چرا وقتی مدتی تمرین نکرده ام احساس تنبلی بیشتری می کنم؟

محتوا

• بررسی برای

همه ما مقصریم که بلافاصله بعد از یک تمرین سخت، عضلات شکم خود را چک می کنیم، فقط از اینکه سیکس پک به طور جادویی ظاهر نشد، ناامید شدیم. (دیوانه نیست که فکر کنیم ممکن است نتایج فوری ببینیم ، درست است؟) اما آیا تا به حال توجه کرده اید که گاهی اوقات آن روزهایی است که شما نداشته اند خوب کار کردید-و شاید حتی در برنامه غذایی سالم خود کمی سست بودید-به نظر می رسد احساس می کنید و بهترین ظاهر خود را دارید؟

اگر واقعی مسیر رسیدن به بهترین بدن شما استراحت و غذا است، سپس ما در حال تغییر بازی تناسب اندام هستیم. نتفلیکس و اورئوس، به اینجا رسیدیم!

بدیهی است ، این خیلی خوب است تا واقعیت داشته باشد. به همین دلیل است که ما از میشل روتس، حرکت شناس و مربی تغذیه Trainerize، همه چیز را در مورد علم عجیب پشت بدن گرم و روزهای استراحتمان پرسیدیم. طولانی و کوتاه آن؟ هنگامی که به طور مداوم تمرینات سخت را انجام می دهید، ریکاوری مانند موهبت الهی است. فقط آن را به عنوان دکمه تنظیم مجدد نهایی در نظر بگیرید.

روتس می‌گوید: «همه فکر می‌کنند که شما در طول تمرین وزن کم می‌کنید، اما در واقع در دوران ریکاوری است. "وقتی در حال تمرین هستید ، به بدن خود آسیب می رسانید-به ویژه هنگام تمرینات قدرتی. باعث ایجاد پارگی های ریز در عضلات خود و افزایش استرس بر بدن خود می شوید."

پس از آن ، بدن شما واقعاً سخت تلاش می کند تا این استرس را کاهش دهد ، هموستاز را حفظ کرده و همه چیز را به حالت عادی برگرداند. و بهترین راه برای انجام این کار چیست؟ اجازه می دهد تا استراحت کند. (برای به حداکثر رساندن مزایا ، این 7 استراتژی ضروری برای بازیابی عضلات را امتحان کنید.)

بیشتر آن به هورمون ها نیز مربوط می شود. روتز می گوید: با افزایش استرس بر بدن (مانند زمانی که در حال انجام کلاس HIIT بعد از کلاس HIIT هستید یا از رژیم غذایی بسیار تمیز و تمیز پیروی می کنید) ، بدن شما در واقع کورتیزول بیشتری را در جریان خون ترشح می کند ، هورمونی که باعث ذخیره چربی در بدن می شود. . پادزهر آن لپتین است، یک هورمون سوزاننده چربی (همچنین داروی معجزه آسایی در پشت سر دونده شماست). این ترکیب غذای تقلب/روز استراحت سطح انرژی شما را افزایش می دهد، هورمون های شما را تنظیم مجدد می کند و شما را دوباره سوخت گیری کرده و آماده می کند تا دوباره در باشگاه سخت کار کنید.

نکته اولیه: اگر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود (مانند ورزش کردن هفت روز در هفته و اتخاذ یک رژیم غذایی فوق العاده محدود) به سختی تلاش کنید و به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری ندهید، مقدار زیادی از آن را به بدن خود اختصاص می دهید. استرس بر بدن شما ، که می تواند آن را به حالت تمرین بیش از حد و/یا گرسنگی بفرستد. Roots می‌گوید که این اساساً ضرر بیشتری نسبت به زمانی دارد که فقط یک روز مرخصی بگیرید و هر چه می‌خواهید بخورید.

این دلیل خود را برای استراحت بدون احساس گناه و برخی وعده های غذایی بدون رادار در نظر بگیرید. (فقط مطمئن شوید که "غذاهای تقلبی" و روزهای استراحت خود را به درستی انجام می دهید.)

بررسی برای