ویم هوف: مرد و روش

محتوا

• نفس شما را توسعه می دهد
• ویم هوف کیست؟
• آنچه علم در مورد آن می گوید
• روش ویم هوف فواید دارد
• تکنیک Wim Hof
• آموزش آنلاین روش ویم هوف
• راهنمای حضوری ویم هوف روش
• چیزهایی که باید در نظر بگیرند
• تنفس ، مراقبه ، احتیاط و سرماخوردگی

نفس شما را توسعه می دهد

میزان و الگوی تنفس شما فرایندی در سیستم عصبی اتونوم است که می توانید تا حدی آن را کنترل کنید تا به نتایج متفاوتی برسید. ممکن است همیشه از نفس خود آگاه نباشید ، اما با تمرین می توانید آگاهی بیشتری از نفس خود کسب کنید و یاد بگیرید که چگونه آن را به نفع خود دستکاری کنید.

تکنیک های تنفس Wim Hof ​​Method توسط Wim Hof ​​ساخته شده است که به عنوان The Iceman نیز شناخته می شود. او معتقد است با استفاده از تکنیک های مخصوص تنفس می توانید با استفاده از تکنیک های خاص تنفس ، به نکات باورنکردنی دست پیدا کنید

گفته می شود این امر به شما در بهبود بهره وری ، عملکرد و رفاه عمومی کمک می کند. هاف معتقد است که یادگیری مهارت برای تسلط بر سیستم های عصبی ، ایمنی و قلبی عروقی به شما کمک می کند تا شادتر ، قوی تر و سالم تر باشید.

ویم هوف کیست؟

ویم هوف از نظر برخی به عنوان یک ماجراجو ، یک ورزشکار استقامتی و یک فیلسوف هلندی شناخته می شود.

هوف توانایی تحمل گرما در شرایط شدید را دارد. او این توانایی را از طریق آموزش های گسترده ای ایجاد کرد که به وی اجازه می دهد تنفس ، ضربان قلب و گردش خون را کنترل کند. هاف معتقد است که افراد عادی می توانند بدن خود را برای دستیابی به شاهکارهای دشوار کنترل کنند و او این تکنیک ها را از طریق کلاس های آنلاین و حضوری آموزش می دهد.

وی روش ویم هوف را تدریس کرد تا به مردم یاد دهد چگونه بدن خود را برای دستیابی به اهداف استثنایی کنترل کنند.

برخی از دستاوردهای گزارش شده از ویم هوف شامل صعود برخی از بلندترین کوههای جهان در هنگام پوشیدن شورت ، ایستادن در یک ظرف در حالی که نزدیک به دو ساعت در مکعب های یخ غوطه ور است ، و شنا کردن زیر یخ به مدت 57.5 متر (188 پا ، 6 اینچ) است. هوف یک کل ماراتن را در صحرای نامیب بدون آب آشامیدنی اجرا کرد و با پای برهنه نیم ماراتن در شمال محوطه قطب شمال را دوید.

آنچه علم در مورد آن می گوید

هاف با اثبات اینکه تکنیک های وی برای به دست آوردن مزایای سلامتی کار می کند ، با دانشمندان کار کرده است. در حال حاضر ، مطالعات متعددی در حال بررسی اثرات جسمی روش ویم هوف است.

دانشمندان در مورد نحوه تأثیر تکنیک های تنفس هوف بر مغز و فعالیت متابولیکی ، التهاب و درد می آموزند. برای فهمیدن چگونگی عملکرد روش برای ایجاد منافع ، تحقیقات بیشتری لازم است. دانشمندان باید یاد بگیرند که آیا این نتایج به دلیل تمرینات تنفسی ، مدیتیشن یا قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی است.

شرکت کنندگان در یک مطالعه 2014 ، تکنیک های تنفسی مانند آگاهی بیش از حد و حفظ تنفس را انجام دادند ، مدیتیشن کردند و در آب سرد یخ غوطه ور شدند. نتایج نشان داد که سیستم عصبی دلسوز و سیستم ایمنی بدن می تواند به طور داوطلبانه تحت تأثیر قرار گیرد. این می تواند به دلیل اثر ضد التهابی حاصل از تکنیک ها باشد.

دانشمندان معتقدند كه این امر می تواند به ویژه در درمان شرایط التهابی خصوصاً شرایط خود ایمنی مفید باشد. افرادی که روش ویم هوف را یاد گرفته اند نیز دارای علائم آنفولانزای کمتری و افزایش سطح اپی نفرین پلاسما بودند.

گزارش سال 2014 ، اثربخشی روش Wim Hof ​​را برای کاهش بیماری حاد کوه (AMS) بررسی کرده است. گروهی از 26 تریکر هنگام پیاده روی در کوهستان از این تکنیک استفاده کردند. کلیمانجارو این در جلوگیری از AMS و برعکس علائم ایجاد شده مفید بود. تحقیقات بیشتری برای گسترش این یافته ها مورد نیاز است.

اخیراً ، یک مطالعه موردی از ویم هوف در سال 2017 نشان داد که وی با ایجاد یک واکنش استرس مصنوعی در بدن خود ، می تواند سرماخوردگی را تحمل کند. دانشمندان معتقدند مغز به جای بدن به هوف کمک کرد تا در معرض سرماخوردگی پاسخ دهد. این مطالعه نشان می دهد كه افراد می توانند یاد بگیرند كه سیستم عصبی خودمختار خود را كنترل كنند تا تغییراتی مشابه حاصل شود.

روش ویم هوف فواید دارد

براساس وب سایت Wim Hof ​​Method ، تمرین مداوم مزایای بالقوه بسیاری را ارائه می دهد ، از جمله:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود غلظت
• بهبود بهزیستی ذهنی شما
• افزایش قدرت اراده
• افزایش انرژی شما
• مدیریت برخی از علائم فیبرومیالژیا
• تسکین برخی علائم افسردگی
• از بین بردن استرس
• بهبود خواب

تکنیک Wim Hof

شما می توانید با استفاده از دوره رسمی فیلمبرداری آنلاین یا با پیدا کردن یک مربی معتبر ، روش ویم هوف را به صورت خود در خانه یاد بگیرید.

آموزش آنلاین روش ویم هوف

پس از ثبت نام در دوره آنلاین ، از طریق تکنیک ها و تمرین ها از طریق درس ویدیویی راهنمایی می شوید. تمام تکنیک ها و تمرین ها به طور کامل توضیح داده و نشان داده می شوند. این دوره شامل تمرینات تنفسی ، مراقبه و تمرین سرماخوردگی است.برای تقویت تمرین شما در طول آموزش وظایف منسوب خواهد بود.

این دوره طوری طراحی شده است که ذهن و بدن شما با افزایش محرک ها و شرایط مختلف سازگار می شود. هدف شما این است که قدرت ذهنی ، عزم و تفاهم را برای رسیدن و شناخت حدود خود داشته باشید.

به طور معمول ، این روش روزانه حداقل 20 دقیقه انجام می شود. اما شما را تشویق می كنید كه هرگز این عمل را مجبور نكنید. و همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر لازم باشد چند روز استراحت کنید.

راهنمای حضوری ویم هوف روش

اگر تصمیم به یادگیری با یک مدرس معتبر دارید می توانید در یک کارگاه شرکت کنید. بعضی اوقات این کارگاه ها می توانند برای رفع نیازهای خاص شما اصلاح شوند. آنها گاهی اوقات همراه با فعالیت های بدنسازی یا یوگا انجام می شود.

کار با یک مربی به صورت حضوری به شما امکان می دهد راهنمایی شخصی و بازخورد فوری دریافت کنید. به شما تنفس ، یوگا و تمرینهای مدیتیشن آموزش داده می شود. حمام یخ ممکن است بخشی از برنامه باشد اما قرار گرفتن در معرض سرما خطرات عوارض جانبی را افزایش می دهد.

حتماً فردی را پیدا کنید که برنامه آموزشی را تمام کرده و مجوز رسمی داشته باشد. تجربه اضافی در آموزش پزشکی و فیزیوتراپی نیز ممکن است مفید باشد.

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

روش ویم هوف را در یک محیط امن و راحت تمرین کنید.

در حین تمرین تکنیک ، ممکن است احساس سرخوشی و انرژی زیاد را تجربه کنید. ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا احساس سبکی جزئی داشته باشید.

قرار گرفتن در معرض سرما برای تجربه مزایای نفس کشیدن لازم نیست. توجه داشته باشید که در صورت عدم اطمینان از این روش ، هیپوترمی ممکن است. اگر باردار هستید ، در معرض سرماخوردگی قرار نگیرید.

از قرار گرفتن در معرض سرما باید بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین یا الکل یا معده خالی جلوگیری شود. اگر احساس ناراحتی می کنید یا عوارض جانبی ایجاد کرده اید ، تمرین را قطع کنید. هرگز در معرض سرماخوردگی به تنهایی سعی نکنید.

تنفس ، مراقبه ، احتیاط و سرماخوردگی

شواهد حمایت از استفاده از روش Wim Hof ​​رو به افزایش است ، اما خطرات احتمالی وجود دارد. غش کردن غیر معمول نیست و ممکن است با سقوط جراحات همراه باشد. این روش هنوز هم باید با احتیاط استفاده شود.

اگر سابقه مشکلات تنفسی (مانند آسم) ، سکته مغزی یا فشار خون بالا یا پایین دارید ، یا اگر دارویی مصرف می کنید ، بهتر است روش Wim Hof ​​را با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این برای شما مناسب است.

مهم است که شما از تکنیک به شیوه ای مسئولانه استفاده کنید. قبل از اقدام به هر چیزی که می تواند خطرناک یا افراطی تلقی شود ، با پزشک و یک متخصص آموزش دیده مشورت کنید.