غذاهای غنی از بیوتین

محتوا

• مقدار بیوتین در غذا
• علائم کمبود بیوتین

بیوتین ، که ویتامین H ، B7 یا B8 نیز نامیده می شود ، عمدتا در اندام های حیوانی ، مانند کبد و کلیه و در غذاهایی مانند زرده تخم مرغ ، غلات کامل و مغزها یافت می شود.

این ویتامین علاوه بر تقویت جذب سایر ویتامین های گروه B در روده ، نقش مهمی در بدن مانند جلوگیری از ریزش مو ، حفظ سلامت پوست ، خون و سیستم عصبی دارد. تمام خواص خود را اینجا ببینید.

مقدار بیوتین در غذا

دوز بیوتین روزانه توصیه شده برای بزرگسالان سالم 30 میکروگرم در روز است که می تواند از غذاهای غنی از بیوتین نشان داده شده در جدول زیر استفاده شود.

این ویتامین علاوه بر وجود در رژیم غذایی ، می تواند توسط باکتری های موجود در فلور روده نیز تولید شود که به حفظ سطح مناسب آن در بدن کمک می کند.

علائم کمبود بیوتین

علائم کمبود بیوتین معمولاً شامل ریزش مو ، لایه برداری و خشکی پوست ، زخم گوشه های دهان ، تورم و درد در زبان ، خشکی چشم ، از دست دادن اشتها ، خستگی و بی خوابی است.

با این حال ، کمبود این ویتامین نادر است و معمولاً فقط در افراد بستری در بیمارستان که تغذیه مناسب ندارند ، در بیماران دیابتی یا تحت همودیالیز و در زنان باردار اتفاق می افتد.

بیاموزید که چگونه از بیوتین برای رشد سریع مو استفاده کنید.