کار از خانه و افسردگی

محتوا

• افسرده ام یا غمگین؟
• آیا کار در خانه باعث افسردگی می شود؟
• این می تواند برای برخی از افراد استرس ایجاد کند
• 5 کاری که باید برای جلوگیری از افسردگی هنگام کار در خانه انجام دهید
• 1. با یک دوست تماس بگیرید
• 2. اهداف خود را بنویسید
• از کجا می توانم اطلاعات بیشتری کسب کنم؟
• برنامه های مراقبه
• خط راهنما NAMI
• منابع ADAA
• افسردگی چیست؟
• چگونه کنار بیاییم
• غذای آماده

ما در دوره ای زندگی می کنیم که بسیاری از ما کاری را انجام می دهیم که نسل های گذشته نمی توانستند: کار در خانه.

با تشکر از اینترنت ، بسیاری از ما قادر به انجام کارهای روزمره خود از راه دور (و در بعضی مواقع مورد نیاز) هستیم که به آن دور کاری نیز گفته می شود. اما آیا تحمل این مسئله برای ما بیش از حد می شود؟ آیا افسردگی برای کارمندان از راه دور خطری دارد؟

بیایید نگاهی دقیق به پاسخ این سوالات و همچنین آنچه می توانید برای حفظ سلامت روان خود انجام دهید ، بیاندازیم.

افسرده ام یا غمگین؟

غمگین بودن بخشی طبیعی از زندگی است. ممکن است در نتیجه عوامل محیطی ایجاد شود.

برای مثال اگر تغییر بزرگی در زندگی خود تجربه کرده اید ، مانند پایان رابطه ، منطقی است که احساس غم و اندوه کنید. اگرچه غم و اندوه در نهایت ممکن است به افسردگی تبدیل شود ، اما مهم است که درک کنیم افسردگی یک بیماری بالینی بهداشت روانی است.

اپیزودهای افسردگی اساسی همزمان حداقل 2 هفته طول می کشد. اگرچه یک عامل غم انگیز محیطی می تواند آنها را تحریک کند ، اما به ظاهر می توانند از هیچ جا بیرون بیایند.

در صورتی که خلق و خوی شما در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند ، ممکن است دچار افسردگی شوید. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در تشخیص دقیق و بررسی گزینه های مختلف درمانی کمک کند.

آیا کار در خانه باعث افسردگی می شود؟

از نظر اینکه آیا کار از راه دور دلیل مستقیم افسردگی در کارمندان است ، نتایج متفاوت است.

این می تواند برای برخی از افراد استرس ایجاد کند

گزارش سال 2017 بنیاد اروپایی برای بهبود شرایط زندگی و کار حاکی از آن است که 41 درصد از کارمندان از راه دور میزان استرس را در مقایسه با فقط 25 درصد از همتایان خود که در دفتر کار می کنند ، گزارش می کنند.

فشار روانی می تواند بر افسردگی تأثیر بگذارد. گفته شد ، شواهد کمی وجود دارد که مستقیماً کار از راه دور را با افسردگی مرتبط می کند

5 کاری که باید برای جلوگیری از افسردگی هنگام کار در خانه انجام دهید

اول ، تصدیق کنید که سخت است. کار در خانه می تواند سخت باشد. در شرایط عادی چالش ها و مزایای منحصر به فردی دارد ، چه رسد به اینکه در شرایط استرس منحصر به فرد مانند بیماری همه گیر.

1. با یک دوست تماس بگیرید

حتی می توانید از دوستان خود بخواهید پیامی را درباره روز آنها ضبط کرده و به روش خود ارسال کنند. و شما نیز می توانید همین کار را انجام دهید.

از طریق تلفن یا از طریق چت صوتی آنلاین صحبت کنید. شنیدن ساده صدای دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط و اجتماعی بیشتری داشته باشید و به طور بالقوه احساس انزوا را از بین ببرد.

2. اهداف خود را بنویسید

افسردگی می تواند مانع از بهره وری شما شود ، خصوصاً اگر از خانه کار می کنید. داشتن لیستی از اهداف قابل اندازه گیری در پیش رویتان ممکن است به شما در تجسم آنچه می خواهید بدست آورید کمک کند.

از کجا می توانم اطلاعات بیشتری کسب کنم؟

منابع زیادی برای افرادی که احساس می کنند ممکن است دچار افسردگی شده اند یا به سادگی می خواهند اطلاعات بیشتری در مورد سلامت روان و سلامتی شخصی خود پیدا کنند ، در دسترس است.

برنامه های مراقبه

اگر به دنبال راهی برای تقویت خود و کارهای روزمره کار از خانه هستید ، برنامه های مدیتیشن می توانند برای هدایت مجدد یا ایجاد عادت های جدید زمان هدایت شده ای را برای شما فراهم کنند.

Headspace یک برنامه محبوب مدیتیشن است. بخش های نسبتاً کوتاهی را در کتابخانه رایگان برای خواب و مراقبه های اساسی ارائه می دهد.

مراقبه ممکن است بر خلق و خو و علائم اضطراب و افسردگی تأثیر مثبت بگذارد.

علاوه بر برنامه های مراقبه ، برنامه هایی نیز وجود دارند که بر روی انگیزه تمرکز دارند.

خط راهنما NAMI

اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI) در ایالات متحده اطلاعات رایگان ، دقیق و به روز در مورد مراقبت های بهداشت روان ارائه می دهد. آنها همچنین ارجاع منابع را ارائه می دهند.

برای برقراری ارتباط با NAMI ، با آنها با شماره 800-950-6264 تماس بگیرید یا آنها را از طریق ایمیل [email protected] ایمیل کنید.

منابع ADAA

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) همچنین دارای منابع زیادی در وب سایت خود ، همراه با اطلاعات واقعی در مورد همه چیز ، از علائم افسردگی گرفته تا غربالگری برای بیماری های روانی ، در وب سایت خود قرار دارد. آنها همچنین وب سایت خود را به زبانهای مختلفی ارائه می دهند.

افسردگی چیست؟

طبق انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) تقریباً از هر 15 بزرگسال 1 نفر تحت تأثیر افسردگی قرار دارد.

افسردگی یک بیماری شایع روانی و در عین حال جدی است که تأثیر منفی بر احساس ، فکر و عمل دارد.

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس ناراحتی و عدم علاقه به فعالیتهایی کنند که قبلاً از آنها لذت می بردند. در نهایت ، این ممکن است بر توانایی عملکرد آنها تأثیر بگذارد. APA تخمین می زند از هر 6 نفر 1 نفر در دوره ای از زندگی افسردگی را تجربه می کنند.

برخی از رایج ترین علائم افسردگی عبارتند از:

• اتلاف انرژی
• حالت افسردگی
• مشکل خواب یا خواب زیاد
• تغییر در اشتها

تشخیص اغلب پس از تداوم علائم برای حداقل 2 هفته ایجاد می شود.

چگونه کنار بیاییم

روش های درمانی افسردگی از انواع درمان ها گرفته تا داروها است. هر مورد متفاوت است.

در صورت ابتلا به افسردگی ، به احتمال زیاد ترکیبی از درمان ها به جای یک روش درمانی موثر واقع می شوند. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در یافتن آنچه برای شما بهتر است کمک کند.

غذای آماده

داشتن گزینه کار در خانه چیزی است که بسیاری از مردم از آن لذت می برند ، اما مهم است که به یاد داشته باشید این برای همه مناسب نیست.

با گذشت زمان ، ممکن است دریابید که هنگامی که توسط همکاران خود در یک محیط اجتماعی احاطه شده اید ، عملکرد بهتری دارید. این شما هستید که تعیین می کنید چه چیزی برای سلامت روان شما بهتر است.

بخاطر داشته باشید که اطلاعات کمی یا هیچ ارتباط مستقیمی از راه دور و ایجاد افسردگی وجود دارد.

یک متخصص پزشکی می تواند به شما کمک کند تا غمگین بودن یا افسردگی را تجربه کنید یا مراقبت های لازم را به شما ارائه دهد. به یاد داشته باشید ، دریافت حمایت ارزش آن را دارد: بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی که تحت درمان قرار می گیرند زندگی سالم را ادامه می دهند.