آنها الان کجا هستند؟ تغییرات واقعی زندگی ، 6 ماه بعد

محتوا

• بررسی برای

ما دو جفت مادر/دختر را به مدت یک هفته به کانیون رنچ فرستادیم تا از سلامتی آنها مراقبت کنیم. اما آیا آنها می توانند عادات سالم خود را برای 6 ماه حفظ کنند؟ آنچه را که در آن زمان آموخته بودند و اکنون در کجا هستند ، بررسی کنید. ملاقات با مادر/دختر جفت شماره 1:شانا و دانا

طی 10 سال گذشته ، شانا (نماینده فروش) در منطقه آتلانتا و مادرش ، دونا (معلم اسپانیایی دبیرستان) ، به طور پیوسته وزن خود را افزایش داده اند. دونا وارد کانیون رنچ با وزن 174 پوند و شانا با 229 پوند شد. دانا می گوید: "من هر روز صبح وقتی سعی می کنم لباس مناسب را پیدا کنم دچار استرس می شوم-و من از آن خسته می شوم." انگیزه شانا سلامت اوست. او می گوید: من پیش دیابت هستم و می دانم که اگر مقداری وزن کم کنم، بیشتر ورزش کنم و رژیم غذایی بهتری داشته باشم، سالم تر خواهم بود. من اکنون باید اقدامی انجام دهم تا اوضاع در چند سال آینده بدتر نشود. "

دو مورد که آنها می خواستند تغییر دهند:

1. "ما می خواهیم بدون گرسنگی کمتر غذا بخوریم"

دانا و شانا هر دو پرخوری می کنند ، اما به دلایل مختلف. دونا می‌گوید: «من برای صبحانه و ناهار خیلی کم می‌خورم، اما بعد از آن یک شام بزرگ می‌خورم. او می گوید: "من برای ناهار غذا می خورم ، بعلاوه از دستگاه فروش دستگاه آب نبات و چیپس می گیرم." "و من تمام شب کوکی ها را می خورم."

نکات تخصصی Canyon Ranch: Hana Feeney، R.D.، یکی از متخصصان تغذیه Canyon Ranch، هر دو زن را تشویق می کند که سبزیجات، هوموس و سالاد را به محل کار بیاورند. او می‌گوید: «با آن گزینه‌های سالم روی میزتان، از غذا خوردن در بیرون از خانه، حذف وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های زیاد خودداری خواهید کرد». و از آنجا که آنها در نزدیکی یکدیگر زندگی می کنند ، فینی به آنها گفت که جایگزین کیست که در طول هفته مسئول پخت شام است.

2. "ما می خواهیم بیشتر سرگرم شویم"

شانا می گوید: "من و مادرم وقت کافی را صرف استراحت یا انجام کارهایی که دوست داریم نمی کنیم." دونا موافق است: "من به فعالیت های بیشتری نیاز دارم که به من احساس شادی بدهد."

نکات تخصصی Canyon Ranch: وقتی پگی هولت، یکی از درمانگران رفتاری کانیون رنچ، از دونا و شانا خواست تا یک روز عالی را توصیف کنند، آنها لیستی از گفتگو با دوستان، داوطلب شدن و مدیتیشن را ذکر کردند. هولت می گوید: "سعی کنید در آن فعالیت ها ، مانند گوش دادن به سی دی مراقبه ، در طول روز ، دزدکی حرکت کنید." "هر روز صبح از خواب بیدار خواهید شد!"

آنها الان کجا هستند؟

شانا ، شش ماه بعد:

"سبک زندگی من هنوز به طرز چشمگیری با روش قبل از رفتن به کانیون رنچ متفاوت است. این روزها می دانم که چقدر چیزهای کوچک در مورد فعالیت جمع می شوند. به عنوان مثال، در مکانی پارک می کنم که دور از درب است. چند قدم دیگر بردارید و من برای رفت و آمدهای اجتماعی برنامه ریزی می کنم که شامل پیاده روی است. به عنوان مثال ، من و دوستانم به جای فیلم به موزه می رویم. همچنین ، هنگامی که برای خودم غذا می پزم ، بلافاصله آن را به قسمت های جداگانه تقسیم می کنم تا به آنجا بروم. با من کار کنید. من تا به حال 11 پوند وزن کم کرده ام و اعتماد به نفس زیادی به دست آورده ام. حتی بهتر لباس می پوشم و بیشتر به تصویر خود توجه می کنم ، چیزی که قبلاً به آن اهمیت نمی دادم. بسیار خوشحالم که طرحی را پیدا کردم که برای من کار کند. من می دانم که هرچه بیشتر به آن پایبند باشم ، وزن بیشتری را کاهش خواهم داد. "

دونا ، شش ماه بعد:

"از زمانی که Canyon Ranch را ترک کردم، در مجموع 12 پوند وزن کم کرده ام! اما در واقع از تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده ام هیجان زده تر هستم. به باشگاه ورزشی نزدیک خانه ام پیوستم و هفته ای سه یا چهار بار ورزش می کنم. همچنین اکنون با یک مربی شخصی ملاقات می‌کنم که اطمینان حاصل می‌کند که تعادل مناسبی در تقویت هسته، مقاومت و کاردیو به دست می‌آورم. دست‌ها، شانه‌ها، شکم، و پاهایم بسیار فشرده‌تر از قبل هستند و لباس‌هایم خیلی بهتر می‌آیند! من دائماً در حال مطالعه مجلات و کتاب‌های آشپزی سالم برای دستور العمل‌های مغذی هستم که به من کمک می‌کند از میزان مصرف چربی و کالری خود استفاده کنم. و من دیدگاهی واقعاً مثبت به آینده خود دارم. معتقدم که اکنون همه ابزارهای مورد نیاز خود را دارم. برای حفظ یک زندگی سالم و پر جنب و جوش برای مدت طولانی."

با مادر/دختر بچه آشنا شوید

شماره 2: تارا و جیل

تارا مارینو 34 ساله و مادرش جیل 61 ساله با اندام باریک خود سالم به نظر می رسند اما به نظر می رسد. می توان فریب دادن تارا اذعان می کند: "ما هر دو سیگار می کشیم." "مامان 40 سال عادت روزانه داشت و من اولین بار در 18 سالگی روشن شدم." شغل آنها نیز به رفاه آنها کمک نمی کند. جیل می گوید: «کار چیزهای زیادی از ما می گیرد. وقتی به خانه می رسیم ، انرژی آشپزی یا ورزش نداریم. " اما جیل (معلم در نزدیکی بوستون) و تارا (یک متخصص سبک در شهر نیویورک) مشتاق تغییر هستند. جیل می گوید: «من زنان هم سن و سال خود را دیده ام که بر اثر سکته قلبی می میرند. "نگرانم نفر بعدی هستم." تارا هم در حال تقلا است: او می گوید: «من خیلی فرسوده هستم، احساس می کنم بدنم متعلق به یک زن مسن است. "من می دانم عادات بد من مقصر هستند - و من متعجبم: آنها چه آسیب دیگری دارند؟"

دو چیز که آنها می خواستند تغییر دهند:

1. "ما می خواهیم در حال حرکت سالم غذا بخوریم"

تارا تمام روز برای کارش می دود، بنابراین اغلب بیرون غذا می خورد. او می گوید: "من برای ناهار یک غذای بزرگ پر از گوشت و پنیر از یک اغذیه فروشی می خریدم و برای شام چیز سنگینی مانند پارمزان بادمجان می برم." از طرف دیگر ، جیل وقتی می تواند گاز می گیرد. او می گوید: "من بین کلاس ها یا در دوران برنامه ریزی خود غلات ، میوه یا سوپ می خورم." "من هیچ وقت وقت زیادی ندارم، بنابراین باید سریع باشد."

نکات متخصص در مزرعه کانیون: فینی می‌گوید: «هر وعده غذایی باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده، یک میوه یا سبزی و پروتئین یا چربی سالم باشد. او پیشنهاد می کند که جیل غلات را با سبزیجات خام و پنیر رشته ای جایگزین کند و تارا فقط نصف ساندویچ را سفارش داده و آن را با یک سالاد همراه کند. فینی می گوید: "برای جلوگیری از افت انرژی ، یک ساعت بعد از بیدار شدن غذا بخورید و حداقل هر سه ساعت غذا بخورید." "حتی یک موز و چند بادام هم شما را ادامه می دهد."

2. "ما می خواهیم سیگار را ترک کنیم"

جیل و تارا حداقل 30 بار بین آنها سعی کرده اند سیگار را ترک کنند. جیل می گوید: "من بیش از یک هفته دوام نیاوردم." از سوی دیگر ، تارا به 21 روز رسیده است: "به محض این که دچار استرس می شوم یا دوستانم در نزدیکی من روشن می شوند ، تسلیم می شوم."

نکات تخصصی Canyon Ranch: هولت می گوید: "نیکوتین نه تنها اعتیادآور است ، بلکه سیگار کشیدن یک عادت است." "با تغییر یک قسمت از برنامه روزانه خود شروع کنید-بنابراین اگر هنگام تماشای تلویزیون سیگار می کشید ، به جای مبل روی صندلی بنشینید. ترفندهای ساده مانند آن باعث می شود ارتباط خودکار بین فعالیت و سیگار کشیدن قطع شود و به شما کمک می کند تا ترک کنید. "

آنها الان کجا هستند؟

جیل، شش ماه بعد:

"از وقتی که از Canyon Ranch خارج شدم همه چیز به خوبی پیش می رفت! مربی ای را پیدا کردم که عاشقش هستم و از تمرینات قدرتی که او برایم تنظیم کرده است پیروی می کنم. من همچنین به طور منظم یوگا انجام می دهم و تا جایی که می توانم بعد از کار پیاده روی می کنم. برنامه ریزی وعده غذایی سرگرم کننده ، من کتاب آشپزی شخصی خود را ایجاد کرده ام. من کتابها و مجلات آشپزی قدیمی را مرور می کنم ، دستور العمل ها را امتحان می کنم ، و اگر ظرف سالم ، سریع و خوشمزه باشد ، به کتاب من می رود. حالا که غذا می خورم خیلی بهتر است ، من انرژی زیادی دارم. نمی توانم باور کنم که چقدر می توانم در طول روز انجام دهم: من آشپزخانه ام را رنگ آمیزی کرده ام ، آشغال ها را از اتاق زیر شیروانی ام تمیز کرده ام و از آن زمان کارهای زیادی را در حیاط انجام داده ام. ترک Canyon Ranch. من همچنین بسیار اجتماعی تر هستم و بیشتر تلاش می کنم تا دوستانم را ببینم. تمرکز و زمان زیادی لازم است تا همه چیز در زندگی شما تغییر کند، اما من از پیشرفتم بسیار خوشحالم."

تارا ، شش ماه بعد:

"شش ماه از خروج از Canyon Ranch گذشته است و من هنوز به برنامه تمرینی پایبند هستم. دو روز در هفته قبل از کار به مدت 15 دقیقه دویدم و هفته ای دوبار برای ملاقات با مربی به باشگاه می روم. یک دستگاه خریداری کردم بسته 20 جلسه ای برای رفتن خودم. همچنین من تقریباً هر شب هنگام غروب آفتاب روی پشت بام یوگا انجام می دهم - چه به تنهایی یا با دوستان. یک نکته را بین وعده های غذایی مانند سبزیجات و هوموس یا مقداری بادام بخورم تا نباشم. وقتی ناهار یا شام می خورم گرسنه می شوم. و در جایی که قبل از روزهایم پر از کار بود ، انجام کارهای مختلف را در اولویت خود قرار می دادم. من درس گیتار می گرفتم و با یک سازمان غیر انتفاعی که به تأمین مالی مشاغل کوچک در جهان سوم کمک می کند درگیر شده ام. وقت گذراندن روی پروژه هایی که به زندگی شما و سایر موارد می افزاید بسیار خوب است. اگر شروع به سستی کنم ، متوجه می شوم که احساس بدی دارم و دوباره وارد آن می شوم. من هرگز انرژی ای را که در آن زمان داشتم فراموش نمی کنم. در کانیون رنچ."

بررسی برای