بدترین غذاهایی که می خواهید هنگام کاهش وزن در شب بخورید

محتوا

• بررسی برای

اگر احساس گرسنگی می کنید نیازی به خوردن میان وعده در اواخر شب نیست ، اما در مورد دیر غذا خوردن باید همچنان هوشمندانه فکر کنید. خوردن غذاهای اشتباه خواب شما را مختل می کند و در عین حال مقدار زیادی کالری غیر ضروری به روز شما می افزاید. به جای شیرجه زدن به نزدیکترین و خوش طعم ترین محصول در یخچال ، در اینجا پنج نوع غذا را ذکر می کنیم که باید در شب و چرا از آنها اجتناب کنید.

1. غذاهای چرب یا پر از چربی. غذاهای چرب، سنگین و چرب نه تنها باعث می شوند صبح روز بعد احساس تنبلی کنید، بلکه باعث می شوند معده شما برای هضم تمام آن غذا بیش از حد کار کند. درست قبل از خواب از چیزهایی مانند فست فود، آجیل، بستنی یا غذاهای فوق العاده پنیری دوری کنید.

2. غذاهای پر کربوهیدرات یا شیرین. کمی شیرینی قبل از خواب ممکن است تنها چیزی باشد که شما برای خوشحالی به آن نیاز دارید ، اما اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی را میل کنید ، افزایش سطح قند خون شما می تواند باعث افزایش و افت شدید سطح انرژی شما شود و خواب شما را مختل کند. در این فرآیند از کیک، کلوچه، یا سایر دسرها و همچنین تنقلات کربوهیدراتی مانند کراکر یا نان سفید خودداری کنید و به جای آن یک سیب بخورید.

3. گوشت قرمز و سایر پروتئین ها. مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز در اواخر شب در معده شما می نشیند و خواب شما را در حین هضم سخت می کند (گوشت قرمز ممکن است بدترین تاثیر را روی شما بگذارد، اما خوردن مقدار زیادی مرغ یا گوشت خوک باعث می شود همین اثر). نیازی نیست که به طور کلی از پروتئین اجتناب کنید ، فقط مطمئن شوید که از وعده های غذایی چربی و کوچک استفاده می کنید ، مانند سینه بوقلمون برش خورده یا یک فنجان ماست.

4. غذاهای ادویه دار. ادویه ها ممکن است یک درمان طبیعی برای طیف وسیعی از بیماری ها باشند، اما زمانی که میل به خوردن چیزی در اواخر شب دارید، از سس تند فاصله بگیرید. غذاهای تند و فلفلی ممکن است معده شما را ناراحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند نیز می توانند حواس شما را تحریک کرده و خوابیدن را برای شما سخت کند.

5. بخشهای بزرگ میان وعده آخر شب نباید به یک وعده غذایی آخر شب تبدیل شود. مقدار کل کالری را زیر 200 نگه دارید تا برای رفتن و خوابیدن مشکلی نداشته باشید. همچنین با دانستن اینکه همه عادات غذایی سالم روزانه خود را درست قبل از خواب لغو نکرده اید، احساس خوبی خواهید داشت.

پس به جای آن چه بخورید؟ وعده های کوچک و سبک که هوس ها را نیز آرام می کند و به خوابیدن شما کمک می کند. سعی کنید از این غذاهای خواب آور یا این میان وعده های کم کالری در اواخر شب استفاده کنید که تمام هوس های شیرین یا شور شما را تحت تاثیر قرار می دهد. و به خاطر داشته باشید که میزان مصرف الکل را نیز محدود کنید ، زیرا نوشیدن زیاد می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.

بیشتر از PopSugar Fitness:

با این نکات کالری بیشتری را به شکل بیضوی بسوزانید

راهنمای کشش-آنقدرها هم که فکر می کنید ترسناک نیست!

18 منگنه شیرینی فروشی که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

بررسی برای