کاملاً طبیعی (و سالم) است که با خود صحبت کنید

محتوا

• چرا چیز بدی نیست
• این می تواند به شما در یافتن چیزها کمک کند
• این می تواند به شما در حفظ تمرکز کمک کند
• این می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند
• این می تواند به شما در پردازش احساسات دشوار کمک کند
• چگونه می توان از آن نهایت استفاده را برد
• فقط کلمات مثبت
• از خودتان س Questionال کنید
• توجه کنید
• از اول شخص پرهیز کنید
• اگر می خواهید دوباره آن را سلطنت کنید
• نگه داشتن یک مجله
• در عوض از افراد دیگر س Askال کنید
• دهان خود را منحرف کنید
• به یاد داشته باشید که این بسیار رایج است
• چه موقع باید نگران بود
• خط آخر

با خودت صحبت می کنی؟ منظور ما با صدای بلند است ، نه فقط زیر لب یا در سر شما - تقریباً همه این کار را می کنند.

این عادت اغلب از کودکی آغاز می شود و خیلی راحت می تواند به طبیعت دوم تبدیل شود. حتی اگر در صحبت کردن با خود هیچ مشکلی مشاهده نکنید (و نباید!) ، ممکن است از دیگران فکر کنید ، به خصوص اگر اغلب در محل کار یا فروشگاه مواد غذایی خود را با صدای بلند صدا کنید.

اگر نگران هستید که این عادت کمی عجیب است ، می توانید آرام باشید. صحبت با خودتان طبیعی است ، حتی اگر اغلب این کار را انجام دهید. اگر می خواهید در مورد صحبت با خود بیشتر مراقب باشید تا بتوانید از انجام این کار در شرایط خاص خودداری کنید ، ما نکاتی داریم که می تواند به شما کمک کند.

چرا چیز بدی نیست

گفتار خصوصی یا خودگردانی (اصطلاحات علمی برای گفتگو با خود) فراتر از اینکه یک عادت کاملاً عادی باشد ، در واقع از طرق مختلف می تواند برای شما مفید باشد.

این می تواند به شما در یافتن چیزها کمک کند

شما فقط یک لیست خرید چشمگیر را تکمیل کردید. با تبریک به خودتان به خاطر سپردن هر آنچه در هفته آینده یا حدوداً لازم دارید ، آماده می شوید تا به بیرون از فروشگاه بروید. اما لیست را کجا گذاشتید؟ شما در خانه جستجو می کنید ، غر می زنید ، "لیست خرید ، لیست خرید".

البته ، لیست شما نمی تواند پاسخ دهد. اما طبق تحقیقات سال 2012 ، گفتن نام هر آنچه با صدای بلند به دنبال آن هستید می تواند به شما کمک کند تا راحت تر از فکر کردن در مورد آن ، آن را پیدا کنید.

نویسندگان پیشنهاد می کنند این کار مفید باشد زیرا شنیدن نام مورد به مغز شما یادآوری می کند که به دنبال چه چیزی هستید. این به شما کمک می کند تا آن را تجسم کرده و راحت تر متوجه شوید.

این می تواند به شما در حفظ تمرکز کمک کند

به آخرین باری که کار سختی انجام داده اید فکر کنید.

شاید تختخواب خود را خودتان درست کرده باشید ، حتی اگر در دستورالعمل ها به وضوح گفته شده این یک کار دو نفره است. یا شاید شما مجبور شده اید وظیفه فوق العاده فنی تعمیر کامپیوتر خود را بر عهده بگیرید.

ممکن است با چند تعجب (حتی توضیحات) برخی از ناامیدی ها را تخلیه کرده باشید. شما همچنین ممکن است از سخت ترین قسمت ها با خود صحبت کرده باشید ، حتی اگر احساس تسلیم کردید حتی می توانید پیشرفت خود را یادآوری کنید. در پایان ، شما موفق شدید و صحبت با خود شاید کمک کرده باشد.

توضیح فرایندها با صدای بلند برای خود می تواند به شما کمک کند راه حل ها را ببینید و مشکلات را حل کنید ، زیرا به شما کمک می کند روی هر مرحله تمرکز کنید.

از خود س questionsالاتی بپرسید ، حتی س onesالات ساده یا لفظی - "اگر این قطعه را اینجا بگذارم ، چه اتفاقی می افتد؟" همچنین می تواند به شما کمک کند تا در انجام وظیفه تمرکز کنید.

این می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند

هنگامی که احساس گیر افتادن یا در غیر این صورت به چالش کشیدن می کنید ، کمی گفتگو با خود مثبت می تواند انگیزه شما را معجزه کند.

این کلمات تشویقی معمولاً وقتی که آنها را با صدای بلند می گویید بیشتر از این که فکر کنید ، وزن بیشتری دارند. بالاخره شنیدن چیزی اغلب به تقویت آن کمک می کند.

هر چند یک چیز مهم وجود دارد که باید به خاطر بسپارید. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می دهد این نوع انگیزه از خود هنگامی که با خود شخص دوم یا سوم صحبت می کنید بهترین نتیجه را دارد.

به عبارت دیگر ، شما نمی گویید ، "من کاملا می توانم این کار را انجام دهم." در عوض ، شما خودتان را با نام خود ارجاع می دهید یا جمله ای از این جمله را می گویید: "شما عالی هستید. شما در حال حاضر کارهای زیادی انجام داده اید فقط کمی بیشتر. "

وقتی با ضمایر شخص دوم یا سوم به خود مراجعه می کنید ، ممکن است به نظر برسد که با شخص دیگری صحبت می کنید. این می تواند در شرایطی که احساس استرس می کنید ، فاصله عاطفی ایجاد کند و به رفع ناراحتی مرتبط با کار کمک کند.

این می تواند به شما در پردازش احساسات دشوار کمک کند

اگر با احساسات سختی دست و پنجه نرم می کنید ، صحبت کردن با آنها می تواند به شما کمک کند با دقت بیشتری آنها را جستجو کنید.

بعضی از احساسات و تجربیات آنقدر عمیقاً شخصی هستند که ممکن است تا قبل از اینکه کار کمی با آنها انجام ندهید ، نمی توانید آنها را با دیگران ، حتی یک عشق مورد اعتماد به اشتراک بگذارید.

اختصاص دادن زمانی برای نشستن با این احساسات می تواند به شما کمک کند آنها را باز کنید و نگرانی های احتمالی را از نگرانی های واقع بینانه تر جدا کنید. در حالی که می توانید این کار را در ذهن خود یا روی کاغذ انجام دهید ، گفتن چیزهایی با صدای بلند می تواند به واقعیت کمک کند.

همچنین می تواند باعث ناراحتی آنها شود. صرف صدا دادن به افکار ناخواسته باعث بیرون آمدن آنها از نور روز می شود ، جایی که اغلب قابل کنترل تر به نظر می رسند. ابراز احساسات همچنین به شما کمک می کند تا آنها را تأیید کرده و کنار بیایید. این می تواند به نوبه خود از تأثیر آنها بکاهد.

چگونه می توان از آن نهایت استفاده را برد

در حال حاضر ، احتمالاً شما درمورد صحبت با خود کمی احساس بهتری دارید. و گفتگو با خود مطمئناً می تواند ابزاری قدرتمند برای تقویت سلامت روان و عملکرد شناختی باشد.

اگرچه مانند همه ابزارها ، شما می خواهید به درستی از آن استفاده کنید. این نکات می تواند به شما در به حداکثر رساندن مزایای گفتار خودگردان کمک کند.

فقط کلمات مثبت

اگرچه ممکن است انتقاد از خود گزینه خوبی برای پاسخگویی به خود و ماندن در مسیر درست به نظر برسد ، اما معمولاً مطابق هدف عمل نمی کند.

سرزنش خود در قبال نتایج ناخواسته یا صحبت شدید با خود می تواند بر انگیزه و اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد ، که هیچ لطفی برای شما نخواهد داشت.

خبرهای خوبی وجود دارد: بازطراحی مجدد گفتگوی منفی می تواند به شما کمک کند. حتی اگر هنوز در هدف خود موفق نبوده اید ، کاری را که قبلاً انجام داده اید تصدیق کنید و از تلاش های خود تعریف کنید.

به جای اینکه بگویید: "شما به اندازه کافی تلاش نمی کنید. شما هرگز این کار را انجام نخواهید داد. "

سعی کنید: "شما تلاش زیادی برای این کار کرده اید. درست است ، مدت زمان زیادی طول می کشد ، اما قطعاً می توانید این کار را انجام دهید. فقط کمی بیشتر ادامه دهید. "

از خودتان س Questionال کنید

وقتی می خواهید درباره چیزی بیشتر بدانید ، چه کاری انجام می دهید؟

شما س askال می کنید ، درست است؟

س Asال از خودتان که نمی توانید به آن پاسخ دهید ، به طرز جادویی به شما در یافتن پاسخ صحیح کمک نمی کند. این می تواند به شما کمک کند نگاهی دوباره به هر آنچه که می خواهید انجام دهید یا می خواهید درک کنید ، بیندازید. این می تواند به شما کمک کند قدم بعدی خود را بشناسید.

در بعضی موارد ، ممکن است واقعاً پاسخ را بدانید ، حتی اگر متوجه آن نشوید. وقتی از خود می پرسید "اینجا چه کمکی می کند؟" یا "این به چه معناست؟" به س ownال خود پاسخ دهید (اگر می خواهید مطالب جدید را بدست آورید این می تواند مزایای خاصی داشته باشد).

احتمالاً اگر بتوانید توضیح رضایت بخشی در مورد خود بدهید ، انجام دادن بفهمید چه خبر است

توجه کنید

صحبت با خود ، به ویژه هنگامی که استرس دارید یا می خواهید چیزی را کشف کنید ، می تواند به شما در بررسی احساسات و دانش خود از وضعیت کمک کند. اما اگر واقعاً این کار را نکنید ، این کار خیلی خوب نخواهد بود گوش کن به آنچه شما باید بگویید

شما خودتان را بهتر از دیگران می دانید ، بنابراین سعی کنید وقتی احساس گیر افتادن ، ناراحتی یا عدم اطمینان را دارید با این آگاهی سازگار شوید. این می تواند به شما کمک کند الگوهای موثر در پریشانی را تشخیص دهید.

از صحبت کردن با احساسات دشوار یا ناخواسته نترسید. ممکن است ترسناک به نظر برسند ، اما به یاد داشته باشید ، شما همیشه با خودتان ایمن هستید.

از اول شخص پرهیز کنید

اظهارات می تواند یک راه عالی برای ایجاد انگیزه در خود و تقویت مثبت بودن باشد ، اما فراموش نکنید که باید با شخص دوم باقی بمانید.

مانتراهایی مانند "من قوی هستم" ، "من دوست دارم" و "امروز می توانم با ترسهایم روبرو شوم" همه می توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

وقتی آنها را به گونه ای بیان می کنید که گویی با شخص دیگری صحبت می کنید ، شاید باور کردن آنها راحت تر باشد. اگر با احساس شفقت به خود مبارزه کنید و بخواهید عزت نفس خود را بهبود ببخشید ، این می تواند تفاوت ایجاد کند.

بنابراین به جای آن سعی کنید: "شما قوی هستید" ، "شما را دوست دارند" یا "امروز می توانید با ترس خود روبرو شوید".

اگر می خواهید دوباره آن را سلطنت کنید

دوباره ، صحبت کردن با خود هیچ مشکلی ندارد. اگر این کار را مرتباً در محل کار یا مکانهای دیگری که باعث اختلال در دیگران می شود انجام دهید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید این عادت را ترک کنید یا حداقل مقداری آن را مقیاس دهید.

نگه داشتن یک مجله

صحبت با خود می تواند به شما کمک کند تا مشکلات را برطرف کنید ، اما روزنامه نگاری نیز می تواند به شما کمک کند.

نوشتن افکار ، عواطف یا هر چیزی که می خواهید کشف کنید می تواند به شما کمک کند تا راه حل های بالقوه را مغز کنید و آنچه را که قبلاً امتحان کرده اید پیگیری کنید.

علاوه بر این ، نوشتن مطالب به شما امکان می دهد بعداً دوباره آنها را مرور کنید.

ژورنال خود را همراه داشته باشید و هنگامی که فکر می کنید باید کاوش کنید آن را بیرون بیاورید

در عوض از افراد دیگر س Askال کنید

شاید وقتی در مدرسه یا محل کار گیر می کنید تمایل دارید که خودتان را از طریق چالش ها صحبت کنید. اطرافیان نیز می توانند کمک کنند.

به جای اینکه خودتان چیزی را معما کنید ، به جای آن چت با یک همکار یا همکلاسی خود را در نظر بگیرید. دو سر بهتر از یک است ، یا به قول معروف دیگر. حتی ممکن است دوست جدیدی پیدا کنید.

دهان خود را منحرف کنید

اگر واقعاً نیاز به سکوت دارید (بگویید در کتابخانه یا فضای کاری آرام هستید) ، ممکن است آدامس بجوید یا آب نبات سخت بخورید. مجبور شدن در مورد چیزی در دهان خود صحبت کنید می تواند به شما یادآوری کند که با صدای بلند چیزی نگویید ، بنابراین ممکن است موفقیت بیشتری داشته باشید تا صحبت های خود را در افکار خود حفظ کنید.

گزینه خوب دیگر این است که هر وقت دهان خود را باز کردید و برای خود چیزی بگویید ، یک نوشیدنی به همراه داشته باشید و یک جرعه بنوشید.

به یاد داشته باشید که این بسیار رایج است

اگر بلغزانید ، سعی کنید خجالت نکشید. حتی اگر متوجه آن نشوید ، اکثر مردم حداقل گاهی اوقات با خود صحبت می کنند.

گفتگوی خود را با یک صحبت عادی ، "آه ، فقط سعی می کنم در وظیفه باقی بمانم" یا "جستجو برای یادداشت های من" مسواک بزنید. می تواند به عادی سازی آن کمک کند.

چه موقع باید نگران بود

برخی از مردم تعجب می کنند که آیا صحبت مکرر با خودشان نشان می دهد که آنها یک بیماری زمینه ای روانی دارند ، اما این معمولاً چنین نیست.

در حالی که ممکن است افراد مبتلا به بیماری هایی که روان پریشی را تحت تأثیر قرار می دهند مانند اسکیزوفرنی به نظر می رسد با خود صحبت کنند ، این به طور کلی در نتیجه توهمات شنوایی اتفاق می افتد. به عبارت دیگر ، آنها اغلب با خود صحبت نمی کنند ، اما به صدایی پاسخ می دهند که فقط آنها می توانند بشنوند.

اگر صداهایی می شنوید یا توهمات دیگری را تجربه می کنید ، بهتر است فوراً به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. یک درمانگر آموزش دیده می تواند راهنمایی دلسوزانه ای ارائه دهد و به شما در کشف علل احتمالی این علائم کمک کند.

اگر شما:

• می خواهید صحبت با خود را متوقف کنید اما نمی توانید به تنهایی این عادت را ترک کنید
• از گفتگو با خود احساس ناراحتی یا ناراحتی کنید
• قلدری یا یک انگ دیگر را تجربه کنید زیرا با خود صحبت می کنید
• توجه داشته باشید که بیشتر با خود صحبت می کنید

خط آخر

آیا عادت دارید که هنگام راه رفتن با سگ خود با صدای بلند برنامه های عصر خود را اجرا کنید؟ با خیال راحت به آن ادامه دهید! هیچ چیز عجیب و غیرمعمولی در مورد صحبت با خود وجود ندارد.

اگر گفتگو با خود باعث ناراحتی شما شود یا مشکلات دیگری ایجاد کند ، در صورت انتخاب ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند راهکارهایی برای راحت تر شدن با آن یا حتی ترک این عادت را کشف کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.