دلیل عدم تناسب اندام که باید هنگام سفر تمرین کنید

محتوا

• برنامه ریزی برنامه سفر
• پایین را لمس کنید
• نه ، این فقط جعبه های CrossFit نیست
• چگونه از تمرین خارج از محل خود بیشترین بهره را ببرید
• بررسی برای

من 400 متر دویدم و 15 حرکت کششی با انجام تمرینات روز در جعبه کراس فیت که هفته گذشته در آن مشغول بودم ، فاصله دارم. سپس به من ضربه می زند: من اینجا را دوست دارم. نه به این دلیل که "اینجا" شهر نیویورک نیست-جایی که من زندگی می کنم و به شدت به فرار نیاز داشتم-و نه به این دلیل که من ناگهان سخت کوش رود آیلند شدم.

در عوض، این اولین باری بود که به جایی سفر می‌کردم و توانستم آن مکان را به عنوان یک محلی تجربه کنم، و بنابراین احساس می‌کردم که به آن تعلق دارم. و حدس بزنید چه؟ همه اینها به این دلیل است که تصمیم گرفتم بروم ورزش کنم.

برنامه ریزی برنامه سفر

به‌عنوان یک نویسنده مستقل، بیشتر روزهایم را صرف تایپ کردن در کافی‌شاپ‌های شلوغ می‌کنم که اگر اتصال Wi-Fi محکمی وجود داشته باشد، می‌توانم به راحتی آن را با منظره ساحل عوض کنم. بنابراین وقتی مادرم مرا دعوت کرد تا او و دوست پسرش را در خانه ای ساحلی که یک هفته بعد از رها شدن من اجاره کرده بودند ، همراهی کنم ، موافقت کردم. (بیشتر در مورد آن: چه اتفاقی می افتد وقتی دوست شما تمرین می کند و شما جدا می شوید)

نگران بودم که این سفر باعث شود برای هفت روز کامل احساس کنم یک چرخ سوم بزرگ الاغ بزرگ شده ام. بنابراین ، من اقامت خود را از قبل ترسیم کردم. من قصه های رمان عاشقانه را در ساحل می خواندم ، شکم ناجیان غریق را می خواندم (و سپس سعی می کردم آنها را در Tinder پیدا کنم) ، و در یک ساعت معقول می خوابیدم و با طلوع آفتاب بیدار می شدم-که البته من می گویم با شرحی جالب درباره هرگز ترک کردن. (مرتبط: 6 روش سالم برای گذراندن زمان در سفر)

صبح قبل از سوار شدن به قطار برای ملاقات با مادرم ، در سالن بدنسازی خانه ام در کلاس CrossFit شرکت کردم. "تا زمانی که آنجا هستید به کدام جعبه می افتید؟" مربی من وقتی به برنامه سفر و سفرم اشاره کردم پرسید. علیرغم اینکه به طور پاره وقت در جعبه کراس فیت کار می کردم و تقریباً دو سال این ورزش را به طور مداوم انجام دادم ، اما هیچگاه به جز سالن بدنسازی خانه ، هیچ جا کلاس نرفته بودم. به نظر می رسید که علاوه بر برنامه سفر تعطیلات ، علاوه بر این ، راهی آسان برای حفظ آمادگی جسمانی من در دور بودن است.

پایین را لمس کنید

بعد از اینکه به رود آیلند رسیدم، نقشه های گوگل را برای سالن های ورزشی CrossFit جستجو کردم. من می توانستم در مورد آن علمی تر باشم ، نظرات را بخوانم ، اینستاگرام مربیان را بررسی کنم یا برنامه نویسی آنها را بررسی کنم-اما من فقط در اولین سالن ورزشی ظاهر شدم. کلاس 7 صبح را برای صبح روز بعد رزرو کردم.

صبح که از خواب بیدار شدم ، اضطرابم شعله ور شد. اگر بقیه در کلاس یکدیگر را بشناسند چه؟ یا بدتر-اگر من تنها فردی بودم که برای کلاس حاضر می شدم؟ طلوع خورشید را تماشا کردم، اعصابم را قورت دادم، سوار ماشینم شدم و به سمت جعبه رفتم.

تا ساعت 6:50 صبح ، من با 20 ورزشکار کمی آفتاب سوخته در حال غلت زدن بودم. اکثر آنها یکدیگر را می شناختند و اعضای معمولی بودند ، اما سه نفر مانند من بودند. مربی ما را در حین گرم کردن راهنمایی کرد و همانطور که همه ما تمرینات هفته قبل خود را انجام می دادیم و چقدر دردناک بودیم ، عصبی شدنم کم شد و من به آرامی تبدیل به دختری شدم که به خاطر حضور در سالن بدنسازی شناخته شده ام: قوی ، خنده دار و سرشار از شادی وقتی کلاس تمام شد ، من 19 آشنای جدید داشتم-نه ، دوستان. (تحقیقات این واقعیت را تأیید می کند که ورزش در گروه بهتر از تنها رفتن است.)

زنی که من در طول کلاس قدرت با او چمباتمه زدم ، صاحب رستوران محلی تایلندی است و آن شب من را برای شام عصرانه دعوت کرد ، و پسری که در حین تمرین در کنار من بود ، تصادفاً یکی از نجات غریق هایی بود که قصد داشتم بعداً چرت زدن من بعداً پسر را در Tinder پیدا نکردم، و ما با هم معاشقه نکردیم، اما یک دوست پیدا کردم. و شرط می‌بندید که من بهترین کاری سبزی را که تا به حال چشیده بودم، دارم - و این فقط روز اول بود.

در هفته بعد ، هر روز صبح در همان جعبه افتادم. یک روز، با یک پسر بزرگتر که صاحب یک کافی شاپ محلی بود که قبلاً به آن نرفته بودم، تمرین شریکی انجام دادم و بلافاصله بعد از کلاس با او قهوه خوردم. روزی دیگر، با یکی از صاحبان باشگاه تمرینی انجام دادم، او یک طاقچه موج سواری مخفی را توصیه کرد که بعد از آن روز در یک «قرار» انفرادی آن را کاوش کردم.

در آخرین روز سفرم ، ورزشکارانی را که دوست من و راهنمای تور من شده بودند ، دور صندوقچه نگاه کردم. با رفتن به این سفر، برای بهانه خروج از نیویورک سپاسگزار بودم، اما انتظار داشتم تا حدودی احساس نابجایی و رقت انگیزی کنم. در عوض ، آنچه احساس می کردم احساس تعلق خاطر بود. (مرتبط: چرا باید به تعطیلات پس از جدایی بروید)

متوجه شدم که بهترین قسمت سفر من فقط دور شدن نیست ، بلکه واقعاً غرق شدن در این مکان جدید است. مطمئناً من مدت زمان معقولی را صرف مرور رمان هایی کردم که شن و ماسه در انگشتان پای من وجود داشت. اما این ورزشگاه به من فرصتی داد تا نه تنها تمرین کنم ، بلکه با افراد دیگر با سلامتی ملاقات کنم ، دوستان پیدا کنم و در مورد جواهرات واقعی که این مکان باید ارائه دهد ، آشنا شوم-نه فقط آنهایی که توسط TripAdvisor بررسی شده است.

نه ، این فقط جعبه های CrossFit نیست

از آن سفر تابستان گذشته، من با چند تن از دوستان رود آیلند خود در تماس بودم. و من همچنان از CrossFit به عنوان راهی برای بدست آوردن اطلاعات داخلی در مورد مکانهایی که از آنها دیدن می کنم استفاده کردم.

با کنجکاوی درباره این که "این فقط یک کار CrossFit بود" ، با مربی مستقر در نیویورک ، کاترین گاندلینگ ، که مربی هر دو در CrossFit Box و استودیویی است که کلاسهای آموزشی با شدت بالا ارائه می دهد ، صحبت کردم. او به من اطمینان داد که اینطور نیست: "اعضای دوستانه یک کار کوچک در استودیو هستند." اکثر استودیوها و بوتیک‌هایی که کلاس‌ها و عضویت را ارائه می‌دهند، ظاهری از جامعه دارند.»

با این حال، اگر فقط یک برنامه تناسب اندام سیاره ای را برای یک تمرین قدرتی انفرادی انجام دهید، همان حال و هوا را نخواهید داشت. جاناتان تایلکی ، مدیر آموزش AKT ، یک حق رای دادن بوتیک مبتنی بر رقص ، می گوید: "ورزشگاه های بزرگ معمولاً محل اجتماعات نیستند. "استودیوهای کوچک معمولاً به یک احساس جامع و شبیه جامعه افتخار می کنند." (به گفته جن ویدراستروم ، در اینجا نحوه پیدا کردن "قبیله تناسب اندام" بیشتر است.)

برای بدست آوردن بهترین تجربه ممکن، Tylicki پیشنهاد می‌کند به یک فروشگاه پوشاک ورزشی محلی بروید - جایی مانند Lululemon، Athleta، Nike و غیره. او می گوید سبک تمرینی که دوست دارید امتحان کنید. " Caley Crawford ، مدیر آموزش و برنامه نویسی Row House در شهر نیویورک می گوید ، اگر در حال سفر به مکانی با یک فضای باز هستید ، سایر فعالیت های فیزیکی گروه های کوچک مانند پیاده روی ، بولدرینگ ، سوار شدن با پارو یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.

چگونه از تمرین خارج از محل خود بیشترین بهره را ببرید

1. زودتر برو اونجا دیر آمدن شما را از حالت تعطیلات آرام خارج می کند و زود آمدن به شما فرصتی می دهد تا خود را با مربی و سایر تمرین کنندگان آشنا کنید. به همین دلیل است که کارنا داون و کاترینا اسکات ، مربیان شخصی معتبر ، مربیان تغذیه و بنیانگذاران Tone It Up توصیه می کنند کمی زودتر به کلاس بروید. داون می گوید: "اگر عصبی هستید فقط به یاد داشته باشید که مانند شما ، همه در آنجا علاقه مند به تناسب اندام و داشتن یک سبک زندگی سالم هستند ، بنابراین شما چیزهای زیادی برای گفتگو خواهید داشت." (مرتبط: 5 تمرین در هر کجا از طرف دختران Tone It Up)

2. توصیه ها را بخواهید گاندلینگ پیشنهاد می کند از سایر افرادی که با آنها تمرین می کنید استفاده کنید. "خجالت نکشید! به آنها اطلاع دهید که در حال ملاقات و ورود هستید. این یک راه عالی برای دریافت توصیه های سرگرم کننده و سالم از افراد همفکر است! چه کسی می داند با چه کسی ملاقات خواهید کرد یا چه توصیه هایی می تواند داشته باشد."

1. در تماس باش. رسانه های اجتماعی و اینترنت باعث می شود که بتوانید ارتباط خود را به آسانی انجام دهید ، بنابراین اگر با فردی که با او سر و کار دارید برخورد کردید ، دیگر به غریبه بودن خود باز نگردید. "من و کارنا در یک باشگاه بدنسازی ملاقات کردیم!" می گوید اسکات. "ما هر دو تازه وارد شهر بودیم و به دنبال دوست دختر بودیم ، بنابراین در تماس بودیم. در نهایت ، ما بهترین دوستان شدیم و Tone It Up را با هم ایجاد کردیم." بنابراین بله ، NBD ، اما شما ممکن است فقط با شریک تجاری آینده خود ملاقات کنید (فقط یکی از مزایای زیاد داشتن یک دوست تمرین).

بررسی برای