احساس بی حسی یا خستگی می کنید؟ ممکن است اضطراب داشته باشد
محتوا
- چگونه می تواند احساس کند
- چرا این اتفاق می افتد
- پاسخ جنگ یا پرواز
- بیش از حد تهویه
- چگونه از پس آن برآییم
- حرکت کنید
- تمرینات تنفسی را امتحان کنید
- تنفس شکم 101
- کاری آرامش بخش انجام دهید
- سعی کنید نگران نباشید
- چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
- خط آخر
شرایط اضطراب - اعم از اختلال وحشت ، ترس یا اضطراب عمومی - علائم مختلفی را شامل می شود و همه آنها احساسی نیستند.
علائم شما می تواند شامل نگرانی های جسمی مانند تنش عضلانی ، ناراحتی معده ، لرز و سردرد همراه با پریشانی عاطفی مانند نشخوار فکری ، نگرانی و فکرهای مسابقه ای باشد.
مورد دیگری که ممکن است متوجه شوید؟ بی حسی و سوزن سوزن شدن در قسمت های مختلف بدن شما. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد ، به خصوص اگر از قبل احساس اضطراب کرده اید.
خوشبختانه ، اگر بی حس هستید نیست علائم اضطراب ، معمولاً چیز جدی نیست.
علل شایع بی حسی به غیر از اضطراب عبارتند از:
- نشستن یا ایستادن در یک وضعیت طولانی مدت
- نیش حشرات
- بثورات
- سطح پایین ویتامین B-12 ، پتاسیم ، کلسیم یا سدیم
- عوارض جانبی دارو
- مصرف الکل
چرا بی حسی به عنوان علامت اضطراب در برخی افراد ظاهر می شود؟ چگونه می توانید تشخیص دهید که این مسئله به اضطراب مربوط می شود یا چیز دیگری؟ آیا باید ASAP به پزشک مراجعه کنید؟ ما شما را تحت پوشش قرار دادیم.
چگونه می تواند احساس کند
از بسیاری از روش ها می توانید بی حسی مربوط به اضطراب را تجربه کنید.
برای بعضی ها ، احساس سوزن می شود - این خراش هایی را که هنگام خوابیدن یک قسمت از بدن ایجاد می کنید. همچنین می تواند احساس از دست دادن احساس کامل در یک قسمت از بدن شما شود.
همچنین ممکن است احساسات دیگری را نیز مشاهده کنید ، مانند:
- سوزن سوزن شدن
- خار خار موهای شما به حالت ایستاده
- احساس سوزش خفیف
در حالی که بی حسی می تواند تقریباً روی هر قسمت از بدن شما تأثیر بگذارد ، اما اغلب پاها ، بازوها ، دست ها و پاها را درگیر می کند.
هر چند احساس لزوماً از طریق تمام قسمت بدن پخش نمی شود. مثلاً ممکن است فقط در نوک انگشتان یا انگشتان پا متوجه آن شوید.
همچنین می تواند در امتداد پوست سر یا پشت گردن خود را نشان دهد. همچنین می تواند در صورت شما ظاهر شود. بعضی از افراد حتی مثلاً در نوک زبان خود احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی می کنند.
سرانجام ، بی حسی ممکن است در یک یا دو طرف بدن شما ظاهر شود یا در چند مکان مختلف ظاهر شود. لزوماً از الگوی خاصی پیروی نخواهد کرد.
چرا این اتفاق می افتد
بی حسی مربوط به اضطراب به دو دلیل عمده اتفاق می افتد.
پاسخ جنگ یا پرواز
اضطراب زمانی اتفاق می افتد که احساس خطر یا استرس کنید.
برای مقابله با این تهدید قابل درک ، بدن شما با آنچه به عنوان پاسخ جنگ یا پرواز شناخته می شود ، پاسخ می دهد.
مغز شما بلافاصله شروع به ارسال سیگنال به بقیه بدن می کند و به او می گوید آماده مقابله با تهدید یا فرار از آن شود.
یکی از قسمتهای مهم این آماده سازی ها افزایش جریان خون در ماهیچه ها و اندام های مهم بدن یا مناطقی از بدن است که بیشترین پشتیبانی را برای جنگیدن یا فرار فراهم می کند.
آن خون از کجا آمده است؟
اندام های انتهایی یا قسمت هایی از بدن که برای شرایط جنگ یا پرواز ضروری نیستند. این جریان سریع خون به دور از دست و پاها می تواند باعث بی حسی موقتی شود.
بیش از حد تهویه
اگر با اضطراب زندگی می کنید ، ممکن است تجربه ای در مورد تأثیر آن بر تنفس داشته باشید.
هنگامی که احساس اضطراب زیادی می کنید ، ممکن است به سرعت یا بی قاعده تنفس کنید. اگرچه این ممکن است خیلی طولانی نباشد ، اما همچنان می تواند میزان دی اکسید کربن را در خون شما کاهش دهد.
در پاسخ ، رگهای خونی شما شروع به انقباض می کنند و بدن شما جریان خون را در مناطق کم ضرورت بدن مانند اندام های شما قطع می کند تا جریان خون در جایی که بیشتر به آن نیاز دارید ، ادامه یابد.
هنگامی که خون از انگشتان ، انگشتان پا و صورت شما دور می شود ، ممکن است این مناطق بی حس یا بی حس شوند.
اگر بیش از حد تهویه ادامه یابد ، از دست دادن جریان خون در مغز شما می تواند باعث بی حسی قابل توجهی در اندام های انتهایی و در نهایت از دست دادن هوشیاری شود.
همچنین لازم به ذکر است که اضطراب اغلب می تواند حساسیت به واکنشهای جسمی و عاطفی را افزایش دهد - واکنش های دیگران ، بله ، اما همچنین واکنش شما.
برخی از افراد مبتلا به اضطراب ، به ویژه اضطراب سلامتی ، ممکن است احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن داشته باشند که به یک دلیل کاملاً معمولی اتفاق می افتد ، مانند نشستن بیش از حد طولانی ، اما این مسئله را جدی تر می دانند.
این پاسخ بسیار شایع است ، اما هنوز هم می تواند شما را بترساند و اضطراب شما را بدتر کند.
چگونه از پس آن برآییم
اگر اضطراب شما گاهی خود را با بی حسی نشان می دهد ، چند نکته وجود دارد که می توانید در لحظه برای تسکین امتحان کنید.
حرکت کنید
فعالیت بدنی منظم می تواند تا حد زیادی به پریشانی عاطفی مربوط به اضطراب کمک کند. بلند شدن و جابجایی نیز می تواند به شما کمک کند تا وقتی ناگهان احساس اضطراب شدید می کنید ، آرام شوید.
با حرکت دادن بدن می توانید حواس شما را از علت اضطراب ، منحرف کند. اما ورزش همچنین باعث جریان خون شما می شود و همچنین می تواند تنفس شما را به حالت طبیعی بازگرداند.
ممکن است تمرین شدید نداشته باشید ، اما می توانید امتحان کنید:
- پیاده روی سریع
- یک دویدن سبک
- چند کشش ساده
- در جای خود دویدن
- با آهنگ مورد علاقه خود برقصید
تمرینات تنفسی را امتحان کنید
تنفس شکمی (دیافراگم) و انواع دیگر تنفس عمیق به بسیاری از افراد کمک می کند تا اضطراب و استرس را در لحظه کنترل کنند.
تنفس عمیق می تواند به بی حسی نیز کمک کند ، زیرا این احساسات اغلب هنگامی رخ می دهد که در تنفس مشکل دارید.
تنفس شکم 101
اگر نمی دانید چگونه از شکم خود نفس بکشید ، نحوه تمرین این است:
- بنشین
- به آرامی خم شوید و روی زانوها قرار بگیرید.
- چند نفس آرام و طبیعی بکشید.
هنگام نشستن به این صورت به طور خودکار از شکم نفس می کشید ، بنابراین این امر می تواند به شما کمک کند تا با احساس تنفس شکم آشنا شوید.
همچنین می توانید هنگام تنفس یک دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید. اگر با نفس کشیدن معده شما منبسط می شود ، آن را درست انجام می دهید.
اگر عادت داشته باشید که هر زمان احساس اضطراب می کنید ، نفس کشیدن در شکم را تمرین کنید ، می توانید به جلوگیری از تسخیر پاسخ مزاحم جنگ یا پرواز کمک کنید.
تمرینات تنفسی بیشتری را برای اضطراب در اینجا پیدا کنید.
کاری آرامش بخش انجام دهید
اگر در حال انجام کاری هستید که باعث اضطراب شما می شود ، سعی کنید حواس خود را با یک فعالیت کم لذت و لذت بخش منحرف کنید که همچنین می تواند ذهن شما را از هر آنچه در اضطراب شما نقش دارد ، دور کند.
اگر احساس می کنید نمی توانید قدم بردارید ، به خاطر داشته باشید که حتی یک وقفه سریع 10 یا 15 دقیقه ای می تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند. بعداً می توانید به استرس زا برگردید که احساس می کنید از توانایی بیشتری برخوردار هستید و می توانید آن را به روشی سازنده اداره کنید.
این فعالیت های آرام بخش را امتحان کنید:
- یک فیلم خنده دار یا آرامبخش تماشا کنید
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
- با یک دوست یا عزیز تماس بگیرید
- یک فنجان چای یا یک نوشیدنی مورد علاقه بنوشید
- مدتی را در طبیعت بگذرانید
با گذشت اضطراب فوری ، احتمالاً بی حسی نیز رخ خواهد داد.
سعی کنید نگران نباشید
آسان تر از انجام گفت، درست است؟ اما نگرانی در مورد بی حسی می تواند گاهی اوقات آن را بدتر کند.
اگر غالباً با اضطراب بی حسی می کنید (و سپس حتی بیشتر نگران منبع بی حسی هستید) ، احساسات را ردیابی کنید.
شاید الان کمی احساس اضطراب کنید. برای کنترل احساسات فوری ، یک تمرین زمینی یا استراتژی مقابله ای دیگر را امتحان کنید ، اما به بی حسی توجه کنید. چه حسی دارد؟ کجا قرار دارد؟
هنگامی که کمی احساس آرامش کردید ، توجه داشته باشید که آیا بی حسی نیز از بین رفته است.
اگر فقط آن را همراه با اضطراب تجربه می کنید ، احتمالاً لازم نیست خیلی نگران باشید.
اگر هنگامی که فعالانه مضطرب نیستید مشکل پیش آمد ، به وضعیت خود توجه کنید انجام دادن احساس در یک ژورنال علائم عاطفی یا جسمی دیگری دارید؟
ثبت یک گزارش از هر الگوی بی حسی می تواند به شما (و ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی خود) در کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که اتفاق می افتد کمک کند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
بی حسی همیشه یک نگرانی جدی برای سلامتی نشان نمی دهد ، اما در برخی موارد ، می تواند نشانه ای از اتفاق دیگری باشد.
اگر احساس بی حسی کردید عاقلانه است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود وقت بگیرید.
- معطل می شود یا مدام برمی گردد
- با گذشت زمان بدتر می شود
- وقتی حرکات خاصی مانند تایپ یا نوشتن انجام می دهید ، اتفاق می افتد
- به نظر نمی رسد دلیل واضحی داشته باشد
اگر بی حسی به طور ناگهانی یا پس از ضربه سر اتفاق افتاده یا قسمت زیادی از بدن را تحت تأثیر قرار می دهد (مانند کل پا به جای فقط انگشتان پا) ، فورا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید بسیار مهم است.
اگر بی حسی یا بی حسی همراه داشته باشید ، می خواهید کمک اضطراری دریافت کنید.
- سرگیجه
- درد ناگهانی و شدید سر
- ضعف عضلانی
- گمراه کردن
- مشکل در صحبت کردن
در اینجا باید آخرین نکته را بخاطر بسپارید: بهترین راه برای رفع بی حسی ناشی از اضطراب ، رفع خود اضطراب است.
اگرچه استراتژی های کنار آمدن می توانند کمک زیادی به شما کنند ، اما اگر با اضطراب مداوم و شدیدی زندگی می کنید ، پشتیبانی از یک درمانگر آموزش دیده می تواند مفید باشد.
درمان می تواند به شما کمک کند کاوش و رسیدگی به دلایل اساسی اضطراب را شروع کنید ، که می تواند منجر به بهبود در شود همه از علائم شما
اگر متوجه شدید علائم اضطراب شما بر روابط ، سلامت جسمی یا کیفیت زندگی شما تأثیرگذار است ، ممکن است زمان خوبی برای کمک به شما باشد.
راهنمای ما برای درمان ارزان قیمت می تواند کمک کند.
خط آخر
تجربه بی حسی به عنوان یک علامت اضطراب غیرمعمول نیست ، بنابراین گرچه احساس سوزن سوزن شدن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد ، اما معمولاً جای نگرانی نیست.
اگر بی حسی مرتباً برمی گردد یا با سایر علائم جسمی اتفاق می افتد ، احتمالاً می خواهید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در این مورد مشورت کنید.
جستجوی پشتیبانی حرفه ای از پریشانی عاطفی هرگز صدمه ای نخواهد دید ، یا اینکه -درمانی فضای آزاد قضاوتی را فراهم می کند که می توانید در مورد راهکارهای عملی برای مدیریت علائم اضطراب راهنمایی کنید.
Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.
نشریات ما
واقعاً چه مدت طول می کشد تا از خواب بیدار شوید؟
