تمرینات برای آرتروز زانو

محتوا

• تمرینات پیلاتس برای آرتروز زانو
• فعالیت بدنی توصیه شده
• تمرینات توصیه شده در برابر نیست

بهترین ورزش ها در صورت آرتروز زانو ، تمریناتی هستند که باعث تقویت عضلات جلوی ران و همچنین قسمت داخلی و داخلی می شوند ، زیرا به این ترتیب عضلات قوی می شوند و از بار اضافی زانوها می کاهند.

تمرینات باید هر روز انجام شود ، با تکرارهای 3 * 20. یعنی هر تمرین باید 20 بار انجام شود و سپس 15 ثانیه استراحت وجود دارد. سپس ، 2 مجموعه دیگر باید مانند این مجموعه اجرا شوند.

تمرینات باید توسط فیزیوتراپیست به صورت جداگانه تجویز شود ، اما برخی از آنها در این فیلم نشان داده شده است:

آرتروز یک انحطاط مفصل است که باعث درد و ناراحتی می شود و اگرچه درمانی وجود ندارد ، علاوه بر داروهای تجویز شده توسط پزشک ، می تواند در علائم فیزیوتراپی بهبود چشمگیری داشته باشد. اقدامات دیگری که می تواند به موفقیت در درمان کمک کند ، تغییر در زندگی روزمره ، مانند کاهش وزن ، پرهیز از تلاش ، ترجیح دادن کفش ورزشی یا کفش بسیار راحت از راه رفتن با دمپایی یا پابرهنه است.

این نگرش های ساده باعث کاهش فشار روی زانوها ، کاهش درد می شود ، اما علاوه بر این ، خوردن غذاهای ضد التهابی مانند ساردین ، ​​دانه های کتان ، سیر و مرکبات نیز یک روش عالی برای درمان طبیعی التهاباتی است که در صورت آرتروز وجود دارد .

تمرینات پیلاتس برای آرتروز زانو

تمرینات پیلاتس برای آرتروز زانو باید توسط یک متخصص فیزیوتراپی با دانش خاص از این روش هدایت شود. چندین تمرین پیلاتس وجود دارد که می تواند در درمان آرتروز مورد استفاده قرار گیرد و کاربرد آن به درجه آسیب و علائم ارائه شده توسط فرد بستگی دارد. چند نمونه از تمرینات پیلاتس برای زانوها عبارتند از:

فعالیت بدنی توصیه شده

توصیه شده ترین تمرینات بدنی برای کسانی که از آرتروز زانو رنج می برند ، پیاده روی سبک ، با کفش دویدن ، دوچرخه سواری ، آب درمانی یا ایروبیک در آب است ، اما پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند بهترین ورزش را در مورد خاص شما نشان دهد ، زیرا ممکن است تغییرات مختلف شدت آسیب ارائه شده

ورزش برای درمان آرتروز زانو عالی است ، زیرا به تقویت عضلات پا ، افزایش تراکم استخوان و کاهش درد کمک می کند. تقویت عضلات تشکیل دهنده عضلات چهار سر ران در صورت آرتروز در زانو مهم است ، زیرا آنها تأثیر پا بر روی زمین را کنترل می کنند ، باعث کاهش انحطاط مفاصل زانو و کاهش نیاز به جراحی می شوند.

هنگامی که فرد درد بیشتری در زانو احساس نمی کند ، تمرینات می توانند به سطح قوی تری برسند و فیزیوتراپیست می تواند ارزیابی با یک مربی بدنی خوب را نشان دهد ، زیرا تمرین با وزنه می تواند از آسیب های بعدی جلوگیری کند.

تمرینات توصیه شده در برابر نیست

همه انواع فعالیت های بدنی برای کسانی که دچار آرتروز زانو هستند مشخص نیست ، به عنوان مثال برخی از مواردی که توصیه نمی شوند ، دویدن ، پرش ، استپ و رزمی است. این موارد توصیه نمی شوند ، زیرا می توانند تأثیر زیادی روی زانوها داشته باشند که می تواند باعث افزایش آسیب ، تشدید بیماری و افزایش نیاز به جراحی شود.

علاوه بر تمرینات ، برای کنترل درد زانو و بهبود کیفیت زندگی فرد ، سرمایه گذاری در سایر روش های درمانی شامل غذا ، استفاده از داروها و روش های درمانی جایگزین نیز ضروری است. به 5 گزینه درمانی برای آرتروز مراجعه کنید و یاد بگیرید که چگونه از درد خلاص شوید.