بیماری مرتبط با استرس چیست؟

محتوا

• گیر دنده بالا
• پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک
• سیستم اجرا amok
• مزایا
• وقتی کار می کند
• آرامش ، خواب و هضم کنید
• بیماری ناشی از استرس
• مدیریت استرس
• حداقل عوامل استرس زا را نگه دارید

گیر دنده بالا

آیا ممکن است خود را بیمار نگران کنید؟ طبق کلینیک مایو ، اینگونه است. بدن شما دارای سیستم دفاع سیمی سخت است که معمولاً به عنوان پاسخ جنگ یا پرواز شناخته می شود. هنگامی که شما با یک تهدید جسمی فوری روبرو هستید ، می بایست پاسخ را شروع کنید و هنگام عبور تهدید خاموش شوید.

با این وجود بدن شما به دلیل استرس ممکن است در حالت مبارزه یا پرواز گیر کند و این می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک

مکانیسم مبارزه یا پرواز بدن شما یک سیستم طبیعی برای صرفه جویی در زندگی است که بسیار سریع و مؤثر است که باید سریعاً از عضلات خود استفاده کنید. با این حال ، استرس زندگی مدرن می تواند باعث شود که آن کوتاه شود.

اگر به جای استرس کوتاه مدت یا گاه به گاه ، تحت استرس مداوم هستید ، هیپوتالاموس ، ناحیه ای کوچک در پایه مغز شما ، زنگ خطر را به وجود می آورد.

سیستم اجرا amok

زنگ خطر هیپوتالاموس شما مجموعه ای از سیگنال ها را آغاز می کند که باعث می شود غده های آدرنال شما باعث افزایش هورمون ها از جمله آدرنالین و کورتیزول شود. آدرنالین و کورتیزول به بدن کمک می کنند تا در حین واکنش یا پرواز پاسخ دهد.

هنگامی که استرس طولانی مدت بدن شما را به بازگشت به حالت آرامش باز می کند ، بدن در معرض کورتیزول و سایر هورمون های استرس قرار می گیرد.

مزایا

آدرنالین و کورتیزول همیشه بد نیستند ، و شما در شرایط مناسب به آنها نیاز دارید. آدرنالین افزایش می یابد:

• ضربان قلب
• فشار خون
• منابع انرژی ماهیچه
• سرعت تنفس

کورتیزول گلوکز موجود در جریان خون را افزایش می دهد ، استفاده از مغز از گلوکز را تقویت می کند و در دسترس بودن مواد لازم برای ترمیم بافت ها را افزایش می دهد. علاوه بر این ، کورتیزول عملکردهای غیرمسئولانه بدن را کاهش می دهد به طوری که می توان حداکثر انرژی را برای دفاع از خود در برابر یک تهدید جسمی فوری اختصاص داد.

وقتی کار می کند

هنگام مواجهه با عوامل استرس زا ، روند رشد بدن و سیستم های تولید مثلی ، گوارشی و سیستم ایمنی بدن شما به طور موقت سرکوب می شوند. اگر مثلاً خرس با شما روبرو شود این افزایش و تمرکز انرژی مفید است.

اما هنگامی که استرس ناشی از عوامل استرس زا شایع تر مانند بار سنگین کار و صورتحساب های انباشته شده است ، پاسخ مداوم مبارزه یا پرواز بهترین دفاع بدن شما نیست. به همین دلیل مدیریت استرس در زندگی مدرن حائز اهمیت است.

آرامش ، خواب و هضم کنید

اگر بدن شما به طور صحیح استرس را کنترل کند ، یک پاسخ آرامش بخش از مبارزه یا پرواز پاسخ می دهد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمونهای مقابله رخ می دهد.

در حین پاسخ آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، بدن شما به حالت تعادل بازمی گردد. این اجازه می دهد تا ضربان قلب و فشار خون شما به سطح پایه بازگردد و فعالیت هایی مانند هضم و خواب را با سرعت طبیعی خود از سر بگیرد.

بیماری ناشی از استرس

استرس طولانی مدت بدن شما را در وضعیت مداوم برای انجام اعمال بدنی قرار می دهد. هنگامی که بدن شما هیچ وقت مجدداً تعادل برقرار نکند ، بیش از حد کار می شود و سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود و شما را مستعد بیماری می کند. بسیاری از فرآیندهای اساسی بدن مختل شده و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی شما افزایش می یابد.

برخی از جلوه های رایج عبارتند از:

• اختلال حافظه
• افسردگی
• شرایط پوستی مانند اگزما
• خوابیدن دشوار است
• چاقی
• بیماری قلبی
• مشکلات گوارشی
• بیماری های خود ایمنی

مدیریت استرس

موارد زیر را برای مدیریت استرس خود در طول روز و جلوگیری از پتانسیل ابتلا به بیماریهای ناشی از استرس انجام دهید:

• تنش جسمی را با ایستادن در حین کار ، پله ها و یا پیاده روی پنج دقیقه آزاد کنید.
• هدفون را برای گوش دادن به موسیقی در محل کار ، رفت و آمد خود یا هنگام استراحت ناهار بیاورید.
• در مورد یک مشکل استرس زا صحبت کنید. این امر به ترك اضطراب در ارتباط با آن كمك می كند و می تواند منجر به وضوح شود

حداقل عوامل استرس زا را نگه دارید

اگر تعهدات کار و زندگی شما را مشغول نگه داشتن یک بیماری مرتبط با استرس کند ، فکر اضافه کردن یک رویداد دیگر به تقویم شما ممکن است استرس شما را بیشتر کند و نه آن را کاهش دهد. این ممکن است حتی اگر واقعه واقعه ای باشد که استرس را کاهش می دهد ، اتفاق بیفتد.

بعید نیست زندگی به طور کامل عاری از استرس باشد ، بنابراین یک نکته را یادآوری کنید تا استرس خود را تحت کنترل خود نگه دارید و هنگامی که به آن نیاز دارید برای سالم ماندن ، تولید و خوشبختی کردن وقت بگذارید.