آیا ملاتونین واقعا به خواب بهتر کمک می کند؟

محتوا

• بررسی برای

اگر از شبهای بی خوابی رنج می برید ، احتمالاً همه راه حل های کتاب را امتحان کرده اید: وان آب گرم ، قانون "در اتاق خواب وسایل الکترونیکی ممنوع است" ، فضای خواب سردتر. اما در مورد مکمل های ملاتونین چطور؟ آنها باید اگر بدن شما از قبل این هورمون را به طور طبیعی تولید می کند، بهتر از قرص های خواب آور است، درست است؟ خوب ، به نوعی

دبلیو کریستوفر وینتر، متخصص خواب و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب در بیمارستان مارتا جفرسون در شارلوتسویل، می‌گوید: وقتی خورشید شروع به غروب می‌کند، هورمون ملاتونین تولید می‌شود که به بدن شما می‌گوید زمان خواب است. VA.

اما در حالی که افزودن کمی بیشتر ملاتونین به سیستم شما به شکل قرص می تواند تا حدودی تأثیر آرامبخش داشته باشد ، مزایا ممکن است آنقدرها که شما امیدوار هستید بزرگ نباشد: ملاتونین لزوماً بیشتر نخواهد بود. کیفیت وینتر می گوید بخواب. ممکن است شما را راحت بخوابد. (این چیزی است که برای خواب بهتر باید بخورید.)

مشکل دیگر: وینتر می گوید: هر شب آن را مصرف کنید ، ممکن است اثربخشی دارو از بین برود. با گذشت زمان ، یک دوز در اواخر شب می تواند ریتم شبانه روزی شما را دیرتر و دیرتر تحت فشار قرار دهد. وینتر می گوید: "شما مغز خود را فریب می دهید و فکر می کنید هنگام خواب خورشید در حال غروب است-نه زمانی که خورشید در حال غروب است." این ممکن است به مشکلات zzz بیشتری در ادامه خط کمک کند (مثل اینکه نتوانید تا آخر شب چرت بزنید).

وینتر می‌گوید: «اگر هر شب ملاتونین مصرف می‌کنید، می‌پرسم «چرا؟». (نگاه کنید به: 6 دلیل عجیب برای اینکه شما هنوز بیدار هستید.)

به هر حال، بهترین راه برای استفاده از مکمل برای چرت زدن بهتر نیست، بلکه حفظ ساعت درونی بدن شما - ریتم شبانه روزی شما است. وینتر می گوید ، اگر در هواپیما عقب افتاده اید یا کار نوبت دارید ، ملاتونین می تواند به شما در تنظیم کمک کند. در اینجا مثالی آورده شده است: اگر به سمت شرق حرکت می کنید (که در بدن شما سخت تر از پرواز به سمت غرب است) ، مصرف ملاتونین چند شب قبل از سفر می تواند به شما در مقابله با تغییر زمان کمک کند. وینتر می گوید: «می توانید خود را متقاعد کنید که خورشید قبل از اینکه واقعاً غروب کند، غروب می کند. (این 8 نکته انرژی از کارگران شیفت شب را بررسی کنید.)

مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، اما در هر دوز 3 میلی گرم مصرف کنید. بیشتر بهتر نیست: "اگر بیشتر بخوابید ، کیفیت مطلوبی نخواهید داشت ، فقط از آن برای آرام بخش استفاده می کنید."

وینتر می گوید و قبل از روی آوردن به بطری ، برخی از تغییرات طبیعی در شیوه زندگی را در نظر بگیرید. ورزش و قرار گرفتن در معرض نور روشن در طول روز (و نور ملایم کم در شب) می تواند تولید ملاتونین شما را افزایش دهد بدون او می گوید که باید قرصی را در دهان خود بگذارید. ما همچنین این 7 حرکت کششی یوگا را برای کمک به خواب سریع پیشنهاد می کنیم.

بررسی برای