چرا Kettlebells پادشاه کالری سوزی است؟

محتوا

• بررسی برای

دلیلی وجود دارد که چرا بسیاری از مردم تمرینات کتل بل را دوست دارند، بالاخره، چه کسی تمرین مقاومتی کل بدن و تمرینات قلبی را که فقط نیم ساعت طول می کشد، نمی خواهد؟ و حتی شگفت انگیزتر ، مطالعه شورای ورزش آمریکا (ACE) نشان داد که یک فرد معمولی می تواند 400 کالری را تنها در 20 دقیقه با کتری بل سوزاند. این 20 کالری در دقیقه شگفت انگیز یا معادل دو مایل شش دقیقه ای است! [این واقعیت را توییت کنید!]

چه چیزی باعث می شود تمرین بسیار مثر باشد ، به ویژه در مقایسه با وزنه های سنتی مانند هالتر یا دمبل؟ لورا ویلسون ، مدیر برنامه نویسی KettleWorX می گوید: "شما در حال حرکت در سطوح مختلف هستید." "به جای اینکه فقط بالا و پایین بروید، از پهلو به سمت دیگر و داخل و خارج حرکت می کنید، بنابراین بسیار کاربردی تر است. مانند این است که شما در زندگی واقعی حرکت می کنید؛ کتل بل ها آن حرکت را شبیه سازی می کنند، برخلاف دمبل."

در نتیجه ، ویلسون می گوید ، در نهایت شما بیشتر از عضلات تثبیت کننده خود استفاده می کنید تا تمرینات با وزنه سنتی ، که به معنی افزایش کالری سوزی و تمرین کشنده برای هسته اصلی شما است. همه اینها باعث می شود که تمرین کتل بل نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود سطح تناسب اندام نیز عالی باشد. یک مطالعه ACE نشان داد که هشت هفته تمرین کتل بل دو بار در هفته ظرفیت هوازی را تقریبا 14 درصد و قدرت شکم را 70 درصد در شرکت کنندگان بهبود می بخشد. ویلسون توضیح می‌دهد: «شما نسبت به تمرینات سنتی عضله‌های بیشتری را به کار می‌گیرید.

مربوط: تمرین قاتل کتل بل

اگر آمادگی پرش با قطار کتل بل را دارید ، فقط وزنه ای نگیرید و شروع به تاب خوردن کنید. فرم مناسب برای اطمینان از عدم آسیب دیدگی هنگام انجام تمرینات کتل بل ضروری است. با کتری بل های سبک شروع کنید و به مربی معتبر کتل بل مراجعه کنید (سالن بدنسازی خود را بررسی کنید که آیا کلاس ارائه می شود یا خیر) تا روش صحیح تمرین را بیاموزید. سپس تمام تمرینات کتل بل ما را در اینجا بررسی کنید!

مطالب بیشتر از POPSUGAR Fitness:

5 تمرین برای جلوگیری از آسیب های ناشی از دویدن

10 راه برای کاهش وزن در آشپزخانه

دستور پخت انرژی بادام

بررسی برای