چه عواملی باعث ایجاد انرژی کم در مردان می شود؟

محتوا

• خیلی خیلی خسته
• مشکلات کم T
• مشکلات تیروئید
• مشکلات خواب
• افسردگی
• مرد آهنین
• نگرانی های عمیق تر
• با رژیم و ورزش انرژی خود را افزایش دهید
• با پزشک خود صحبت کنید
• رفع مواد غذایی: مواد غذایی برای ضرب و شتم خستگی

خیلی خیلی خسته

هرکسی که فقط بخواهیم روی تختخواب شویم ، دارای مراحل کم انرژی است. اما طولانی بودن خستگی ذهنی و جسمی و کمبود انرژی مزمن می تواند نشانه مشکلات جدی سلامتی باشد. مردان مجموعه ای از دلایل منحصر به فرد را دارند که می توانند بیش از چند هفته به طور همزمان خستگی را تجربه کنند.

مشکلات کم T

مردان به تدریج با افزایش سن ، تستوسترون کمتری تولید می کنند. تستوسترون به سختی در بدن کار می کند ، همه چیز را از تراکم استخوان گرفته تا توده عضلانی گرفته تا رانندگی جنسی و فراتر از آن حفظ می کند. کاهش قابل توجه در سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش فشار جنسی ، افزایش چربی بدن ، کاهش انگیزه و مشکلات خواب مانند بی خوابی شود. این علائم می توانند به انرژی مزمن کم و خستگی روحی و جسمی اضافه کنند.

اکنون درمانی برای تکمیل تستوسترون در دسترس است. آزمایش خون برای دیدن اینکه آیا از تستوسترون کم رنج می برید لازم است. گفتگو با پزشک برای درک علل کم بودن علائم مرتبط با تستوسترون و همچنین درمانهای مناسب و عوارض جانبی احتمالی مهم است.

مشکلات تیروئید

کم کاری تیروئید یا سطح پایین هورمون تیروئید می تواند سطح انرژی شما را خراب کند. این وضعیت ممکن است به دلیل یک بیماری خود ایمنی باشد که در آن سیستم ایمنی بدن به تیروئید شما حمله می کند. اگرچه در زنان شایع تر است ، در صورت نادیده گرفتن علائم اولیه ممکن است در مردان رخ دهد و شدید شود.

علائم کم کاری تیروئید عبارتند از:

• خستگی
• حساسیت به سرما
• یبوست
• افزایش وزن
• دردهای عضلانی
• پوست خشک
• موهای نازک
• افسردگی

جالب اینجاست که سطح پایین هورمون تیروئید می تواند منجر به پایین آمدن تستوسترون شود ، این دو مشکل را به هم پیوند می دهد و امکان تجربه خستگی را دارد. درمان هورمون تیروئید کم ممکن است خستگی و همچنین سایر علائم را بهبود بخشد. درمان همچنین ممکن است به جلوگیری از عوارضی مانند گواتر ، بیماری قلبی و نوروپاتی کمک کند.

پرکاری تیروئید یا تیروئید بیش فعال ، همچنین می تواند به دلیل قلب قلبی ، فشار خون بالا ، مشکلات خواب و سیستم بیش از حد خستگی باعث خستگی شود.

مشکلات خواب

خستگی شما ممکن است به دلیل کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب باشد. ممکن است اگر عادات خوبی در خواب ندارید ، شب کار کنید و در طول روز بخوابید ، یا خسته شوید و به نتیجه برسید ، ممکن است احساس خستگی کنید.

با این وجود ، شما ممکن است از اختلال خواب رنج ببرید که از خواب با کیفیت جلوگیری می کند ، حتی اگر زمان کافی برای آن اختصاص دهید. تنفس بدون اختلال در خواب و آپنه خواب می تواند شما را از اختلال در خواب با اختلال مداوم در تنفس ، از بین ببرد. سندرم پای بی قرار یکی دیگر از اختلالات است که می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد.

افسردگی

انستیتوی ملی بهداشت روان گزارش می دهد که سالانه شش میلیون مرد مبتلا به افسردگی هستند. افسردگی یک وضعیت روانی و فیزیولوژیکی است که می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد. علائم افسردگی عبارتند از:

• احساس غم ، خالی یا ناامید
• از دست دادن علاقه در جهان
• تمرکز مشکل دارد
• مشکل خواب
• کاهش انرژی
• خستگی
• احساس "کند شده"
• تغییرات وزن

افسردگی یک بیماری قابل درمان است. مشاوره و دارو به طور گسترده در دسترس و مؤثر است. نادیده گرفتن علائم افسردگی خطرناک است. افسردگی بدون درمان شدید به طور بالقوه می تواند منجر به آسیب به خود یا حتی خودکشی شود.

مرد آهنین

کم خونی فقر آهن معمولاً در زنان نسبت به مردان شایع است. با این وجود ، تمام انواع کم خونی می توانند دلیل کمبود انرژی و خستگی مزمن باشند. کمبود آهن در مردان می تواند ناشی از رژیم غذایی متعادل و ضعیف گیاهخواری ، اهدای خون مکرر یا خونریزی داخلی مثلاً معده یا روده باشد. اشکال دیگر کم خونی می تواند ناشی از کمبود ویتامین مانند کمبود ویتامین B-12 یا فولات باشد.

بسته به علت ، علائم کم خونی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی شدید
• پوست رنگپریده
• تنگی نفس
• سردرد
• سرگیجه
• سوزن زدن در دست و پا

از عوارض دیگر می توان به ضربان قلب نامنظم و کاهش توانایی در ورزش اشاره کرد.

نگرانی های عمیق تر

خستگی می تواند علائم مهمی از موضوعات عمیق تر بهداشتی باشد. شرایطی که می تواند باعث خستگی شود شامل موارد زیر است:

• نارسایی کبد
• نارسایی کلیه
• بیماری قلبی
• سرطان
• بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD)
• دیابت نوع 1 و 2
• سندرم خستگی مزمن

داروها همچنین می توانند باعث خستگی شوند ، از جمله برخی داروهای ضد درد ، داروهای قلبی ، داروهای فشار خون و برخی از انواع داروهای ضد افسردگی. خستگی همچنین می تواند ناشی از مصرف بیش از حد کافئین ، سوء استفاده از الکل ، سوء مصرف مواد مخدر و استفاده از آنتی هیستامین ها و داروهای سرفه باشد.

با رژیم و ورزش انرژی خود را افزایش دهید

خستگی ممکن است ناشی از رژیم غذایی ضعیف و عدم ورزش باشد. ورزش ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید با انرژی کم انجام دهید. اما گرفتن پمپاژ خون با تنها 30 دقیقه پیاده روی ، حداقل 5 بار در هفته ، می تواند چشمه ای را در قدم شما قرار دهد. ورزش منظم می تواند خستگی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

رژیم غذایی عامل مهمی در مبارزه با خستگی است. خوردن وعده های غذایی کنترل شده و وعده های غذایی سالم در طول روز می تواند در سوختن سیستم شما مفید باشد. رژیم غذایی میوه و سبزیجات ، آجیل و دانه ها ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و آب زیادی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. غذاهای سرخ شده ، غذاهای پرچرب و غذاهای بسیار فرآوری شده مانند آب نبات ، چیپس و نوشابه باید محدود شوند. این غذاها می توانند سطح انرژی را تخلیه کرده و قند و افت قند را به شما منتقل می کنند که منجر به خستگی می شود.

با پزشک خود صحبت کنید

همه با خستگی گاه و بیگاه و انرژی کم سروکار دارند. در بیشتر موارد ، این دلیلی برای نگرانی نیست. اما اگر سطح انرژی شما با رژیم ، ورزش یا عادات خواب بهتر بهبود نمی یابد ، یا اگر بدتر شود ، به پزشک مراجعه کنید تا یک مشکل جدی تر از نظر سلامتی را رد کند.

رفع مواد غذایی: مواد غذایی برای ضرب و شتم خستگی