طبق نظر متخصصان تغذیه ، چه چیزی در Costco بخرید

محتوا

• لیست خرید Costco شماره 1
• لیست خرید Costco شماره 2
• لیست خرید Costco شماره 3
• بررسی برای

خواه برای یک بسته 64 تایی کاغذ توالت جذاب ، یک اتاق ناهار خوری جدید ، یا یک استخر شنا روی زمین هستید ، Costco به احتمال زیاد آنچه شما نیاز دارید (و سپس مقداری) را دارد. همانطور که پیداست ، این سوپرفروش همچنین یک قهرمان ناشناخته در بخش غذای سالم است و همه اقلام غذایی تازه ، یخ زده و انبار را که قلب و معده شما آرزو دارند - البته در مقادیر غول پیکر - ارائه می دهد.

در اینجا ، سه متخصص تغذیه ثبت نام کرده اند که در Costco چه چیزی بخرند تا همه پایه های آشپزخانه شما را پوشش دهند ، از غذاهای سریع و راحت صبحانه گرفته تا پختن ملزومات ضروری که حتما باید در دست داشته باشید. اخطار داشته باشید: ممکن است پس از تهیه این خریدهای عمده به انبار و یخچال بزرگتری نیاز داشته باشید. (BTW ، در اینجا چیزی است که آنها در Trader Joes انتخاب می کردند.)

لیست خرید Costco شماره 1

متخصص تغذیه: وینتانا کیروس ، R.D.N. ، L.D.N. ، بنیانگذار بازنشانی شیوه زندگی.

جو دو سر نورد شده یک درجه ارگانیک، 5 پوند

برای پر کردن صبحانه‌هایی که شما را از دیدن کمد میان‌وعده‌ها قبل از فرا رسیدن زمان ناهار باز می‌دارد، این کیسه انبوه جو دوسر را که حاوی 64 وعده بزرگ است، تهیه کنید. جو دوسر ساده را بپزید - که حاوی 4 گرم فیبر است (14 درصد از میزان توصیه شده روزانه وزارت کشاورزی ایالات متحده) و 6 گرم پروتئین برای عضله سازی در هر وعده-در شیر یا آب ، سپس آن را با شیرین کننده ، میوه ، آجیل یا دانه های مورد علاقه خود میل کنید. او می گوید و برای افزودن مقداری مواد مغذی به محصولات پخته شده خود، جو دو سر را به پودر ریز در یک غذاساز یا آسیاب بریزید و یک سوم آرد گندم خود را با پودر جو در نان، کلوچه و غیره جایگزین کنید. (مطالب مرتبط: دسرهای جو دوسر که باور نمی کنید در واقع برای شما مفید هستند)

راه طبیعت دانه کدو تنبل ارگانیک + گرانولای کتان ، 35.3 اونس

مطمئناً، می‌توانید دسته‌ای از گرانولای دلچسب خود را در خانه تهیه کنید، اما این انتخاب مغذی در فهرست «چه چیزی در کاستکو» کیروس بخرید، در زمان و انرژی شما صرفه‌جویی می‌کند. علاوه بر این ، یک وعده از این کیسه فله گرانولو 5 گرم فیبر (تقریبا 18 درصد از میزان توصیه شده روزانه مصرف شده) و 6 گرم پروتئین را تأمین می کند. می توان آن را به عنوان غلات با شیر استفاده کرد یا می تواند رویه خوبی برای پارفه باشد.

اسموتی ارگانیک Clovis Farms ، 6 بسته کیسه ای 8 اونسی

این کیسه های کامل - شامل ترکیبی از بلوبری منجمد ، توت فرنگی ، تمشک ، کلم پیچ ، اسفناج و موز - همه خرد کردن و شستن روتین صبحانه را از بین می برد و به شما اجازه می دهد چند دقیقه بیشتر بخوابید. کیروس می گوید: "راحت است یک کیسه را با مقداری آب یا آب در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی میوه درست کنید." از آنجایی که یک کیسه حاوی 7 گرم فیبر (25 درصد از میزان توصیه شده روزانه) است ، دیگر نگران خروپف معده خود در نیمه جلسه صبح خود نباشید.

دانه چیا ارگانیک نیچر، 3 پوند

دانه های چیا ممکن است ریز باشند، اما مطمئنا قوی هستند. یک وعده حاوی 10 گرم فیبر (بیش از یک سوم میزان توصیه شده روزانه) و 5 گرم پروتئین است. از آنجا که آنها تقریبا بی مزه و فوق العاده همه کاره هستند ، می توانید آنها را هرجا که دلتان می خواهد بپاشید ، از جمله روی تمام غذاهای توصیه شده در بالا. یکی دیگر از دلایل کلیدی بودن این دانه ها در لیست Kiros "What to Buy at Costco": آنها در یک کیسه غول پیکر 3 پوندی عرضه می شوند، بنابراین برای مدت طولانی و طولانی نیازی به مراجعه به فروشگاه مواد غذایی برای دوباره پر کردن آنها نخواهید داشت. (P.S. ، اگر از قلب کنفی ، جایگزین دانه چیا استفاده نکرده اید ، این مزایا شما را متقاعد می کند که آنها را به سبد خرید خود اضافه کنید.)

سوپ عدسی ارگانیک امی ، 8 بسته

آیا نمی‌دانید برای ایجاد یک انباری کامل در Costco چه چیزی بخرید؟ کیروس می گوید به این هشت بسته سوپ عدسی ارگانیک Amy مراجعه کنید که دارای چهار قوطی ساده و چهار قوطی تزئین شده با سبزیجات است که سدیم آنها کم است. او می افزاید: بین دو گزینه سوپ، آنها حدود 7 تا 8 گرم فیبر و 11 تا 12 گرم پروتئین دارند. این سوپ ها می توانند یک وعده غذایی بسیار سریع باشند و در صورت نیاز می توانید ادویه جات ترشی جات را به مزه خود اضافه کنید. » (مرتبط: 4 نکته برای بهتر کردن طعم سوپ خانگی شما)

لوبیای فرانسوی تازه و ارگانیک خالص ، 2 پوند

برای صرف زمان کمتر برای آماده سازی و زمان بیشتر برای خوردن ، این لوبیاهای فرانسوی ارگانیک را به سبد خرید خود اضافه کنید. کیروس می‌گوید که نه تنها 3 گرم فیبر در هر وعده ارائه می‌دهند، بلکه از قبل بریده شده و آماده پختن هستند. حبوبات را بخارپز کرده و به صورت جانبی به بشقاب خود اضافه کنید یا تفت دهید و آنها را در کاسه بودا بریزید.

دانه های کینوا ارگانیک و برنج قهوه ای ، 6 بسته کیسه 8.5 اونس

بگذارید این را بپذیریم: هیچ کس نمی خواهد یک ساعت را روی اجاق گاز بگذارد و یک پله برنج را به آرامی بپزد. و به لطف این بهترین چیز برای خرید در Costco، مجبور نیستید. کافیست یکی از کیسه های کینوا و برنج قهوه ای را به مدت 90 ثانیه در مایکروویو قرار دهید و پایه ای دلپذیر برای سبزیجات بو داده خود داشته باشید. با 5 گرم فیبر و 9 گرم پروتئین در هر وعده ، مخلوط غلات به شما اطمینان می دهد که نصف شب با شکم غرغر از خواب بیدار نمی شوید.

سبزیجات مخلوط ارگانیک کرکلند، 5 پوند

این مورد در لیست Kiros "What to Buy at Costco" اضافه کردن یک وعده سبزیجات به بشقاب خود را بیهوده می کند. کیوس می گوید: کیسه فله شامل 25 وعده مخلوط ذرت ، نخود فرنگی ، هویج و لوبیا سبز است که وقتی بخارپز شود و با برنج ذکر شده در بالا ترکیب شود ، خوشمزه است. (مطالب مرتبط: چگونه می توان با سبزیجات منجمد آماده سازی و پخت غذا را آسان تر کرد)

میله انجیر نانوایی نیچر، بسته 36 عددی

برای خوردن میان وعده های مغذی و مغذیو Kiros پیشنهاد می کند که این جعبه های مختلف انجیر را که شامل طعم انجیر OG ، زغال اخته و تمشک است ، راضی کنید. او می افزاید، میله های نرم و جویدنی آن بدون لبنیات، وگان هستند و از آرد گندم کامل و جو تهیه می شوند و در هر وعده 3 تا 4 گرم فیبر پرکننده به شما می دهند.

لیست خرید Costco شماره 2

متخصص تغذیه: مولی کیمبال، R.D.، C.S.S.D.، یک متخصص تغذیه مستقر در نیواورلئان در مرکز تناسب اندام اچسنر و میزبان پادکست سلامت FUELED + تغذیه.

ماهی قزل آلا سوکیه وحشی ، 1 پوند

فرقی نمی‌کند که یک آفت‌خوار هستید یا فقط از خوردن مرغ هر شب خسته شده‌اید، این ماهی قزل آلا با منبع پایدار به شما کمک می‌کند روزانه از پروتئین پر کنید. به هر حال ، طبق گفته USDA ، ماهی قزل آلا 24 گرم پروتئین در هر وعده دارد. به علاوه ، این یکی از منابع غذایی اصلی ویتامین D (ماده مغذی که از سلامت استخوان ها پشتیبانی می کند) است ، کیمبال می گوید که یک وعده 3 اونسی تقریباً پنج برابر مقدار موجود در یک فنجان 2 درصد شیر را ارائه می دهد. او می گوید: «همچنین یکی از بهترین منابع EPA و DHA، اسیدهای چرب امگا 3 با اثر ضد التهابی طبیعی است که به نظر می رسد برای عملکرد مغز و خلق و خوی ما نیز مفید است. (برای تهیه شام ​​امشب از این دستورالعمل های 15 دقیقه ای ماهی قزل آلا استفاده کنید.)

مرغ نارگیلی به سبک تایلندی کوین غذاهای طبیعی، 1 پوند

با وجود صرف پنج دقیقه و یک ماهیتابه برای آماده سازی ، این غذای گرم و خوراکی دارای طعم زیادی از جمله لیموترش ، لیمو و زنجبیل است. کیمبال می گوید ، این مرغ که یکی از بهترین چیزها برای خرید در Costco محسوب می شود ، از نظر پروتئین نیز کم نمی آورد و 23 گرم در هر وعده 5 اونسی به شما ارائه می دهد. علاوه بر این ، "لیست مواد تشکیل دهنده چشمگیر است: مرغ بدون آنتی بیوتیک ، بدون مواد نگهدارنده ، با محوریت موادی که می توانیم در آشپزخانه خود داشته باشیم." به عبارت دیگر ، شما به راحتی می توانید تک تک مواد (یعنی سینه مرغ بدون پوست ، شیر نارگیل ، روغن نارگیل ، آب لیمو ، لیمو ترش و ادویه ها) را ذخیره کنید و ظرف را خودتان تهیه کنید ، اما وقتی کار کثیف قبلاً انجام شده است ، چرا زحمت بکشید. برای شما؟

Enchiladas مرغ خوب خوب با سس گوجه فرنگی ، 6 بسته

وقتی هوس شدید غذاهای مکزیکی دارید، از خوردن غذا صرفنظر کنید و در عوض یکی از این انچیلاداهای کم کربوهیدرات و بدون گلوتن را انتخاب کنید. کیمبال می گوید: "این یکی از کسانی است که قبل از قضاوت شما در مورد ورود متوقف شده تلاش می کند." "هیچ آردی وجود ندارد ، هیچ نشاسته ای از هرنوع وجود ندارد. در حقیقت ، نان پیچک ترکیبی از مرغ و پنیر است (طعم فوق العاده خوبی دارد) و با مرغ پر شده و روی آن سس گوجه فرنگی ، ژالاپینو و ادویه جات ترشی جات قرار می گیرد." با تشکر از این دستور العمل ابتکاری ، شما فقط 20 گرم پروتئین را در یک آنچیلادا دریافت خواهید کرد. (اگر تمایل به آشپزی دارید، یکی از این دستور العمل های خانگی انچیلادا را امتحان کنید.)

نیش سفیده تخم مرغ سه پل اسفناج و فلفل دلمه ای، 4 بسته 2 تایی

"اگر نمی توانید در مورد لقمه های تخم مرغ سفید تخم مرغ استارباکس و فلفل قرمز تفت داده شده دست بردارید ، دوست دارید این لقمه های تخم مرغ اسفناج و فلفل دلمه ای را در یخچال خود داشته باشید و فقط در 90 ثانیه آماده خوردن شوید." کیمبال مینی لقمه های مافین شکل حاوی سفیده تخم مرغ ، پنیرهای کاتج و مونتری جک ، ماست خامه ای و سبزیجات ترد است و در نتیجه 15 گرم پروتئین را در یک بسته دو لقمه ای ارائه دهید. کیف پول و ماهیچه های شما مطمئناً این مورد را در لیست خرید "چه چیزی در Costco بخریم" تأیید می کنند.

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed کره، 26 اونس

کره های بادام زمینی و بادام زمینی بسیار خوشمزه هستند و همه ، اما نوعی پودر که انواع آجیل و دانه ها را با هم مخلوط می کند - بدون هیچ گونه قند اضافی - مطمئناً چشایی را تحریک می کند. کیمبال می گوید: "با ترکیب بادام هندی ، بادام ، مغزهای برزیل ، دانه های کتان ، دانه های چیا ، فندق و دانه های کدو تنبل ، نوتزو همه چیز را با دانه ای ترد که هیچ مشابهی ندارد به سطح کاملاً دیگری می رساند." به گفته دفتر ، یک قاشق غذاخوری 2 قاشق غذاخوری از این اسپری 6 گرم پروتئین و 13 گرم چربی های اشباع نشده ارائه می دهد که با کاهش چربی های اشباع شده در رژیم غذایی ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد. پیشگیری از بیماریها و ارتقاء سلامت

پودر کاکائو تجارت آزاد ارگانیک Volupta ، 2 پوند

اگر خودتان یک شکلات‌خوار هستید، بهترین چیز را برای خرید در Costco همیشه در انبار نگهداری کنید. کیمبال توضیح می‌دهد: «دانه‌های کاکائو سرشار از فلاونول‌ها، آنتی‌اکسیدان‌هایی با فواید سلامت کل بدن هستند». برخلاف دانه‌های کاکائو که برای تبدیل شدن به شکلات یا مخلوط کاکائوی شیرین پردازش می‌شوند، پودر کاکائو این ترکیبات قدرتمند را حفظ می‌کند.

کیمبال پیشنهاد می کند برای به دست آوردن طعم شکلات و مزایای آن ، پودر کاکائو را در غذاهای پخته شده قرار دهید ، آن را به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید یا یک شکلات داغ خانگی تهیه کنید. کافی است یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو ، یک قاشق غذاخوری شیرین کننده و یک فنجان شیر را مخلوط کنید ، مخلوط را به مدت پنج دقیقه روی حرارت متوسط ​​روی اجاق خود گرم کنید و به همین دلیل ، برای خود مقداری کاکائو تهیه کرده اید. (مرتبط: اساساً هر روز منتظر یک فنجان از این نوشیدنی با طعم شکلات هستم)

آرد بادام Kirkland Signature ، 3 پوند

به گفته کیمبال ، برای غذاهای پخته شده بدون گلوتن ، کم کربوهیدرات و پروتئین ، آرد سفید یا گندم کامل خود را با این آرد بادام جایگزین کنید ، که حاوی 75 درصد کربوهیدرات کمتر و 50 درصد پروتئین بیشتر از گندم است. او می افزاید: "اگر آن را با آرد همه منظوره معمولی جایگزین می کنید ، ممکن است نیاز به استفاده بیشتر از آن داشته باشید-تا حدود 50 درصد بیشتر." "شما همچنین به احتمال زیاد باید از مایعات کمتری استفاده کنید ، اغلب در حدود نیمی از آنچه دستور غذا می خواهد." (FYI ، می توانید از آن در پوسته پیتزا نیز استفاده کنید!)

شیرین کننده میوه کل زمین استویا برگ و مونک، 400 ct

برای افزودن طعم شیرینی به کاسه بلغور جو دوسر ، اسموتی شکلات-موز یا محصولات پخته شده خود بدون برای مقابله با سقوط قند بعداً ، این ترکیب از شیرین کننده های گیاهی (از جمله اریتریتول ، استویا و میوه راهب) را برای قند استاندارد در نظر بگیرید. کیمبال توضیح می دهد: "این بسته های شیرین کننده دارای کالری صفر با کربوهیدرات خالص صفر - و تأثیر قند خون صفر است ، به این معنی که سطح قند خون یا انسولین شما را افزایش نمی دهد."

پودر پروتئین گیاهی ارگانیک با پروبیوتیک ها ، 2.7 پوند

این "از نظر فنی" یک غذا نیست، اما این پودر پروتئین شایسته یک جایگاه در لیست "در Costco چه چیزی بخریم" است. کیمبال می گوید ، به خاطر داشته باشید که پروتئین برای حفظ سلامت استخوان ها ، ماهیچه ها ، غضروف ها ، پوست و خون و همچنین بهبود بعد از تمرین ضروری است. او می افزاید: "و در حالی که دریافت پروتئین کافی از طریق غذاهای کامل در رژیم غذایی ما کاملاً امکان پذیر است ، استفاده از پودر پروتئین آن را راحت تر و راحت تر از همیشه می کند."

او می گوید: پودر پروتئین گیاهی Orgain ، که 21 گرم پروتئین-تقریبا معادل سه اونس گوشت-را در دو قاشق غذا می دهد. کیمبال پیشنهاد می‌کند که می‌توانید مسیر سنتی را طی کنید و پودر را با شیک، اسموتی یا قهوه مخلوط کنید، اما اگر ترجیح می‌دهید پروتئین خود را بخورید، آن را در محصولات پخته شده، وافل، پنکیک و بلغور جو دوسر خود بگنجانید.

لیست خرید Costco شماره 3

متخصص تغذیه: امی دیویس ، R.D.، L.D.N.

ماهی قزل آلا جورابی وحشی با امضای کرکلند، 3 پوند

نه ، شما در این لیست چیزی که در Costco بخرید ، دو برابر نمی بینید. درست مانند کیمبال، دیویس ماهی سالمون را به دلیل محتوای پروتئین بالا، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین های B توصیه می کند که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. اما برای اینکه شام‌های شب‌های هفته حتی استرس کمتری داشته باشند، او پیشنهاد می‌کند نسخه بسته‌بندی شده جداگانه Costco را تهیه کنید. او می گوید: "به سادگی یخ زده ، فصل بندی کنید ، بپزید و برای یک شام آسان و سالم با سبزیجات جفت کنید."

گل مزارع ارگانیک مزارع رودخانه ماس ، 4 پوند

به گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، در حالی که برنج غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است، به عنوان یک ماده غذایی با شاخص گلیسمی بالا در نظر گرفته می شود، به این معنی که می تواند باعث افزایش قند خون شود. از طرف دیگر، گل کلم (حتی به شکل برنج) به عنوان یک غذای با GI پایین در نظر گرفته می شود، و به گفته دیویس، "راهی بسیار عالی برای افزودن مواد مغذی و حجم به وعده های غذایی شما بدون کالری، چربی، سدیم یا کم است. کربوهیدرات " دیویس پیشنهاد می کند که برنج قهوه ای خود را با گل کلم عموی خود در کاسه های سرخ شده و غلات جایگزین کنید، آن را به بلغور جو دوسر اضافه کنید، آن را در اسموتی ها مخلوط کنید یا آن را در سوپ بگنجانید. او می‌گوید: «و برای همه دوستداران برنج، نصف برنج، نیمی برنج گل کلم را امتحان کنید و حتی تفاوت را (احتمالاً) متوجه نخواهید شد. (ICYDK ، گل کلم برای شما بسیار مفید است.)

مارسالا مرغ آشپزخانه Caesar's with Cauliflower Rice ، 40 اونس

برای صرف یک غذای با ارزش رستوران که تهیه آن فقط چند دقیقه طول می کشد ، به این غذای مرسالای مرغ از پیش آماده شده مراجعه کنید. به جای برنج سفید، این غذا دارای برنج گل کلم کم کربوهیدرات است که طعم و مزه آن از سس شراب مارسالا با قارچ تقویت می شود. دیویس می‌گوید: "با تنها 200 کالری در هر وعده، 18 گرم پروتئین و مواد کاملا طبیعی، این یک گزینه آسان و مغذی برای هر کسی است که به دنبال یک وعده غذایی آرامبخش است." (مرتبط: دستور العمل های برنج گل کلم که می توانید در کمتر از 15 دقیقه تهیه کنید)

برگر موزارلا کلم مرغ ارگانیک امی لو، 2 پوند

با افزودن این شیرینی های منجمد به لیست خرید "چه چیزی در Costco بخریم" ، BBQ خانواده خود را به سطح بعدی برسانید. ترکیبی از مرغ ، کلم پیچ ، موزارلا ، پیاز کارامل شده و ادویه جات ترشی جات ، این برگرها 21 گرم پروتئین ، 170 کالری و فقط 8 گرم چربی در هر وعده را تأمین می کنند.  - یک سوم مقدار موجود در یک نان گوشت گاو استاندارد. دیویس پیشنهاد می کند که یک نان سبوس دار را با مواد مورد علاقه خود در یک نان گندم کامل قرار دهید یا یکی را خرد کنید و آن را با مقداری سبزیجات برای یک سالاد دلچسب بریزید.

نیش تخم مرغ سه پل اسفناج و فلفل دلمه ای، 4 بسته 2 تایی

یک بار دیگر، دو کارشناس تغذیه تایید خود را برای یک مورد در این راهنما برای خرید در Costco ابراز می کنند. دیویس عاشق این لقمه های تخم مرغ است زیرا باعث می شود صبحانه مانند یک کار سخت نباشد ، در حالی که هنوز مقدار قند و کربوهیدرات را پایین نگه می دارد ، چیزی که دیگر گزینه های مناسب صبحانه نمی تواند انجام دهد ، او می گوید.

Off the Eaten Path Veggie Crisps ، 20 اونس

در حالی که هیچ میان وعده ای نمی تواند به طور کامل جایگزین چیپس های سیب زمینی کلاسیک شود ، این ترد سبزیجات گیاهی بسیار نزدیک به هم هستند. ترکیبی از برنج، نخود و لوبیا سیاه، این مونچی 3 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین گیاهی در هر وعده فراهم می کند. دیویس می‌گوید: «به‌علاوه، آن‌ها ترد مقاومت‌ناپذیری دارند که همان‌طور که هست خوشمزه است، یا حتی بهتر است وقتی در هوموس یا سالسا آغشته شوند».

کلم ترش سبز ارگانیک Wildbrine ، 50 اونس

مدت هاست به شما گفته شده است که پروبیوتیک ها کلید حمایت از روده سالم هستند، اما این بدان معنا نیست که به راحتی به دست می آیند. راه حل شما: افزودن این کلم ترش ، که دیویس آن را منبع عالی پروبیوتیک ها می نامد ، به لیست "چه چیزی در Costco بخریم" اضافه کنید. او می گوید: "این کلم ارگانیک ، تند و تخمیر شده در نان تست آووکادو عالی است ، در سالاد مخلوط می شود ، در ساندویچ لایه لایه می شود ، یا حتی به عنوان تنقلات به تنهایی خورده می شود."

رول آپ کتان شیرینی پزی دمشق ، 16 ct

نان پیتا و تورتیلا ممکن است سفره ناهارهای فشرده شما باشند ، اما ممکن است بخواهید این رول آپ های کتان-نوعی نان تخت نرم و نازک-را به ترکیب اضافه کنید. دیویس می گوید: "لواش یک غذای کم ارزش است." هر یک از این بسته‌بندی‌ها تنها 80 کالری، 11 گرم کربوهیدرات (6 گرم از فیبر) و 7 گرم پروتئین دارد. او پیشنهاد می‌کند برای یک ناهار قابل حمل، روی آن را با بوقلمون، سبزیجات مخلوط، هویج، پیاز و مایونز تند بپوشانید، سپس آن را در فویل بپیچید. او می افزاید: "همچنین می توانید این بسته بندی ها را در تاتزیکی ، پستو یا شیره مورد علاقه خود فرو ببرید." (مرتبط: این هک بسته بندی TikTok Genius هر ظرفی را به یک میان وعده قابل حمل و بدون آشفتگی تبدیل می کند)

آرد بادام Kirkland Signature ، 3 پوند

اگر دو متخصص تغذیه یک آرد را به عنوان یکی از بهترین چیزها برای خرید در Costco صدا می کنند ، می دانید که ارزش افزودن به سبد خرید خود را دارد-حتی اگر از رژیم کم کربوهیدرات استفاده نمی کنید یا بدون گلوتن استفاده نمی کنید. دیویس می گوید: "بسیاری از دسرهای بدون دانه و بدون کربوهیدرات نیاز به آرد بادام دارند و شما از شباهت آن با غذای واقعی شگفت زده خواهید شد." "برخی از دسرهای مورد علاقه من برای درست کردن با آرد بادام این کیک های شکلاتی کتو و این ماهیتابه کوکی چیپ شکلاتی بادام هندی است." هنوز چرت زدن؟

ناگت بادام ارگانیک اینو فودز، 16 اونس

بله، حتی متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک خوراکی را به لیست خرید خود با عنوان «در Costco چه بخریم» اضافه کنید. دیویس می گوید: "این خوشه های کوچک از بادام و دانه ها تشکیل شده است ، روی آنها شکلات تلخ پوشانده شده است و فقط 90 کالری و 4 گرم شکر افزوده در هر وعده دارد." او پیشنهاد می کند برای افزایش محتوای غذایی میان وعده نیمه شب ، یک مشت ناگت را با برخی از انواع توت ها ترکیب کنید.

بررسی برای