اگر مانند این تنفس نمی کنید ، در حال تمرین خود هستید
محتوا
در طول تمرین ، تمرکز شما به احتمال زیاد بر روی انجام تمرین ورزشی با فرم خوب است. و در حالی که این گوشت آن است ، بخش دیگری از معادله وجود دارد که غالباً نادیده گرفته می شود - تنفس مناسب.
توجه به تنفس شما در حین تمرین قدرت می تواند واقعاً مؤثر باشد برای شما.
این اجازه می دهد تا بدن شما کنترل بیشتری داشته باشد و در طول تمرین آرامش و هوشیاری داشته باشد تا بتوانید به طور فعال درگیر شوید همه عضلات شما حتی ممکن است به شما توانایی بلند کردن بیشتر را نیز بدهد.
و در دراز مدت ، تمرین تنفس مناسب:
- در طی تمرین مشخص میزان هوای لازم برای تنفس در داخل و خارج را کاهش دهید
- به عضلات خود کمک کنید دی اکسید کربن کمتری تولید کنند
- گردش خون و سلامت قلب را بهبود می بخشد
- سطح تمرین و تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید
بی روح دیگر!
چگونه برای حداکثر کارایی نفس بکشیم
قاعده کلی انگشت شستن هوا از طریق بینی شما استنشاق می شود ، بنابراین هوا درست قبل از قسمت خارج از مرکز (افزایش عضلات) وارد شکم شما می شود.
در حین متحرک (عضله کوتاه شدن) بخشی از حرکات را کاملاً از طریق دهان خود بیرون بیاورید.
از طریق Gfycat
مثلاً چمباتمه را بگیرید: قبل از شروع پائین ، باید استنشاق کنید و هنگام پاهای خود به حالت شروع بازگردید.
یا فشار مایع: استنشاق کنید ، آرنج های خود را خم کنید تا بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
ممکن است نفس خود را در هنگام وزنه برداری وسوسه کنید - نکنید!
ایجاد عادت برای نگه داشتن نفس شما می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود ، احتمالاً منجر به سرگیجه ، حالت تهوع یا حتی حمله قلبی خواهد شد.
درعوض ، از تمرین خود به عنوان زمانی برای تمرین نفس های عمیق استفاده کنید. نفس های عمیق می توانند فشار خون شما را کاهش دهند ، آرامش را تقویت کنند و حتی ممکن است در نحوه تجزیه بدن سدیم نقش داشته باشند.
با تکنیک های تنفس به نفس خود متصل شوید - مانند روش هایی که در اینجا شرح داده شده است - و در مورد چگونگی و چه زمانی نفس کشیدن در حین تمرین قدرت آگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد.
بعد از چند عمل ، طبیعت دوم خواهد بود.
نیکول دیویس نویسنده مستقر در بوستون ، مربی شخصی دارای مجوز ACE و علاقه مندان به سلامتی است که برای کمک به زنان در زندگی قوی تر ، سالم تر ، شادتر تلاش می کند. فلسفه او این است که منحنی های خود را در آغوش بگیرد و تناسب خود را ایجاد کند - هرچه ممکن باشد! وی در شماره "آینده بدنسازی" مجله Oxygen در شماره ژوئن 2016 به نمایش درآمد. او را در اینستاگرام دنبال کنید.
انتخاب ما
سفیکسیم
