چرا وقتی از پله ها بالا می روید احساس باد می کنید؟

محتوا

• بررسی برای

برای افرادی که سعی می کنند به طور منظم ورزش کنند ، هنگامی که فعالیت های روزمره از نظر جسمی چالش برانگیز باشد ، می تواند خسته کننده و گیج کننده باشد. مورد مثال: شما به ورزشگاه روی رگ می‌زنید، اما وقتی از پله‌ها در محل کار می‌روید، کاملاً باد کرده‌اید. چه چیزی می دهد؟ اگر در باشگاه بدنسازی تلاش زیادی می کنید ، چرا چنین چیزی عادی بسیار مشکل است؟ (BTW ، تحقیقات نشان می دهد که بالا رفتن از پله ها مغز شما را سالم و جوان نگه می دارد.)

اول، باید بدانید که احساس تنگی نفس هنگام رسیدن به بالای پله ها، علامت هشدار دهنده ترسناکی در مورد سلامتی شما نیست. "اگر خوش اندام هستید اما با چند پله بالا آمدن احساس تنگی نفس می کنید، نگران نباشید!" جنیفر هیث ، MD ، متخصص قلب و مدیر مرکز زنان برای سلامت قلب و عروق در کلمبیا می گوید. او توضیح می دهد: "شما تنها نیستید. بالا رفتن از پله فعالیتی پشت سر هم است و از ماهیچه های زیادی در بدن شما استفاده می کند. بدن شما به افزایش ناگهانی اکسیژن نیاز دارد ، بنابراین تنفس سنگین طبیعی است." پیو اکنون که این کار را از سر راه برداشته ایم ، در اینجا برخی از دلایل سخت بودن راه پله ها حتی در صورت تناسب اندام آورده شده است ، به علاوه اینکه چگونه می توانید این احساس پیچیده را از بین ببرید.

قبل از بالا رفتن از پله ها گرم نمی شوید.

فکرش را بکنید. وقتی ورزش می کنید، معمولا چند دقیقه طول می کشد تا کارها پیش برود، درست است؟ جنیفر نواک، CSCS، توضیح می‌دهد: «یک کلاس معمولی 60 دقیقه‌ای کاردیو، بر اساس طراحی، شامل یک گرم کردن 7 تا 10 دقیقه‌ای است که به تدریج ضربان قلب و جریان خون شما را افزایش می‌دهد، که شما را برای چالش قلبی عروقی آینده آماده می‌کند.» مربی بازیابی عملکرد در PEAK Symmetry Performance Strategies. وقتی از پله‌ها بالا می‌روید، هیچ کار آماده‌سازی برای گرم کردن قبل انجام نمی‌دهید. به جای افزایش تدریجی ضربان قلب و نیاز به اکسیژن، این کار را به یکباره انجام می دهید که بیشتر برای بدن شما چالش برانگیز است.

پله ها از گروه های عضلانی زیادی استفاده می کنند.

مگان کنیهان ، مربی شخصی NASM و مربی دویدن USATF می گوید: "دوندگان من همیشه از من می پرسند چرا می توانند یک ماراتن را اجرا کنند اما بالا رفتن از یک پله آنها را از نفس می کشد." به عبارت ساده، به این دلیل است که بالا رفتن از پله ها به عضلات زیادی نیاز دارد. کنیهان توضیح می دهد: "بالا رفتن از پله بیشتر از راه رفتن از ماهیچه ها استفاده می کند." "شما اساسا در حال انجام سرازیری در سربالایی و مبارزه با نیروی جاذبه هستید. اگر در حال حاضر سخت تمرین می کنید تا برای یک رویداد سنگین مانند یک ورزش سه گانه یا یک ماراتن تمرین کنید ، پس از بلند شدن از پله ها فقط به کار سنگین شما کمک می کند. پاها و ریه ها به شما اطلاع می دهند."

پله ها به انرژی متفاوتی نیاز دارند.

نواک می‌گوید که بالا رفتن از پله از سیستم انرژی متفاوتی نسبت به تمرینات هوازی معمولی قدیمی استفاده می‌کند که می‌تواند احساس را بسیار سخت‌تر کند. "سیستم انرژی فسفاژن همان چیزی است که بدن برای انفجار سریع قدرت و حملات کوتاه مدت کمتر از 30 ثانیه استفاده می کند.مولکول‌هایی که برای تامین انرژی این نوع تمرینات (به نام کراتین فسفات) مورد استفاده قرار می‌گیرند، در مقدار کمی هستند." این بدان معناست که شما انرژی کمتری برای انفجارهای سریع نسبت به کاردیو حالت ثابت دارید، بنابراین این واقعیت که سریع‌تر خسته می‌شوید، نیست. وقتی در نظر می گیرید که انرژی از کجا می آید، خیلی تعجب آور نیست. (اگر می خواهید به طور خاص پله ها را تمرین کنید، این تمرین پله تمام بدن را برای یک انفجار قلبی HIIT امتحان کنید.)

در اینجا معیار بهتری برای تناسب اندام آورده شده است.

نتیجه نهایی؟ احتمالاً همیشه در زندگی روزمره خود از بالا آمدن از پله ها حداقل * کمی * خسته خواهید شد و این به معنی تناسب اندام یا تناسب اندام شما معنی چندانی ندارد. کارشناسان می گویند مهمتر این است که چقدر طول می کشد تا شما بهبود یابید. هرچه تناسب اندام شما بیشتر باشد ، زمان کمتری طول می کشد تا بدن شما پس از اعمال انرژی به حالت عادی خود بازگردد. کنیهان می گوید: "هنگامی که با ورزش کردن هم عضله قلب و هم عضله اسکلتی را می سازید ، متوجه می شوید که زمان بازیابی ضربان قلب شما کوتاه می شود." قلب شما کارآمدتر می‌شود و ماهیچه‌های شما با هر انقباض، مقدار بیشتری از خون اکسیژن‌دار دریافت می‌کنند، بنابراین قلب شما نیازی به کار سخت‌تر ندارد. با افزایش زمان و مقدار تمرین، به قلب سالم‌تر تبدیل می‌شود. شما تمرین نمی کنید. " بنابراین اگر این احساس پیچیده در بالای پله ها شما را آزار می دهد ، پیشنهاد می کنیم روال تمرین خود را دو برابر کنید.

بررسی برای