اختلال عملکرد اجرایی چیست؟

محتوا

• عملکرد اجرایی چیست؟
• اختلال در عملکرد اجرایی چیست؟
• بنابراین ، چه چیزی باعث اختلال عملکرد اجرایی می شود؟
• چگونه اختلال عملکرد اجرایی تشخیص داده و درمان می شود؟
• ابزارهایی برای مدیریت اختلالات اجرایی
• بررسی برای

آیا تا به حال احساس کرده اید که مغز شما آنطور که باید اشتباه می کند ، انجام نمی دهد؟ شاید شما فقط چند دقیقه به تقویم خود خیره شوید هنوز با برنامه ریزی روز خود مبارزه کنید یا شاید در تنظیم رفتار خود مشکل دارید. بعضی روزها در جلسات زوم همه چیز را آشکار می کنید ، در مواقعی دیگر ، ساکت هستید تا جایی که ممکن است رئیس شما فکر کند سر شما در ابرها است.

این سناریوها نمونه هایی از یک پدیده واقعی هستند که به عنوان اختلال در عملکرد اجرایی شناخته می شود و ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. افرادی که ناکارآمدی اجرایی را تجربه می کنند اغلب با برنامه ریزی، حل مسئله، سازماندهی و مدیریت زمان دست و پنجه نرم می کنند - و این معمولاً سرنخی است که چیزی بزرگتر در حال وقوع است (هر چیزی از افسردگی، ADHD، و سایر چالش های سلامت روان تا COVID-19). به گفته کارشناسان بهداشت روان، در آینده، هر آنچه که باید بدانید (و سپس مقداری) در مورد اختلال عملکرد اجرایی، چیست، چگونه کار می کند، چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد و چه کاری باید انجام دهید.

عملکرد اجرایی چیست؟

به منظور درک اجرایی دیستابع ، ابتدا باید عملکرد اجرایی را درک کنید. "به طور کلی ، [عملکرد اجرایی] یک اصطلاح است که به مجموعه ای از مهارتهای جهانی مربوط به نحوه عملکرد افراد در زندگی روزمره اشاره می کند ،" دکتر Alfiee Breland-Noble ، دکترای بنیانگذار پروژه AAKOMA ، روانشناس بالینی توضیح می دهد. یک سازمان غیرانتفاعی اختصاص داده شده به مراقبت و تحقیقات بهداشت روانی است. "انجمن روانشناسی آمریکا عملکردهای اجرایی را" فرایندهای شناختی سطح بالاتری "توصیف می کند ، که شامل برنامه ریزی ، تصمیم گیری و تعقیب هدف می شود.

پل رایت، پزشک متخصص مغز و اعصاب، معاون ارشد و رئیس سیستم مؤسسه علوم اعصاب در Nuvance Health، یک سیستم بهداشتی غیرانتفاعی، می‌افزاید: «به طور کلی، عملکرد اجرایی سالم به ما کمک می‌کند تا زندگی روزمره را به طور مستقل مدیریت کنیم و روابط را حفظ کنیم». "[این] شامل مهارت های رفتاری ، شناختی و عاطفی است که به ما کمک می کند تا تمرکز ، برنامه ریزی ، سازماندهی و به خاطر سپردن مدیریت زمان و تمرین کنترل خود را به یاد داشته باشیم."

بگویید مهلت به طور غیرمنتظره ای در محل کار افزایش می یابد. در حالت ایده آل ، شما به راحتی می توانید خود را با شرایط وفق دهید و طوفان مغزی را برای اولویت بندی وظایف برای انجام سریعتر پروژه انجام دهید. چنین تفکر انعطاف پذیر و سازگاری تنها دو مورد از بسیاری از عملکردهای اجرایی سالم هستند.

گفته می شود ، این عملکرد مطلوب و سالم می تواند در طول روز کاهش یابد و جریان یابد. فارست تالی ، روانشناس بالینی ، دکترای تخصصی ، توضیح می دهد: "عملکرد اجرایی در تمام ساعات بیداری فرد" آنلاین "است. در نتیجه ، گاهی اوقات شما - و این فرایندهای شناختی - ممکن است در حالت خلبان خودکار باشید. تالی می گوید: "از آنجا که هر یک از ما عمری را با نوع عملکرد اجرایی خود که برای هر یک از ما" عادی "است گذرانده ایم ، احساس می کنیم که این امر طبیعی است." با این حال، در مواقع دیگر، ممکن است در زمینه تمرکز یا مدیریت زمان برتری نداشته باشید. برخی از آن فقط نتیجه انسان بودن است. دکتر رایت می گوید: "همه ما گاهی اوقات می توانیم فراموشکار باشیم ، در تمرکز و تنظیم احساسات خود به دلایل مختلف از جمله کم آبی ، گرسنگی و کم خوابی مشکل داشته باشیم." اما (!) اگر متوجه شدید که با سازماندهی، برنامه ریزی، حل مسئله و تنظیم رفتار خود به طور منظم درگیر هستید، ممکن است دچار اختلال در عملکرد اجرایی شده باشید.

اختلال در عملکرد اجرایی چیست؟

این به سادگی برعکس عملکرد اجرایی است: به گفته کارولین لیف ، دکترای آسیب شناس ارتباطات و عصب شناس شناختی ، اختلال عملکرد اجرایی هنگامی است که یک یا چند مهارت فوق الذکر تا حد ممکن کارآمد عمل نمی کند. به طور خاص ، APA اختلال عملکرد اجرایی را "اختلال در توانایی تفکر انتزاعی ، برنامه ریزی ، حل مشکلات ، تجزیه و تحلیل اطلاعات ، یا شروع ، ادامه و توقف رفتارهای پیچیده" تعریف می کند.

آشنا بنظر رسیدن؟ به گفته کارشناسان ، تقریباً هر کسی گاهی دچار سطحی از اختلال عملکرد اجرایی می شود ، به ویژه در شرایطی که از نظر احساسی یا جسمی به خطر می افتد. (به نقل از هانا مونتانا، "همه اشتباه می کنند، همه آن روزها را دارند.")

"شاید شما به اندازه کافی نخوابیدید، خماری داشتید، به دلیل مشکلات مالی، بیماری یکی از عزیزان حواس شما پرت شده است... در این روزها، ما به سختی تمرکز می کنیم، پیدا کردن انگیزه سخت تر از Sasquatch است، برنامه ریزی طول می کشد. تالی توضیح می دهد که تلاش بیشتر و احساسات بهترین ما را می گیرد. عجولانه نتیجه نگیرید و فرض کنید که از این بیماری رنج می برید. به احتمال زیاد شما فقط یک روز بد یا یک هفته سخت را سپری می کنید.

با این اوصاف ، اگر به نظر می رسد اختلال عملکرد اجرایی زیاد اتفاق می افتد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید ، زیرا یک مسئله بزرگتر ممکن است باعث این مشکلات شود.

بنابراین ، چه چیزی باعث اختلال عملکرد اجرایی می شود؟

تالی می گوید: "فهرست منابع بالقوه کاهش عملکرد اجرایی بسیار طولانی است ، اما مجرمان رایج شامل ADHD ، افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اندوه شدید ، آسیب مغزی ، الکل و اعتیاد به مواد مخدر است." Leaf این لیست را تکرار می کند و می افزاید: "اختلالات یادگیری به زوال عقل ، اوتیسم ، تومورهای مغزی و افکار غیر قابل مدیریت و استرس های سمی" می تواند باعث ایجاد اختلال عملکرد اجرایی نیز شود.

و در حالی که از نظر فنی می توانید صرفاً از اختلال عملکرد اجرایی رنج ببرید (فکر کنید: در چند هفته اول طاقت فرسای همه گیر) ، این احتمال بیشتر با اختلالات عصبی (به عنوان مثال آسیب مغزی مغزی) و همچنین اختلالات خلقی یا شرایط روانی (به عنوان مثال ADHD) مرتبط است. ، بر اساس مقاله مروری در پیوستار. به این معنا که اختلال عملکرد اجرایی اغلب به عنوان علامتی از یک مسئله بزرگتر در نظر گرفته می شود.

مورد در نقطه؟ COVID-19، که اعتقاد بر این است که باعث برخی از اختلالات اجرایی می شود. یک مطالعه کوچک از فوریه 2021 نشان داد که 81 درصد از بیماران هنگام بهبودی از بستری شدن طولانی مدت در بیمارستان COVID-19 دچار اختلال شناختی شدند. کسانی که به ویروس کرونا شدید مبتلا نشده اند نیز در معرض خطر اختلال عملکرد هستند. دکتر رایت می گوید: "ما متوجه شده ایم که افراد بیشتری در مهارت های عملکرد اجرایی در طول بیماری همه گیر COVID-19 با مشکلات روبرو شده اند ، زیرا احساس اضطراب ، عصبی و ناامیدی می کردند." (همچنین ببینید: اثرات بالقوه سلامت روان COVID-19 که باید درباره آن بدانید)

بنابراین ، چگونه می توانید تعیین کنید که دچار اختلال عملکرد اجرایی هستید؟ در اینجا چند نشانه گویا وجود دارد ، به گفته دکتر رایت:

• به طور منظم در جلسات و گفتگوها حواس شما پرت می شود
• تلاش برای مدیریت احساسات یا مقابله با ناامیدی ها
• فراموشی انجام کارهایی که تقریباً خودکار بوده اند (پرداخت قبوض، انجام کارهای اولیه بدون تلاش زیاد و غیره)
• تجربه از دست دادن حافظه عمومی؛ ضعیف تر از سطوح عادی فراموشی
• احساس می کنید به راحتی تحت فشار قرار می گیرید (به ویژه اگر در یک سال گذشته آن کارها را با موفقیت انجام داده اید)
• با کاهش توانایی برنامه ریزی و سازماندهی زندگی روزمره خود مواجه می شوید
• تلاش برای پیروی از دستورالعمل های گام به گام یا احساس اینکه نمی توانید مشکل را حل کنید
• اتلاف وقت؛ به طور کلی با مدیریت زمان دست و پنجه نرم می کنند
• افراط در خوردن دسر یا غذاهای ناخواسته به دلیل محدودیت کمتر

چگونه اختلال عملکرد اجرایی تشخیص داده و درمان می شود؟

اختلال عملکرد اجرایی است نه یک تشخیص پزشکی رسمی که توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی به رسمیت شناخته شده است، فهرستی از شرایط روانی که به طور گسترده توسط پزشکان برای تشخیص بیماران استفاده می شود. برلند نوبل می‌گوید، با این حال، «معنا و استاندارد تشخیص مشترکی در میان متخصصان و مربیان سلامت روان دارد». به این معنی که اگر برای مدتی همه چیز «کاملاً درست نیست»، به دنبال یک پزشک باشید (مثلاًروانپزشک ، روانشناس) ایده خوبی است ، زیرا آنها می توانند به شما کمک کنند تا ریشه هرگونه اختلال عملکردی را پیدا کرده و سپس ، امیدوارم ، مشکل را برطرف کنید.

هنگامی که اختلال عملکرد اجرایی توسط یک متخصص واجد شرایط تشخیص داده شود ، گزینه های درمانی زیادی در دسترس است. با این حال، کلید شناسایی و درمان پیشگیرانه است. به گفته لیلا ماگاوی ، روانپزشک دارای مجوز هیئت مدیره ، اگر به مدت طولانی کنترل نشود ، چنین اختلال عملکردی طولانی "می تواند منجر به علائم افسردگی و اضطراب و همچنین عزت نفس پایین شود" بنابراین ، بله ، اضطراب می تواند باعث اختلال عملکرد اجرایی شود اما اختلال عملکرد اجرایی نیز می تواند باعث اضطراب شود - یک چرخه ناخوشایند. (مطالب مرتبط: اضطراب با عملکرد بالا چیست؟)

خبر خوب؟ دکتر می گوید: "عملکردهای اجرایی می توانند در سطوح مختلف بازگردند و بهبود یابند ، که من از نظر بالینی با بیماران خود و در تحقیقات خود ، چه در حال مبارزه با TBI ، ناتوانی یادگیری ، اوتیسم ، ترومای شدید یا زوال عقل در مراحل اولیه بود ،". برگ. "با شیوه های مناسب مدیریت ذهن ، بیماران من و همچنین افراد مورد تحقیق من توانستند عملکرد اجرایی خود را در طول زمان ، صرف نظر از گذشته [خود] بهبود ببخشند." (مرتبط: استراتژی های ساده برای بهبود سلامت مغز)

ابزارهایی برای مدیریت اختلالات اجرایی

محدود کردن مدت زمان استفاده از صفحه نمایش دکتر مگاوی می‌گوید: «محدود کردن زمان نمایشگر و حفظ روال‌های آشنا شامل فعالیت‌های تمرکز حواس و ورزش - تا حد امکان - می‌تواند تمرکز و انگیزه را بهبود بخشد.

تلاش كردندرمان. برلند نوبل و دکتر ماگاوی هر دو از درمان شناختی رفتاری ، نوعی روان درمانی ، به عنوان یک روش عالی برای درمان اختلال عملکرد اجرایی یاد می کنند. بر اساس گزارش APA ، CBT معمولاً بر تغییر الگوهای فکری و رفتاری غیر مفید یا معیوب متمرکز است تا بتوانید "راههای بهتر کنار آمدن" با چالش های روانی خود را بیاموزید و در زندگی روزمره "کارآمدتر" شوید. به بیان دیگر ، برلند نوبل توضیح می دهد که CBT مستقیماً وظایف اجرایی (مانند سازماندهی و برنامه ریزی ، مقابله با حواس پرتی ها ، انطباق افکار با شرایط و غیره) را هدف قرار می دهد تا "به کسی کمک کند تا رفتارهای خود را بر اساس شرایط پذیرفته شده تنظیم کند."

بهداشت خواب را رعایت کنید. همانطور که خواب نقش زیادی در عملکرد اجرایی برای هر کس، دکتر ماگاوی می گوید رعایت بهداشت پیشگیرانه ضروری است. این شامل مواردی مانند کار نکردن از اتاق خواب (از آنجا که انجام این کار می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد) و عادت به خواب رفتن و بیدار شدن روزانه در ساعات مشخصی است. (BTW، آیا می‌دانستید که خوابیدن با جوراب‌ها ممکن است به شما در گرفتن آن Z کمک کند؟)

یک فضای کاری متمرکز تنظیم کنید. دکتر ماگاوی می گوید: فضای کاری خود را خنک ، روشن ، تمیز و منظم نگه دارید - همه اینها به بهبود تمرکز کمک می کند. "نوشتن اهداف اصلی برای روز و سپس خط زدن آنها می تواند به افراد کمک کند تا وظایف خود را پیگیری کنند." به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما برای کسانی که با اختلال عملکرد اجرایی دست و پنجه نرم می کنند ، فقط به خاطر سپردن لیست کارهای انجام شده می تواند چالش برانگیز باشد. (مرتبط: 5 سال است که از خانه کار کرده ام - در اینجا چگونه می توانم مولد بمانم و اضطراب را مهار کنم)

موفقیت خود را بسازید. دکتر مگاوی می‌گوید حتی موفقیت‌های کوچک دوپامین را آزاد می‌کنند که می‌تواند به طور مثبت رفتار و تمرکز سالم را تقویت کند. از طرف دیگر، سطوح پایین دوپامین و نوراپی نفرین می تواند منجر به کمبود توجه شود. بنابراین هرگونه فعالیتی که این سطوح را افزایش دهد می تواند تمرکز را افزایش دهد. " به عنوان مثال ، وقتی احساس خستگی می کنید ، یک کار 30 ثانیه ای به خود اختصاص دهید ، چه یک شلوار جین را تا کنید ، چه ظرفی را بشویید یا فقط یک جمله بنویسید. رسیدن به آن وظیفه کوچک را جشن بگیرید و ببینید آیا برای ادامه کار انگیزه دارید.

بررسی برای