آیا 5 ساعت خواب کافی است؟

محتوا

• میزان توصیه شده خواب چیست؟
• علائم خواب خیلی کم چیست؟
• خطرات سلامتی از کمبود خواب
• چرا خواب کافی نداریم؟
• بردن

تا اواخر تحصیل ، یا پدر و مادر جدید؟ بعضی اوقات زندگی تماس می گیرد و خواب کافی نداریم. اما پنج ساعت خواب در روز 24 ساعت کافی نیست ، به خصوص در طولانی مدت.

طبق یک مطالعه بیش از 10،000 نفر در سال 2018 ، اگر عملکرد در خواب در محدوده هفت تا هشت ساعت نباشد ، توانایی عملکرد بدن کاهش می یابد. محققان دریافتند که مهارت های کلامی ، مهارت های استدلال و توانایی کلی تفکر در ظرفیت کامل نیستند.

هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب برای انجام بهترین کارها در شب لازم است:

• برقراری ارتباط
• برنامه ریزی
• تصمیم گیری

میزان توصیه شده خواب چیست؟

بسیاری از ما خواب کافی نداریم. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی به طور مرتب خواب کافی ندارند.

توصیه های مدت زمان خواب بنیاد ملی خواب برای افراد سالم و بدون اختلال خواب به شرح زیر است:

• نوزادان: 14 تا 17 ساعت
• نوزادان: 12 تا 15 ساعت
• کودکان نوپا: 11 تا 14 ساعت
• کودکان پیش دبستانی: 10 تا 13 ساعت
• کودکان در سن مدرسه: 9 تا 11 ساعت
• نوجوانان: 8 تا 10 ساعت
• بزرگسالان جوان: 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان: 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان مسن: 7 تا 8 ساعت

علائم خواب خیلی کم چیست؟

علائم فوری کمبود خواب شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی بیش از حد
• خمیازه
• عدم تمرکز
• تحریک پذیری
• خستگی روزانه
• فراموشی
• اضطراب

علائم شما را بدون خواب بیشتر می کند. حتی ممکن است توهم را تجربه کنید.

خطرات سلامتی از کمبود خواب

تعدادی از خطرات سلامتی مرتبط با کمبود خواب وجود دارد ، از جمله:

• عملکرد مغزی شبیه به پیری. یک مطالعه در سال 2018 به محرومیت شدید خواب (بیش از چهار ساعت در شب) نگریست. محققان دریافتند كه این امر منجر به كاهش توانایی تفكر معادل اضافه شدن سن تقریباً هشت سالگی شده است.
• خطر دیابت. یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که خوابیدن خیلی کم (شش ساعت یا کمتر) با افزایش خطر دیابت همراه است. خواب بیش از حد (نه ساعت یا بیشتر) نیز با این افزایش خطر همراه بود.
• مرگ زودهنگام. یک بررسی و متاآنالیز در سال 2010 نشان داد که خوابیدن خیلی کم در شب خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.
• خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی. در یک بررسی 15 ساله در سال 2011 ، مشخص شد افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، خطر بیشتری برای سکته یا بیماری قلبی نسبت به افرادی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند ، دارند.

چرا خواب کافی نداریم؟

طبق آکادمی خواب آمریکا ، کمبود خواب معمولاً ناشی از:

• شرایط اساسی بهداشتی. یک اختلال خواب مداوم یا شرایط دیگر می تواند خواب را مختل کند.
• سندرم خواب ناکافی ناشی از رفتار (ISS). این اصطلاح پزشکی برای انتخاب تأخیر در خواب برای شرکت در یک فعالیت دیگر مانند تماشای تلویزیون است.
• تعهدات استخدامی. ساعات طولانی یا نامنظم می تواند بر برنامه خواب شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد ممکن است دچار اختلال خواب در شیفت کاری شوند.
• تعهدات شخصی مثالها شامل آوردن یک کودک جدید به خانه یا فراهم کردن مراقبت از یک بزرگسال است.

بردن

خواب برای سلامتی بسیار مهم است. نداشتن خواب کافی می تواند منجر به کاهش عملکرد مغز و در دراز مدت خطر بیشتر از شرایط سلامتی شود. این موارد شامل بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت است.

هدف این است که هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. برای کمک به خوب خوابیدن ، بهداشت بهداشت خوبی را تمرین کنید.