در اولین تمرین کراس فیت چه چیزی را باید انتظار داشت

محتوا

• درست خارج از خفاش شدید نخواهد بود
• اما شما سخت کار خواهید کرد
• 9 حرکت اساسی وجود دارد
• شما یک مربی خوب می خواهید
• ورزشگاه جعبه نامیده می شود
• این چیزی است که WOD نامیده می شود
• آماده باشید تا کمی رقابت کنید
• لباس راحتی بپوشید
• کمی گران است
• هر کسی می تواند آن را انجام دهد
• بررسی برای

فقط ما هستیم یا کسی نیست ملایم به CrossFit؟ افرادی که عاشق کراس فیت هستند واقعا عاشق CrossFit هستم... و به نظر می رسد بقیه جهان فکر می کنند "ورزش تناسب اندام" اساساً برای کشتن آنها است. اگرچه مطمئناً می تواند خطرناک باشد ، اما بسته به اهداف تناسب اندام شما ، می تواند یک افزودنی کارآمد و قدرتمند برای یک برنامه ورزشی متفاوت باشد. اما طبیعت ترسناک سختگیرترین طرفداران ممکن است شما را از این امر باز دارد.

برای کمک به کاهش سطح تهدید ، ما با هولیس مولوی ، مربی و مالک در CrossFit سانتا کروز و آستین ماللو ، سرمربی Reebok CrossFit One در بوستون صحبت کردیم تا در مورد اولین تمرین خود انتظارات بیشتری داشته باشیم. (در صورت تمایل ، می توانید این تمرین Crossfit دوستدار مبتدی را در خانه فقط با یک کتری بلز امتحان کنید.)

درست خارج از خفاش شدید نخواهد بود

گتی ایماژ

مولوی می گوید ، وقتی در مورد صدمات ناشی از CrossFit می شنوید ، حداقل بخشی از این خطر ناشی از انجام کارهای جدید است که خیلی زود انجام می شود. او می گوید شدت باید آخرین چیزی باشد که در اولین تمرین به ذهن شما می رسد. او می گوید: "بیشتر سالن های ورزشی قبل از اینکه هرگونه شدت را معرفی کنیم ، بر مبانی و مکانیک حرکات تمرکز می کنند."

او می گوید که هر ورزشگاهی در مورد ساختار خاص چند کلاس اولیه مقدماتی کمی متفاوت است ، اما هیچ مربی منتظر ظهور یک مبتدی نیست تا بتواند "شما را فلج کند". اگر در شروع کار ترسو هستید ، اشکالی ندارد که این کار را به آرامی انجام دهید. او می گوید: «حدود 50 درصد از آنچه را که به بقیه کلاس می گوییم انجام دهید. "می خواهم فردا برگردی."

اما شما سخت کار خواهید کرد

گتی ایماژ

شما در چند کلاس اول خود پیشرفته ترین حرکات را انجام نخواهید داد، اما سخت کوشی چیزی است که نتیجه می دهد، پس انتظار نداشته باشید که این کار را انجام دهید. هم مولوی می گوید آسان است.

او اولین تمرین CrossFit شما را با هفته اول شما در یک کار جدید برابر می داند. در روزهای اولیه ، هر کاری که انجام می دهید خسته کننده است زیرا همه چیز جدید است-شما حتی نمی دانید حمام در ابتدا کجاست. او می گوید: "اما چند ماه بعد این چیزها طبیعت دوم هستند." شما خسته و درد خواهید کرد، اما اینها یادآوری های مهمی هستند که بدن خود را در موقعیت های جدیدی قرار می دهید و نیاز به ریکاوری دارید.

9 حرکت اساسی وجود دارد

گتی ایماژ

صحبت از اصول اولیه! نه حرکت اساسی وجود دارد که ابتدا باید بر آنها مسلط شوید. مولوی می گوید: "ما از آن جنبش های اساسی به عنوان یک مقدمه استفاده می کنیم." "من می توانم حرکت ماهرانه تری به آن اضافه کنم ، اما نمی خواهم با حرکات پیچیده شروع کنم و سپس سعی کنم به عقب برگردم." این حرکات عبارتند از: اسکوات با هوا (بدون میله)، اسکوات جلو، اسکوات بالای سر، پرس شانه، فشار پرس، فشار حرکتی، ددلیفت، کشش بالا ددلیفت سومو و تمیز کردن توپ پزشکی.

هر دو مربی این ایده را تکرار می کنند که حرکات ریشه در زندگی روزمره دارند. "من یک پسر دو ساله دارم و باید اغلب او را از روی زمین بلند کنم. این یک ددلیفت است!" می گوید مولوی. مالئولو پیشنهاد می کند، یا به این فکر کنید که چگونه از حالت نشسته به ایستاده می روید. ماللو می گوید: "شما احتمالاً به آن فکر نمی کنید ، اما اساساً یک حرکت چمباتمه ای است."

شما یک مربی خوب می خواهید

گتی ایماژ

یا یک سالن بدنسازی خوب. مولوی می گوید که مربیان خوب آنجا خواهند بود. بنابراین چه چیزی یک مربی خوب را می سازد؟ بدنبال سالنی باشید که دارای کادر مربیگری و جامعه ای باشد که به عنوان یک شخص روی شما سرمایه گذاری کرده اند.

ورزشگاه جعبه نامیده می شود

گتی ایماژ

فضاهای تمرین، سالن‌های ورزشی پر از امکانات معمولی شما نیستند، حمام یا دوش، صفحه تلویزیون یا تردمیل شیک وجود ندارد. ماللو می گوید: "این فقط یک جعبه خالی است که ما در آن زندگی می کنیم."

این چیزی است که WOD نامیده می شود

گتی ایماژ

تمرینات CrossFit در روز متفاوت است و به همین دلیل آنها را WOD یا تمرین روز می نامند. برخی از سالن های ورزشی خود را ایجاد می کنند. دیگران از روال روزانه ارسال شده در CrossFit.com استفاده می کنند.

Molloy می گوید، کلاس ها به طور کلی بر اساس WOD ساخته شده اند. بیشتر شامل 10 تا 15 دقیقه گرم کردن و 10 تا 15 دقیقه تقویت مهارت های خاص برای تمرینی است که در راه است. او می گوید پس از WOD ، معمولاً یک خنک کننده آسان وجود دارد.

آماده باشید تا کمی رقابت کنید

گتی ایماژ

اکثر جعبه ها امتیاز تکرارهای تکمیل شده یا وزنه برداری شده در طول کلاس را نگه می دارند. به قول مولوی ، این رقابت دوستانه دو مزیت دارد. اول ، به شما این امکان را می دهد که پیشرفت شخصی خود را با اندازه گیری دقیق تری پیگیری کنید: "من از دفعه قبل که این کار را کردم کمتر خسته ام ... فکر می کنم!" او می‌گوید، می‌توانید به گذشته نگاه کنید که چقدر وزنه بلند کرده‌اید یا چند بار تکرار می‌توانید سه ماه پیش انجام دهید و ببینید که در حال بهتر شدن هستید.

حفظ نمره همچنین به شما کمک می کند کمی بیشتر به خود فشار بیاورید ، به ویژه اگر یک دوست تمرین کرده اید. مولوی می‌گوید: «اگر رفیق من آنجا باشد، و ما در سطح آمادگی نسبتاً یکسانی باشیم، و او 25 تکرار انجام داد، ممکن است خیلی بیشتر تلاش کنم تا این اتفاق بیفتد. این به هیچ وجه هدف نیست ، اما کمی رقابت به شما این مزیت را می دهد که نمی توانید همان حرکتها را به تنهایی در خانه انجام دهید.

لباس راحتی بپوشید

گتی ایماژ

مولوی می گوید: هر چیزی که بتوانید در آن حرکت کنید کار می کند. او می‌گوید و احتمالاً یک کفش کتانی صاف‌تر بهترین است، زیرا یک پاشنه بالشتکی بزرگ می‌تواند تعادل شما را برای برخی از حرکات از بین ببرد.

کمی گران است

گتی ایماژ

Molloy می‌گوید یکی از شکایت‌های بزرگ علیه CrossFit قیمت بالای آن است، اما آنچه را که برای آن پرداخت می‌کنید دریافت می‌کنید. به علاوه ، میزان مربیگری و جنبه های اجتماعی برخلاف آن چیزی است که با عضویت در یک باشگاه ورزشی معمولی یا حتی با چند جلسه تمرین شخصی در هر ماه دریافت می کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که طرفداران بزرگ زمان زیادی را در باشگاه های ورزشی خود می گذرانند. مولوی می گوید که رفتن سه بار در هفته مطمئناً به شما نتیجه می دهد ، اما افرادی که هفته ای پنج یا شش بار تمرین می کنند نتایج "رادیکال و تغییر دهنده زندگی" دارند.

شاید این بخشی از دلیل وجود چنین احساس قوی اجتماع در بین طرفداران CrossFit باشد. مولوی اذعان می کند: رازهای زیادی در رابطه با این روند پیوند وجود دارد ، اما او تصور می کند که این امر مربوط به تجربه مشترکی است. او می گوید: "بالا و پایین های مشترک - ناامیدی ها و موفقیت های بزرگ - که واقعاً مردم را به هم پیوند می دهد."

ماللو موافق است. [ما] افراد همفکری هستیم که به دنبال یک هدف مشترک هستیم.»

هر کسی می تواند آن را انجام دهد

گتی ایماژ

Molloy می‌گوید: «یک چیزی که مردم واقعاً درک نمی‌کنند این است که CrossFit واقعاً یک برنامه مقیاس‌پذیر جهانی است. "مادرم این کار را می کند و اولین تمرین خود را در 60 سالگی انجام داد. اگر کسی در آن سن بتواند از مزایای آن استفاده کند ، من شک دارم که کسی نتواند."

مولوی می گوید: شدت بخشی از طرح بازاریابی است. او می‌گوید: «اگر برنامه‌ای داشته باشم که برای یک ورزشکار نخبه طراحی شده باشد، احتمالاً می‌توانم مادرم را متقاعد کنم که آن را امتحان کند، اگر بگویم «می‌دانم ترسناک به نظر می‌رسد اما می‌توانم آن را قابل دستیابی کنم». "اما اگر به سراغ یک ورزشکار سطح بالا بروم و بگویم" این برنامه فوق العاده را دارم ، مادرم این کار را می کند! "، احتمال اینکه آنها بخواهند شرکت کنند بسیار کمتر است."

ماللو می گوید: "هر کسی می تواند CrossFit انجام دهد." "اما این برای همه مناسب نیست."

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

5 سلبریتی وگان برای صبحانه چه می خورند

آیا کراس فیت می تواند شما را به یک دونده بهتر تبدیل کند؟

بهترین راه برای جشن گرفتن اهداف تناسب اندام

بررسی برای