چرا زنانی که ورزش می کنند بیشتر از الکل استفاده می کنند؟

محتوا

• شما مستقیماً از چرخش به ساعت خوش می روید
• شما دیشب بیش از حد افراط کردید و 7 ساعت کلاس تمرین دارید
• شما با تمرین بعد از ظهر صبحانه برزی را دنبال می کنید
• بررسی برای

برای بسیاری از زنان، ورزش و الکل دست به دست هم می دهند، شواهد فزاینده ای نشان می دهد. بر اساس تحقیقات منتشر شده در ژورنال، نه تنها افراد در روزهایی که وارد باشگاه می شوند، نوشیدنی بیشتری می نوشند روانشناسی سلامت، اما مطالعه‌ای در دانشگاه میامی نشان داد زنانی که به‌طور متوسط ​​مصرف می‌کنند (یعنی 4 تا 7 نوشیدنی در هفته) دو برابر بیشتر از همسالان خود که پرهیز می‌کنند، ورزش می‌کنند. به نظر می رسد کلاس barre و نوار تا آنجا که به مغز شما مربوط می شود مشابه است. J. Leigh Leasure، Ph.D.، مدیر آزمایشگاه علوم اعصاب در دانشگاه هیوستون، توضیح می دهد: "ورزش و نوشیدن الکل توسط مرکز پاداش مغز به همان روش پردازش می شود." هر دو باعث آزاد شدن مواد شیمیایی عصبی مانند دوپامین و اندورفین می شوند. بنابراین تا حدی ، نوشیدن الکل بعد از تمرین یک پیشرفت منطقی است.

به گفته لیورس ، وقتی تمرینات ورزشی شما به پایان می رسد ، مغز شما به دنبال راه هایی برای طولانی شدن وزوز ، مانند خوردن کوکتل است. مسافران بوت و نوازندگان بار نیز ممکن است دارای ویژگی های شخصیتی باشند. هر دو به احتمال زیاد ریسک پذیر هستند و مستعد جستجوی فعالیتهایی هستند که باعث افزایش هورمون اندورفین می شوند. و اگرچه ممکن است بیشتر از دوستان کم تناسب خود نوشیدنی بنوشید، این عادت لزوما برای اهداف تناسب اندام شما مضر نیست. در واقع ، خبرهای خوبی وجود دارد. دکتر جاکوب وینگرن، دانشیار، می گوید: «مگر اینکه برای یک رقابت جدی تمرین می کنید، نوشیدن یک یا دو نوشیدنی یک بار در هفته بعد از تمرین احتمالاً تأثیری بر ترمیم و ریکاوری عضلات نخواهد داشت. در دانشگاه تگزاس شمالی، که تأثیر الکل بر ورزش را مطالعه می کند. در برخی موارد ، الکل حتی می تواند مزایای سلامتی شما را از ورزش افزایش دهد. نتایج تحقیقات ارائه شده در کنگره انجمن قلب اروپا در بارسلونا نشان داد زنانی که حدود یک لیوان شراب پنج بار در هفته می نوشیدند و دو تا سه ساعت در هفته ورزش می کردند ، سطح کلسترول خود را در طول یک سال بهبود بخشیدند. با این حال ، نوشیدنی های وینو که به ورزشگاه نمی رفتند ، چنین مزایای قلبی را مشاهده نمی کردند. دکتر میلوس تابورسکی ، دکتر Ph.D. علاوه بر این ، مزایای قلبی عروقی ثابت شده ورزش-کاهش فشار خون ، سطوح بالاتر کلسترول خوب-و شما یک ترکیب ترکیبی برنده خواهید داشت.

با این حال، وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، همه مشروبات الکلی نوشیدنی خوبی نیستند. هایدی اسکولنیک، متخصص تغذیه، صاحب Nutrition Conditioning، جایی که او با ورزشکاران حرفه ای کار می کند، می گوید که الکل کالری دارد و روش چربی سوزی شما را تغییر می دهد. همچنین آب بدن شما را کم می کند و در کنترل موتور شما اختلال ایجاد می کند، دو موردی که می تواند در اتاق وزنه یا روی تردمیل کاملا خطرناک باشد. برای اینکه در معادله ورزش و الکل سالم بمانید ، در اینجا چه و چه زمانی در سه حالت معمول تمرین بنوشید.

شما مستقیماً از چرخش به ساعت خوش می روید

بر اساس تحقیقات انجام شده در این ژورنال، مصرف بیش از حد نوشیدنی‌ها در عرض سه ساعت پس از خروج از باشگاه می‌تواند تولید پروتئین‌های ماهیچه‌ای جدید را تا 37 درصد کاهش دهد و از افزایش قدرت شما بکاهد. PLOS One. Evelyn B. Parr، نویسنده اصلی این مطالعه، پیشنهاد می‌کند قبل از نوشیدن، حداقل 25 گرم پروتئین (تقریباً به مقدار موجود در یک شیک پروتئین یا سه اونس گوشت بدون چربی) بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید، سپس فقط یک یا دو نوشیدنی الکلی مصرف کنید. مطالعه. او می گوید این کار تأثیر نوشیدن الکل بر روی ماهیچه های شما را به حداقل می رساند. اما حتی قبل از مشخص کردن لیست نوشیدنی ها ، یک لیوان آب بخواهید. پس از ورزش، کم آب خواهید شد و الکل بدن شما را تشویق می کند تا آب را خارج کند. بدون وجود H2O کافی در سیستم ، الکل مصرفی شما مستقیماً وارد خون و بافت های شما می شود و شما را سریع حساس می کند. در مورد اینکه چه چیزی بنوشید ، آبجو در صدر قرار می گیرد. حجم آب بالایی دارد، بنابراین نسبت به سایر گزینه ها آبرسانی بیشتری دارد. در واقع ، یک مطالعه اخیر در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی دریافتند که دوندگانی که آب و مقدار متوسطی آبجو می‌نوشند مانند دوندگانی که فقط آب مصرف می‌کنند، آب بدن خود را آبرسانی می‌کنند. اگر کوکتل یا شراب را ترجیح می دهید ، از نوشیدنی های مخلوط شیرین که کالری بالاتری دارند ، دوری کنید.

شما دیشب بیش از حد افراط کردید و 7 ساعت کلاس تمرین دارید

بسیاری از مردم ادعا می کنند که باشگاه بهترین درمان برای خماری است. حقیقت: وینگرن می گوید: در حالی که عرق کردن به طور جادویی الکل را از سیستم شما خارج نمی کند ، "ورزش می تواند به شما کمک کند از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید." اما خیالت راحت ملیسا لبر ، M.D. ، استادیار ارتوپدی در دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا می گوید: الکل می تواند باعث قند خون شود ، حتی صبح روز بعد ، شما را متزلزل یا ضعیف می کند. توصیه او: 30 تا 90 دقیقه قبل از بیرون آمدن از منزل ، غذای حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای تثبیت کننده قند خون مانند غلات با شیر یا موز با کره بادام زمینی بخورید. سپس صبحانه خود را با یک نوشیدنی حاوی نیمی از H20 و نیمی از نوشیدنی ورزشی یا آب نارگیل بشویید تا آبرسانی و الکترولیت های خود را دوباره پر کنید. وینگرن توصیه می کند که در باشگاه بدنسازی ، تمرینات قدرتی را در کلاس کاردیو انتخاب کنید. تحقیقات نشان می دهد که الکل توانایی هوازی شما را کاهش می دهد اما قدرت شما را از بین می برد. هر زمان که احساس تشنگی کردید به نوشیدن آب ساده ادامه دهید و اگر دچار سرگیجه، سبکی سر یا سردرد شدید، آن را روزی بنام دکتر.لبر می گوید.

شما با تمرین بعد از ظهر صبحانه برزی را دنبال می کنید

دکتر لبر توصیه می کند اگر حتی کوچکترین وزوز احساس می کنید، از عرق کردن خود صرف نظر کنید. او توضیح می دهد: "الکل مهارت های حرکتی شما را مختل می کند ، که می تواند خطر آسیب در حین تمرین را افزایش دهد." اثرات تخلیه رطوبت مشروب نیز نگران کننده است. دکتر Leber می گوید: "هنگامی که بدن شما کم آب است ، حداکثر VO2 شما-حداکثر حجم اکسیژن مورد استفاده شما کاهش می یابد ، بنابراین عملکرد شما کاهش می یابد و میزان خستگی و گرفتگی عضلات افزایش می یابد." اما اگر فقط یک نوشیدنی در وعده صبحانه و حداقل دو لیوان آب میل کنید و یک ساعت یا بیشتر قبل از شروع کلاستان وقت داشته باشید، احتمالاً خوب خواهید بود. هر کس الکل را به طور متفاوتی پردازش می کند، بنابراین دکتر لبر پیشنهاد می کند که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس مشکل از جلسه صرف نظر کنید.

بررسی برای