این همان چیزی است که در حال حاضر برای پاهای شما اتفاق می افتد زیرا اساساً هرگز کفش نمی پوشید

محتوا

• مزایا و معایب پوشیدن کفش کمتر
• چگونه پاهای خود را قوی و محافظت کنید
• کفش ها را به طور کامل کنار نگذارید.
• روی کفش و دمپایی حمایتی داخلی سرمایه گذاری کنید.
• مجموعه کفش خود را بچرخانید.
• برخی تمرینات تقویت کننده پا را به مجموعه خود اضافه کنید.
• به پاهایت گوش کن
• بررسی برای

با توجه به این همه‌گیری زمان زیادی که در سال گذشته در داخل خانه سپری شده است، به یاد آوردن احساس پوشیدن کفش واقعی سخت‌تر می‌شود. مطمئناً، ممکن است آنها را برای انجام کارهای گاه به گاه به پا کنید، اما در بیشتر موارد، کفش‌های حمایتی به جای دمپایی‌های حیوانی شکل و سایر موارد لذت‌بخش با خط شرپا جای گرفته‌اند.

دانا کانوسو، D.P.M.، متخصص پا و جراح اطفال در نیوجرسی می‌گوید: «سبک زندگی ما در خانه باعث تغییر قابل توجهی در کفش‌هایی شده که می‌پوشیم». بسیاری از ما از کفش‌های کتانی و چکمه‌ها به دمپایی و پابرهنه بودن روی آورده‌ایم و این تغییر به‌طور چشمگیری بر بسیاری از جنبه‌های سلامت پا تأثیر می‌گذارد.»

در حالی که همه تغییرات در عادات کفش منفی نبوده است (یعنی کانوزو خاطرنشان می کند که افراد بیشتری در حال حاضر تمایل به پوشیدن کفش های کتانی در تمام روز دارند، بنابراین پیاده روی راحت تر است)، کسانی که چیزی جز کفش راحت نمی پوشند - یا اصلاً کفشی ندارند - می توانند یک کفش ورزشی بپوشند. در نتیجه پایه ای برای مشکلات پا در آینده است. اما آیا واقعاً پابرهنه رفتن خیلی بد است؟ در اینجا آنچه متخصصان در مورد صرف زمان زیاد بدون کفش می گویند وجود دارد.

مزایا و معایب پوشیدن کفش کمتر

به طور کلی ، پوشیدن کفش چیز خوبی است زیرا محافظت و پشتیبانی می کند. اما اگر عاشق زندگی پابرهنه بوده اید، یک خبر خوب وجود دارد: این زندگی مزایای سلامتی دارد.

بروس پینکر، D.P.M.، متخصص پا و جراح پا در نیویورک می‌گوید: «بدون حمایت از کفش، پاهای شما برای حفظ تعادل و ثبات سخت‌تر کار می‌کنند، که اساساً به آنها تمرین بیشتری می‌دهد».

پابرهنه رفتن شما را مجبور می کند از ماهیچه های پای خود - هم به صورت بیرونی و هم درونی - بیشتر از زمانی که توسط کفش حمایت می شوند استفاده کنید. ماهیچه‌های بیرونی پا از بالای مچ پا منشأ می‌گیرند و در قسمت‌های مختلف پا قرار می‌گیرند و به حرکاتی اجازه می‌دهند که بالای پای خود را از ساق پای خود بگیرید، پا را به سمت ساق پا بلند کنید و پاها را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. ماهیچه های درونی در ناحیه پا یافت می شوند و از حرکات حرکتی ظریف مانند خم کردن انگشتان پا و حفظ تعادل در حین راه رفتن مراقبت می کنند. (مرتبط: چگونه ضعیف بودن مچ پا و تحرک بد مچ پا بر کل بدن شما تأثیر می گذارد)

علاوه بر این ، رفتن با پای برهنه در خارج از منزل - که به آن "زمین" یا "زمین" می گویند - به ویژه می تواند حتی به عنوان یک شکل کاتارتیک از ذهن آگاهی مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا شما را مجبور می کند تا سرعت خود را کم کرده و از محیط اطراف خود بیشتر آگاه باشید. پینکر می‌گوید: «بسیاری از مردم پابرهنه راه می‌روند تا بیشتر با مادر طبیعت ارتباط برقرار کنند، و این ارتباط می‌تواند درمانی باشد. حتی علم نیز آن را تأیید می کند: تحقیقات نشان داده است که تماس مستقیم با زمین (مثلاً از طریق پاها) می تواند خطر مشکلات قلبی، درد و استرس را کاهش دهد.

همه آنچه گفته شد ، اعتدال مهم است. دانیل کوتیکا، متخصص ارتوپدی و مچ پا و مچ پا که در ویرجینیا تایید شده است، می‌گوید: «از لحاظ تئوری، راه رفتن با پای برهنه مفید است، زیرا راه رفتن طبیعی‌تر است – اما اگر برای مدت طولانی‌تر انجام شود، می‌تواند منجر به مشکلاتی شود. جراح مراکز ارتوپدی پیشرفته

کانوسو می گوید به دلیل پیچیدگی ناحیه پا و مچ پا (28 استخوان ، 33 مفاصل و 112 رباط توسط 13 عضله بیرونی و 21 ماهیچه داخلی) ، تقریباً غیرممکن است که هر جنبه ای از پای فرد به طور طبیعی در موقعیت خنثی عمل کند. . به همین دلیل است که کفش هایی با ساختار مناسب و مناسب همچنان قسمت مهمی از نزدیک شدن پاهای شما به حالت خنثی است. او می گوید: "هرگونه عدم تعادل در قدرت ، یا موقعیت یک ماهیچه بر عضله دیگر ، می تواند باعث تغییر وضعیت رباط ها ، ماهیچه های دیگر یا حتی استخوان ها شود که منجر به آرتروز و آسیب احتمالی می شود."

راه رفتن یا ایستادن با پای برهنه برای مدت طولانی - به ویژه در زمین های سخت - می تواند منجر به افزایش فشار و استرس روی پاها به دلیل فقدان بالشتک و محافظ شود، که می تواند منجر به درد پا مانند التهاب کف پا (درد و التهاب در کف پا شود). پای شما)، متاتارسالژی (درد در ناحیه کف پا) و تاندونیت (التهاب تاندون).

کانوسو می گوید: "کسانی که دارای نوع پروناتور (مستعد پروننتیون) یا پای صاف هستند مستعد آسیب بیشتر از نپوشیدن کفش هستند زیرا آنها از حمایت لازم برای ارتقاء حالت خنثی پای خود بی بهره هستند." در همین حال، افراد دارای قوس های بلند برای عملکرد صحیح به بالشتک بیشتری نیاز دارند. از آنجایی که تمام فشار روی توپ و پاشنه پا در مقابل کل قسمت میانی پا در هنگام استفاده از sans-shoes وارد می شود، افزایش فشار روی این نواحی می تواند منجر به شکستگی های استرسی و پینه شود. هنگام چشم پوشی

البته انتخاب کفش مهم است. اگر تمایل دارید کفش هایی بپوشید که دارای پنجه های باریک یا نوک تیز یا پاشنه های بزرگتر از 2.5 اینچ هستند، بدون کفش بودن می تواند یکی از بدترین موارد باشد. پینکر می گوید: "کفش های باریک و نوک تیز می تواند منجر به چکش ، عصا و فشار روی عصب شود ، در حالی که کفش های پاشنه بلند می تواند باعث متاتارسالژی و همچنین پیچ خوردگی مچ پا شود."

و در حالی که پابرهنه رفتن ممکن است احساس آزادی کند، چیزی برای ایمن نگه داشتن پاهای شما تا حدی وجود دارد. Cuttica می‌گوید: «کفش‌ها همچنین از پاهای شما در برابر عواملی مانند اجسام تیز روی زمین و سطوح سخت محافظت می‌کنند. هر زمان که با پای برهنه راه بروید ، پای ما را در معرض این خطرات قرار می دهید. » (مرتبط: محصولات مراقبت از پا که پزشکان متخصص بدن روی خود استفاده می کنند)

چگونه پاهای خود را قوی و محافظت کنید

پای قوی، پایی است که با تمام عضلات، استخوان ها و رباط ها در حالت خنثی عمل می کند، به اندازه کافی از وزن بدن شما حمایت می کند و به شما امکان می دهد بدن خود را در جهت دلخواه به جلو، عقب، به طرف برانید. این یک پایه محکم برای بدن شما از ابتدا فراهم می کند. کوتیکا می گوید: "هرگونه ضعف در پا می تواند مکانیک نحوه راه رفتن شما را تحت تأثیر قرار دهد ، که می تواند منجر به افزایش فشار بر سایر قسمت های بدن شود و ممکن است باعث درد یا آسیب شود."

از این نکات برای یافتن تعادل مناسب زندگی پابرهنه و کفش استفاده کنید و یاد بگیرید که چگونه پاهای خود را قوی نگه دارید.

کفش ها را به طور کامل کنار نگذارید.

کانوسو می‌گوید: اگر به پاهایتان اجازه نفس کشیدن در هنگام سبزی خوردن ندارید، اشکالی ندارد، اما اگر کار می‌کنید، آشپزی می‌کنید، تمیز می‌کنید و به‌ویژه ورزش می‌کنید، باید نوعی کفش یا کفش ورزشی بپوشید. علاوه بر این که از پاهای شما برای انجام کارهای خود به نحو احسن پشتیبانی می کند ، آنها را در برابر عوامل محیطی که می توانند باعث آسیب شوند ، محافظت می کند-یک انگشت شماری سرکش ، یک اسباب بازی فراموش شده ، یک دیگ آب داغ سرریز شده یا یک پای میز نادرست. به

یک استثنا از قانون ورزش؟ فعالیت پابرهنه روی تشک بدنسازی (یا سایر سطوح نرم)، مانند ورزش های رزمی یا یوگا، می تواند پاهای شما را تقویت کرده و ثبات اندام تحتانی را افزایش دهد. (ببینید: چرا باید تمرین پا برهنه را در نظر بگیرید)

روی کفش و دمپایی حمایتی داخلی سرمایه گذاری کنید.

به عنوان یک قانون کلی، شما نباید بتوانید کفش خود را به شکل "u" خم کنید. کانوسو می گوید: "این نشانه بسیار خوبی است که به اندازه کافی حمایت نمی کند." "رایج ترین نوع پا در ایالات متحده ، پای تخت یا صاف است ، بنابراین جستجوی یک کفش با طاق در داخل یا زیر کفش بیشتر حمایت کننده خواهد بود."

هنگامی که در حالت R&R هستید ، با یک دمپایی که قسمت بالای پا را می پوشاند ، پشت آن بسته است و یا نوعی تکیه گاه قوسی یا بالشتک که در تمام طول دمپایی قرار دارد ، بروید. (هر یک از این دمپایی و کفش های خانگی که برای زندگی WFH ساخته شده است را امتحان کنید.)

و مرتباً آنها را تعویض کنید: "کانوسو می گوید:" دمپایی ها خیلی زود می پوشند و باید بیشتر از کفش های دیگر تعویض شوند. "

مجموعه کفش خود را بچرخانید.

توصیه می شود استفاده از کفش خود را بچرخانید تا از یک جفت کفش بیش از حد استفاده نکنید. به گفته کانوسو ، پوشیدن یک جفت دائمی می تواند هرگونه عدم تعادل در ماهیچه ها و رباط های پا را تشدید کند و خطر آسیب استرس مکرر را افزایش دهد.

به علاوه، هرچه بیشتر آنها را بپوشید، سریع‌تر فرسوده می‌شوند: پینکر می‌گوید: «پوشیدن مداوم یک جفت کفش می‌تواند منجر به کاهش سریع کیفیت زیره میانی یا بیرونی (یا هر دو) شود. اگر این اجزای کفش فرسوده شوند ، ممکن است دچار صدماتی مانند شکستگی یا پیچ خوردگی ناشی از استرس شوید. "

برخی تمرینات تقویت کننده پا را به مجموعه خود اضافه کنید.

تا زمانی که در حال حاضر هیچ دردی ندارید ، انجام تمرینات پا-مانند این تمرینات از آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا-می تواند به تقویت ماهیچه های داخلی پا و جبران وقفه کوتاه کفش شما کمک کند. تمرینات مفید شامل قرار دادن پا در یک سر یک حوله کوچک یا دستمال شستشو و استفاده از انگشتان پای شما برای کشیدن آن به سمت خود (5 بار با هر پا امتحان کنید) و همچنین کشیدن الفبا با انگشتان پا هنگام حرکت مچ پا در جهات مختلف.

همچنین می توانید رباط های فاسیای کف پا (بافت های همبند در پایین پا) را کشش دهید. حوله را امتحان کنید (حوله ای را دور پای خود بچسبانید ، پا را به سمت خود بکشید و 30 ثانیه نگه دارید ، 3 بار در هر دو طرف تکرار کنید). و اگر پاهایتان دردناک است، برای کاهش درد، بطری آب یخ زده را بچرخانید: یک بطری آب پر از آب را منجمد کنید و سپس آن را زیر پاهایتان بغلتانید، و توجه خاصی به قوس های بدنتان داشته باشید، حدود ۲ دقیقه در هر پا. (یا یکی از ماساژورهای دیگر پا را که مردم قسم می خورند امتحان کنید.)

Cuttica می گوید: «از آنجایی که بسیاری از مشکلات پا مربوط به سفت شدن عضلات ساق پا یا عدم تعادل است، تمرینات متمرکز بر این نواحی نیز می توانند به کاهش خطر درد کمک کنند. این تمرینات کششی ساق پا و ساق پا را برای تقویت و کشش ناحیه تاندون آشیل (نوار بافتی که ماهیچه ساق پا را به استخوان پاشنه شما متصل می کند) امتحان کنید.

به پاهایت گوش کن

اگر درد ایجاد شد، به صدای پارس سگ های خود گوش دهید و استراتژی های تقویت پا را کاهش دهید یا آنها را اصلاح کنید. پینکر می‌گوید: «استفاده بیش از حد از علل شایع آسیب است. "ورزش تدریجی که به تدریج بر اساس تحمل ، فعالیت را به مرور افزایش می دهد ، معمولاً ایمن ترین روش برای محکم نگه داشتن پاهای شما است."

بررسی برای