل خود فشار می آورید. او می گوید که دندان قروچه کردن علاوه بر درد دندان می تواند منجر به سردرد ، درد در عضلات صورت و سفت شدن فک شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: تمرکز بر آرام نگه داشتن فک در حین اجرای تکنیک های تنفس می تواند به شما کمک کند. یا هنگام تمرین ، از محافظ دهان استفاده کنید. (مرتبط: چرا واقعاً بعد از یک تمرین سخت سرفه می کنید)

قسمت داخلی گوش شما درد می کند.

چرا اتفاق می افتد: سندل می گوید: گوش درد ناشی از ورزش می تواند تا حدودی در دوندگان مسافت های طولانی رایج باشد ، به ویژه هنگام دویدن در سرما یا ارتفاع زیاد. همانطور که احتمالاً تجربه کرده اید، دویدن در ارتفاع بالا به دلیل تفاوت بین فشار بیرونی و فشار در گوش داخلی می تواند باعث درد شود. در همین حال ، هوای سرد می تواند باعث انقباض عروق خونی شود و بنابراین ، جریان خون در پرده گوش را محدود می کند ، که می تواند باعث درد شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: علاوه بر پوشاندن گوش های سرد خود با کلاه یا هدبند، می توانید سعی کنید در دویدن بعدی خود مقداری آدامس نیز بیرون بیاورید. او می گوید که حرکت جویدن می تواند گوش داخلی ، بینی و لوله ای را که این دو را به هم متصل می کند ، دراز کند تا به تفاوت عادی فشار بین ارتفاع و گوش شما کمک کند. (مرتبط: چرا برخی از تمرینات باعث می شود که شما احساس پرتاب کردن داشته باشید)

نوک انگشتان شما متورم می شود.

چرا اتفاق می افتد: گالوچی می گوید ، این عجیب به نظر می رسد ، اما متورم شدن انگشتان یک پاسخ طبیعی و معمول به افزایش ضربان قلب است ، که باعث می شود بدن خون بیشتری به ماهیچه ها ارسال کند تا به افزایش حجم کار کمک کند. او توضیح می‌دهد: «دست‌های ما رگ‌های خونی زیادی دارد که در حین ورزش منبسط می‌شوند و افزایش جریان خون می‌تواند باعث تجمع خون در انگشتان دست شود». با این حال، برای پیچیده تر کردن مسائل، چند دلیل احتمالی دیگر وجود دارد. اگر شما یک ورزشکار استقامتی هستید ، تورم انگشتان ممکن است به دلیل نوشیدن آب زیاد (که باعث کاهش سطح سدیم می شود و بر کارآیی جریان خون تأثیر می گذارد) باشد ، یا به عنوان مثال ، به دلیل این که قبل از تمرین به اندازه کافی آب بدن را مرطوب نمی کنید ، بدن شما مایعاتی را که در انبار موجود است ذخیره کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: در حین دویدن، سعی کنید دستان خود را محکم نبندید، بلکه آنها را آرام و کمی باز نگه دارید. انجام پمپ های دستی (باز و بسته شدن دست ها) ، یا بالا بردن دست ها بالای سر یا انجام حلقه های بازو هر دو دقیقه برای کمک به گردش خون در صورت مشکل واقعاً مفید است. و البته، مطمئن شوید که به اندازه کافی هیدراته کنید، با ورزشکاران استقامتی که اقدامات احتیاطی بیشتری برای متعادل کردن مصرف نمک و آب انجام می دهند.

بررسی برای